Kasvu naturaalina

[Dona]

Nykyään 20-30v jannut selittää että ilman testoa ei pääse kuntoon. Moni ei jaksa edes vuotta treenata natuna ennen kun lyödään piikki perseeseen

Tässä Voitto Suosaari 52 vuotiaana cbb em-kisoissa.

 

[Roboz]

Nykyään 20-30v jannut selittää että ilman testoa ei pääse kuntoon. Moni ei jaksa edes vuotta treenata natuna ennen kun lyödään piikki perseeseen

Tässä Voitto Suosaari 52 vuotiaana cbb em-kisoissa.

katso liitettä 272755

Niin. Siellä ne yliksellä kerjää vinkkejä roinaamiseen, kaikenlaiset räkänokat. Sitten kun niille sanoo, että roinaaminen on vanhanaikaista, nykypäivänä toimii tieteen mukaan optimoitu naturaalitreeni, niin on inhottava ihminen ja pahan ruumiillistuma foorumilla. Ts. erilaisten internetlähteiden esittämä misinrformaatio istuu puupäisessä kansassa lujassa, koska todellisuuden havainnointi vaatisi hiukkasen älyä, ja ajatteleminen saa näillä pään turvoksiin.

On väärin toitottaa näille lapsukaisille, että roinaaminen on ainoa tie lihasmassaan, kun se on ainoastaan se helpoin tie, se oikotie, jonka avulla nopeutetaan kehitystä. Jos ei olisi kiire, kyllä se liha kasvaa naturaalillakin oikein erinomaisesti. Ongelma on siinä, että pitää ajatella mitä tekee, eli se pää taas turpoaa siellä. Niinhän se menee pakkiksellakin; jos mainitsee Dr MIken tai RP Strenghltin, niin sitä jankkauksen määrä ei usko kukaan. Jos nämä jankkaajat käyttäisivät sen energian em. metodin mukaiseen treeniin, voisi tulla tulostakin, mutta se omasta mielestä oikeassa oleminen on ykkösprioriteetti, ja kaikki muu tulee kaukana perässä..

 

[Dona]

Jeff Alberts on kans kova 52v ja koko ikänsä kisannu natikkakisoissa, ekat kisat -93. Kumoaa aika hyvin sen että alamäki alkais 40v jälkeen.


View: https://www.instagram.com/p/DNtIxKy5v4D/?igsh=MWl6M25veHdxNjFteQ==

 

[The Legend]

Naturaalina saa myös maksimivoimaa. Tuossa kuvassa keskellä Harri Kokkonen joka on ottanut 300 kg penkistä 172-kiloisena natikkana.

 

[Franss]

Tervehdys! Ensimmäinen postaus tänne treenipuolelle piiitkään aikaan. Kaipaisin mielipidettä ja neuvoa.

Olen tämän vuoden aikana pudottanut painoa rasvoista n. 12 kg ja mitat tällä hetkellä ovat: 183 cm, paino 85 kg ja rasvaprosentti pyörii 16-17 tuntumassa Inbody-mittauksen mukaan. Paino on lähtenyt ihan tarkoituksella, kalorivajeella ja välillä on tullut nopeampaa, välillä hitaampaa kehitystä, mutta kaikkiaan olen todella tyytyväinen tuloksiin. Olo on parempi kuin vuosiin. Viime vuoden lopulla painoin hieman alle 100 ja rasvaprosentti n. 26. Tällä hetkellä en käytä edes kreatiinia, ainoastaan heraproteiinia jos ei muuten päivän proteiinitarve täyty.

Lokakuun alusta ajattelin nyt sitten hieman lisäillä lihasmassaa ja tähän tarttisin nyt mielipidettä: jos tässä nyt muutan ravitsemusta siten että lisään kaloreita, esimerkiksi tasaisesti kaikkia makroja lisäämällä, sellaseen n. 2800 / päivä (mun "dieetti"kalorit on olleet n. 2300-2400 / päivä, joten tuo 2800 on arvaus ja muutan sitä tarvittaessa), ja otan tavoitteeksi että mulla on helmikuun lopussa painonlisäys n. 5 - 7 kg, joka pääosin lihasmassaa, niin onko tämä realistista? En ole aikaisemmin kasvattanut lihasta systemaattisesti, kaloreita ja makroja seuraillen, joten ihan vaan tuo että 5 - 7 kg viidessä kuukaudessa, olenko ihan pihalla sen kanssa?

