Kevään 2013 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jake83
  • Aloitettu Aloitettu
Täällä dieetti alkoi 27.12. Eli viides päivä menossa. Lähtöpaino oli 86,4kg. Tällähetkellä paino on 85,4kg, eli vasta kilo lähtenyt nesteitä. Taivoitepaino kuitenkin siellä 75-78kg paikkeilla todennäköisesti.
 
Tänään alkoi dieetti myös ja aloitus paino 79,7kg. Mitään tiettyä paino tavoitetta ei ole, dietataan niin kauan kun alkaa omaan silmään miellyttää :)
 
Itse ajattelin tänä keväänä aloittaa elämäni ensimmäisen "dieetin." Tällä hetkellä painoa on 94kg eikä vatsalihaksien näkymisestä ole pelkoa.
Ajattelin ensin aloittaa keventämään vasta helmikuussa, mutta luulen että aloitankin hieman aikaisemmin.
 
Tarkoitus olis kiristellä 12-16 viikkoa, aloittaen viime torstaista. Nyt vähennettiin hiilareita, kuuden viikon päästä vähennetään lisää. Lähtömitat on 170cm/64kg. Painolla ei niinkään ole väliä dieetin lopussa, mutta mahareppu saa luvan olla poissa!
 
Helmikuussa voisi aloittaa rasvantiputtelun. Nyt lukemat ovat 193cm, ~94kg, fat ~17%. Ehkä sitä 2kk voisi tiputtaa sen 5-6kg, josta rasvaa varmaan semmonen 4kg? Sitten jos kesäksi vielä saisi alle 10% rasvat niin ois bueno.
 
Mitenkäs porukka käyttää dieetillä kreatiinia?? Aloin kans tässä jo reilu viikko sitten katteleen syömisiä. Nyt on aerobista ohjelmassa ja koitan syödä vähemmän (en laske kaloreita: tuhoontuomittu???). 'Cheat'-päivän pidän joka toinen viikko.
Lähtöpaino n.72-73kg, rasvoista ei tosin tietoa. Jos tästä 5kg lähtis taikka sitten kun on muuten tyytyväinen olemukseen niin sitten bulkkia, ja sitä ajattelin vähän syklitellä semmosten pienempien dieetien kanssa ettei täysin lähde lapasesta.
 
Helmikuun puolenvälin tienoilla lähtee dieetti käyntiin, joka kestää kesäkuulle. Pudoteltavaa ois arviolta 12-13 kiloa alle kympin rasvoihin. Viime vuonna vedin vastaavan mittaisen dieetin, jolloin painoa lähti 14kg, mutta kunto jäi hieman löysemmäksi kuin olin ajatellut. Tänä vuonna lähtökunto on 4-5kg matalampi ja lihaakin on tullut hieman lisää. Toteutustapa on tällä kertaa IF viimevuotisen syklisen keton sijaan. Vielä ois vajaat 1,5kk aikaa kasvaa.
 
Itse vielä panttaan tätä kevään dieettiä luultavasti kuukauden päivät eli tarkoitus olisi aloittaa painonpudotus 31.1.2013. Tällä hetkellä paino pyörii 70,5kg paikkeilla. Kesäkuun ensimmäisenä päivänä tavoitteena olla jossain 65kg paikkeilla ja 8-10% rasvoissa.
 
Paino 2011 lopulla n120kg. Sitten elämän muutos juomiset lopettaminen jne siitä sitten reenit alkoi tosissaan niin paino oli elokuussa 97kg hujakoilla. Heitin ruokavalioon vähän lisää safkaa ja paino noussut taas 105kg(tämänhetkinen), mutta ympärysmittaa katoaa yhä vyötäröltä ja reisistä, ja rupeaa vatsassakin jo palikat erottumaan kuten myös hartioihin rintaan ja käsiin saanut hyvällä tahdilla lisää lihaa o/. Samaa tahtia vielä tämäkin vuosi niin mielenkiinnolla odotan että miltä kroppa alkaa tämän vuoden aikana näyttämään. Rasvat tavoitteena saada 15 paikkeille kun kesällä oli vielä 22.
 
Ironpump666 sanoi:
Mitenkäs porukka käyttää dieetillä kreatiinia?? Aloin kans tässä jo reilu viikko sitten katteleen syömisiä. Nyt on aerobista ohjelmassa ja koitan syödä vähemmän (en laske kaloreita: tuhoontuomittu???). 'Cheat'-päivän pidän joka toinen viikko.
Lähtöpaino n.72-73kg, rasvoista ei tosin tietoa. Jos tästä 5kg lähtis taikka sitten kun on muuten tyytyväinen olemukseen niin sitten bulkkia, ja sitä ajattelin vähän syklitellä semmosten pienempien dieetien kanssa ettei täysin lähde lapasesta.
Click to expand...


