Kotona reenaavan treeniohjelma?

Tässäkin ketjussa on monta hyvää neuvoa mutta mikään ei näytä kelpaavan. Mielestäni paras ratkaisu on että menet sinne salille kun kerran sitä lihasmassaa kunnolla haluat.
 
En oo väittäny etteikö mikään kelpais, moni näistä on ollu hyviä. Mutta mitä enemmän erilaisia vihjeitä ja vinkkejä, sitä parempi. Ajattelin että voisin näillä jo ensi viikolla jonkunlaisen oman treeniohjelman aloittaa. Eli olen ajatellut tälläistä, tekisin nämä kolmena päivänä, Maanantai, Keskiviikko, Perjantai, tai sitten Maanantai, Tiistai, Torstai, Lauantai,
Kumpi olisi parempi? Näinä päivinä olen ajatellut tehdä juuri näitä punnerruksia, leukoja, vatsoja, kyykkyjä tms. Mutta juuri tässä tökkää, ei tiedä kuinka paljon ja montako eri settiä? Kannattaako mieluummin tehdä monta hieman lyhyempää settiä, vai pari pidempää? Ja eikö nämä kannattaisi koittaa vetää mahdollisimman putkeen? Ensi viikkoon olisi tarkoitus tähdätä. Arvostan suuresti kaikkia vastanneita ja kommentoineita. Hyviä on ollu, siitä ei pääse mihinkään. Mutta suurin osa näistä on ollut jo tiedossa, toisin kuin tämä reeniohjelman laatiminen on se vaikein osio. Osaisiko kukaan auttaa nimenomaan tässä reeniohjelman laatimisessa? Näillä liikkeillä voisin yrittää jonkun aikaa reenailla. 3-4pv/viikko. Ja mieluummin varmaan pitää tehdä samana päivänä koko keho läpi näillä liikkeillä, eikä mitään että "Selkä maantaina, jalat Keskiviikkona" tms
 
Noitahan voi tehdä vaikka 2 kertaa viikossa tai 4 kertaa päivässä, vitosen sarjoja tai 50, pari sarjaa tai parikymmentä. Liikkeitä kin voi vaikeutta monilla tavoin. Mielikuvitusta, etene tuntuman mukaan ja pyri progressiivisuuteen.
 
Olen ajatellut seuraavaa, mielipiteitä. Lihasmassan kasvatusta varten.
Maanantai, Keskiviikko, Perjantai
3x10 Pullupsia, eli myötäotteilla tehtyjä leuanvetoliikkeitä.
3x25 Punnerrusta
3x30 vatsaa eri variaatioilla
2x15 kyykkyhyppyä
3x40 selkälihasliikettä
Ehkä juoksulenkki päälle. Nämä mahdollisimman putkeen mutta korkeintaan n.60 sekunnin tauoilla. Kertokaa mielipiteenne, toki näitä voi muuttaa harjoitusten ohessa itselle sopiviksi, ja painoja voisi ehkä myös käyttää. Mielipiteitä kiitos. Tarkoituksena siis lihasmassan kasvatus oman painon avulla kotikonstein. Jos eri mieltä tästä, kertokaa mikä on vialla. Mitä muuta tähän kannattaisi vielä lisätä?
 
Eli piditkö? Joo, tässä oli tää viikko aikaa miettiä, kun en kesken viikkoo halunnu alottaa, niin ens viikko vois kuulostaa hyvältä. Eli mitä mieltä olette? Oon alkanu kans raejuustoo ja tonnikalaa syömään, raejuusto on hyvää mut tonnikala ihan ok. Kai siihenkin makuun tottuu. Proteiiniahan tarvii ja hiilihydraatteja että kasvaa lihasmassakin eikö?
Entä, haittaako, jos joinain päivinä satunnaisesti vain vetää, vaikka kyseessä olisi lepopäivä, niin leukoja? Tai no kai noita vois jo tänään tehdä. Alko tekeen mieli ja proteiiniakin eilen ja tänään vedelly niin ei ainakaan mee ihan hukkaan sit. Millainen ruokavalio ja kuinka usein pitäisi syödä, että saisi mahdollisimman tehokkaasti lihasmassan kasvamaan, ja sen myötä myös massan? Ja onko reenauksen ajankohdalla paljon väliä, esim. kellonajalla? Toki saatan muuttaa näitä päiviä, kun kouluviikon aikana saattaa olla aika puhki. Pikaisia kommentteja, aloitan tänään tämän. Eli pidättekö lihasmassan kasvatuksen kannalta?
 
