Kyvyttömyys saada lihasmassaa

Ja mun mielestä oli aloittelija tai kehittyneempi niin kannattaisi vetää tekniseen failureen, silloin kun vedetään loppuun asti. Aina kun nostaa päin veetä niin kehittyy vain paremmaksi juuri siinä.
 
tässä nyt pitää sit erotella se, onko enemmän kiinnostunut hankkimaan voimaa vai haluaako keskittyä bodailuun. jälkimmäisessäkin touhussa kannattaa hyvin suuresti keskittyä nostamaan mahdollisimman paljon rautaa. mitä varhaisemmassa vaiheessa uraansa sitä suuremmalla syyllä. iso lihas on myös vahva, vaikkei suoraan suhteessa toki. voimanostajan lihas on tehokkaampi hyötysuhteeltaan kuin bodarin. solutasolla kaikki solut rekrytoituu suurin piirtein 85% kuormalla jo, mutta mokomaa tavoitellakseen pienemmillä kuormilla pitää tehdä tiukempia sarjoja. se solurekrytaatio ei kuitenkaan oo ollenkaan se koko kuva treenissä.
 
Rantapallo sanoi:
Pää seinään ja kassit perässä systeemillä omat kyykkäilyt alko hyytyä 21 ikäisenä, sen jälkeen polvet tai selkä kipeytyi jokaisessa nousuyrityksessä. Kunnolla osaamatta piti kyykkiä mahdollisimman syvältä ja kovaa...Enimillään meni 6x250kg räteillä ja vyöllä siitä vain alamäkeä paskojen paikkojen takia. Kyykätä piti pallit huurussa vaikka sattu vitusti, ei mitään järkeä. Kivahan se oli nokka pystyssä kyykätä syvältä ja kovaa, halveksia vitun puolikyykkääjiä jotka jätti sarjat kesken.

Jos haluatte sen potentiaalinne hyödyntää älkää paskoko paikkojanne, monesti vähän hitaampi tie on se varmin.

Uudestaan jos voisin tehdä asiat jättäisin kyykyssä tekemättä kaikki ne toistot missä tekniikka alkaa hajoamaan. Failure se on sekin, että tekee niin monta kuin oikealla tekniikalla kykenee. Todella harva kyykkää pitemmän sarjan aivan failureen tekniikan siitä kärsimättä.
Click to expand...
Tuo on kyllä jo silkkaa idiotismia. Jos kyykkäät 6x250 ja yrität vielä failureen vetämällä saada progressiota? Eihän tuossa ole mitään järkeä? Kuinka moni ihminen edes kyykkää kerran 250 kiloa? Aika helvetin välinpitämättömiä ihmisiä salillakin jos kukaan ei ole maininnut, että pitäisikö vähän ottaa kevyemmin...
 
Tähän väliin päivityksenä et kuukaus sitte mitat oli seuraavanlaiset: paino 85kg, vyötärönympärys 85cm ja hauis 38,5cm. Penkkitulos oli 90kg.
Nyt taas: paino 90kg, vyötärönympärys 85.5cm ja hauis 40cm ja penkki 92,5kg:D
Kai jotain kehitystä on tullu tos ajas ku mitat ja paino muuttunu mut penkkitulos on kyl pysyny melkee samana:D
 
Ei skulaa sanoi:
Tähän väliin päivityksenä et kuukaus sitte mitat oli seuraavanlaiset: paino 85kg, vyötärönympärys 85cm ja hauis 38,5cm. Penkkitulos oli 90kg.
Nyt taas: paino 90kg, vyötärönympärys 85.5cm ja hauis 40cm ja penkki 92,5kg:D
Kai jotain kehitystä on tullu tos ajas ku mitat ja paino muuttunu mut penkkitulos on kyl pysyny melkee samana:D
Click to expand...
Olet siis saanut kuukaudessa viisi kiloa massaa, mutta olet mielestäsi kyvytön keräämään massaa. Nyt ei kaikki palikat sovi samaan kuvaan.
 
NHB sanoi:
Olet siis saanut kuukaudessa viisi kiloa massaa, mutta olet mielestäsi kyvytön keräämään massaa. Nyt ei kaikki palikat sovi samaan kuvaan.
Click to expand...
Tässä voisi kyllä käyttää sanaa läski massan sijaan...
Koska sitä se on ja toki osaksi nestettä.
 
