Kehonpainoharjoittelu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja KajHag
  • Aloitettu Aloitettu
tietääkö joku tuon liikkeen nimen, missä vedetään ensin leuka ja sitten siitä punnerretaan suorille käsille tangon päälle? Vai onko sillä nimeä? Saako joku tehtyä sen, itte kun koitin niin armottomasti jäi tehtyä. Liekö sitten heikot lihakset vai mitä
 
urmas sanoi:
tietääkö joku tuon liikkeen nimen, missä vedetään ensin leuka ja sitten siitä punnerretaan suorille käsille tangon päälle? Vai onko sillä nimeä? Saako joku tehtyä sen, itte kun koitin niin armottomasti jäi tehtyä. Liekö sitten heikot lihakset vai mitä
Click to expand...
Muscle-up. Ei taida mulla näillä voimilla mennä.
 
urmas sanoi:
tietääkö joku tuon liikkeen nimen, missä vedetään ensin leuka ja sitten siitä punnerretaan suorille käsille tangon päälle? Vai onko sillä nimeä? Saako joku tehtyä sen, itte kun koitin niin armottomasti jäi tehtyä. Liekö sitten heikot lihakset vai mitä
Click to expand...

Voimaveto. Monethan tuon saa tehtyä, etenkin ne joilla on tuota suhteellista voimaa hieman enempi.
 
Kyllä sitä isoksi pääsee omallakin keholla. Ruokailu mun mielestä ratkaisee eniten, treenaatpa 5x5 tai 4x15, 4x30s tai millä hyvänsä systeemillä...
Tosin harvemmin ne +100kg äijät niitä vaikeimpia temppuja tekee, tosin onko tarvettakaan jos lähinnä massaa halajaa.

Noissa voimisteluissa on mun mielestä ykköspointti se, että treenikertoja pitää tulla paljon, vaikkapa 4-6 per viikko. Sen verran "taitopohjaisesta" jutusta on kyse. Tein tossa keväällä jonkin verran mutta tuli tehtyä se virhe että tein liikaa kompromissejä treenin suhteen joten kehitys oli sen mukaista. Eli vain kohtalaista kehitystä tuli kun muutakin treeniä tuli tehtyä samalla.Jos ei ole tarkka ruokavalion suhteen niin äkkiä tulee alamäkeä kehityksessä........Lisäksi en pitänyt riittävästä progressiivisuudesta kiinni. Jatkossa jaksotan ihan reilusti puntti/voimistelukaudet tai kunto/voima ym. kaudet vielä reilummin erikseen. Sit kun on muutkin haaveet vielä toteutettava niin soppa on valmis:D
 
Kuinka moni saa tehtyä punneruksia kahdella kädellä pää alaspäin? Muistan joskus osanneeni pari, seinä tietysti apuna kun tasapaino pettää melko nopeasti. Tekeekö mitään? Näyttää ainakin atleettiselta jos ei muuta.
 
JKchina sanoi:
Kuinka moni saa tehtyä punneruksia kahdella kädellä pää alaspäin? Muistan joskus osanneeni pari, seinä tietysti apuna kun tasapaino pettää melko nopeasti. Tekeekö mitään? Näyttää ainakin atleettiselta jos ei muuta.
Click to expand...

Juu siis käsilläseisonta punnerruksia? 26 tällähetkellä maksimi niin että pää hipaisee maata. Siis seinän vieressä. Ilman seinää joku 5. Ja tekee vaikka mitä, hullut olkapäät ja selän. Näitä vaan tekemään ni johan lähtee.
 
Saakos täällä moni hypättyä maasta ylös jaloilleen käyttämättä käsiä ? :) taitaa kyllä olla enemmän taitoa vaativaa kuin voimaa

leuanveto jalat ysikympin kulmassa on myös hyvä vatsaliike, menee joku kymmenen noita tällä hetkellä
 
Käsilläseisonta punnerrus on mullaki tässä työnalla. Seinää vasten menee joku 7 nyt, ilman seinää kaks. Noita ku tekee pari sarjaa ja päälle vähän punnerruksia ja muita juttuja ni mulla ainakin olkapäät huutaa hoosiannaa... Ulkonäöstä en niin tiedä, tällä jumppailulla mitä kilpa-aerobiccarina teen ni ei paljoo pääse kasvamaan mutta luulisin kyllä olkapäihin ja selkään ottaa!
 
