Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[melonisimo]

Osaako joku arvioida jos heitän mitat/kuvan tänne että paljon pitää painoa pudottaa sellasiin 10% rasvoihin, et osaisin vähä kesän tulles miettii millo rupee diettaa?

Karkeeta arviota... anyone?

 

[Airwalk]

Karkeeta arviota... anyone?

No laita kuva, eiköhän porukka sen suurinpiirtein osaa arvioda.

 

[Kojiamko]

Onko hyvät ravintolukemat dieetillä? Pitäisikö vähentää/lisätä jotain. Olen 190/93 ja tanitamittauksen mukaan perusaineenvaihduntani oli 95kiloisena 2223kcal/vrk eli nyt varmaan hieman vähemmän.

Aloitin kyllä jo pari viikkoa sitten ruokani vähentämisen mutta viimeiset 4päivää laskenut kalorilaskurilla.

Salilla käyn 3kertaa viikossa 3-jakoisella ohjelmalla ja aerobista välipäivinä jonkin verran.

1.päivä: 2160kcal P234/HH152/R70. Punttis 1h 40min (475kcal endomondo)
2.päivä: 2018kcal 197/177/53. 3km kävelyä (235kcal)
3.päivä: 1857kcal 217/98/67. 3,3km kävelyä ja punttis 1h 20min (245kcal+380kcal=625kcal)
4.päivä (tänään tähän asti): 1782kcal 253/83/51. Ei urheilua (ajattelin käydä pienellä iltakävelyllä)

 

[Venidos]

Itsellä tuntuu että menee aina lekkeriksi. Jos vedän vaihteen päälle että nyt diettaan niin en todellakaan osaa tehdä sitä oikein, nytkin sen mitä olen parina viikkona syönyt niin ollut pelkästään töissä tauoilla 200gramman purkki jugurttia, ja sitten kotona illalla pari paahtoleipää ja siihen vielä 200g jugurtti päälle.

Jos tätä jatkan niin eiköhän se paino rupea putoamaan? Koska pakostihan se lähtee kun ei saa kun pienen määrän kaloreita ja töissä/iltalenkeillä sitä kuitenkin kuluu. Tosin on aika väsynyt olo koko ajan...

ikä: 23
mitat olis: 180cm/104kg

Syömä ajat/tämän hetken ruokavalio:

09.00(200g jugurtti)
11.00 (200g jugurtti)
18.00(paahtoleipää+200g jugurtti)

Tiedän että tuossa on moni asia ettei pitäisi mutta en oikein tiedä mitä siihen sitten heittäisi että saisi sen verran mitä tarvitsen. En kuitenkaan syö kuin 3x päivässä eli 2x töissä ja 1x kotona.

Voiskos täältä joku heittää vähän vinkkiä että miten tota kohentais?

 

[doya]

Ohop

 

[doya]

Itsellä tuntuu että menee aina lekkeriksi. Jos vedän vaihteen päälle että nyt diettaan niin en todellakaan osaa tehdä sitä oikein, nytkin sen mitä olen parina viikkona syönyt niin ollut pelkästään töissä tauoilla 200gramman purkki jugurttia, ja sitten kotona illalla pari paahtoleipää ja siihen vielä 200g jugurtti päälle.

Jos tätä jatkan niin eiköhän se paino rupea putoamaan? Koska pakostihan se lähtee kun ei saa kun pienen määrän kaloreita ja töissä/iltalenkeillä sitä kuitenkin kuluu. Tosin on aika väsynyt olo koko ajan...

ikä: 23
mitat olis: 180cm/104kg

Syömä ajat/tämän hetken ruokavalio:

09.00(200g jugurtti)
11.00 (200g jugurtti)
18.00(paahtoleipää+200g jugurtti)

Tiedän että tuossa on moni asia ettei pitäisi mutta en oikein tiedä mitä siihen sitten heittäisi että saisi sen verran mitä tarvitsen. En kuitenkaan syö kuin 3x päivässä eli 2x töissä ja 1x kotona.

Voiskos täältä joku heittää vähän vinkkiä että miten tota kohentais?

No niin...

Eli jos tätä lähtee vähän purkamaan, niin kalorilaskuri.fi:n mukaan sun päivittäiskulutus(ilman liikuntaa ja todella kevyellä työ aktiivisuudella) on 2598 kcal per päivä.

Tällähetkellä saat noin 300-400 kcal per päivä.... Pakko kysyä, onko tämä trollinkia?