Tavoite perustuu ihan vaan siihen, että mun silmään tarvitsen vähän lisää massaa, erityisesti alakroppaan, hieman myös rinta-hartia-linjalle. Mulla ei ole mitään bodaus- tai varsinaisia voimalajitavoitteita.

Ikää 43, en ole käyttänyt enkä käytä TRT tai muuta vastaavaa vaan mieluummin pyrin ottamaan hyödyt työskentelemällä ja syömällä pitkäjänteisesti ja järkevästi.

Treenimetodi on perus kuntoilu, kehonpaino- ja saliharjoittelu, uinti, pyöräily, kävely..

Kiitos jo etukäteen rakentavista kommenteista ja neuvoista!

 

[jto]

Raskasta nousujohteista voimapohjaista treeniä ja lempeä kalorilisä. Ei se kummempaa vaadi. Jos paino nousee kilon kuukaudessa, ei siinä kauheesti ylimääräistäkään kerry. Kuitenkin aina, kun tulee lihasta, tulee läskiä myös. Ja aina, kun läskiä poltellaan, poistuu lihastakin. Se suhde tietenkin pitäs pitää fiksuna.

 

[Salgash]

Tervehdys! Ensimmäinen postaus tänne treenipuolelle piiitkään aikaan. Kaipaisin mielipidettä ja neuvoa.

Olen tämän vuoden aikana pudottanut painoa rasvoista n. 12 kg ja mitat tällä hetkellä ovat: 183 cm, paino 85 kg ja rasvaprosentti pyörii 16-17 tuntumassa Inbody-mittauksen mukaan. Paino on lähtenyt ihan tarkoituksella, kalorivajeella ja välillä on tullut nopeampaa, välillä hitaampaa kehitystä, mutta kaikkiaan olen todella tyytyväinen tuloksiin. Olo on parempi kuin vuosiin. Viime vuoden lopulla painoin hieman alle 100 ja rasvaprosentti n. 26. Tällä hetkellä en käytä edes kreatiinia, ainoastaan heraproteiinia jos ei muuten päivän proteiinitarve täyty.

Lokakuun alusta ajattelin nyt sitten hieman lisäillä lihasmassaa ja tähän tarttisin nyt mielipidettä: jos tässä nyt muutan ravitsemusta siten että lisään kaloreita, esimerkiksi tasaisesti kaikkia makroja lisäämällä, sellaseen n. 2800 / päivä (mun "dieetti"kalorit on olleet n. 2300-2400 / päivä, joten tuo 2800 on arvaus ja muutan sitä tarvittaessa), ja otan tavoitteeksi että mulla on helmikuun lopussa painonlisäys n. 5 - 7 kg, joka pääosin lihasmassaa, niin onko tämä realistista? En ole aikaisemmin kasvattanut lihasta systemaattisesti, kaloreita ja makroja seuraillen, joten ihan vaan tuo että 5 - 7 kg viidessä kuukaudessa, olenko ihan pihalla sen kanssa?

Tavoite perustuu ihan vaan siihen, että mun silmään tarvitsen vähän lisää massaa, erityisesti alakroppaan, hieman myös rinta-hartia-linjalle. Mulla ei ole mitään bodaus- tai varsinaisia voimalajitavoitteita.

Ikää 43, en ole käyttänyt enkä käytä TRT tai muuta vastaavaa vaan mieluummin pyrin ottamaan hyödyt työskentelemällä ja syömällä pitkäjänteisesti ja järkevästi.

Treenimetodi on perus kuntoilu, kehonpaino- ja saliharjoittelu, uinti, pyöräily, kävely..

Kiitos jo etukäteen rakentavista kommenteista ja neuvoista!

Kannattaa pyrkiä mahdollisimman hitaasti nostamaan painoa ja porrastaen nostaa kaloreita.
Esim. Nosta 2600 ja pidä siinä niin kauan kuin paino jatkaa nousua, kun tyssää niin nosta 2800.

