Kehonpainoharjoittelu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja KajHag
  • Aloitettu Aloitettu
Siis nämä kuningas liikkeethän suurin osa tehdään omalla painolla, tai no voi niihi painojaki lisätä jos menee helpoksi. Leuat, dipit jne. Niin ja selkäpäivänä Pullover ja leuat alkuun ja sit MaVen kimppuun. Hauikset kerkee pumppailla ennen lähtöä.
 
Pistäkää youtube hakuun Bartendaz tai Hannibal For King niin löytyy clippiä jos toista tuosta puistossa treenaamisesta.

Onhan tuo mahtavan näköistä touhua. Täysin kitkatonta liikettä varsinkin noissa Hannibalin videoissa. Uskomaton kroppa tuolla jannulla ja nuo vatsalihakset...

http://www.youtube.com/watch?v=OhE4dIEcyY4


Onkohan tuossa ollut sitten ollenkaan kuntosaliharjoittelua mukana?
 
Ironbody sanoi:
Pistäkää youtube hakuun Bartendaz tai Hannibal For King niin löytyy clippiä jos toista tuosta puistossa treenaamisesta.

Onhan tuo mahtavan näköistä touhua. Täysin kitkatonta liikettä varsinkin noissa Hannibalin videoissa. Uskomaton kroppa tuolla jannulla ja nuo vatsalihakset...

http://www.youtube.com/watch?v=OhE4dIEcyY4


Onkohan tuossa ollut sitten ollenkaan kuntosaliharjoittelua mukana?
Click to expand...
ei ole ainkaan Hannibalilla. Eikä varmaankaan Bartendazilla.
 
eerjo1 sanoi:
ei ole ainkaan Hannibalilla. Eikä varmaankaan Bartendazilla.
Click to expand...

Juu ja useimmissa Bartendazin videoissa tuo G.I.A.N.T aka Hassan Yasin puhuu siitä kuinka turhia kuntosalit ovat. Kyseinen äijähän on siis perustanut koko Bartendazin.
Siitähän tuo homma saikin alkunsa, kun useimmilla ei ollut varaa käydä kuntosaleilla.

Edit: Tuosta Hannibalin kropasta tuli vain mieleen että onkohan muutakin taustalla..
 
Mietin itekkin että kehittyykö alaselkä tarpeeks näissä omalla painolla tehtävissä liikkeissä? Selänojennuksissa yms.
Itse ajattelin tehdä jonkun aikaa pelkkää omapainotreeniä kehittääkseni kehonhallintaa ennen kuin menen salille takas. Juurikin keskikroppaan tarvitsisin jämäkkyyttä, että onnistuisi kyykky ja mave paremmin. Olisiko jotain hyvää alaselänliikettä kellään tiedossa? :)
 
Ironbody sanoi:
Juu ja useimmissa Bartendazin videoissa tuo G.I.A.N.T aka Hassan Yasin puhuu siitä kuinka turhia kuntosalit ovat. Kyseinen äijähän on siis perustanut koko Bartendazin.
Siitähän tuo homma saikin alkunsa, kun useimmilla ei ollut varaa käydä kuntosaleilla.

Edit: Tuosta Hannibalin kropasta tuli vain mieleen että onkohan muutakin taustalla..
Click to expand...

Hyvä kysymys:) http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ (tästä voi jokainen tehdä omat johtopäätöksensä) :)
 
Vähän uppia aiheeseen.
Päätinpä sitten itsekkin alkaa tekemään oman kehon harjoituksia.Nämä ovat ihan uusi juttu,mitä nyt kouluaikoina kiikuttiin jossain rekkitangossa.
Sali-hommiin on tullut hivenen motivaation puutetta,joten katsoin parhaimmaksi siirtyä näihin ja voi vittu mikä meininki!
Ensinnäkin pistoolikyykky oli jo itsessään todella huvittavaa meininkiä,tasapaino ei meinannut kertakaikkiaan pysyä millään.L-seat liikettä yritin mutta enhän mä perkele pääse edes siihen.
Samaten dragon flag:ssa sain jalkoja laskettua about 20 senttiä,sitten tuli noutaja.
Pelkkä käsillä seisonta seinää vasten puoli minuuttia on haastavaa,oman painon huidellessa 104kg tietämillä.

