Kevään 2013 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jake83
  • Aloitettu Aloitettu
Kyllä toi jutan ja bullin dietti touhu tuntuu toimivan,maanantaina alotettii ja aamupaino oli sillo 96.5kg ja tänään aamupaino 94kg.
Pikku hiljaa se tästä lähtee!
 
Täälläkin lähetään pikkuhiljaa kesää kohti pudottamaan. Tällä hetkellä mitat 182cm/81kg, tavoitteen ollessa siinä 70kg tuntumassa toukokuuhun mennessä, josta on hyvä lähteä kesällä nostamaan. Kalorit pyörii tiputtelun ajan siinä 1800-2000kcal. Katotaan, jos sitä vaikka tällä kertaa onnistuisi ja tsemppiä muille!
 
_JoE_ sanoi:
Tänään alkoi. TAAS.
LÄhtöpaino: liikaa
tavoite: sopivammin
aika: 2.1.2013 - 22.5.2013 (diettiä tasan 20. viikkoa)
motivaatio: veljen kanssa löin satasen vetoa, joten katsellaan nyt...
Click to expand...

No niin, eka viikko takana. Tulos: -3.1kg.
Mulla lähtee alkuun aina hyvin nesteet liikkeelle kun siistii ruokavalion. Sit kun ottaa tuohon vielä huomioon dietin alussa olleen pöhöttyneisyyden joulun ja uudenvuoden ajalta, niin eipä tässä vielä ole kauheasti rasvaa tiristelty. Jos tässä toisella diettiviikolla pääsisi tuonne kaksinumeroisiin lukemiin, niin siitä se varsinainen läskin polttaminen sitten taas lähtee. Veli vaan prkele oli kans ottanut ekalla viikolla tuon 3 kiloa pois, vaikka on meikäläistä reilu kymmenen kiloa kevyempi ja johtaa siten nyt tätä meidän haastetta. No hyvin antaa motivaatiota olla lipsumatta omasta dietistä. Eihän sitä nyt voi hitto soikoon pikkuveljelleen hävitä.
 
Oli pakko nostaa hieman kaloreita ja ottaa ylimääräisiä aterioita mukaan meinasin kuolla 2100 kalorilla :D
paino tänä aamuna 109.4kg ja nestettä ihan reippaasti kehossa. Paino tippunut reilut -4kg 10päivässä.
 
1.1. kans dieetti alotettu. Dieettasin syksyllä jo -10kg ja pidin joulukuun taukoa. Edellisen dieetin alottaessani tavotepaino oli 65kg (pituuteni 165cm), mutta kun se on jo saavutettu (mikä tuntu sillon mahdottomalta) niin kiristely jatkukoot. Erityistä painotavotetta ei sinäällään ole, enemmän olen kiinnostunut saamaan peilikuvan omaa silmää hiveleväksi. Tarkotus jatkaa ihan toukokuun loppuun asti, mutta 8.3. tehdään pientä välitarkistusta, että joko on kesäkunto vai ei.
Ihan hyvin kroppa toimii, kun on aerobista vielä niin vähän ja kalorit ja nestettä keräävät hiilarit suht korkealla ja painoa lähti ekalla viikolla -700g. Nyt siis 4 x salireeni + 1 aamulenkki + 1 HIIT/vko. Ens viikko vielä näin ja sitten kiristetään tahtia. Huomenna pääsee taas hyppäämään vaa'alle ja katsomaan, että miten on edetty :). Motivaatio on vähintään 110 ! En ikinä oo ollu erityisen hoikka, niin tuntuu kyllä niin mahtavalta kun on saanut itsensä jo johonkin kuntoon :)
 
insensibility sanoi:
Tänään aamulla paino 64.5kg (no, vaatteet oli päällä mutta silti) ja tavoite 59-60kg. Paljon ei tarvii pudota, mutta tässä ruhossa se vähäkin on uskomattoman tiukassa.

Liikkelle lähdetään syömistä vähentämällä ja herkkuja kohtuullistamalla. Salitreenejä 3-4 kertaa viikkoon voimahakuisesti ja päälle lenkki-pari innostuksen mukaan. Katotaan mitä tästä tulee!
Click to expand...

