Kuinka kauan treeninne kestää?

Originally posted by Hulkki
Ensimmäisen ja viimeisen kovan sarjan pitää mahtua 60 minuuttiin, ja siitäkin voisi ottaa 10-15 min pois. Kaksi syytä:

1. Testotasot alkavat lukemani mukaan laskemaan just tuollaisen tunnin treenin jälkeen samaa tahtia kuin kortisolitasot nousevat.

2. Ei pysty enää vetämään tarpeeksi kovia sarjoja tunnin treenaamisen jälkeen.
Click to expand...
Samaa olen myös lukenut jostain kirjasta...kuulemma oikeen tutkittu juttu. :cool:
Mun treeni kestää about tunnin ensimmäisestä kovasta sarjasta...venyttely on vähän sitä sun tätä ja lämmitely joko kuntopyörällä tai soutulaitteella pari minuuttia.
 
treeni 25min-1,5h, riippuu niin monista seikoista. Ja alkuperäiseen kysymykseen: jos saat hyvän treenin vedettyä 35minuutissa niin sehän on aivan loistava juttu eli ei siellä tarvitse yhtään enempää aikaa tärvätä. Tehokkuus kunniaan.
 
Alkulämmittelyineen yritän aina saada menemään alle tunnin.
Jalkapäivänä menee joskus about 5 min yli.

Olkapää/ojentajatreeni taas menee helposti n. 40 min.

Venyttelyt teen pääasiassa vasta kotona.

Olen tietoisesti lyhentänyt raskaissakin treeneissä lepotaukoja niin, että ekan (raskaimman) liikkeen sarjojen välillä voi olla 3 minuuttia taukoa, muissa yritän pitää max 2 min.
 
Lämmittelyineen kestää treeni yleensä tunnin, kädet ehtii yleensä puoleen tuntiin.

Taitaa olla aika suhteellinen juttu tuo treenin maksimikesto ja sen suhde testosteroni- ja kortisolitasoihin. Sehän riippuu paljolti siitäkin, mitä on treenaajalla koneessa ja mikä on treenin intensiteetti. Muistan joskus lukeneeni, kuinka Sergio Oliva saattoi treenata 8 tuntia päivässä ja pitää sarjojen välillä pitkiäkin taukoja syöden pannukakkuja, banaaneja, maapähkinöitä...

Mutta silloin olivat miehet rautaa, nykyään on Ultra Bra rokkia.
 
Sellainen 45min kestää keskimäärin lämmittelyn ja venyttelyn kanssa.

Jalkatreeniin menee noin tunti plus venyttelyt, jotka teen tosi huolella.

Haluaisin muutenkin ruveta venyttelee ihan kunnolla monta kertaa viikossa kotona, että vähän notkistuisi lisää.
 
Lämmittely alkuun n.5min sit ite treeni 60-70min.. reenin pituus riippuu siitä, ettäkuinka paljon tulee puhuttua paskaa treenikavereiden kans taukojen aikana :)
 
Hulkin vastaus olis aivan yhtä hyvin voinu tulla mun näppikseltä. Eli sama homma ja samat perustelut.
 
Treenin kesto on suunnilleen samaa luokkaa, mitä muillakin, yleensä se on siinä tunnin molemmilla puolin ( 50-70 min. yleensä ), riippuen päivästä, mitä treenaan. Lisäksi sitten vielä mahd. venyttelyt ja aerobiset loppuun.
 
Treeni kestää vähän fiiliksen mukaan, mutta jos normaalisti kulkee, niin lämmittelyineen yli kaks tuntia, tykkään tehdä paljon sarjoja,12-20 per lihas, enkä kelloa koskaan vilkuile.
Menee liian säätämiseks treeni, jos ylikunnon pelossa kelloa vahdataan.
 
Alkuun meni lähes joka kerta kahden tunnin paikkeille. Nyt n. tunti tietenkin lihasryhmästä riippuen. Ja treenikin saatu jo järkevämmälle tasolle.
 
1-1,5h ja jos matkat lasketaan, 1,05-1,55h :p
 
Lämmittelyineen yleensä alle 45 min koko treeni.
Joskus tosin paristakymmenestä minuutista 2 tuntiin, riippuen teenkö aerobista samalla ja lihasryhmästä/treenityylistä.
 
Jaahas, kun katselin tuossa niin teillä muilla on yleisesti ottaen aika järkeviä reeniaikoja.

itellä menee kaverin kanssa reenatessa hieman mielestäni liikaa aikaa, n. 1 ½- 2½ tuntia mutta kyllä tuo reeni sitten kulkeekin että ihan ok jos menee vähän pidempään... yksin kun tuossa muutaman kerran kävin meni jalkoihinkin vain 35min ja sarjoja kyllä tuli otettua mutta niin pienillä palautusajoilla että nykyään oikein hirvittää...
 
50 min alkulämpö, 30 min rautaa ja 10 min venyttely.
 
Back
Ylös Bottom