Kysymyksiä Jto:lle

[_JoE_]

KIITOKSET!

 

[murffibussi]

Vedin erikoisen vikaviikon herkistelyn maksimitestiin. ma ja ke 6*2 75%RM1 ja edellisellä viikollakin hermohelppoja ykkösiä kolme kipaletta parina päivänä, joten ei varmasti ollut liian raskasta herkistelyä. Erikoista oli se että otin vesipaaston tähän väliin kun paino on noussu aika lailla ja sokeritasapainokin menny vähän persiilleen. Kolme päivää vesipaastoa ja sitten keskiviikkona klo 19 lounas ja vielä yks päivä paastoa ja illalla klo 18 lounas. Tänään aamulla ihan vähän sipsejä ja protskujuoma ei muuta.

Eipä tuo pikainen kahden kilon pudotus voimia vienyt, mutta ei ihan samanlaista herkkyyttä löytynyt kuin kesän piikkauksessa ketoosissa eli aika kuivana, jolloin piikkaus nosti hetkellisesti 7kiloa enkkaa. Nyt nousi yhteispainona 122kg (oma +52) eli kilon vähemmän kokonaistulos, mutta omapaino oli 4 kiloa enemmän joten mahdollisesti bulkissa saadut lihat olivat heikkoa tavaraa. Otan varmaan tähän vielä toisen maksimivoimajakson perään samalla 3-2-1 ja 'varaa' systeemillä, että saa lopullisen selvyyden toimiiko systeemi mullakin. Penkin koitan maanantaina vaikka sitä olenkin vetänyt nyt vain kerran viikkoon. Tänään tuntui tukkoiselta noiden maximileukojen jälkeen joten sai jäädä puhtaaseen 110 ykköseen.

Mulle ei toimi toi yli 100 hiilareilla eläminen kun sokerit menee päin .... joten annan sen verran tasoitusta että jatkossa reenaan taas vähähiilarisella.

 

[jto]

nojuu teholajien urheilijoilla ei oikein oo varaa treenailla ilman hiiluja. rasvasta ei saa ollenkaan niin nopeesti sitä bensaa käyttöön. ei mitään ylettömiä määriä pidä napsia, ku ite suoritus ei sitä energiaa kauheita tarvi. sen verran pitäs kuitenki saada, että on selkeen virkee olo tehdä ja treenit kulkee.

 

[River.]

Kuinka pienellä volyymilla on jto:n kokemuksen mukaan mahdollista kehittyä lisäpainoleuanvedossa? Ja miten tämä pieni volyymi kannattaa sijoitella: yksi kohtuullinen vai monta minimaalista sessiota viikkoon?

Haluaisin nostaa vetotulosta, mutta varsinkin vastaotteella vetäminen aiheuttaa itselle todella helposti ylirasitusta koneistoon. Taustalla ranteen ja olkapään vanhoja vammoja. Nämä huomioin toki reenissä muutenkin kehonhuollon muodossa ja yritän olla ahnehtimatta samoihin reenisykleihin useampia ongelma-alueita rasittavia liikkeitä. Edellisen kerran sain ranteen ärtymään reenaamalla liian kovaa sekä low bar -kyykkyä että lisäpainovetoa. Ja keskitason vetäjästä puhutaan siis, lisuritulos luokkaa 145 kg (85 + 60).

Tiedän, että tässä on monia muuttujia, mutta onko jotain yleistä vinkkiä siitä, miten tapaat järjestellä vammaherkkien leuanvetäjien reenin?

 

[jto]

kyllä se vammojen esiintyminen pitäs alkuunsa saada pois ja sen mukaan treenit. ei oikein kannata olettaa mitään tai ainakaan antaa niiden pikkuhiljaa tulla haitaksi. yleensä vammat ei oo se volyymii säätelevä juttu niinkää verrattuna muuhun palautumiskapasiteettiin. yks melko tiukka pääsarja viikossa tai kolme kahessa viikossa on tuonu yhelle tyypille melki 30kg lisää vuodessa, mutta aika harvinaista tollanen on.

 

[maltsu]

Tuli mielenkiintonen keskustelu vastaan. Eli kyse on yhestä kehonpaino maailman myytistä, ja siitä mitä se vaatis voimallisesti teoriassa. Eli kyseessä yhen käden punnerrus, jalat yhdessä, ja silleen, että kroppa pysyy täysin suorana, & kyynärpää kyljissä. :D. Tarkat kriteerit, mut on tos oma juttunsa. Kukaan ei tähän todistettavasti oo vielä kyenny, ja oon aiemmin sanonu, et ite uskon ton olevan mahotonta. Mut anyway, jossain oli juttua, et toi vaatis 150% kehonpainon ranskalaisen punnerruksen.

