Kevään 2013 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jake83
  • Aloitettu Aloitettu
On tää kyllä perseestä, tähän mennessä -8kg (81,4kg->73,4kg) mutta ei ole hirveän näkyvä muutos :D
No jos nämä viimeiset 3-4kg sitten jo näkyisi...
 
Täälläkin alkoi dieetti taas vaihteeksi ja kunnon kuntokuuri. Tällä hetkellä 51/150 ja about 6kg pudotettavaa.
 
Vuoden vaihteessa alko maltilline dieetti, lähtöpaino 78kg ja tarkotuksena ois pudottaa ainakin 5kg.
Onnea muillekkin diettaajille!
 
entrecote sanoi:
Helmikuussa voisi aloittaa rasvantiputtelun. Nyt lukemat ovat 193cm, ~94kg, fat ~17%. Ehkä sitä 2kk voisi tiputtaa sen 5-6kg, josta rasvaa varmaan semmonen 4kg? Sitten jos kesäksi vielä saisi alle 10% rasvat niin ois bueno.
Click to expand...

Itellä aika sama tilanne (olen 193cm/91-92kg, joulun jäljiltä BF 12%) ja hiukka arvon dietatako kunnolla johonki 8 rasvoihin jo nyt, clean bulkkia päälle tästä nykytilasta vaiko mitä.. Olen treenannut bodaustyyppisesti aiemmin jolloin piitkän massakauden jälkeen olin 103 kg josta pudotin -17kg kolme vuotta sitten.. Sittemmin tullut juoksu tilalle, nyt se ja kukkakeppinä olo alkanut tympiä ja lihasta halajaisin taas. Olin 84-85-kilosena 2010 todella tiukassa kunnossa, sillon en rasvaprossia päässy mittailee mutta kun nyt syksyllä olin tasan 9,0:ssa mittarin mukaan niin tuolloin olin 7-8%, vatsassa vaan iho meni kurttuun kun istui/kumartui eteen, ei pullistunut yhtään makkaraa. Juoksukunnossa olin siis nyt viime syksyyn asti, 86-87kg eli juoksijaksi vielä painava mutta tosi riuku pakkis-standardeilla. :)
 
Tänään polkastu dieetti käyntiin tarkotus vähän kiristellä kesä kuntoon itteensä saada rasvaprossa pienenee
Lähtö tilanne 180cm/78kg jos sitä lähemmäs 70kg päästäis olis hyvä :)
 
Joulun jälkeen lyöty massahanat kiinni ja ruvettu taas katsomaan mitä suuhunsa laittaa. Pikkuhiljaa tiputellaan kaloreita(hiilareita) ja lisätään aerobista. Joulun jälkeen paino 90,5kg,tavoitteena kesä/heinäkuu alle 80kg. Monta vuotta jo näin tahkottu melkein samoilla lähtö- ja tavoitepainoilla. Joka vuosi vähän viisaampana :)

VHH-ruokavalion tapaista settii mätetään, lauantai tankkauspäivä(herkkupäivä), 4-5x salia tässä vaihees, aerobista ujutetaan ennen ja jälkeen salireenin sillon tällön. Sitten ku painon pudotus loppuu, lisätään 1-2 päivää aerobista (uinti ja juoksu). Kun lumet on sulanu, aloitetaan fillaril liikkuminen salille(yht. 4km), ehkäpä jopa töihinkin välillä (yht. 20km).
Eiköhän sitä näillä eväillä + pienet twiikit päälle ni kehtaa taas olla ilman paitaa rannal.. :P tsemppiä kaikille!
 
Kohta kun alkaa kevään dieetit (lue rasvanpoltto) ja pitäisi jokseenkin järkevästi syödä niin sanokaahan minkälaisella valiolla kannattaisi päivänsä startata käyntiin aamuaerobisen jälkeen. Miltä kuulostais maustamattoman jogurtin+kaurahiutaleiden ja tietysti kaurapuuron syöminen aamupalaksi. Joudun syömään hyvin surkeaa ruokaa päivisin (tyyliin 90% lyhyitä hiilareita, loput rasvaa).
Mahdollisuuksia ei ole kovin erikoisen hienoon ruokavalioon panostaa. Siksi täytyy hoitaa homma kotia reippaasti aerobisen (ja etenkin aamuaerobisen) avulla tietysti muiden treenien ohella.

Kiitosta etukäteen, tämä oli ensimmäinen viestini Pakkotoisto.comissa.
 
