POWERLIFTING Kyykky only

[Dona]

View: https://youtube.com/shorts/QadkjLPA5ys?feature=share

 

[beginner]

Faija auttaa ainaki parin toiston edestä, ennenki oon kattonu että ihme touhua noilla

 

[Cuntslinger]

View: https://www.youtube.com/watch?v=jyJqB95wgd4


Tossa muuten hyvä sarja kyykkytekniikasta.

Ite kun vuosituhannen vaihteessa aloittelin nostelemaan niin tuli luettua Westside Barbellin kaikki artikkelit ja pidettyä about jumalan sanana kun ei ollut muuta tietämystä. Siellä kehotettiin kyykkäämään selkä kaarella. Aina selkä kipeä ja jäykkä. Paska neuvo.

Toimii varmaan jopa, jos selän kaari normalisoituu kuitenki neutraaliin ryhtiin ku mennään alemmas. Eli jos sillä ns. vaan taistellaan köyryyntymistä vastaan, eikä tapahdu yliojennusta alttiissa vaiheessa. Jos tapahtuu, ni syöpää on tietenki. Tämä on teoriani.

 

[jto]

Joo hieman erikoista, ku selkeesti on voimaa. Että miksi papan pitää alkuvaiheissa jo nostella mukana...? Kova silti.

 

[Pro-Pain]

This video was made for the sole purpose of documenting Joe Sullivan and Jake Benson as they attempt to best the legendary Tom Platz squat record of 525lbs for 24 Reps. For me personally this was without a doubt the most insane thing i've ever seen attempted in the gym, the energy was unreal.

 

[Force]

Härski sarja toi Platzin 24 x 240. Kymppi pitäs mennä about 300:lla.

 

[J.Jake]

Noi jampat pysäyttää kyykyt tohon tiettyyn syvyyteen. Plazi pompauttaa pohjasta.
Ok, ne on myös syvempiä mutta kun on selkeästi aina tehnyt silleen niin se jeesaa kyllä.

Yhtään siis mitään keneltäkään pois ottamatta. Uskomattoman kovia suorituksia kaikki kolme.

 

[Einomiesporkkakoski]

This video was made for the sole purpose of documenting Joe Sullivan and Jake Benson as they attempt to best the legendary Tom Platz squat record of 525lbs for 24 Reps. For me personally this was without a doubt the most insane thing i've ever seen attempted in the gym, the energy was unreal.

Kauhee haippi 30senttia korkeista nypytyksistä. Piti oikein sbd:t leikata kun oli niin "hurja" urheilusuoritus. Platz kyykkäs kyllä kunnollisia!

 

[jto]

No ei noi kyllä "pysäytä" mihinkään. Elastinen voimantuotto on mukana joka syvyydessä. Platz teki syvempiä=hyvempiä. Muut on ihan paskoja

 

[FORTISSIMO 76]

View: https://youtube.com/shorts/AjiBy17d4ow?feature=share

 

[Cuntslinger]

Noi jampat pysäyttää kyykyt tohon tiettyyn syvyyteen. Plazi pompauttaa pohjasta.
Ok, ne on myös syvempiä mutta kun on selkeästi aina tehnyt silleen niin se jeesaa kyllä.

Yhtään siis mitään keneltäkään pois ottamatta. Uskomattoman kovia suorituksia kaikki kolme.

''Momentumi'' VS liikeradasta pihistely. Mene ja tiedä kumpi vaatii enemmän. Sanoisin et suurimmassa osassa liikkeistä jälkimmäinen on selkeesti iisimpää. Vaakaan kyykkääjä jos alkaa yhtäkkiä vetään perse lattiasta läpi, ni eiköhän se tuskaa tee, koska ei sinne pohjaan oo voinu mistään voimaa/kykyä tulla. Syvälle kyykkääjä kuitenki taas ohittaa sen vaakatasonki joka toistolla .

 

[Earl Gray III]

''Momentumi'' VS liikeradasta pihistely. Mene ja tiedä kumpi vaatii enemmän. Sanoisin et suurimmassa osassa liikkeistä jälkimmäinen on selkeesti iisimpää. Vaakaan kyykkääjä jos alkaa yhtäkkiä vetään perse lattiasta läpi, ni eiköhän se tuskaa tee, koska ei sinne pohjaan oo voinu mistään voimaa/kykyä tulla. Syvälle kyykkääjä kuitenki taas ohittaa sen vaakatasonki joka toistolla .

Ei liity just tähän aiheeseen, mutta oma käytännössä havaittu huomio on että atg-kyykyssä polvet ja lonkat sattuu paljon vähemmän, kuin jos pysäytän kisasyvyyteen ja jatkan siitä ylös. Ja tietysti molemmissa tapauksissa stoppi siinä vaiheessa kun suunta vaihtuu. On mahdollista että saan isommat raudat kyykkäämällä vain kisasyvyyteen, mutta se tekee kyllä tuskaa jalkoihin.