Mä kans joskus mietin että sellainen normipunnerusasento ja jalat yhdessä, mut vaan yhdellä kädellä niin taitaa olla mahdoton. En kyllä osaa sanoa mitä vaatis käsivoimilta ja vartalonhallinnalta. Varmaan kuitenkin helpompi kuin omapaino normi tankopenkissä yhdellä kädellä, nimetön renkaan päällä. :-)

 

[jto]

eri liike. ei kannata tuhlata aikaansa ranskiksiin niinkää. suosittelen pääasias tekeen helpotettuja versioita tuosta. toki se ranskis ihan hyvä apu voi jollekin olla, mutta se ei oo tossa se juttu, mihin kannattaa eniten panostaa. uskon kyllä, että on mahdollinen. noi sun älyttömät kriteeriluettelot lähes joka liikkeelle on hieman puuduttavia kyllä. ihmiset treenaa salilla kuka mitäkin asiaa varten. noista nillittäminen on aavistuksen noloa.

 

[comma]

Onko järkevää ottaa treeneihin mukaan trap-bar -vetoa kausittain? Vedän itse pääsääntöisesti kapealla ja ajattelin, että trap-bar :lla saisi etenkin kovemmilla kyykkyjaksoilla hieman vaihtelua (ja annettua kropalle hieman löysää ja säätettyä paukkuja kyykkyihin) tai peruskaudella ihan vaihtelun vuoksi ja taka-akselin vahvistamiseen ja ihan GPP -mielessä (pidemmät sarjat on hieman helpompia trap-barilla). Tässä varmasti kannattanee hyödyntää molempia high- ja low kahvoja.

 

[jto]

jos veto on selkee päälaji ja siinä on ongelmia, kannattaa pureutua niihin lajisovellusten kautta. trap bar on muuten kyllä hyvä liike ja tohon käyttöönkin oikein hyvä.

 

[Make1984]

make1984: onko nivelkapseli ehjä? nivelsidejuttujakin voi olla. kokeile otetta toisin päin myös. kiertäjäkalvosintreeniä voi tehdä tueksi.

Kyllä se ehjä pitäs olla. Kuvattukin joskus 6 vuotta sitten.
En tiiä voisko tuo ac-nivel aiheuttaa semmosta tunnetta, että ei pysy paikoillaan, kun siinä jotain löysyyttä on.
Tai sitte siellä joku jänne vaan hyppää paikaltaan.
Esimerkiksi tuommonen kuin lapa-kieliluulihas tuntuu vasemmalla puolen kireältä ja sitä painamalla tuntuu aika ilkeeltä olkapäässäkin.
En sitte tiiä miten se siellä menee. Voiko se venytyksessä hypätä väärään kohtaan, kuten maastavedossa?

 

[jto]

kaikkee voi tapahtua. hartianseutu on tosi monipuolisesti vammautumisaltis. en lähe netissä noita analysoimaan. jos ei pahasti haittaa, se on elämää. jos haittaa, pitää kyllä mennä lääkärille. sekin kyl on elämää.

 

[jsjarvn]

kaikkee voi tapahtua. hartianseutu on tosi monipuolisesti vammautumisaltis. en lähe netissä noita analysoimaan. jos ei pahasti haittaa, se on elämää. jos haittaa, pitää kyllä mennä lääkärille. sekin kyl on elämää.

Hyvin puhuttu ja hartianseutuongelmain kanssa tauotta painivana allekirjoitan täysin.

 

[Make1984]

kaikkee voi tapahtua. hartianseutu on tosi monipuolisesti vammautumisaltis. en lähe netissä noita analysoimaan. jos ei pahasti haittaa, se on elämää. jos haittaa, pitää kyllä mennä lääkärille. sekin kyl on elämää.

Ei se pahasti haittaa. Isommissa vedoissa vaan. Pitää koittaa tutkailla kun sinne asti taas pääsee.
Voihan sitä toki pienemmilläkin treenata.

Toinen ongelma tuntuu olevan penkissä. Usein kun tekee niin kainalot kipuilee.
Kai se on tuo coracobrachialis. Liekkö kyynerpäät liian leveällä sitten.
Ei sekään kyllä paljo haittaa vaikka vähän kipeät onkin.