Mulla menee ehkä 6-7 yhdellä setillä seinää vasten. En ole vähään aikaan tehnyt.
Sen huomasin kun tein että on helpompi kasvattaa toistoja vähän lyhyemmällä liikeradalla kuin kasvattaa liikerataa.
 
KajHag sanoi:
Juu siis käsilläseisonta punnerruksia? 26 tällähetkellä maksimi niin että pää hipaisee maata. Siis seinän vieressä. Ilman seinää joku 5. Ja tekee vaikka mitä, hullut olkapäät ja selän. Näitä vaan tekemään ni johan lähtee.
Click to expand...

Jep, jostain syystä vetää pumppiin tai tukkoon hartiat enemmän kuin mikän pystypunnerrus levytangolla
 
blueberry06 sanoi:
no ei onnistu vaikka menee 29 leukaa ja 34kglla 7toistoa (repussa) mistä lihaksista ottaa kiinni?
Click to expand...

Paha sanoa kun ei näe suoritusta.. Tuokin on vähän tekninen laji, että kun sitä harjoittelee vaan, niin tulokset paranee melko nopeasti ja pitäisi pystyä vetelee niitä toistoja. Ja aivan puhtaasti tuota on melko vaikea tehdä. Alussa pieni vauhti jaloilla, niin tulee paljon helpommin.
 
leuanvedon yläosassa kropan pitää olla kauempana tangosta kuin normaalileuoissa. siten saa taitettua yläkropan helpommin tangon päälle. jos haluaa tehdä liikkeen ikäänkuin oikein, kannattaa käyttää melko kapeaa otetta homman helpottamiseksi. leveemmällä se tuppaa mennä vuorokäsien dippailuksi.

harjoittelussa kannattaa tehdä lyhyitä sarjoja pyrkien vetään kroppaa paljon tangon yli kuin pystyy, mutta juurikin 20-30cm kauempaa kuin leuoissa. eli keskityt siihen räjähtävyyteen jatkossa enemmän myös.

käsilläseisontapunnerrus on liikkeenä aika paljon monipuolisempi kuin pystis johtuen tasapaino-ominaisuuksien suuresta tarpeesta. sen takia keskivartalokin saa siipeensä enemmän, puhumattakaan lähes kaikista yläkropan lihaksista. hyvä tavoite on nenä maata hipoen yli kymppi, kuten monosen matti tekee.
 
Mä oon nyt innostunu helvetisti omalla painolla treenauksesta. Mukavaa vaihtelua normi salitreeniin verrattuna. Tavoitteena ois saada yhden käden leuka ennemmin tai myöhemmin, siihen on kyllä vielä matkaa.
 
En jaksanu plärätä koko threadiä läpi joten heitän lyhyen kommentin vaan tähän :)

Ite teen tosi usein niin että esim. joka viides tai neljäs palauttava viikko (riippuen suunnitellusta reenisyklistä), tehään paljon kevyitäki liikkeitä omalla painolla. Tosi usein huomaa että joku lihasta kasvattava kaveri ei edes kykene tekemään 20x kyykkyä pelkkä keppi olkapäillä koska kehon hallinta on sen verta hakusessa että jos ei sitä tankoa ja rautaa ole hartioilla, ei löydy oikee painopiste liikkeelle ja sit huomataankin että sen pelkän kepin kanssa se kyykky on jopa kokonaisvaltasesti raskaampaa tehdä kun se 8 toiston sarja niiden romujen kanssa :D

Joskus teetin yhelle kaverille muutaman viikon vastaavia liikkeitä normaalin treenin välissä ja sen treeni-intensiteetti ja sarjapainot nous sen jälkeen rytinällä!
 
omalla painolla treenaaminen :dance: kuulostaa mielenkiintoselta.. pistäkääs niitä kevyempiä liikkeitä kehiin, nin otan itteeni niskasta kiinni..:)
 
Back
Ylös Bottom