Noniin, tänään tuli tehtyä toi mainitsemani reeniohjelma. Kyllähän siinä hiki tuli ja piti välillä oikeen huutaa kun teki esim. kyykkyjä tai punnerruksia. Ainakin ähkimistä oli luvassa. Kyllä se tuntu, ja oli vapauttavaa kun sai ne tehtyä. Eiköhän tällä jonkun aikaa ainakin pärjäillä. Jos jollakin tuohon vielä täydennettävää, niin ei muuta kun kommenttia tulemaan. Juoksulenkille ei puhti riittänyt. Tuleeko monellakin reeniä tehdessä mieleen, että "Lopetan tähän, ei jaksa tai viitti" tunnelma? Mulla tuli mut vedin silti loppuun asti. Olis ollu niin helppoo vaan jättää kesken.
 
Visbetti sanoi:
Noniin, tänään tuli tehtyä toi mainitsemani reeniohjelma. Kyllähän siinä hiki tuli ja piti välillä oikeen huutaa kun teki esim. kyykkyjä tai punnerruksia. Ainakin ähkimistä oli luvassa. Kyllä se tuntu, ja oli vapauttavaa kun sai ne tehtyä. Eiköhän tällä jonkun aikaa ainakin pärjäillä. Jos jollakin tuohon vielä täydennettävää, niin ei muuta kun kommenttia tulemaan. Juoksulenkille ei puhti riittänyt. Tuleeko monellakin reeniä tehdessä mieleen, että "Lopetan tähän, ei jaksa tai viitti" tunnelma? Mulla tuli mut vedin silti loppuun asti. Olis ollu niin helppoo vaan jättää kesken.
Click to expand...

Tulee joskus jos kotona jotain vatsoja tekee yms..salilla ei tule kun ei ole mitään muita virikkeitä samalla
 
kangsta sanoi:
toi just kotona treenamisessa on että tulee rupee katoon telkkaria tms. kun pitäis treenata :D
Click to expand...

Se on ihan päästä kiinni. Kun on treenipäivät tiedossa ja päivän ohjelma rakennettuna, niin sitten vain alkaa treenaamaan ilman tekosyiden keksimistä ja viivyttelyä niin homma toimii. Ihan aina ei nappaisi, etenkään jos on edellisen yön nukkumisen jääneet muutamaan tuntiin, mutta sitten vaan vähän potkitaan itseä perseelle ja kyllä lähtee. :whip: Eihän sitä aina helpoksi voi kyllä sanoa, mutta itsekurilla siitä selviää.
 
Kopioin vielä tänne kun ei tullut vastauksia:

Kesä lähestyy jo kovasti voisiko joku paremmin tietävä tehdä pienen ohjelman mökille?

Tulee vietettyä suuri osa ajasta siellä....

180cm/100kg


Taustaa

Salilla käymistä n. 2kk säännöllistä lähinnä lihaksien ja massan hakua. Motivaatiota on, että saa ihan vaativan tehdä siis , jos joku ohjelman tekee.

Urheilu taustaa löytyy.

Löytyy;

- Nyrkkeilysäkki + hanskat
- Meri
- Lenkkitossut ja paljon maastoa
- Bodypump tanko + n.30kg painoja siihen
- Leuanveto mahdollisuus ( ei tosin suju hyvin)
- Käsipainoja
- Soutuvene

Ja tavoite laihduttaminen/kiinteyttäminen ja vähän voimia pitäisi saada.

Toive: Mahdollisimman monipuolinen:thumbs:


Kiitos! :worship:
 
Noni, oon murrosikänen ja kasvassa vaiheessa. Eli pitää kysyä, olen ajatellut hankkia jotkut esim. 15 kg käsipainot ihan treeniohjelman täydennystä varten, eli voiko käsipainoilla treenaaminen pysäyttää pituuskasvun?
 
Moro. Oon 14v murrosikäinen pituuskasvuvaiheessa oleva 162/45 poika. Doddii, nyt on tullu hankittua kaks 15kg asti säädettävää käsipainoo. Mulla on menossa sellanen leuanvetoprosessi, josta jto:n kanssa ollaa sovittu. Ei siitä sen enempää.
Mutta homman nimi olis nyt tää. Eli haluaisin lihasta enemmän ja sen myötä sivussa massaa. Joten osaisiko joku tehä mulle käsipaino-ohjelman? Tehokkaan sellasen, mutta kuitenkaan ei mitään mavea tai kyykkyä koska rasittaa liikaa selkää. Enkä halua pituuskasvun tyrehtymistä. Treenauspäivinä toimisivat Maanantai, Keskiviikko, Perjantai/Lauantai (miten aika antaa periksi) Mukaan sarjat ja toistot. Kommentteja kaivataan, kiitos!
 
JRookie sanoi:
Kopioin vielä tänne kun ei tullut vastauksia:

Kesä lähestyy jo kovasti voisiko joku paremmin tietävä tehdä pienen ohjelman mökille?