Myöskin tämä nojavaaka ja sen ensimmäinen harjoittelu asento jos näin voi sanoa"frog stand"oli kymmenen sekunnin jälkeen täyttä tuskaa.
Etunojapunnerrukset jalat seinää vasten sentään meni mallikkaasti,samoin sulelluspunnerrukset.

Puhumattakaan mistään etuvaa-asta ja muista,uskon että haastetta riittää ja laitan vaikka päivitystä muutaman kuukauden päästä onko mitään edistystä tapahtunut
 
Nuo liikkeet on kyllä melko vaikeita kun painoa on yli 100 kiloa, ainakin aluksi. Itse olen kans lisäämässä enemmän näitä omalla kropalla tehtäviä liikkeitä repertuaariin. Antaa vähän uutta potkua treeniin ja pysyy mielenkiinto yllä. Haastavuutta ainakin löytyy, kun oma painokin huitelee siellä 110 kilon paremmalla puolen.

Kuinkahan suuri loukkaantumisriski tuollaisessa harjoittelussa on verrattuna perinteisiin punttitreeneihin? Perinteisellä painojen kolistelulla olen saanut vähän jokaisen paikan rempalleen, olisiko tämä terveellisempi vaihtoehto?
 
Käyttääkö kukaan leuanvedossa treenihanskoja? Alkaa tuo kämmen nahan kiristely ja kovettumat häiritsemään sen verran paljon niin voisi kokeilla käyttää treenihanskoja leuanvedossa mutta pysyykö ote hyvin hanskoja pitäessä?
 
Ite käytän treenihanskoja ja ote pitää iha hyvin. Riippuu varmaan paljon hanskoista. Ittellä hanskoissa tosi vähä pitoo mut silti pysyy :D. Kokeilemallahan tuo selviää.
 
Itse käytän silloin tällöin pyöräilyhanskoja (kokosormelliset) ja ihan hyvin ote pysyy. Noissa ghettoworkout- ja vastaavissa videoissa kaverit käyttää kyllä paljon hanskoja, joten tuskinpa niistä haittaa on. Pitää varmaan kyllä itsekin alkaa käyttää hanskoja enemmän, sillä varsinkin palomiespunnerruksia tehdessä käsi liukuu tangon ympäri, ja kämmenistä on alkanut irtoilla isompiakin nahkapaloja.
 
mikki586 sanoi:
Vähän uppia aiheeseen.
Päätinpä sitten itsekkin alkaa tekemään oman kehon harjoituksia.Nämä ovat ihan uusi juttu,mitä nyt kouluaikoina kiikuttiin jossain rekkitangossa.
Sali-hommiin on tullut hivenen motivaation puutetta,joten katsoin parhaimmaksi siirtyä näihin ja voi vittu mikä meininki!
Ensinnäkin pistoolikyykky oli jo itsessään todella huvittavaa meininkiä,tasapaino ei meinannut kertakaikkiaan pysyä millään.L-seat liikettä yritin mutta enhän mä perkele pääse edes siihen.
Samaten dragon flag:ssa sain jalkoja laskettua about 20 senttiä,sitten tuli noutaja.
Pelkkä käsillä seisonta seinää vasten puoli minuuttia on haastavaa,oman painon huidellessa 104kg tietämillä.

Myöskin tämä nojavaaka ja sen ensimmäinen harjoittelu asento jos näin voi sanoa"frog stand"oli kymmenen sekunnin jälkeen täyttä tuskaa.
Etunojapunnerrukset jalat seinää vasten sentään meni mallikkaasti,samoin sulelluspunnerrukset.

Puhumattakaan mistään etuvaa-asta ja muista,uskon että haastetta riittää ja laitan vaikka päivitystä muutaman kuukauden päästä onko mitään edistystä tapahtunut
Click to expand...

No niin..viitisen viikkoa on harjoiteltu ja pistoolikyykkyjä menee pysäyttäen alhaalla ja puristamalla ylös 5:si toistoa oikealla ja 4:jä vasemmalla.Aloittaessa ei mennyt yhtään,tasapainon pettäessä.
Harjoittelin aluksi pitämällä kämmentä seinää vasten ja lopuksi yhtä sormea ja ala-asennossa tasapainottelu teki eetvarttia.
Nojavaaka on kehittynyt siihen pisteeseen että L-istunnasta pääsen "tuck plancheen" jossa pysyn noin kymmenisen sekunttia.Tosin kädet voisi olla suoremmassa ja lantio hivenen korkeammalla.
Harjoittelussa olen käyttänyt jonkin verran apuna punnerruskahvoja,ihan vaan säästääkseni ranteita,koska alkuun varsinkin ne olivat tosi kovilla.