Tänään 11 päivän jälkeen 61.1kg :wtf: No tämähän menee rapiasti jos nesteitä putoo reipas kolme kiloa.
 
Dieetti lähtenyt ihan hyvin käyntiin. Aloituspaino oli 86,4kg ja tänä aamuna noin 2vko jälkeen vaaka näyttää 83,2kg. Tässä mittaillessa huomasin että vyötäröltä on lähtenyt jopa 7cm, muuten mitään dramaattisia lihojen lähtöjä ei olekkaan tapahtunut. Hauiksista lähtenyt pari milliä, rinnasta sentti ja reisistä kans joitain millejä.

Alottaessa vyötärönympärys oli 92cm, kuin nyt se on 85cm ja muistan, että viimeksi kun olin kireässä kunnossa niin vyötärönympärys oli karvan alle 80cm. Luultavasti siis enää 5kg pudotettavana. Tuntuu kyllä mahtavalta kun ajattelin alkuun että tästä olis jotain 10kg ja enemmänkin pudotettavana, mutta ei onneksi. Tavoitteeseen siis päästää, eli keritä pitämään bulkki vielä ennen kesää.

-500kcal vajeella tässä mennään, toisinaan voi olla vähän suurempikin vaje mutta ei ikinä onneksi alle -1000kcal. Salipäivät on ma, ke ja pe ja päivät jolloin hinkkaan aerobista on ti,to,la kun taas sunnuntai on tällähetkellä ainut lepopäivä. Tää on kuitenkin mun toinen dieetti ja täytyy sanoo että ei tunnu läheskään niin pahalta kuin se ensimmäinen, sillä sillon ei ollut lihasta ollenkaan joten päivittäiset annokset joutui pitämään pieninä, kun taas nytten löytyy sitä lihasta vähän enemmän, muttei paljoa, niin voi syödä näin dieetilläkin sellattia annoksia ettei nälkä juurikaan tule. Ja vaikka dieetti tulee kestämään arviolta vielä 2-3kk niin ei se yhtään harmita, eriasia kyl jos pitäis jonkun kitudieetin. Mutta hyvillä fiiliksillä jatketaan eteenpäin.
 
vivve_ sanoi:
Tänään polkastu dieetti käyntiin tarkotus vähän kiristellä kesä kuntoon itteensä saada rasvaprossa pienenee
Lähtö tilanne 180cm/78kg jos sitä lähemmäs 70kg päästäis olis hyvä :)
Click to expand...

pientä päivittelyä elikkäs viikko takanan dieettiä ja tällä hetkellä puntari näyttää 75.5 elikkä oikeeseen suuntaan menossa
hieman on paikat kiristynyt lihakset myös alkaa erottumaan myös vatsat hieman... mutta vielä jatketaan kadonneiden vatsalihasten metsästystä ehkä ne on siellä viiden kilon päässä... :D
 
Täällä kans ilmottaudutaan mukaan. Tasan viikko nyt takana. -1,6kg ekan viikon aikana. Lähtömitat 184/98,3. 1950kcal päivässä ja hyvältä tuntuu... 12 viikon rykäsy ja 0,7kg viikossa tavoite!
 
Täällä ilmoittautuu yksi kiristelijä.
Joulukuun alussa otin mitat ja lähtötaso oli 173cm 70kg. Joulun ajan olin melkein kuukauden kotona jolloin tuli toki syötyä liian hyvin, mutta kuitenkin kahden vuoden tauon jälkeen treenailin salilla neljä kertaa viikkoon. Muuten toki kahvakuulaan, harrastan kamppailulajeja ja juoksua.
Joulun aikana paino nousi 73.5kg kieppeille ja salitreenikin tuntui loistavalta, esim. penkissä toistopainot nousivat varovaisesta 65kg:sta 80kg:oon, joka on melkein entisen tasolla. Tuo aamupaino selittyi myös pienellä pöhöttymisellä, mutta toki massaakin oli tullut.