 

[Mikko Ellmén]

Tervehdys! Ensimmäinen postaus tänne treenipuolelle piiitkään aikaan. Kaipaisin mielipidettä ja neuvoa.

Olen tämän vuoden aikana pudottanut painoa rasvoista n. 12 kg ja mitat tällä hetkellä ovat: 183 cm, paino 85 kg ja rasvaprosentti pyörii 16-17 tuntumassa Inbody-mittauksen mukaan. Paino on lähtenyt ihan tarkoituksella, kalorivajeella ja välillä on tullut nopeampaa, välillä hitaampaa kehitystä, mutta kaikkiaan olen todella tyytyväinen tuloksiin. Olo on parempi kuin vuosiin. Viime vuoden lopulla painoin hieman alle 100 ja rasvaprosentti n. 26. Tällä hetkellä en käytä edes kreatiinia, ainoastaan heraproteiinia jos ei muuten päivän proteiinitarve täyty.

Lokakuun alusta ajattelin nyt sitten hieman lisäillä lihasmassaa ja tähän tarttisin nyt mielipidettä: jos tässä nyt muutan ravitsemusta siten että lisään kaloreita, esimerkiksi tasaisesti kaikkia makroja lisäämällä, sellaseen n. 2800 / päivä (mun "dieetti"kalorit on olleet n. 2300-2400 / päivä, joten tuo 2800 on arvaus ja muutan sitä tarvittaessa), ja otan tavoitteeksi että mulla on helmikuun lopussa painonlisäys n. 5 - 7 kg, joka pääosin lihasmassaa, niin onko tämä realistista? En ole aikaisemmin kasvattanut lihasta systemaattisesti, kaloreita ja makroja seuraillen, joten ihan vaan tuo että 5 - 7 kg viidessä kuukaudessa, olenko ihan pihalla sen kanssa?

Tavoite perustuu ihan vaan siihen, että mun silmään tarvitsen vähän lisää massaa, erityisesti alakroppaan, hieman myös rinta-hartia-linjalle. Mulla ei ole mitään bodaus- tai varsinaisia voimalajitavoitteita.

Ikää 43, en ole käyttänyt enkä käytä TRT tai muuta vastaavaa vaan mieluummin pyrin ottamaan hyödyt työskentelemällä ja syömällä pitkäjänteisesti ja järkevästi.

Treenimetodi on perus kuntoilu, kehonpaino- ja saliharjoittelu, uinti, pyöräily, kävely..

Kiitos jo etukäteen rakentavista kommenteista ja neuvoista!

Jos olit aikaisemmin painavampi, eikä sinulla ollut silloinkaan tuota tavoittelemaasi lihasmassaa, niin on melko epätodennäköistä että saisit sen nytkään pelkästään ruokailuja muuttamalla. Kuvailemasi painonnostotaktiikka ja tahti ovat lähtökohtaisesti järkeviä, mutta treenipuolella pitää luultavasti tehdä jotain selvästi eri tavalla kuin aikaisemmin, jos haluat saada eri tuloksen kuin aikaisemmin.

 

[Franss]

Jos olit aikaisemmin painavampi, eikä sinulla ollut silloinkaan tuota tavoittelemaasi lihasmassaa, niin on melko epätodennäköistä että saisit sen nytkään pelkästään ruokailuja muuttamalla. Kuvailemasi painonnostotaktiikka ja tahti ovat lähtökohtaisesti järkeviä, mutta treenipuolella pitää luultavasti tehdä jotain selvästi eri tavalla kuin aikaisemmin, jos haluat saada eri tuloksen kuin aikaisemmin.

Hyvä pointti tämäkin! Mulla on luultavasti ollut aiemmin juurikin tuo 4-5 kg suurempi lihasmassa, ehkä enemmänkin. Painoin silloin suunnilleen 100 kg, ja treenasin voimannostoa tavoitteellisesti. Isoimmat syyt, miksi nuo lihat lähti ja kroppa pehmeni, oli luultavasti tavoitteellisen treenaamisen loppuminen (=vaihtui höntsäilyyn), pienimuotoinen masennus ja polvivamma. Polven takia en ole halunnut tehdä raskasta jalkatreeniä. Nyt tuntuu, että koivet taas kestäisi progressiota, joten lihasmassan lisääminen ajankohtaista. Eli tässä juurikin muuttuu treeni, erityisesti jalkaosastolla.