 

[Cuntslinger]

Ei liity just tähän aiheeseen, mutta oma käytännössä havaittu huomio on että atg-kyykyssä polvet ja lonkat sattuu paljon vähemmän, kuin jos pysäytän kisasyvyyteen ja jatkan siitä ylös. Ja tietysti molemmissa tapauksissa stoppi siinä vaiheessa kun suunta vaihtuu. On mahdollista että saan isommat raudat kyykkäämällä vain kisasyvyyteen, mutta se tekee kyllä tuskaa jalkoihin.

Itse oon siinä uskossa että vaakakyykky on syöpää polville pidemmän päälle. Perustan tän ihan vaan omiin tuntemuksiin tuosta kulmasta, vaikkakin jotkut tutkimuksetki tukee tuota, väittäen että lumpion osa X on selkeesti kovimmillaan vaakatasossa. Mut sitä en kykene arvioimaan miltä toi kulma tuntuu ihmisen polvissa, jolla vaakatasoa alemmas ei pääse yhtikäs mitenkään. Syväkyykkääjänä vaakaan jättäminen tuntuu myös hyvin epäluonnolliselta. Jos syvälle mennessä suuri osa tekniikkaa tulee siitä et päästän polvet niin paljo eteen ku vaan sillä hetkellä liikkuvuus sallii, sekä annan lonkkien aueta samaten maksimaalisesti, ni vaan vaakatasoon mennessä nuo mekanismit ei tunnu ollenkaan niin toimivalta. Pitäis tyyliin kyykkää paljo lowbarimaisemmin, ja ehkä jopa rajottaa tietosesti polvien eteenmenemistä. Otin pari kuvaa selkeyden vuoksi.

Eka kuva olevinaan miltä syväkyykky näyttää. Todellisuudessa tanko/paino jeesaa polvia vielä enemmän eteen yms. ku paikat aukee selkeesti tehdessä. Sinnepäin kuitenki.
Sivuhuomiona tajusin tässä kun paikat aika kiitettävästi vielä viime treenistä jumissa, että perse ja takareidetki vaikuttaa tohon liikerataan enemmän mitä ajattelee.

Tässä ku yritän kyykkää samalla mekaniikalla vaakatasoon. Varsin hankala ees tuntea tällä tavoin onko vaakana vai ei, ja vähän kyseenalanen kontrolli polvissa.

Ja tässä vaakakyykky etukenolla ja polvia rajottamalla. Omituisen tuntusta, mut jos vaakaan pitäis kyykätä ni tää tuntuis ehkä luonnollisemmalta. Mut vaan ehkä.

Mut moneen tottuu kyllä.

 

[Earl Gray III]

Itse oon siinä uskossa että vaakakyykky on syöpää polville pidemmän päälle. Perustan tän ihan vaan omiin tuntemuksiin tuosta kulmasta, vaikkakin jotkut tutkimuksetki tukee tuota, väittäen että lumpion osa X on selkeesti kovimmillaan vaakatasossa. Mut sitä en kykene arvioimaan miltä toi kulma tuntuu ihmisen polvissa, jolla vaakatasoa alemmas ei pääse yhtikäs mitenkään. Syväkyykkääjänä vaakaan jättäminen tuntuu myös hyvin epäluonnolliselta. Jos syvälle mennessä suuri osa tekniikkaa tulee siitä et päästän polvet niin paljo eteen ku vaan sillä hetkellä liikkuvuus sallii, sekä annan lonkkien aueta samaten maksimaalisesti, ni vaan vaakatasoon mennessä nuo mekanismit ei tunnu ollenkaan niin toimivalta. Pitäis tyyliin kyykkää paljo lowbarimaisemmin, ja ehkä jopa rajottaa tietosesti polvien eteenmenemistä. Otin pari kuvaa selkeyden vuoksi.

Eka kuva olevinaan miltä syväkyykky näyttää. Todellisuudessa tanko/paino jeesaa polvia vielä enemmän eteen yms. ku paikat aukee selkeesti tehdessä. Sinnepäin kuitenki.
Sivuhuomiona tajusin tässä kun paikat aika kiitettävästi vielä viime treenistä jumissa, että perse ja takareidetki vaikuttaa tohon liikerataan enemmän mitä ajattelee.
katso liitettä 241840

Tässä ku yritän kyykkää samalla mekaniikalla vaakatasoon. Varsin hankala ees tuntea tällä tavoin onko vaakana vai ei, ja vähän kyseenalanen kontrolli polvissa.
katso liitettä 241841

Ja tässä vaakakyykky etukenolla ja polvia rajottamalla. Omituisen tuntusta, mut jos vaakaan pitäis kyykätä ni tää tuntuis ehkä luonnollisemmalta. Mut vaan ehkä.
katso liitettä 241842

Mut moneen tottuu kyllä.

