Kyljet/sivuvatsat!

sandman83

Liittynyt
8.10.2002
Viestejä
49
Sanokaapas tehokkaita liikkeitä sivuvatsalihaksia ja kylkiä varten kun niistä pitäs saada rasvaa pois.
:confused: :confused:
 
Kiristely, toisin sanoen diettaus, on se perusliike jolla saa rasvoja pois juuri nimenomaan kyljistä ja muualta kropasta. :david:
 
Kun nyt aihe aloitettiin, niin porukka voisi kertoa hyviä liikkeitä näille "kylki" lihaksille, lihaksen kasvatus ja vahvistus mielessä, eikä laihduttamis.
 
Originally posted by Pertti 123
Kun nyt aihe aloitettiin, niin porukka voisi kertoa hyviä liikkeitä näille "kylki" lihaksille, lihaksen kasvatus ja vahvistus mielessä, eikä laihduttamis.
Click to expand...

Kyljissä tuntuu ihan törkeesti seuraavanlainen säätö:
Laita ylätaljaan yhden käden kahva, mene sivuttain taljan eteen vasen kylki taljaan päin ja ota oikealla kädellä kahvasta kiinni. Taita itseäsi oikealle päin niin että oikean kyljen lihakset tekevät työtä. Ei siis taiteta lantiosta sivulle, vaan pidetään ristiselkä paikallaan ja RUTISTETAAN oikealla kyljellä niin että tuntuu. Eli yrität oikeastaan saada kylkiluut lonkkaan kiinni...

Ja sama toisin päin.

Voin luvata että tuntuu ja hyvin toimii. Jos tosta ei saa mitään selvää, niin pistä kysymystä. Koitan sit tarkentaa.
 
Ja tuo sama liike minkä Powerhousu selosti on myös käsipainolla tehtynä yksi parhaimmista liikkeistä kylkilihaksille. Tuntumaa auttaa myös se, että laittaa toisen käden koukkuun takaraivon taakse siten, että kyynärpää koskettaa takaraivoa.
Jos ei vielä treeneissä tunnu liike toimivalta niin viimeistään seuraavana aamuna huomaa liikkeen tehon. :)
 
miettiny kauan että kandeeko kylkiä treenaa omissa liikkeissään vai saako ne tarpeeksi rasitusta muuten.Eihän kyljissä ole lihaksia tietääkseni?=?? ainakaan en ole nähnyt kenenkään bodarin kylkiliikkeitä sisällyttäneen ohjelmaansa.

te viisaat ja uljaat...vastatkaa.
 
Originally posted by Esperaza
miettiny kauan että kandeeko kylkiä treenaa omissa liikkeissään vai saako ne tarpeeksi rasitusta muuten.Eihän kyljissä ole lihaksia tietääkseni?=?? ainakaan en ole nähnyt kenenkään bodarin kylkiliikkeitä sisällyttäneen ohjelmaansa.

te viisaat ja uljaat...vastatkaa.
Click to expand...

Noh viisas ja uljas en ole, mutta jotkut ammattilaiset sanoo etteivät treenaa vinoja vatsalihaksia ja kylkiä koska vyötärö paksuuntuu. Suomalaisista en ite tiedä muita kuin Vilposen joka ainakin joskus treenasi kylkikiertoja taljassa yhdellä kahvalla, ja kyllähän serratus anteriorit (etummainen sahalihas, sen alapuolella on ulommat vinot vatsalihakset eli kyllä kyljissä lihaksia on) hyvältä näyttää vähissä rasvoissa kun niissä on kokoa. Mutta treenaantuvat ne hyvin monissa liikkeissä eli suoraa treeniä ei tosiaan varsinaisesti tarvitse.
 
Originally posted by Sakkeus
... joskus treenasi kylkikiertoja taljassa yhdellä kahvalla, ja kyllähän serratus anteriorit (etummainen sahalihas, sen alapuolella on ulommat vinot vatsalihakset eli kyllä kyljissä lihaksia on) hyvältä näyttää vähissä rasvoissa kun niissä on kokoa.
Click to expand...

Eli kierrot ja sitten se puntti-käteen-ja kallistus-suoraan-sivulle ottavat kahteen eri lihakseen? (obliques vs serratus anterior). Mielenkiintoista.

Mulle kun on suku lahjoittanut leveän lantion, eli kun ensin on lonkkaluuta, sitten vino vatsalihas, ja sitten vielä vähän läskiä, niin lopputulos on kuin saatanan iso jenkkakahva.

Eli jos nyt haluaisi treenata vinojen yläpuolelle massaa, jotta kuoppa tuon kahvan yläpuolella ei olisi ihan niin näkyvä, niin millä tuohon saisi tavaraa?
 
mul on just samankaltainen ongelma et rintalihakset on hyvät ja sixeriäkin on mut kyljet...siis sivuilla mis on kylkilihakset, ni ne näkyy liian selvästi..voiko kylkiin saada "massaa" lihaksesta nyt puhun??
miten semmonen kone kun istuen vartalonkierto?auttaako?
 