Jos ei niin lisää ensi pari ateriaa, eli välipala ja iltapala, ja lisää annoksien kokoja niin, että per ateria tulee about 400-500 kcal päivässä ja liiku jokapäivä ainakin 30 min, niin että syke nousee yli leposykkeen.

Tolla pääsee varmaankin alkuun.

Koita syödä monipuolisesti ja proteiinipitoista ruokaa (kanaa, lihaa, kalaa, maitotuotteita[rahka,raejuusto]) koko noista se ruuan pääosa ja vedä siihen kylkeen esim vihanneksia ja hedelmiä. MONIPUOLISUUS.

Tällähetkellä syöt niin vähän, että sun aineenvaihdunta on suurinpiirtein pysähdyksissä ja kroppa purkaa teikäläisen lihasmassaa as we speak. Ota semmonen 500-1000 miinusta kaloreissa per päivä ja tee näin ainakin 1 kk ja tutki tilanne uudelleen. Tsemppiä.

 

[puliveivari]

Tuolla lähtee vain lihakset.

Selvitä peruskulutuksesi ja syö siitä 1000-500 kaloria sen alle. proteiinia olisi hyvä saada ruoasta 2g/painokilo.

Eli jugurtti ja paahtoleipä pois, tilalle maitorahkaa, vihanneksia, jauhelihaaa jne..

 

[Venidos]

Juu täytyypä tuosta heittää vähän lisää tavaraa listalle. Jospa se siitä sitten lähtis pikkuhiljaa parempaan suuntaan

 

[tennarit]

Itsellä dieetti menossa ja tavoitteena saada sixpack näkyviin. Teen joka aamu heti herättyäni 100 vatsalihas liikettä (neljä sarjaa, 25 toistoa). llalla vedän vastikkeeksi 3x leuat max (leuanvetotanko löytyy). Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa ja treenaan kroppaa monipuolisesti. Aamulla syön yleensä yhden leivän tai jogurtin ja juon (30g) heraproteiinia. Koulussa syön normaalisti. 17:00 syön kotona kevyen aterian esim. 200g raejuustoa, 5 lihapullaa (puolet pienemmät mitä ennen) ja ruuan jälkeen menen yleensä salille/uimaan. Illalla (18:00->) vältän iltasyömistä. Syön iltapalaksi banaanin tai jogurtin, joskus raejuustoa. Ennen nukkumaan menoa juon taas (30g) heraproteiinia. Aamupaino tällä hetkellä 79kg ja pituus 182cm. Laskin, että saan kaloreita n. 2000kcal. Vatsalihakset näkyvät jo himmeästi, mutta rasvaa on sen verran että 5-10kg olisi tiputettavaa.

Kaikki turhat sipsit, karkit, limut ja keksit olen jättänyt pois. Myös hedelmien ja leivän ahmimisen pitkin päivää olen poistanut. Mitä olette mieltä tuosta "100 vatsaa joka aamu?" entä onko hyvä juoda palkkari ennen nukkumaan menoa? Kaikki muutkin vinkit otan tietysti ilomielin vastaan.

 

[Deity]

Konsensus taitaa olla, että vatsalihakset on ihan tavallisia lihaksia. Eikä kukaan tee 100 toistoa millekkään lihakselle per treeni. Eli varmaan jotain lisäpainoja tai erilaisia liikkeitä kehiin ja toistot sinne normaaliin 8-15 luokkaan per sarja.

 

[tennarit]

Konsensus taitaa olla, että vatsalihakset on ihan tavallisia lihaksia. Eikä kukaan tee 100 toistoa millekkään lihakselle per treeni. Eli varmaan jotain lisäpainoja tai erilaisia liikkeitä kehiin ja toistot sinne normaaliin 8-15 luokkaan per sarja.

Ainakin Iron Mike teki joka päivä vatsoja + muita lihasryhmiä.

"5pm: Floor exercises: 2000 sit ups; 500-800 'dips'; 500 press ups and 500 shrugs with a 30kg barbell and 10 mins of neck exercises (working the biceps, triceps, chest, abs and shoulders)"

 

[Lihaxet]

Ois tarkotus alottaa jonkinlainen Läskistä -> Lihaxeen treeni, ja läskiä löytyy 120kg/180cm, ikä:20, paikkakunta....
Aivan uutena koko systeemiin kyl nyt perustreenit tullut joskus opeteltua, mutta ainut dippi mistä kuullut niin löytyy kaupan hyllyltä.
Oisko mitään suositelmia miten alottaa millasta reeniä jne., Kannattaako ostaa Proteiinia erikseen ja miten nuo rasvanpolttajat toimii, onko turvallista vetää protskujen kera jne.
Tavoitteena paino kaksinumeroiseen ja nykyisen läskin tilalle ainakin jonkin verran lihasta.
Kiitän.