 

[Franss]

Raskasta nousujohteista voimapohjaista treeniä ja lempeä kalorilisä. Ei se kummempaa vaadi. Jos paino nousee kilon kuukaudessa, ei siinä kauheesti ylimääräistäkään kerry. Kuitenkin aina, kun tulee lihasta, tulee läskiä myös. Ja aina, kun läskiä poltellaan, poistuu lihastakin. Se suhde tietenkin pitäs pitää fiksuna.

Jep. Tavoitteena sellainen terveen, treenaavan, elinvoimaisen näköinen ja oloinen kroppa, josta pystyy pitämään kiinni kun ikää kertyy. Kilo kuukaudessa voi olla ihan hyvä lähtökohta. Alaspäin tullessa on menty keskimäärin vähän kovempaa tahtia, mutta se nyt ei varmaan kerro mitään siitä miten nopeasti kannattaa mennä toiseen suuntaan.

 

[Franss]

Kannattaa pyrkiä mahdollisimman hitaasti nostamaan painoa ja porrastaen nostaa kaloreita.
Esim. Nosta 2600 ja pidä siinä niin kauan kuin paino jatkaa nousua, kun tyssää niin nosta 2800.

Porrastamista en tullut ajatelleeksi, kiitos. Tää 2600 aloituspiste voi olla hyvä. Täytyy myös vähän kattoa miten toi kalonrinkulutus asettuu - voi olla että teen lihasta kasvatellessa hieman vähemmän cardiotreeniä. Mulla on se ajatus, että kroppa ei ainakaan alkuvaiheessa tarvisi olla niin kovilla. Tällä erää tulee aika paljon myös syketreeniä.

 

[beginner]

Jos paino nousee kilon kuukaudessa, ei siinä kauheesti ylimääräistäkään kerry.

Tästä aika vahvasti eri näkemys, tosin ”ei kauheesti” on subjektiivinen termi. Puolet siinä on helposti läskiä tuolla tahdilla, mutta hitaampi painonnousu voi olla vähän hankala havaita. Paljon riippuu silti nykytasosta ja potentiaalista.

 

[bulkman]

Naturaalina saa myös maksimivoimaa. Tuossa kuvassa keskellä Harri Kokkonen joka on ottanut 300 kg penkistä 172-kiloisena natikkana.

Itse en usko tätä ennen kuin näen kyseisen henkilön tehneen vaikka videon muodossa edes jonkun poikkeuksellisen kovan raakapenkkipunnerruksen, reippaasti yli 250 kg. 300 kg natuna raakana vaikka vain salipenkkinä on niin vitun iso rauta että jos on näin kovan tason punnertaja niin ihan varmasti pitäisi löytyä edes jotain uskottavaa materiaalia jossa näkyy ko. henkilö suorittavan näitä liikkeitä jos nämä on tehty viimeisen parin vuosikymmenen aikana. Smulter ja Korkia-aho taitaa olla näitä ainoita natuja lähimenneisyyden henkilöitä joilta löytyy todistetusti myös materiaalia ko. suorituksista eikä ole paskapuhetta. Ukon yli 170 kg elopaino ja rintakehää kun katsoo niin lähtökohdat tuohon on ok. Yhtään mitään materiaalia ei kuitenkaan häneltä löydy eli on toistaiseksi pelkkä puheukko.

 

[PRB]

Ei nyt ihan kaikkea kannata uskoa. Googletin niin tämmönen tuli vastaan, lähdekritiikki huomioiden yhtä uskottava kuin nämä puheet 300kg penkistä, mutta voi olla tottakin.

Suomessa kukaan ei ole koskaan edes minkään valtakunnan kemialla punnertanut 300kg tulosta kisatilastoihin. Kuinka uskottavaa on, että sen verran nostaisi joku harrastelija, joka on ikänsä voimaillut muttei koskaan kilpaillut. Eikä myöskään ole videomateriaalia jaossa.