Jos se on läskiä niin ei se ainakaan vyötäröllä näy. Paitsi jos vetää tiedostamattaan mahaa sisään. Nopea painon kasvu on ihan odotettavissa treenin alussa. Jos sellaista ei tule niin tekee jotain väärin. Miten muut liikkeet on edistyneet? Kyykky? Penkkitreeni saattaa vaatia joitakin muutoksia: lisää vaihtelua tai se saattaa vaatia enemmän volyymiä kuin esim. kyykky. Jotkut isot pojat sanoi mulle aikanaan, että penkki nousee kun vain syö paljon, mutta havaitsin sen olevan paskapuhetta. Ainoa mikä kasvoi oli maha. Jos treenipainot tai lihaskasvu tökkii, ja jos lepo ja ruokavalio on kunnossa, niin kannattaa miettiã kaksi kertaa lähteäkö sikabulkille vai muuttaa jotain treenissä. Maltilliset plussakalorit on kaikkein järkevin vaihtoehto ja kannattaa seurata enemmänkin sarjapainoja kuin vain puntaria. Jos sarjapainot kasvaa, on aika vaikea olla kasvattamatta lihaksia. Pieniäkin ja vahvoja ihmisiä on, mutta ne on lähes poikkeuksetta lyhyitä ja täynnä tiukkaa lihaa.
 
Kuten aiemmin sanottu, niin toi treenimäärä on paljon että kannattaa muistaa myös lepo. Et saa läheskään optimaalista treeniä jollet lepää. Kannattaa kokeilla vaikka jotain kaksijakoista esimerkiksi, vaikka 4-5 kertaa viikkoon jos intoa piisaa. Ei kannata liikaa murehtia jos ei heti ekojen kuukausien aikana tule huippuunsaviritettyä bodaria seitsemäntoistavuotiaasta. Noi on hyviä tuloksia ja kehitystä on selkeästi tapahtunut, vaikka sitä ei ehkä heti ulkonäössä huomaisikaan!
 
Jees eli löysin itestäni pari kuvaa viime vuodelta ja ne oli otettu siinä vähän enne ku alotin treenaan. Nyt ku vertaa niitä nykyseen kuntoon ni huomaan et reisiin on tullu paksuutta, hartiat levinny iha mukavasti samoin selkä ja käsiinki on tullu jokunen sentti lisää:D mut sit taas rintalihakset ei oo oikee kehittyny. varsinki alaosa rintalihaksesta on lähes samassa kunnossa mitä sillon ku aloitin treenaan. Oisko jotain vinkkejä heittää et miten sais vähän paksuutta alarintaan esim. Nyt oon tehny lähinnä ristikkäistaljaa ja alaviistoflyessejä et onko esim dipit ja alaviistopenkki hyviä liikkeitä kehittämään alarintaa?
Ja selvennyksenä yleisesti et en siis todellaka haluu tulla sellaseks 120 kiloo painavaks, jolla on rasvaprosentti alle 5:D tavotteena ennemminki semmone kroppa jossa on lihasta jonku verran et näyttää siltä et oisin käyny salil mut rasvaprosenttiki vois olla siä 10-12% paikkeilla. Tos on kuva minkälaista kroppaa suurinpiirtein tavottelen:D
_20180527_184707.webp
 
Eihän tommosella kropalla saa ku ruoskinnasta syytteitä.
Mäkin alussa mietin miksei penkkitulos kasva ja kyllähän se sieltä kasvoi, 10kk treeniä takana ja jo menee 6*100, kun aluksi meni 1*60.
 
Vaikka se genetiikkakortti onkin arka aihe niin sekin on hyvä asia tunnustaa. Ei vaan pidä jäädä uhriksi sille mulla pasket ektosmurfin ja maratoonarin genetiikka vaan puskee menemään niillä avuilla joita on. Ilmeisesti on jotakin näyttöä siitä, että on ihmisiä joille ei yksinkertaisesti juuri lihaskokoa kasva ja/ tai aerobinen kunto kehity lähes ollenkaan millään tekemisellä, mutta aika harva siihen joukkoon taitaa kuulua. Muistelisin että suurinosa on geeneiltään noin keskikastia mitä tulee tutkielmiin aiheesta.

Pituus on myös ongelma mitä ulkonäkökeskeiseen treenaamiseen tulee. Mutta sillekään ei mitään voida. Itse 185cm ja kyllä näihin Spaghetti käsiin on saanut lihaa pakata "kilotolkulla" ennenkuin se alkaa näkymään. Tokihan pituus muuten on mielestäni komeaa ja olen aina kokenut sen vahvuudeksi anyway.
Minulla lihaskasvu ei ole suurin ongelma jos sitä koskaan liikaa on tullut tai liian helposti (päinvastoin), mutta suurempi ongelma luontaisesti korkea rasva% ja litteä lihasten malli, ei siis sellainen komean pyöreä kuin joillain. Toisaalta sitten taas lihasten kiinnityskohdat on monelta osin jees esim hauikset ja reidet on pitkä mallisia ilman capseja.

Meitä on monen näköisiä ja mallisia. Ei pidä lähteä siltä kannalta että geenit on pasket vaan ennemmin lähteä miettimään minkä asian voisi tehdä toisin että tulokset olisi paremmat. Klassinen esimerkki on tämä toistoteoria. Jos ei kympin toistoilla tule lihasta, kokeile 15 tai 20 toistoa. Jne.
 
Back
Ylös Bottom