Kysymyksiä Jto:lle

[murffibussi]

Pitäskö jättää jo nyt loppuviikon reenit pois vai luotanko ens viikon hippasteluun kun taas perjantaina koitan maksimit?

 

[jto]

no riippuu ihan mitä ois tiedossa treeneissä. jos viime viikolla meni 2x40, ota siitä viikko ja kato tuleeko 2x45. en tekis maksimikaudella kahta tiukkaa viikkoo enempää putkeen. jos on selkeesti nihkee meno, et koita kovempaa vaan esim 3x3x20. siitä sit 3-4 päivän päästä se 1x50 tai 2x45 yrkkä.

 

[murffibussi]

Viime viikolla ma ja pe 3x2x40 ja keskiviikkona 5x2x35. Tänään otin 2x1x45 ja 3x1x40.

 

[jto]

juu liikaa reeniä. ens ma seuraava maksimikokeilu ja pari päivää sitä ennen (ens pe) iisi herättely, esim 2x3x10, 2x2x15, 2x1x20.

 

[murffibussi]

Ok, testataan tuota. Dänks

 

[Make1984]

Onko mitään haittaa jos tekee kiertäjäkalvosimelle kovempia sarjoja esim. kaseja ja koittaa myös kasvattaa siinäkin painoja tai toistoja? Ei tietenkään mitään maksimeja, mutta tein pari kasia kyljellään ulkokiertoa ja tuntu ihan mukavalle. Päälle tein toki pitempää sarjaa kevyesti.
Oon aiemmin tehny sen 15-25 toistoo, mut painot pyörii aina samassa niin ajattelin oisko hyvä saada niihin voimaakin.

 

[jto]

siel on hieman ahtaita rakoja paikoin ja semmonen ylenpalttinen bodailu ei niin fiksua oo. silti isompaa rautaa voi käyttää kyllä ja liikkeiden eri osissa stoppeja myös.

 

[Vakule]

Mitä mieltä moonboardista? Muutama treeni tullut tehtyä sillä, kun mielenkiintoiset / mahdolliset boulderit on salilta koluttu.

 

[jto]

hyvä kattaus pieniä otteita. se on suurin plussa. paljon erilaisia valmiita reittejä toinen hyvä asia. heikkousina mm. sama kaltevuus eli en käyttäis pelkästään moonboardia treeniin. yleisesti kuitenki hyvä värkki ja ben on kova äijä!

huonointa on se reittien greidaus ja sen karmeen suuri vaihtelevuus. voi mennä 7A ekalla, mutta 6B ei monessa sessiossa ees jne. se tekee nousujohteisesta treenaamisesta aika mahdotonta ja semmonen kuitenki pitäs olla kaiken treenin ydin. eli se mitattavuus. sen takia sisägreidit on jopa tärkeempiä ku ulkogreidit.

MUTTA... se greidaaminen pitäs tapahtua omalla skaalalla unohtaen täysin sen seinässä näkyvän numeron. tää vaatii selkeempää käsitystä omasta tekemisestä ja objektiivista vertailukykyä, mutta on tosi hyvä juttu. tähän mä perustan kaiken kiipeilypuolen valmennukseni sen suorituskyvyn osalta.

sisällä on vain tietyt otteet käytössä ja reittien pituusriippuvaisuus suuntaan ja toiseen lisääntyy tosi paljon. lisäksi tukkoon mankatuilla vanhoilla otteilla joku reitti voi olla pirun paljon vaikeempi, ku mitä se oli puhtaana pari viikkoa sitten.

 

[maltsu]