"Harri Kokkonen ei ole koskaan nostanut 300kg penkistä. Minä olen treenannut tämän Harrin kanssa ja nämä nostot on tehty sellaisessa penkkikoneessa, missä painopakka. Siinä se pakka oli 200kg asti ja Harri Kokkonen runkkasi sillä muutaman toiston. Treenipaikka oli Kokkosen ulkorakennuksessa Neuvottomassa Salmella. Sitten Kokkonen laski siitä taljapenkkisarjasta, että vastaa 300 kilon penkkiä. Aivan niin kuin on laskenut että joku tietty jalkaprässi vastaa 400kg kyykkyä.Harrin Kokkonen penkkasi muistaakseni joku 170kg tangolla. Ja kun oma paino on sama, niin onko se sitte paljon."

 

[Franss]

Tästä aika vahvasti eri näkemys, tosin ”ei kauheesti” on subjektiivinen termi. Puolet siinä on helposti läskiä tuolla tahdilla, mutta hitaampi painonnousu voi olla vähän hankala havaita. Paljon riippuu silti nykytasosta ja potentiaalista.

On tässä sekin, että ekaa kertaa nyt lähdössä systemaattisesti muokkaamaan omaa kehonkoostumusta niin että paino nousee. Mä luulen, että osaan välttää kaikenlaisen bro science bulkkauksen ja vaikkapa liiallisen mässäilyn, mitä tähän käsittääkseni aika lailla liittyy. MUTTA ei tässä nyt mistään bodauksesta, taikka muutenkaan dramaattisista muutoksista ole kyse. Ajattelen, että jos mä saisin nyt vaikkapa 5 kk aikana sen 4-5 kiloa suht hyvälaatuista massaa lisää niin se olisi hyvä. Tässä pari ihan hyvää neuvoa on siihen saatu ja onneksi todettu että mun tavoitteet ei nyt ainakaan vieraalta planeetalta ole.

Tässä kun on tammikuusta alkaen painoa pudotellut niin asetin itselleni alussa tavoitteeksi, että rasvaprossan haluan alle 15. Se ei nyt toteudu, vaan tulen tän kuun lopulla jäämään johonkin 15 ja 16 välille. Se on ok, mulla on iso perhe, töitä ja normi elämä, kaikkiin tällaisiin tavoitteisiin ei aina päästä. Vähän samalla tavalla suhtaudun tuohon painonnousuun: täytyy olla tavoite mutta jos jotain menee pieleen niin aina voi myöhemmin yrittää uudelleen. Nyt jos onnistun lisäämään lihasta, niin uskon / olen käsittänyt että se rasvanpolttokin voi olla piirun verran helpompaa sitten ensi keväänä, ja silloinhan mulla onkin vähemmän yllättäen taas tavoitteena yrittää uudelleen tuota alle 15 % rasvaisuutta.

Pidemmän päälle mä näen, että haluan vaan pitää mahdollisimman hyvin tietyn kehonkoostumuksen (vaikkapa nyt sitten 45 kg lihasmassaa ja 10 kg rasvaa, esimerkkinä vaan), hyvin toimivan ja kivuttoman kropan mistä oma silmä tykkää. Ja sillä sitten vanhuuteen joka joskus koittaa.

Piti nyt tällainenkin juttu tähän avata vielä, ehkä eniten omaan käyttööni..

edittiä muuten sen verran että olen tänä vuonna seuraillut kehonkoostumusta mm. Inbody-laitteella (vuosijäsenyys Bodymajaan) ja ihan vaatekokoa, peiliä ja vaakalukemaa vilkuilemalla. Mikään näistähän ei ole super tarkka metodi mutta riittää mun tarpeisiin.

 

[Rantapallo]

On tässä sekin, että ekaa kertaa nyt lähdössä systemaattisesti muokkaamaan omaa kehonkoostumusta niin että paino nousee. Mä luulen, että osaan välttää kaikenlaisen bro science bulkkauksen ja vaikkapa liiallisen mässäilyn, mitä tähän käsittääkseni aika lailla liittyy. MUTTA ei tässä nyt mistään bodauksesta, taikka muutenkaan dramaattisista muutoksista ole kyse. Ajattelen, että jos mä saisin nyt vaikkapa 5 kk aikana sen 4-5 kiloa suht hyvälaatuista massaa lisää niin se olisi hyvä. Tässä pari ihan hyvää neuvoa on siihen saatu ja onneksi todettu että mun tavoitteet ei nyt ainakaan vieraalta planeetalta ole.

