Kylkiä

[Kride]

mites te reenaatte kylkiä? kyljet rupeaa olemaan aika heikon kokoiset verrattuna vatsalihaksiin ja salilla oleva laite "rotary torso" paskoo alaselän aika hyvin. käsipainoillakin olen kokeillut mutta tekniikka saattaa heittää häränpersettä.

kiittiks

 

[iivili]

Kokeile yhden käden maastanostoa, eli salkkunostoa. Näin: http://www.t-mag.com/nation_articles/218exer.html

Kandee tehdä ehkä käsipainolla tai alataljalla, ei tarvitse tasapainotella sen tangon kanssa, mutta kokeile myös tangolla.

 

[Evil Joe]

Selkäpäivän yhteydessä mä treenaan kyljet sivutaivutuksin. Tanko niskaan ja vähän painoa (mulla vain kympit päissä), sitten taivutat ensin toiseen sivuun ja sitten toiseen. Pysäytys aina siellä ylhäällä ettei tule turhaa heilumista ja riuhtomista. Teen kolme kympin sarjaa (3 x 10). MUISTA LUKOT ettei käy hassusti!

 

[tapio]

Helppo omalla painolla tehtävä liike,
makaa kyljellä toinen käsi suorana siten että jalat ottaa nilkoista maahan.
Siitä lasketaan kroppaa vinoon ja taas suoraksi jännitykseen.
Sitten vaihdetaan puolta.

 

[ironchef]

Mä olen vetäny selkälihaspenkis kyljellään ja painoo näppeihin jos haluu tehoa lisää.... sit tietty toi käsipainoilla vatkaus ja vaikka seinää vasten. pitää liikkeen vakaana ja tasaisena niin ei tuu heiluttua turhaa...