Onko tullut vastaan tällaista asiaa että käteen tulee pieniä "säkäreitä", jotain hermojuttua(?) kun punnertaa ylöspäin? Muistan että näitä tuli joskus vasempaan käteen monta vuotta sitten kun yritin yhden käden punnerruksia edistää. Vasemmalla kädellä edistys oli tuskallista, vaikka yritin treenimäärät pitää samana niin oikealla meni 10 helposti ja vasemmalla 5 ja zibunoi käsivarressa, hankalaa edistyä siltä puolen... Aina vasemmassa kädessä, oikeassa ei koskaan ole ollut näitä oireita. Mulla on vasen käsi huomattavasti heikompi punnertamaan ylöspäin ja eteenpäinkin eroa on hieman. Tietoisena tästä tehnyt nyt Smithissä yhdellä kädellä pystäriä. Tuli pieni treenitauko niskajumin takia ja nyt se iski sitten tuossa pystärissä, vaikka tein kevyemmällä, kuin millä aiemmin ja tosiaan absoluuttisin termein siinä oli vaan yksi pieni kiekko. Oikealla vetelin muutaman toiston enemmän ja ei mitään, tanko liikkuu kuin vettä vaan kunnes alkaa väsymään silleen normaalisti tasaisesti. Käytännössä pystyisin varmaan tekemään tuplamäärän oikealla vs vasen. Sama huomattu aiemmin kp pystäreissä. Ei mikään suunnaton kipu tuossa vasemmassa, enemmänkin inhottava tunne niistä "säkäreistä" että wtf. Mitähän nuo ovat, mistä voisi johtua? Onkohan mulla joku rakennevika vasemmassa olkapäässä? Tuntuu että tolla oikealla olisi mahdollisuus kehittyä, mutta vasen hankaa vastaan pahasti. Vai onko se vaan heikko kun penskana heitetty lumipallot ja ruusunmarjat sun muut aina oikealla ja vasen jäänyt jälkeen?

 

[jto]

ruusunmarjat vaikuttaa eniten.

puutuuko sormet? hermopinnettä saattaa vaan olla. voimaeroja käsipainoilla tms tehdessä on aika monilla.

 

[maltsu]

Ei puudu sormet. Tämän säkärivaikutuksen saan joskus lievästi myös penkkikoneessa(omat sarvet kummallekin kädelle), kun menee lähelle failurea. Siinä ero kuitenkin aika pieni vs. oikea suurinpiirtein 1 toisto.

 

[jto]

vaikee kyllä sanoa, ellei mitään puutumisiakaan esiinny. ne yleensä viittais hermopinteisiin ja sitäkin kautta sit se kehitys ois loogista olla heikompaa. yks mikä tulee mieleen, on tietenkin sama pinnejuttu, mutta esiintyy vain tiukemmissa sarjoissa lihaspaineen ansiosta. tiukkuutta voi esiintyä nivelissä myös. voisit hieman kokeilla punnerrella erilailla ja katella, löytyykö apua sillai. eli penkeissä tms kyynärpäitä hieman eri suuntiin, oteleveyksiä vaihdellen jne.

 

[maltsu]

Jep, kokeilen monipuolistaa tekemisiä, ja täytyy opiskella vähän noista hermopinteistä, kiitos vastauksesta!

 

[Mixpack]

Onko tullut vastaan tällaista asiaa että käteen tulee pieniä "säkäreitä", jotain hermojuttua(?) kun punnertaa ylöspäin? Muistan että näitä tuli joskus vasempaan käteen monta vuotta sitten kun yritin yhden käden punnerruksia edistää. Vasemmalla kädellä edistys oli tuskallista, vaikka yritin treenimäärät pitää samana niin oikealla meni 10 helposti ja vasemmalla 5 ja zibunoi käsivarressa, hankalaa edistyä siltä puolen... Aina vasemmassa kädessä, oikeassa ei koskaan ole ollut näitä oireita. Mulla on vasen käsi huomattavasti heikompi punnertamaan ylöspäin ja eteenpäinkin eroa on hieman. Tietoisena tästä tehnyt nyt Smithissä yhdellä kädellä pystäriä. Tuli pieni treenitauko niskajumin takia ja nyt se iski sitten tuossa pystärissä, vaikka tein kevyemmällä, kuin millä aiemmin ja tosiaan absoluuttisin termein siinä oli vaan yksi pieni kiekko. Oikealla vetelin muutaman toiston enemmän ja ei mitään, tanko liikkuu kuin vettä vaan kunnes alkaa väsymään silleen normaalisti tasaisesti. Käytännössä pystyisin varmaan tekemään tuplamäärän oikealla vs vasen. Sama huomattu aiemmin kp pystäreissä. Ei mikään suunnaton kipu tuossa vasemmassa, enemmänkin inhottava tunne niistä "säkäreistä" että wtf. Mitähän nuo ovat, mistä voisi johtua? Onkohan mulla joku rakennevika vasemmassa olkapäässä? Tuntuu että tolla oikealla olisi mahdollisuus kehittyä, mutta vasen hankaa vastaan pahasti. Vai onko se vaan heikko kun penskana heitetty lumipallot ja ruusunmarjat sun muut aina oikealla ja vasen jäänyt jälkeen?