Originally posted by JSmith
Eli kierrot ja sitten se puntti-käteen-ja kallistus-suoraan-sivulle ottavat kahteen eri lihakseen? (obliques vs serratus anterior). Mielenkiintoista.

Mulle kun on suku lahjoittanut leveän lantion, eli kun ensin on lonkkaluuta, sitten vino vatsalihas, ja sitten vielä vähän läskiä, niin lopputulos on kuin saatanan iso jenkkakahva.

Eli jos nyt haluaisi treenata vinojen yläpuolelle massaa, jotta kuoppa tuon kahvan yläpuolella ei olisi ihan niin näkyvä, niin millä tuohon saisi tavaraa?
Click to expand...

Kirjotin tuohon että "kylkikiertoja taljassa yhdellä kahvalla" aika hämäävästi koska eihän se liike "peruskierto" ole missä treenataan vinoja vatsoja. Tuo liike on ihan ihme liike ja se jos mikä on sellanen liike että siihen pitää ettiä itse tuntuma ja kokeilla etummaisia sahalihaksia vastakkaisen käden sormilla miten ne saa parhaiten jännittymään ja millaista liikerataa tekee. Liikerata mitä Vilponen teki oli melko lyhyt myös eli ei todellakaan mikään kierto. Ehkä kuvaus sivulta, lievästi viistosti etualaviistoon pienessä kumarassa kuvaisi jotenkin liikettä :).. Ja kroppa pysyy siis suorassa koko ajan. Rintalihakseen tuo ottaa toki myös mutta siihen ei keskitytä ja liikerata on paljon vajaampi ja erilainen verrattuna ristikkäistaljaan yhdellä kädellä (jota nyt kukaan ei teekkään).

Ite en oo kokeillut kun kerran tuota liikettä.

Mutta punnerrukset ja olkapääliikkeet ottavat hyvin etummaisiin sahalihaksiin, ja exrx.net neuvoo tekemään tälläisia liikkeitä jos haluaa tähdätä etusahaslihaksiin:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor682036

Tuolla on lihaksesta lisää ja mm. funktiot:

http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html


-edit- mutta tuo on kuitenkin säätöä; selän, käsien ja olkapäiden kasvattaminen se jyllää sitä vyötäröä pienemmän näköiseksi.
 
neliömäinen lantiolihas?

Mulle neuvoi fysioterapeutti treenaamaan "neliömäistä lantiolihasta", joka on kyljessä. Liike on sama kuin selän ojennus, mutta telineeseen pitää vääntäytyä kyljittäin, eli yläkropan painoa nostetaan kylkilihaksilla. Vaatii keskittymistä, mutta kyllä ainakin on sivut niin kippeenä seuraavana päivänä ettei kärsi sätkää vääntää . :)

Teen myös sivutaivutuksia smith-koneessa, sellaisessa jossa ei ole ketjuja. Ketjullinenkin käynee. Tätä on hyvä käyttää keskivartalon voimaliikkeenä, eli runsaasti painoa kehiin. Tangon puoleinen jalkaterä tangon suuntaisesti, ulompi jalkaterä 90 asteen kulmassa ja rutistusta sinne puolelle. Vetohihna suositeltava, ettei puristus hyydy ennen kylkeä. Vartalon asentoa muuttamalla helppo vaihtaa kohdistusta selältä kyljelle ja vatsaan, mielestäni helpompi kuin taljassa tai käsipainoilla,kun tanko menee pakotettua rataansa.
 
Itse ole treenannut jonkin aikaa kylkiä 1- 2 kertaa viikossa ja olen ollut siihen hyvin tyytyväinen. Sivuvatsalihakset ovat mukana niin monessa liikkeessä (lyöminen juokseminen kaivaminen) ja sen lisäksi hyvät sivuvatsalihakset ovat hyvien suorien vatsalihasten kanssa hyvä paketti, jota on hyvä katsoa, ja joka myös toimii hyvin. En näe mitään syytä olla treenaamatta kylkiä jos haluaa parempaa fysiikkaa.

Itse olen ottanut kokeiluun erilaiset yhdenkäden nostot, mutta enimmäkseen olen tehnyt kiertäviä liikkeitä ja sivunostoja.
 
Jos voimanostoa harrastaa ja haluaa kylkiin lajinomaista voimaa nii kannattaa varmaan kokeilla yhden käden mave.
Tämän liikkeen voi tehdä tangolla tai kp:lla.
Tarkoitus on aloittaa tanko toisella sivulla ja tarttua saman puoleisella kädellä tangosta ja nousta ylös piteän koko ajan ylävartalo suorassa.
Tämä on siis staattista voimaa, eli juuri sitä mitä kyykyssä ja mavessa tarvitaan.

Ite en ole liikettä vielä kokeillu, mutta vois ottaa kohta kokeiluun ku ei ole noita kylkiä oikeestaan ikinä tullu reenailtua...
 
Back
Ylös Bottom