 

[Razorblade]

Ois tarkotus alottaa jonkinlainen Läskistä -> Lihaxeen treeni, ja läskiä löytyy 120kg/180cm, ikä:20, paikkakunta....
Aivan uutena koko systeemiin kyl nyt perustreenit tullut joskus opeteltua, mutta ainut dippi mistä kuullut niin löytyy kaupan hyllyltä.
Oisko mitään suositelmia miten alottaa millasta reeniä jne., Kannattaako ostaa Proteiinia erikseen ja miten nuo rasvanpolttajat toimii, onko turvallista vetää protskujen kera jne.
Tavoitteena paino kaksinumeroiseen ja nykyisen läskin tilalle ainakin jonkin verran lihasta.
Kiitän.

Ihan ensimmäisenä voisit kerrata miten kirjotetaan selkeetä tekstiä (mihin systeemiin, ainut dippi kaupan hyllyltä, täh?) ;) Tuossa painossa on jo varmaan ihan kiitettävästi rasvaa jos et ole aiemmin harrastanu urheilua/salihommia. Ite lähtisin ihan aerobisella lenkkeilyllä ja kuntopiirityylisellä salitreenillä tiputtamaan painoa ja sitten kun paino on siellä alle satasessa vois ottaa mukaan treeniohjelman (Arnoldin golden six, Starting Strength, tms. Täältä forumilta löytyy varmasti sopiva) jolla haetaan voimaa ja lihasmassaa. Samaan aikaan kun ei voi oikein saada lihasta ja polttaa rasvaa...

Proteiinia kannattaa vetää about 2g/painokilo (sulla arvioilta 200g proteiinia siis) ja loput energiat rasvasta ja hyvistä hiilareista (hedelmät, ruisleipä, täysvilja, jne). Laske netistä löytyvällä kalorilaskurilla päivän peruskulutus ja sitten yrität tähdätä energiansaannin 500-1000kcal miinukselle. Vedät vaikka 4 viikkoa miinuksilla ja sitten otat yhen viikon pienellä plussalla jotta pääkoppa kestää paremmin Rasvanpolttajien hyöty on aika minimaalinen jos on motivaatiota lenkkeillä, hikoilla ja treenata muutenkin, ennemmin panostat siihen oikeeseen ruokavalioon. Proteiiniakaan ei välttämättä tartte jos jaksat syödä tarpeellisen määrän normaalia ruokaa, korkeintaan treenin jälkeiseksi palauttavaksi voit ostaa lisäproteiinia jotta kroppa palautuu paremmin salitreenistä.

 

[Janzonite]

Terve!

Olisin kiitollinen pienistä treeni/laihdutus vinkeistä! Eli olen 184cm/88kg. Vartaloni rakenne on selvästi sellainen, että kaikki ylimääräinen kertyy juuri mahan kohdalle ja jenkkakahvoihin.

Tänään aloitin 4kk pyristyksen, jotta pääsen ainakin alkuu hommassa.

Tavoitteet:
Tiputtaa ainakin 10kg painosta ja saada vyötärön seutu huomattavasti kapeammaksi, sekä päästä eroon ns. man boobseista.

Minkälaista treeniä suosittelette? Eli pitäisikö vetää pelkkää lenkkiä/pyörää vaiko siihen kylkeen myös saliharjoittelua, jos niin minkälaista?
Tavoitteeni tuntuu omasta mielestäni ihan realistiselta, siis 4kk noin 10kg pois, tosin se kaikki ylimääräinen on vyötärössä.. Laihdutuksen jälkeen on sitten tavoitteena alkaa vetämään salia
ja rakentamaan vartaloa sitä kautta.

Hyvin kiitollinen olisin nyt vinkeistä, jotta pääsisin alkuun mahd. hyvin. Eli vaikkapa aerobisen ja salin suhteesta, sekä minkälaiset liikkeet tukisivat tavoitteisiini pääsemistä?

 

[tennarit]

Saat kahdessa kuukaudessa tuon 10kg pois, jos kulutat enemmän kuin syöt. Vältä iltasyömistä, syö proteiinipitoista ruokaa ja vähän hiilareita. Herkut, keksit, limut, yms pois. Dieetillä ei voi kasvattaa lihasta, mutta voit ylläpitää lihaksia. Salia ja aerobista vaikka 50/50, voit mennä salille ja sen jälkeen lenkille. Tai niin, että yhtenä päivänä salille ja toisena päivänä aerobista. Pääpointti on se, että laihdut miinuskaloreilla. Kats. Kalorilaskuri.fi

 

[melonisimo]

Onko syytä laskea kaloreita? tänää eka päivä dieetil ja aattelin kuitenki kysästä täältä! Eli 4-5kertaa viikossa salilla todella raskasta massan haku treeniä! Teen ravintolakokin työtä ja olen seisovilleen jokapäivä ja satunnaisesti tulee liikuttua vähän ripeämmin kun on kiire!