Etuvaaka harjoittelu on "advanced tuck"eli selkä suorana pisteessä ja pysyn siinä noin 20 sekunttia,mutta heti kun alkaa suoristamaan rinnan päältä jalkoja,tulee noutaja varsin nopeasti.Leuanvedoista on tullut helpompia ja yläasennossa "sahaaminen"sivulta sivulle on hauskaa puuhaa.
Saan myös roikkuen tangosta puristamalla jalkaterät tankoon,toki koivet voisivat olla suoremmassakin.
Mutta mikä on ollut yllätys niin ylivoimaisesti parhaiten on kehittynyt "Dragon-flag" saan tehtyä yhden hitaan toiston,vaikkakin selkä voisi olla enemmän kaarella.

Vapaa käsilläseisonta on noin 5:s sekunttia.Olen huomannut että kannattaa harjoittelussa olla rohkeasti ainakin puolen metrin päässä seinästä ja että sormilla on aikamoinen vaikutus tasapainon pitämiseen.
Sormien varaan ei anna vielä nivelet myöten nostaa koko painoa.

En ole pitänyt mitään kaavamaista muottia harjoittelussa vaan tehnyt siltä kuin on hyvältä tuntunut,jättäen "liikkeet" vajaiksi,puristamatta kaikkea mitä löytyy.
Onhan tämä kuitenkin vielä aika räpellystä,mutta hauskaa puuhaa..jatketaan harjoittelua.
 
Tuollaista fysiikkaa (ehken niin överiä kuitenkaan) haen, mutta jotenkin ei ikinä sitä omaa painoa treenatessa ole jaksanut salilla tai kotona, lähinnä sitten harjoituksissa.

Vaikken jalkoja isosti ole ikinä treenannut, niin nuo yhden jalan kyykyt menee ihan kepeästi? Per jalka menee lähemmäs 20 toistoa.
En sitten tiedä, juontaako tämä ilmeisesti "jalkojen vahvuus" siitä, että satun olemaan aika nopea sälli? Vaikken juoksemassa (lenkillä tai muutenkaan) käy, niin nopeus aina tahtoo löytyä.

Olisi kiva, että kehoni fysiikka tulisi edes riittämään käsilläseisontaa, saati punneruksiin, koska sen kaltaista keskikehon (ja koko kehon) vahvuutta haluaisin.
Hartianlevyisellä myötäotteella leukoja taannoin meni 20, nyt ehkä joku vähän päälle 10.

Toivottavasti noista tutorialseista olisi apua ja motivaatiota kotona treenaamiseen, leukatangon kun vielä jostain nappaisee niin avot!
 
Mites porukalla on sujunu omalla painolla treenailut? Ite oon tosta helmikuusta lähtien suht aktiivisisesti treenaillu, ja voimaa on tullu jonki verran, lihaksii ehkä vähä olkapäihi ja ojentajiin. Tän hetken tuloksii 4kk treenillä:
front lever: toine jalka koukussa menee varmaa melkee 10sekuntia, molemmat jalat suorina pysyn hetken, mutta keskikroppa ei oo suorassa
back lever: jalat tost polviel kohalta koukussa pysyn joku n. 7sek
tuck planche: about 7 sek
vapaa käsilläseisonta menee hyvänä päivänä jotai 5-10sek, käsilläseisonta punnerruksii seinää vaste menee ehkä 3 sillee et pää koskee lattiaan
L-sit pysyy joku puol minuuttii lattialla
renkaat hommasin kolmisen viikkoo sit, ne on kyl ehkä paras ostos ikinä :D viimeks meni niillä bulgarian dippei kevyt 5x5

Tuntuu että työntävät lihakset on paljo heikommat kun vetävät, erityisesti käsilseisontapunnerrukset ja planche on työn takana, kesti kuukausii enne ku onnistu ees sekunnin tuck planche suorin käsin. Front lever on taas kehittyny nopeesti johtuen varmaa leuanvetotaustasta, leuan oon vetäny 55kg:n kanssa oman painon ollessa n. 85kg
 
Back
Ylös Bottom