HeavyMetalSteve sanoi:
Kohta kun alkaa kevään dieetit (lue rasvanpoltto) ja pitäisi jokseenkin järkevästi syödä niin sanokaahan minkälaisella valiolla kannattaisi päivänsä startata käyntiin aamuaerobisen jälkeen. Miltä kuulostais maustamattoman jogurtin+kaurahiutaleiden ja tietysti kaurapuuron syöminen aamupalaksi. Joudun syömään hyvin surkeaa ruokaa päivisin (tyyliin 90% lyhyitä hiilareita, loput rasvaa).
Mahdollisuuksia ei ole kovin erikoisen hienoon ruokavalioon panostaa. Siksi täytyy hoitaa homma kotia reippaasti aerobisen (ja etenkin aamuaerobisen) avulla tietysti muiden treenien ohella.

Kiitosta etukäteen, tämä oli ensimmäinen viestini Pakkotoisto.comissa.
Click to expand...

protskuu joka aterialle, aamupalallekkin. Kuka sut pakottaa syömään huonoa ruokaa päivisin vai mistä on kyse?
 
HeavyMetalSteve sanoi:
Miltä kuulostais maustamattoman jogurtin+kaurahiutaleiden ja tietysti kaurapuuron syöminen aamupalaksi. Joudun syömään hyvin surkeaa ruokaa päivisin (tyyliin 90% lyhyitä hiilareita, loput rasvaa).
Mahdollisuuksia ei ole kovin erikoisen hienoon ruokavalioon panostaa. Siksi täytyy hoitaa homma kotia reippaasti aerobisen (ja etenkin aamuaerobisen) avulla tietysti muiden treenien ohella.
Click to expand...

Teet eväät sinne töihin, ei sua kukaan pakota niitä hamppareita joka päivä kiskomaan. Protskua mukaan aamupalalle ja päivällä kans, kisko vaikka jauhoista jos ei muuten onnistu.

Ton perusteella sä et vissiin sit hirveenä muuta syökään kun hiilareita. Onnea vaan projektiin noilla eväillä. :)
 
HeavyMetalSteve sanoi:
Kohta kun alkaa kevään dieetit (lue rasvanpoltto) ja pitäisi jokseenkin järkevästi syödä niin sanokaahan minkälaisella valiolla kannattaisi päivänsä startata käyntiin aamuaerobisen jälkeen. Miltä kuulostais maustamattoman jogurtin+kaurahiutaleiden ja tietysti kaurapuuron syöminen aamupalaksi. Joudun syömään hyvin surkeaa ruokaa päivisin (tyyliin 90% lyhyitä hiilareita, loput rasvaa).
Mahdollisuuksia ei ole kovin erikoisen hienoon ruokavalioon panostaa. Siksi täytyy hoitaa homma kotia reippaasti aerobisen (ja etenkin aamuaerobisen) avulla tietysti muiden treenien ohella.

Kiitosta etukäteen, tämä oli ensimmäinen viestini Pakkotoisto.comissa.
Click to expand...


Tarkoitat dieetilläsi varmaankin siis lihastenpoltto..lisää lihaa ja protskuu ja rahkaa ja kalaa ja kanaa vaikka sitten illalliselle jos ei se mjuten mitenkään onnistu.. ja pidä huolta riittävistä kaloreista..
 
Ilmottaudutaan ! dietti alkoi jo kuukausi ennen joulua ja nyt jatkunut. jouluna tuli viikon totaalilepo tauko.
alkupaino 85 nyt jo siellä 80-81 nurkilla. en kyllä tosin painon mukaan aio mennä vaan dietti loppuu kun itse on tyytyväinen peilikuvaan. varmaan aikalähelle 75kg menee.
ketoosilla !
 
Elopainoa on tällähetkellä noin 86kg ja pituutta löytyy 172cm. Kesään mennessä olisi tarkoitus painoa tiputella. Ainakin alle 80 kilon pitäisi päästä ja ehkä joku 76-78kg voisi olla realistinen tavoite.

Toukokuussa sitten katsotaan kuinka projekti on onnistunut.
 
Itse dieettailen painonvartijoiden pistelaskun avulla :)

29 bojoa käytettävissä per päivä, 1 bojo = 60kcal. Vihkoseen rakentelen päivän menun. Hyvä puoli on se, että opin jakamaan ruoat tasaisesti niin että pärjään koko päivän ilman pahempaa nälän tunnetta. Hyvä systeemi. Oppii syömään oikein. Dieetti jatkuu kunnes peilikuva näyttää hyvältä.