Tulee vietettyä suuri osa ajasta siellä....

180cm/100kg


Taustaa

Salilla käymistä n. 2kk säännöllistä lähinnä lihaksien ja massan hakua. Motivaatiota on, että saa ihan vaativan tehdä siis , jos joku ohjelman tekee.

Urheilu taustaa löytyy.

Löytyy;

- Nyrkkeilysäkki + hanskat
- Meri
- Lenkkitossut ja paljon maastoa
- Bodypump tanko + n.30kg painoja siihen
- Leuanveto mahdollisuus ( ei tosin suju hyvin)
- Käsipainoja
- Soutuvene

Ja tavoite laihduttaminen/kiinteyttäminen ja vähän voimia pitäisi saada.

Toive: Mahdollisimman monipuolinen:thumbs:


Kiitos! :worship:
Click to expand...


Lämmittelet vaikka hakkaamalla säkkiä, juoksemalla metsässä, ton jälkeen vaikka

Leuanveto 3-4 x 6-12
Kulmasoutu 3 x 8-10
Ranskalainen punnerrus tangolla 4 x 8-10
Punnerrukset tuelta 2-3 x max
Hauis tangolla 3-4 x 10
Hauis käsipainoilla 3 x 12
Käsipainoilla vipunosto sivuille 3 x 12
Vatsarutistus jalat ilmassa 3 sarjaa
Staattiset pidot vatsalle

jne, voihan tota jatkaa vielä. aerobista voikin tehdä melkein joka päivä
 
Tässä pari mielestäni hyvää kotitreeniohjelmaa, joihin tarvitaan leuanvetotanko (ofc joku oksakin käy), käsipainot, lisäpainoja (kässäreiden levypainoja, kirjoja, kiviä, vesipulloja, mitä vain) ja jonkinlainen reppu. Käsipainot voi korvata levytangolla, tosin silloin ohjelma ykkösessä ei voi tehdä vipareita, pientä modia siis vain kehiin.

1. ohjelma - mielestäni parempi näistä kahdesta ohjelmasta

Treeni 1:
Kyykkyliike 2-3x5-6 tai 20 toiston kyykkyohjelma (eli 1x20 IHAN VITUN KOVAA)
Rintapunnerrus 2-3x5-6
Selkäveto 2-3x5-6
Vipunostot taakse TAI sivulle kp 2-4x10-20 (kevyt)

Treeni 2:
Kyykkyliike 2-3x5-6 tai 20 toiston kyykkyohjelma (eli 1x20 IHAN VITUN KOVAA)
Olkapääpunnerrus 2-3x5-6
Pull-over kp TAI tanko 2-4x10-20 (kevyt)
Hauiskääntö kp TAI tanko 2-4x10-20 (kevyt)

2. ohjelma - Arnoldin Kultaisen Kuusikon kotiversio
Kyykkyliike 4x10 (kyykkyliike tarkoittaa samaa kuin edellisessäkin ohjelmassa)
Etunojapunnerrus 3x10
Leuanveto 3x10
Pystypunnerrus kp / tk 4x10
Hauiskääntö kp / tk 3x10
Voimapyörä, rutistus tms. 3-4x10

Kyykkyliikkellä tarkoitetaan jalkakyykyn variaatiota, eli esim. yhden jalan pistoolikyykkyä, askelkyykkyä käsipainoilla tai yhden jalan askelkyykkyä.

Rintapunnerrus tarkoittaa yläkehon punnerrusliikettä, jossa rinta on pääsuorittaja, eli esim. etunojapunnerrus ja sen eri variaatiot, dippi etukenossa jne.

Olkapääpunnerrus tarkoittaa yläkehon punnerrusliikettä, jossa olkapäät ovat pääsuorittajina, eli esim. pystypunnerrus käsipainoilla, käsilläseisontapunnerrus jne.

Selkäveto tarkoittaa yläkehon vetoliikettä, jossa selän isot lihakset ovat pääsuorittajina, eli esim. leuanveto (suosittelen), leuanveto kulmassa, kulmasoutu käsipainoilla jne

HUOM! KAIKISSA LIIKKEISSÄ, JOISSA TOISTOJA MENEE KUNNOLLA SUOSITELLUN MÄÄRÄN YLI, KÄYTETÄÄN LISÄPAINOJA, ELLEI KYSEESSÄ OLE KÄSIPAINOLIIKE JOLLOIN VASTUS TULEE KÄSIPAINOISTA!

E: Molempia tehdään n. 3 kertaa viikossa. Suosittelen erityisesti ohjelma ykköstä!

E2: Ja painoja joka kerralla lisää, kunnon progressiota.
 
Back
Ylös Bottom