Itse käyttäny olen käyttäny kreatiinia ihan tankkaus + 5g-10g päivä.
Pitää hyvin nesteitä kropassa ja sitten kun on hiilareita tarpeeksi pelissä niin nesteet pysyy kropassa jotenkin kivasti sekä treeni kulkee.
Karppausta kokeillut enkä siihen palaa kovin äkkiä ellen ole nousemassa lavalle uikkarit päällä. :)
 
Tänään alkoi. TAAS.
LÄhtöpaino: liikaa
tavoite: sopivammin
aika: 2.1.2013 - 22.5.2013 (diettiä tasan 20. viikkoa)
motivaatio: veljen kanssa löin satasen vetoa, joten katsellaan nyt...
 
Lokakuussa 108,3 kilosta alkanut projekti jatkuu. Ennen joulua ehdin pudottelemaan painon 101 kilon pintaan, missä onnistuin sen pitämään myös pyhien ajan ja nyt homma jatkuu. Tavoitepainoa en niinkään ole asettanut, vaan mahdollisimman paljon rasvaa pois niin, että olemattomat lihakset säilyy.
 
Onneksi pidän itseni tiukkana ymäpäri vuoden, jotta dieettaus kesää varten on paljon miellyttävämpää ja ''helpompaa''

Kaksi kuukautta lihasmassa vielä tähtäimessä ja sitten alkaakin kesäkireyden tavoitteleminen. Tänä vuonna onkin paljon enemmän lisäravinteita apuna kuin viime vuonna. (esim. HMB, kreatiini ja rasvanpolttajat)

Lähtöpaino dieetille tulee olemaan 75-77kg ja tavoitepaino 70-73kg. Rasvat ovat nyt jotain 12% luokkaa ja tavoitteena 8-10% ! Rauhassa mennään, jotta lihaa kuluisi mahdollisimman vähän

Kaikille huimasti tsemppiä ja motivaatiota dieetille! :piis: Kyllä se rantakunto ja hyvä olo on se paras palkka! :dance:
 
Täälläkin Syksyllä alkanut projekti jatkuu. Joulusta alkoi kuukauden tauko diettaamisesta. Nyt mennään hetki vielä +-0 kaloreilla ja palautellaan aineenvaihduntaa normaaliin. Ennen taukoa lähti 2 kuukaudessa reilu 6 kiloa painoa ja välitavoite saavutettiin. Nyt kuukauden ajan olisi tarkoitus vetää kovempi lihastreeni, josta siirrytään taas dietille. Nyt tavoitteena tiputella hieman hitaammin sellainen 4-5 kiloa vielä pois Toukokuuhun mennessä.

Dietti jatkuu samaan malliin, tosin 1-2 ekaa kuukautta olisi tarkoitus kokeilla BCAA:ta jos niistä jotain hyötyä lihasten säilyvyyden kannalta olisi. Muuten mennään perinteisellä tunnin aamuaerobisella, kovuus riippuen päivän muista treeneistä. Salilla jatketaan 2-jakoisella ja keskitytään sarjapainojen pitämiseen. Ei muuta kuin onnea ja menestystä kaikille kanssa diettaajille.. kesää kohti mennään! :puntti:
 
Huomenna alkaa!

120 päivää aikaa ja 15 kg tavoite. Enemmänkin tietty saa lähteä, mutta tuo on minimi. Kävin tänään tekemässä alku valmistelut, eli lataamassa salikortin ja ostamassa Clas Ohlsonilta henkilö- ja keittiö vaa'an. Lisäksi kohta pitää mennä kauppaan ostaa jääkaappi täyteen terveellistä safkaa. Puntari näytti 104 kg kun kokeilin, mutta pitää ottaa huomenna vielä aamupaino. Tarkotus karsia hiilareita, mutta ei välttämättä mennä ihan ketoosiin saakka. Lisäksi ajattelin kokeilla ainakin alkuun tuota intermittent fasteningia, mutta katotaan mitä sen kanssa käy. Excel-taulukkokin tuli väännettyä tästä projektista, eli tarkotus olisi seurata painon pudotusta ja kaloreita melko tarkkaan.

Tsemppiä kaikille muille diettaajille!

Tässä vielä vähän motivaatiota porukalle.
http://www.youtube.com/watch?v=Kf8oZGHDTt4
 
Mukana. Tällä hetkellä 174cm/76kg 10-12% rasvoilla (arvio. alimmat palikat näkyvät selkeästi) ja tavoitteena on alle 7% rasvat. IF recompilla mennään. Treenipäivät +300 kcal ja lepopäivät -600. Syksyn dieettailin jo ~15%=> nykykuntoon.
 
Tänään aamulla paino 64.5kg (no, vaatteet oli päällä mutta silti) ja tavoite 59-60kg. Paljon ei tarvii pudota, mutta tässä ruhossa se vähäkin on uskomattoman tiukassa.

Liikkelle lähdetään syömistä vähentämällä ja herkkuja kohtuullistamalla. Salitreenejä 3-4 kertaa viikkoon voimahakuisesti ja päälle lenkki-pari innostuksen mukaan. Katotaan mitä tästä tulee!
 
Back
Ylös Bottom