Suht. hyvin kummiski saa syödä joten salireenikään ei kärsi kovin pahoja takaiskuja, voimatasot ovat kutakuinkin sen mitä pitääkin. Tuntus jaksavan ihan hyvin.
 
Dieetillä maanantaista. Kaloreita en oo laskenu, jättäny vaan paskan pois ruokavaliosta ja koittanu syödä fiksummin. Paino tippunu 2pv aikana 91,5kg -> 89,3kg. Ihan hyvä alku.
 
Dietillä kans uv:sta lähtien. Aloituspaino tuossa 82-83 hujakoilla uudenvuoden turvotuksen kanssa. Tällä hetkellä aamupaino 80.2kg ja tarkoitus puotella tuonne 75kg saakka pääasiassa aerobisella liikunnalla (jääkiekko & juoksu). Hiilarit alle <50g päivässä on tähän saakka toiminut, niin katsotaan mite nyt pelittää. Pituutta 181cm. Salilla 2-3x viikossa .
 
En tiedä kutsuisinko tätä varsinaiseksi dieetiksi, mutta jotain ruokavalion siistimistä tässä on nyt reilut pari viikkoa yritetty. Vaakaa en omista, enkä ole punnituksia tehny sitten kesän jälkeen, mutta veikkaan että paino on siinä 62kg hujakoilla. Loppukesästä siis lisää jotain 3-4kg, jotka olisi nyt poistettava :) Inbody-mittauksiin olisi kiva päästä pitkästä aikaa, mutta en ole niitä vähään aikaan bongaillut mistään lähiseuduilta.
 
Täältä ilmottaudutaan taas mukaan kuukausia kestävään rääkkiin. Nyt olisi tarkoitus karsia ne loputkin fläsät pois päältä ja siitä sitten pikkuhiljaa syklitellä sitä lihaa luitten päälle. Viikko sitten jo itseasiassa aloin hiukan pudottamaan hiilareita ruokavaliosta ja aloituspaino oli siinä 81.5kg tienoilla. Tänäaamuna paino oli 80.6kg, eli nesteitä lähtee jo aikalailla. Tarkoitus olisi pudottaa ainakin tuonne 75kg maastoon ja katsoa sitten, miltä peilikuva näyttää. Sen perusteella sitten jatketaan eteenpäin.

Treenit ovat tuntuneet ihan hyvältä, vaikka safkapuoli onkin nyt sielä miinuksen puolella, ja toivonkin että homma pysyisi mielekkäänä!

Perus hiilaridiieetillä vedetään, ja ''kalori kuin kalori'' -mietintätapa pidetään hommassa mukana ettei ala ihan puulta maistumaan. Hyvää dieettikevättä kaikille muillekkin! ;)
 
Näin työttömäksi jäätyä kun on taas aikaa niin lienee aika aloittaa kunnon treeni uudelleen pitkän tauon jälkeen. Lähtöpaino n. 97, 95 ja 100 välissä kuitenkin ja tavoitteena että heinäkuussa alkaa seiskalla. Vauhti on hurja mutta tiedän että onnistuu, kun on onnistunut ennenkin tuommonen 14kg/3kk ja ihan pysyvänä. Huh, jospa sitä pääsisi taas niihin mittoihin mitkä oli 5 vuotta sitten :) Arvelin alotella ihan vaan muutaman päivän paastolla ni otetaan kroppa puhtaaks ja ruvetaan siitä ruokavaliota kattomaan, suurimpana muutoksena jätetään tuo dokailu pois. :wtf:
 
rautsi123 sanoi:
Dietillä kans uv:sta lähtien. Aloituspaino tuossa 82-83 hujakoilla uudenvuoden turvotuksen kanssa. Tällä hetkellä aamupaino 80.2kg ja tarkoitus puotella tuonne 75kg saakka pääasiassa aerobisella liikunnalla (jääkiekko & juoksu). Hiilarit alle <50g päivässä on tähän saakka toiminut, niin katsotaan mite nyt pelittää. Pituutta 181cm. Salilla 2-3x viikossa .
Click to expand...

Millä keinoin voisi jaksamista parantaa, kun tuota reeniä tulee kuitenkin aikalailla tehtyä. En aatellu tehdä tuosta 5kg puottamisesta ku parin kuukauden prosessin, joten dietti on suhteellisen kova.
 
Back
Ylös Bottom