Tässä kun on tammikuusta alkaen painoa pudotellut niin asetin itselleni alussa tavoitteeksi, että rasvaprossan haluan alle 15. Se ei nyt toteudu, vaan tulen tän kuun lopulla jäämään johonkin 15 ja 16 välille. Se on ok, mulla on iso perhe, töitä ja normi elämä, kaikkiin tällaisiin tavoitteisiin ei aina päästä. Vähän samalla tavalla suhtaudun tuohon painonnousuun: täytyy olla tavoite mutta jos jotain menee pieleen niin aina voi myöhemmin yrittää uudelleen. Nyt jos onnistun lisäämään lihasta, niin uskon / olen käsittänyt että se rasvanpolttokin voi olla piirun verran helpompaa sitten ensi keväänä, ja silloinhan mulla onkin vähemmän yllättäen taas tavoitteena yrittää uudelleen tuota alle 15 % rasvaisuutta.

Pidemmän päälle mä näen, että haluan vaan pitää mahdollisimman hyvin tietyn kehonkoostumuksen (vaikkapa nyt sitten 45 kg lihasmassaa ja 10 kg rasvaa, esimerkkinä vaan), hyvin toimivan ja kivuttoman kropan mistä oma silmä tykkää. Ja sillä sitten vanhuuteen joka joskus koittaa.

Piti nyt tällainenkin juttu tähän avata vielä, ehkä eniten omaan käyttööni..

edittiä muuten sen verran että olen tänä vuonna seuraillut kehonkoostumusta mm. Inbody-laitteella (vuosijäsenyys Bodymajaan) ja ihan vaatekokoa, peiliä ja vaakalukemaa vilkuilemalla. Mikään näistähän ei ole super tarkka metodi mutta riittää mun tarpeisiin.

Mikset tasoita syömisiä siihen että paino pysyy samana? Pikkuhiljaa voisi dieetin viemää lihasta tulla hitusen takaisin, ja samalla kroppa kiristyä.

 

[beginner]

On tässä sekin, että ekaa kertaa nyt lähdössä systemaattisesti muokkaamaan omaa kehonkoostumusta niin että paino nousee. Mä luulen, että osaan välttää kaikenlaisen bro science bulkkauksen ja vaikkapa liiallisen mässäilyn, mitä tähän käsittääkseni aika lailla liittyy. MUTTA ei tässä nyt mistään bodauksesta, taikka muutenkaan dramaattisista muutoksista ole kyse. Ajattelen, että jos mä saisin nyt vaikkapa 5 kk aikana sen 4-5 kiloa suht hyvälaatuista massaa lisää niin se olisi hyvä. Tässä pari ihan hyvää neuvoa on siihen saatu ja onneksi todettu että mun tavoitteet ei nyt ainakaan vieraalta planeetalta ole.

Tässä kun on tammikuusta alkaen painoa pudotellut niin asetin itselleni alussa tavoitteeksi, että rasvaprossan haluan alle 15. Se ei nyt toteudu, vaan tulen tän kuun lopulla jäämään johonkin 15 ja 16 välille. Se on ok, mulla on iso perhe, töitä ja normi elämä, kaikkiin tällaisiin tavoitteisiin ei aina päästä. Vähän samalla tavalla suhtaudun tuohon painonnousuun: täytyy olla tavoite mutta jos jotain menee pieleen niin aina voi myöhemmin yrittää uudelleen. Nyt jos onnistun lisäämään lihasta, niin uskon / olen käsittänyt että se rasvanpolttokin voi olla piirun verran helpompaa sitten ensi keväänä, ja silloinhan mulla onkin vähemmän yllättäen taas tavoitteena yrittää uudelleen tuota alle 15 % rasvaisuutta.