No nyt oli aika tyhjentävä vastaus sinulta. Samoilla linjoilla mennään omien polvien kanssa. Joku saattaa ehkä olla eri mieltä, mutta se ei vaikuta omiin tuntemuksiin.

Ylipäätään olen sitä mieltä että jokaisen ihmisen pitäisi pystyä vaivatta tekeään syväkyykkyä ja vieläpä valakyykkyä. Kuuluu aika perusliikkeisiin mihin ihminen on ajateltu kykenevän. Jos ei pysty, niin harjoittelemaan. Ai mihinkö se sitten vaikuttaa jos ei pääse syväkyykkyyn helpolla ja kivutomasti. No, se varmaan selviää jokaiselle kun ikää alkaa tulla Samaan kategoriaan menee leuanveto.

 

[J.Jake]

Oikeastaan tohon @Cuntslinger in vastaukseen mä perustan sen ajatuksen että yleensä syvälle kyykkäävän on paljon helpompi saada pohjasta pompulla vauhtia kuin noiden x kohtaan jättäjien.
Plazin enkka videon perusteella ei tosiaan ole eka kerta kun niin tekeen
Mutta eiköhän noi kaikki kolme tee ennatyksensä siten mikä on itselleen luonnollisin tapa.

Yhä: Toivottoman kovia suorituksia.

Itsellä toi menee tosiaan niin että syvältä helpompi ja vajaaksi jättäminen tuntuu ihan luonnottomalta. Pukkimave ei toimi ollenkaan jne. Mielummin seison itse korokkeella

 

[Cuntslinger]

No nyt oli aika tyhjentävä vastaus sinulta. Samoilla linjoilla mennään omien polvien kanssa. Joku saattaa ehkä olla eri mieltä, mutta se ei vaikuta omiin tuntemuksiin.

Ylipäätään olen sitä mieltä että jokaisen ihmisen pitäisi pystyä vaivatta tekeään syväkyykkyä ja vieläpä valakyykkyä. Kuuluu aika perusliikkeisiin mihin ihminen on ajateltu kykenevän. Jos ei pysty, niin harjoittelemaan. Ai mihinkö se sitten vaikuttaa jos ei pääse syväkyykkyyn helpolla ja kivutomasti. No, se varmaan selviää jokaiselle kun ikää alkaa tulla Samaan kategoriaan menee leuanveto.

Voin sanoo et marjastaessa vituttais jos en tuohon asentoon pääsis, ja joutuis seisoon kokoajan . Ns. ''end-range'' liikemallit on mulle todella tärkeitä, ja 100% varmuudella suuri syy siihen miksen oo onnistunu hajottaan itteeni(yrityksestä ei oo todellakaan ollu puutetta) käytännössä ollenkaan mitään tehdessä. Noi on musta hyvin salainen, mut hyvin toimiva jippo, josta esim. internetin fitness skenessä ei aiemmin puhuttu juuri yhtään mitään. Ehkä jossain underground movement kulttuurissa, mut pääasiassa käskettiin välttää ku ruttoa. Nykyään tietyt ''gurut'' on pyrkiny tekee noita mainstreamimmaksi ihme kyllä. Oikeesti toi valakyykkyki on niin sairaan tehokas parannus moneen asiaan, et täytyy olla hullu jossei sitä tee . Tai mainittu korokkeelta veto. Oikeestaan mihin tahansa liikkeeseen voi hyödyntää tollasia melkeenpä.

 

[Earl Gray III]

Voin sanoo et marjastaessa vituttais jos en tuohon asentoon pääsis, ja joutuis seisoon kokoajan . Ns. ''end-range'' liikemallit on mulle todella tärkeitä, ja 100% varmuudella suuri syy siihen miksen oo onnistunu hajottaan itteeni(yrityksestä ei oo todellakaan ollu puutetta) käytännössä ollenkaan mitään tehdessä. Noi on musta hyvin salainen, mut hyvin toimiva jippo, josta esim. internetin fitness skenessä ei aiemmin puhuttu juuri yhtään mitään. Ehkä jossain underground movement kulttuurissa, mut pääasiassa käskettiin välttää ku ruttoa. Nykyään tietyt ''gurut'' on pyrkiny tekee noita mainstreamimmaksi ihme kyllä. Oikeesti toi valakyykkyki on niin sairaan tehokas parannus moneen asiaan, et täytyy olla hullu jossei sitä tee . Tai mainittu korokkeelta veto. Oikeestaan mihin tahansa liikkeeseen voi hyödyntää tollasia melkeenpä.