 

[Powerhousu]

Nojaa. Mun mielest ton 150% väittämän kannalta erittäin olennainen yksityiskohta, eikä ollenkaan turha. Jos väite oli vielä noinki tarkka, ja että ton verran vaatis nimenomaan ojentajavoimia, ni sillon mun logiikalla ei voi tehä pull over hybridiä. Se mitä variaatiota joku tekee tän jutun ulkopuolella ei liikuta mua suuntaan, eikä toiseen. Toki jos ite tekisin vaikka vauhtipunnerrusta, ni en kutsuis sitä pystypunnerrukseks välttämättä. Strictiks ainakaan.

Jos tuota ajatellaan nyt ihan fysiikan kannalta, niin sun painopisteen pitäisi olla samalla linjalla tukipisteiden, eli käden ja jalkojen kanssa. Täten, jos vaatimus on se, että kyynärpää on kyljessä ja kroppa suorassa, niin liike on fysiikan lakien mukaan mahdoton, vaikka tekisit 1000 kg ranskalaisen, koska painopisteen sijainti tukipisteiden sivussa kaataa kyljelleen. Se tukikäsi pitäisi olla kropan keskilinjalla ja silloin kropan on kyllä melkein pakko hieman kääntyä.

 

[J.S.P]

Onko järkeä reenata jos paikat ovat vielä hieman kipeät edellisestä reenistä?

En tiiä onko jokin merkki pienestä ylirasituksesta kun varsinkin ojentajissa ja rinnassa tuntui muutaman viikon pientä kipua tosi syvällä kun paineli tai jännitti lihasta kovaa. Se normaali lihaskipu häviää yleensä 2-4 päivässä. Ei ollut silloin kovin kummoisia tehoja reenissä. Tein sitte ojentajille pari reeniä pelkkää pumppia ja rintareenissä tuli vähän normaalia pidempi tauko niin sen jälkeen oli taas tehoja.
Tuli tehtyä ehkä liian loppuun muutamat penkkisarjat parissa edellis reenissä ja ei ehtinyt palautua.

Jos tuollaisia lihaskipuja on reenipäivänä niin ei varmaan haittaa jos jättää kovat sarjat tekemättä ja tekee vaikka pumppia?

 

[jto]

treenikivut (DOMS) ei oo merkki palautumisesta. joitaki ne voi haitata ja se on melki ainoo harmi. hyvä lämppä auttaa vaikkei noiden poistumiseen sillai vaikuta. lämppä kuitenki antaa reenata paremmin.

 

[J.S.P]

treenikivut (DOMS) ei oo merkki palautumisesta. joitaki ne voi haitata ja se on melki ainoo harmi. hyvä lämppä auttaa vaikkei noiden poistumiseen sillai vaikuta. lämppä kuitenki antaa reenata paremmin.

Ei nuo ihan normi lihaskivulta tunnu. Se normaali loppuu yleensä muutamassa päivässä ja tuo toinen tuntuu pidempään ja jotenkin syvemmällä. Eli voi kestää jonku viikon jos normaalisti reenaa. Silloin kun mitään ylimääräisiä tuntoja ei ole niin reeni kulkee paremmin.

Ei minulla jaloissa lihaskipu ole haitannut ja jopa paremmin kulkenut kun ei odota niin kauan ettei mitään tunnu. Kipu on kuitenkin vähän erinlaista.

 

[jto]

juu on siel jotaki muuta kyllä. voi olla vaan ihan juntturaa. hierontaa, venyttelyä ja tärinää. jos mikään liike itessään ei satu, tuskin mitään vammaa siel on.

 

[J.S.P]

juu on siel jotaki muuta kyllä. voi olla vaan ihan juntturaa. hierontaa, venyttelyä ja tärinää. jos mikään liike itessään ei satu, tuskin mitään vammaa siel on.

Voi kyllä hyvinkin olla jotain jumin tapaista. Kyllä minä niitä tärryytän vaan pitäisi varmaan myös hieroa. Hieman pidempi lepo ja pumppi kuitenkin auttoi. Ajattelin kokeilla nyt niin että vähennän kovia sarjoja tai vaan jätän aina sen pari toistoa vajaaksi penkki reenissä. Vinossa sitten hieman pidempää sarjaa.

Onko alaviistopenkki pakollinen jos haluaa hyvää kehitystä penkissä? Se on kyllä jäänyt täysin pois ja normi penkin teen melko lahnana.

 

[jto]

ei oo pakollinen. teetän kyllä kakkosluokan apuina, niinku kaikkia vinopenkkejä.