Pidemmän päälle mä näen, että haluan vaan pitää mahdollisimman hyvin tietyn kehonkoostumuksen (vaikkapa nyt sitten 45 kg lihasmassaa ja 10 kg rasvaa, esimerkkinä vaan), hyvin toimivan ja kivuttoman kropan mistä oma silmä tykkää. Ja sillä sitten vanhuuteen joka joskus koittaa.

Piti nyt tällainenkin juttu tähän avata vielä, ehkä eniten omaan käyttööni..

edittiä muuten sen verran että olen tänä vuonna seuraillut kehonkoostumusta mm. Inbody-laitteella (vuosijäsenyys Bodymajaan) ja ihan vaatekokoa, peiliä ja vaakalukemaa vilkuilemalla. Mikään näistähän ei ole super tarkka metodi mutta riittää mun tarpeisiin.

Ilmoittele ihmeessä tänne miten käy ja tsemppiä hankkeeseen!

 

[Mikko Ellmén]

Hyvä pointti tämäkin! Mulla on luultavasti ollut aiemmin juurikin tuo 4-5 kg suurempi lihasmassa, ehkä enemmänkin. Painoin silloin suunnilleen 100 kg, ja treenasin voimannostoa tavoitteellisesti. Isoimmat syyt, miksi nuo lihat lähti ja kroppa pehmeni, oli luultavasti tavoitteellisen treenaamisen loppuminen (=vaihtui höntsäilyyn), pienimuotoinen masennus ja polvivamma. Polven takia en ole halunnut tehdä raskasta jalkatreeniä. Nyt tuntuu, että koivet taas kestäisi progressiota, joten lihasmassan lisääminen ajankohtaista. Eli tässä juurikin muuttuu treeni, erityisesti jalkaosastolla.

Lihasmuisti muuttaa tilannetta oleellisesti ja vanhat on kyllä mahdollista saada takaisin melko nopeasti ja ilman merkittävää rasvakertymää. Jos rasvaprosentti on nyt reilu 15, niin loivalla painonnousulla se voisi parhaimmillaan tarkoittaa rasvaprosentin laskemista samaan aikaan.

 

[Franss]

Mikset tasoita syömisiä siihen että paino pysyy samana? Pikkuhiljaa voisi dieetin viemää lihasta tulla hitusen takaisin, ja samalla kroppa kiristyä.

Tää olis tietysti yksi vaihtoehto edetä. Luulen että se ero tällaisen ruokavalion ja sen, mitä olen miettinyt alustavasti, on tosi pieni. Puhutaan jostain 100 - 200 kaloria päivässä ehkä. Ja ihan niin tarkkaan en välttämättä edes aio ruokapäiväkirjaa pitää, dieetilläkin olen kirjannut ehkä 80-90 % syömisistä ja hyvin on kulkenut. Kehonkoostumusta kyllä tarkkailen ja jos lihasta tulee ilman nettopainonnousua niin sehän olisi aina parempi.

 

[The Legend]

Itse en usko tätä ennen kuin näen kyseisen henkilön tehneen vaikka videon muodossa edes jonkun poikkeuksellisen kovan raakapenkkipunnerruksen, reippaasti yli 250 kg. 300 kg natuna raakana vaikka vain salipenkkinä on niin vitun iso rauta että jos on näin kovan tason punnertaja niin ihan varmasti pitäisi löytyä edes jotain uskottavaa materiaalia jossa näkyy ko. henkilö suorittavan näitä liikkeitä jos nämä on tehty viimeisen parin vuosikymmenen aikana. Smulter ja Korkia-aho taitaa olla näitä ainoita natuja lähimenneisyyden henkilöitä joilta löytyy todistetusti myös materiaalia ko. suorituksista eikä ole paskapuhetta. Ukon yli 170 kg elopaino ja rintakehää kun katsoo niin lähtökohdat tuohon on ok. Yhtään mitään materiaalia ei kuitenkaan häneltä löydy eli on toistaiseksi pelkkä puheukko.

Mun pointti tässä oli vaan se, että naturaalinakin voi saada maksimivoimaa paljon. Varsinkin jos omapaino on korkealla. Ei välttämättä 300 kg penkiltä mutta hyvät voimatasot silti.