Koska kyseessä kyykky-only-viestiketju, niin pitäydyn nyt sinä, vaikka asiaa voisi rönsyillä paljonkin. Minulla ei ole kokemusta 450 kilon kyykkääjien treenauttamisesta maailmanmestariksi, mutta hieman vaatimattomampaa valmennusta on paljonkin. Samoin olen itse ollut valmennettavana muutamalla eri ammattilaisella. Kumpikin erittäin hyviä. Voin käsi sydämellä sanoa että liikkuus ja heikkojen kohtien minimointi on avainsana kaikkeen. Kerran pystyy räjäyttämään seinään reiän vaikka päällään mutta jos haluaa pitkää ja nousujohteista uraa luoda, on vähintään yhtä tärkeää keskittyä heikkouksien karsimieseen kuin vahvuuksien parantamiseen. Kyykky paranee kyykkäämällä, se ei ole myytti tai salaisuus vaan ihan fakta. Mutta pitkä ura ja toimiva elämä kehonsa kanssa vielä kisaamisen jälkeenkin luodaan erittäin monipuolisella harjoittelulla ja kehonhuollolla.

Muistaakseni Samuli Perälä aikoinaan heräsi tähänepäkohtaan kun vaihtoi hehkulamppua kattovalaisimeen. 200 kilon penkkipunnertaja oli tuskissaan kun kädet joutuu työskentelemään ylöspäin yli 10 sekuntia. Ehkä tuo oli kuvainnollinen tarina häneltä, mutta tuossa on valtava totuuden siemen. Samoin on vahvoja kyykkääjiä jotka ei pääsee kyykkyyn Toki, on myös paljon vahvoja isoja miehiä jotka ovat ketteriä ja taipuisia, kun ne ei missään nimessä poissulje toisiaan. Päin vastoin.

 

[D.vitamiini]

Oma näkemys kyykyn syvyydestä.

Se miten syvälle "kannattaa" mennä/on luonnollista mennä riippuu paljon siitä nopeudesta jolla sinne alas mennään.

Osa ihmisistä osaa/kykenee/pystyy/uskaltaa menemään alas todella nopeasti jolloin heidän ehdottomasti kannattaa mennä aivan pohjaan ja käyttää hyödyksi sieltä tulevaa "pomppu vaikutusta" ja sen avulla liikuttamaan isompaa kuormaa.

Sitten on paljon myös meitä jotka eivät uskalla/osaa/pysty menemään alas kuin todella hitaasti ja rauhallisesti, meidän puolestaan ei kannata mennä yhtään sen syvemmälle kuin tuomari/säännöt vaativat, sen alemmaksi meneminen olisi pelkkää energian haaskaamista.

Molemmilla tyyleillä näkee kyykättävän isoja rautoja, eikä kumpikaan ole mielestäni enemmän oikein tai väärin.

 

[jjv]

Artyom Antropov’s (96KG) 300x2​

View: https://www.instagram.com/p/CfEOsyPjH46/

 

[jto]

Sen "pompun" hyödyntäminen ei ole kiinni kyykyn syvyydestä eli sitä voi opetella ihan joka syvyyteen vaikka. Voimanostajan ei tietenkään kannata mennä yhtään syvemmälle kuin mitä säännöt vaatii. Puhutaan elastisesta energiasta eli miten lihas "puolustautuu" vastuksen alla venytystä vastaan. Siinä syvyydessä se toimii parhaiten tietenkin, mitä on eniten tehnyt, mutta mitenkään se ei liity esim takareiden ja pohkeen kontaktiin.

Jos haluaa poistaa elastisen energian hyväksikäytön nostosta tietyissä apuvariaatioissa, stopin tulisi kestää yli kaksi sekuntia tai lihas tulisi rentouttaa. Esim kyykyssä istutaan penkille ja päästetään mahdollisimman laajasti alakropan lihat löysiksi.

Nostoissa, joissa ei tarvita stoppia eli esim kyykyt, elastisen energian hyväksikäyttöä kannattaa kuitenkin ehdottomasti treenata. Ylhäältä pommilla mittasyvyyteen Shane Hammanilaisittain paukutellen pitää tekniikan olla millilleen hallussa. Parempi tapa on laskea pääosa matkaa kontrollissa ja iskeä vasta viimeinen 10-20cm vauhdilla. Tällöin nostolinjakaan ei niin herkästi mee etupainoiseksi. Alkuun voi mokoma olla aikaa hankalaa, joten pienempää painoa käyttöön ja kropalle aikaa tottua mokomaan.