No, palasin kämpille 6. päivä ja aloitin seuraavana aamuna rasvanpolttoreenit ja tarkkailin syömistä. Ei kuitenkaan kauheaa rääkkiä, eikä dieetti ole nälkiintymistä.
Tänään aamupaino olikin jo 70kg ja mitoissa vyötäröstä oli lähtenyt pari senttiä ja rinnanympärys oli kasvanut viisi senttiä :) Joulukuisesta mittauksesta nääs.
Paino olisi tarkoitus painaa jonnekin 65kg tasolle jossa se oli viime keväänäkin.
 
No pitäshän se alkaa vähä kuorii läskiä ko sitä on kertyny :)

Minkä laisilla ohjelmilla täällä diettaillaan??? eli niinkö vähä toisto määriä ja sarjoja??
 
Runkkukuski sanoi:
No pitäshän se alkaa vähä kuorii läskiä ko sitä on kertyny :)

Minkä laisilla ohjelmilla täällä diettaillaan??? eli niinkö vähä toisto määriä ja sarjoja??
Click to expand...

Perusohje dietille on, että "treenaa salilla niinkuin olet treenannut muutenkin." IMO ei dieetin alkuun ainakaan kannata ruveta suuresti muuttamaan mitään. Lihasmassa säilyy dietilläkin parhaiten samanlaisella kovalla salitreenillä kuin millä sitä on plussalla yitetty kasvattaakin. Tietysti dietin edetessä joutuu sitten pikkuhiljaa tinkimään sarjapainoista, eikä progressiota voi odottaa saavuttavansa miinuksilla (vaikka maximivoimatasot voivatkin nousta), mutta persutreeni on dietilläkin kaiken perusta. Tietysti sisääntuleva vähentynyt energia huomioiden, eli ei mitään älyttömiä failureita, supersettejä tms. tehokeinoja samalla tavalla kuin bulkilla.

Jos siis olet ennen dietin aloittamista treenannut salilla 4 kertaa/vko 2-jakoisella on se oikein hyvä treenipohja dietilläkin. Sitten dietin edetessä jos tuntuu, että energiankulutusta on tarpeen entisestään lisätä voi harkita kovempisykkeisiä salitreenejä, HIIT-treenejä, aerobista harjoittelua, treenikertojen lisäämistä yms.
 
2. Dieettiviikko takana, 18 jäljellä.
Kahden viikon pudotus: 104,3 --> 100,4; -3,9 kiloa.
Tahti on vielä melko kova, mutta eiköhän tuo tuosta tasaannu, kun saa nämä enimmät nesteet kropasta. (vertailun vuoksi: 1. viikko oli -3,1 kg ja toinen nyt -0,8 kg)
Jos tahti jatkuu noin rajuna, niin pitää sitten miettiä vähän syömisten lisäämistä..
Zemppiä kanssadieettaajille.
 
Voisi melkein itsekin ilmoittautua tänne jos vaikka saisi lisää motivaatiota painonpudotukseen. :P

Äsken mitattu ja paino 80,1kg (175cm pituus). 10kg tarkoitus pudottaa Huhtikuun loppuun mennessä.
 
Maanantaina alkaa. Tarkoitus hävittää rasvoja kesään mennessä. Kiloja siis korkeintaan muutama pois, jos sitäkään. Koskaan en ole ollut varsinaisella dieetillä, mut kerta se on ensimmäinenkin..
 
Itselläkin olisi pieni projekti edessä. Oma pituus 181cm ja lähtöpaino oli 100,7kg ja vyötärö 89cm. Itseasiassa vielä ei ole selkeää vedetäänkö mukavaan kesäkuntoon vai pitäisikö katsoa mitä sieltä rasvan alta oikeasti löytyy. Viime kesästä asti olen syönyt pitkälti muscl challengen 3500-4000kcal ohjelman mukaan ja kun suunnilleen tiedän kuinka paljon kaloreita on mennyt, niin nyt alkuun syön vain vähemmän ja aerobista olen ottanut jonkin verran mukaan. Sitten kun tulee probleemaa painon putoamisen kanssa niin sitten syöminen ja aerobinen tarkemmaksi. Jaksa liikaa ressata ;)
 
Back
Ylös Bottom