Eli tässä ruokailuli ja mittani ovat siis tänä aamuna mitattuna 176,5 ja 86,6kg. heittelee siinä 88-86 tienoilla paino. tarkotus siis tiputtaa vain noin 5kg pois että näkyy palikat jonka jälkeen taas bulkkia.

07.00 Puuro 60g, Maitorahka 250g, Mass whey 20g, Kalaöljy


11-13.00 Ruoka töissä !!n.400kcal!!


15.00 60gkaurahiutaleet, omena SALI --> !!!!SALIPÄIVÄNÄ (palkkari 40g|prot40g|malto)!!!!


18.00 Peruna (raaka) 300g, Hernemaissipaprika 200g, Seiti 2kpl, banaani


20.00 Tonnikala vedessä


22.00 Maitorahka 250g, Mass Whey 30g, Oliiviöljy 10g



-Kalorit VAPAAPÄIVÄNÄ ja ILMAN TYÖRUOKAILUA!! 1995kcal (P.202g H.203g R.38g)

-Kalorit TREENIPÄIVÄNÄ ja ILMAN TYÖRUOKAILUA!! 2304Kcal (P232g H244g R41g)



PUNNITUS!

28.12.2011 86,6kg

Kiitos jos viitsitte nopeasti antaa vinkkejä laskenko kaloreita vai kokelenko noilla. HUOM! tulee liikuttua muuten julkisilla paljon että ei ole aerobista paljoa! niin ja noita "vapaapäiviä salista" tulee se 1-2 viikossa jolloin istun töitten jälkeen vain kotona ja venyttelen

 

[melonisimo]

joo ei tarvii vastata! muutin vähä tota ja kokeilen viikon tai 2, että nostanko vai laskenko kaloreita, jos nostan ni pikkasen vois lisätä rasvaa

 

[Tiuskis]

Kyllä minä lisäisin rasvaa tuohon, eikös se n. 1 g / painokilot oo suositus dieetille? Naisilla ainakin kärsii hormoonitoiminta, lähtee hiukset, kuivuu iho, jos rasvaa ei tuu tarpeeks. Ja hiilareista ottaisin ne kalorit. Tosin noin isolle miehelle alle 2000 kcal on mielestäni aika vähän.

 

[melonisimo]

Kyllä minä lisäisin rasvaa tuohon, eikös se n. 1 g / painokilot oo suositus dieetille? Naisilla ainakin kärsii hormoonitoiminta, lähtee hiukset, kuivuu iho, jos rasvaa ei tuu tarpeeks. Ja hiilareista ottaisin ne kalorit. Tosin noin isolle miehelle alle 2000 kcal on mielestäni aika vähän.

Niin tosta kalorimäärästä on jätetty kokonaan se työpaikan ruokailu pois, eli noin 400-700kcal, eli treenipäivän kalorit on n.2700 ja vapaapäivän n 2400kcal.
Rasvan määräkin on ihan ok, kun sitä tulee vielä jokunen työpaikkaruokailulla.
No tuon näkee maanantaina paljon on paino laskenut... JOS on laskenut :D

 

[Vespa]

Elikkäs kyseessä 22v mies sieltä lihavammasta päästä asteikkoa. Pituutta 191cm, painoa 126,9kg. Kalorilaskuri antaa keskikulutukses 3015 kcal/pvä.

Nyt kun on vähä laskenut mitä laittaa suuhunsa, lopettanut herkut sekä liikkunut niin tuntuu että kalorit jää joka päivä 1500-2000kcal alle (eli syön noin 2000-2500kcal).

Urheillut olen aina jonkin verran (jalkapallo, sulkapallo, golf) eli peruskunto on yllättävän hyvä tämän kokoiseksi järkäleeksi. Lihaksia ei ole hirveän paljon, läskiä senkin edestä.

Miten näin ison kalorivajeen kanssa on, meneekö keho säästöliekille ja kannattaisiko mielummin yrittää pysyä 500-1000kcal vajeessa? Lihaksien lähdöllä ei ole niin väliä, pääasia on että paino tippuu.