Mahdollisesti vastasitkin jo itse itsellesi. Usein sormiin heijastuvat oireet ovat niskasta peräisin. Ei se nyt tietysti varmaa ole, mutta hyvin mahdollista. Eli tutkituta ja jumppauta niskan seutu jollain pätevällä fyssarilla ainakin. Hyvä hierontakin voi auttaa. Niin ja jos teet yhden käden punnerruksia, niin mielestäni mielummin käsipainoilla jotta liikerata ei ole pakotettu kuten smithissä.

 

[murffibussi]

MAximipäivä tehty leuoissa ja tulos sama kuin edellisellä yrityksellä 52kg aamupainoon 70kg (yht122kg), mutta kevyemmin, koska vanha enkka +2 (yht125) oli 'leuka tangossa täristen' lähellä. Eli perjantaina tein sen 2x3x10, 2x2x15, 2x1x20 leuoille ja penalle. Penassa meni tänään puhdas 115kg.

Vois koittaa vielä yhden maksimijakson kun tuntui voimat hivenen nousseen. Onko se idea kuitenkin edelleen kaikki lyhyet sarjat kevyitä 'varaa' vetoja (esim 3x35, 2x40 tai 1x45) vai voisko maanantait ottaa tiukasti (3x40 tai 2x45) ja ke pe kevyesti? Tänään tein ykköstestin jälkeen tiukat 3x40 ja 5x35 ja 2x4x35 joten perjantaina seuraavaksi kevyesti taas jotain 2x3x10, 2x2x15, 2x1x20 tyylistä.

 

[jto]

sä näännytät ittes ihan turhaan noilla loppusarjoilla. liikaa haasteita palautumiselle. tee perjantaina pelkkä herättely 4x4x10 ja ei muuta. ojentajille ei mitään täs ennen testiä. testissä ykkösmaksimikokeilu. vipa lämppä 1x40.

 

[murffibussi]

Keväällä pidin tiukan viikon jälkeen vain viikon herkistelyn ennen testiä ja silloin se sattui toimimaan ja olin todella hämmästynyt kun enkka nousi reilusti.
Meinaat että ens maanantaina uusi testi? Ite eka ajattelin että uus kolmen viikon kolmos, kakkos ja ykkösherättelyt, mut sopii hyvin toi nopeempikin kokeilu. Voiko näitä kerran viikossa testejä jatkaa jos tulokset nousee? Penkille onkin toiminut hyvin kerta viikkoon reeni. Taso on jopa noussut siinäkin.

 

[jto]

ei tollasia pysty kukaan sanomaan, miten mikäkin pelaa. toinen maksimikokeilu viikon päästä ja sit uutta perusjaksoo kehiin.

 

[JP Fux]

Murffipussin viestejä sivusilmällä seuraten, ni en oo pysyny täysin kärryillä, mikä tää suurin ongelma leuanvedossa nyt oikeen on.
Joka viikkosia ''testejä'' en silti tajuu. Miksei mieluummin vaikka kuukauden välein, millon jtn oikeeta, selkeetä kehitystä voi edes odottaa?
Niin paljo viestei, et ehkä käsitin väärin. Semmonen kuva tuli kuitenki, et rajotinta vastaan liikaa vedetään, eikä tarpeeks monipuolisella progressiolla.

Eikös tuo nyt ole aika normi piikkailua? Noinhan se on hyvä testaillakkin, jos ei ole mitään kisaa tms. Oppii omasta kropastaan kaiken laisia juttuja.

Ite auttelin yhtä kaveri penkkimaksimin kaa, nii sekin otti penkki ykkösen eka maanantaina ja sitten perään perjantaina. Perjantaina nosti 5kg enempi. Nyt lepäilee ja palauttelee n. 5 päivää ja sit vielä vika testi.