Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


niinku sanoin, jätä alkuun varaa selkeemmin, että totut pidempiin sarjoihin. oikein käsitit. semmonen kuukausi kannattaa antaa itelleen aikaa piikkailla kestoa.
 

Laitetaan pikku klippi tän päivän treenistä jos jotakuta sattuis kiinnostaan. 5 rm parani 2,5 kiloa. Kutonen jäi sen puolisen senttiä vajaaksi... Suosittelen katsomaan videon ilman ääntä sen verran oli taas latausta matkassa , että purkaantuu tuolla tavoin.
 
tässä vaiheessa voisit ennen pidempiä sarjoja alkaa tekeen ns. ylirautaherättelyjä jo. eli jos tarkotus ois tehdä vaikka 4x4x35, tee niitä ennen 1x35, 1×40... kunhan ovat helppoja. voi olla että se 50 tulee sieltä jo noilla aika lepposasti.
 
Mikäköhän auttaisi loppuojennukseen? Tuntuu viimeiset sentit tankoa vedettäessä leuan yli olevan selvästi heikoin kohta. Voisikohan esim. kuminauha ylhää/alhaa jeesata? Muissa voimailuliikkeissä ainakin käytetty esim. Westsidellä niin luulisi toimivan
 
jos kroppa jää liian kauas tangosta alkaa tulee ongelmia. keskity vetään aina niin ylös ku menee eli solisluihin asti. vedä kyynärpäitä taakse tai "tankoo kainaloihin". kuminauha on ok apu toki sekin. maahan kiinni ja toinen pää vyöhön.
 
Vaginaattori sanoi:
No johan on. Olin nii varma, et yhteis paino niinku monissa videoissa, mut eipäs ollutkaan ;=). Historiallinen tulos, ja taitaapi olla toinen koskaan tolla kuormalla mitä videolla näkyny.
Click to expand...

Joo, lyhyt ja vaffa poika pystyy vetää paljon kovempia romuja. Pitkistä vivuusta on aina haittaa voimalajiis, mutta hyätyä toki sitte mones muus asias.

Laitetehan tämäki ny sitte tänne :)


View: https://www.youtube.com/watch?v=JedyuDwxRxE
 
Vaginaattori sanoi:
Iski kateus ;D. Onks videoo, mikä ohjais oikeeseen suuntaan jos haluu oppia näit ns. advanced tason kehonpaino juttuja. On pitkää kiinnostanu, mut en oikee tiiä mistä alottaa ja mitä järkevintä opetella ekana. Leuat/dipit/yhen käden punnerrukset on jo hallussa, ni oisko esim. seuraavana vuorossa jtn mikä vaatii enemmän taitoa/tekniikkaa voiman sijasta( esim. käsillä seisonta paikaltaan, muscle up, back lever)? Valitse sanas oikein, ni saat asiakkaan vastuskumit.fi:lle ;).
Click to expand...
Kyllä youtubesta löytyy jokaiseen liikkeeseen lukuisia opetusvideoita. Suosittelenkin katsomaan useamman videon joka liikkeestä, jolloin saa laajemman kuvan mahdollisista harjoitusmetodeista. Yhtä oikeaa tapaa ei ole olemassa.

Kaikki lähtee yksilön tavoitteista eli kukaan muu ei voi sanoa, mitä on järkevää treenata ja mitä ei.

Itsellä esimerkiksi kesällä treeni painottui seuraaviin liikkeisiin:

-strict ykl
-front lever
-handstand pushup variaatiot
-human flag
-pistoolikyykky lisäpainoilla
-takakyykky

Nyt syksyllä taas treeni painottuu seuraaviin liikkeisiin:

-lisäpainoleuanveto
-pystypunnerrus
-maastaveto
-etukyykky
-yhden käden seisonta

Eli treenaa just niitä liikkeitä, joihin sinulla on eniten mielenkiintoa :) Jos esimerkiksi staattinen käsilläseisonta kiinnostaa, niin voit alkaa treenailemaan sitä vaikka joka päivä.
 
Olen pitkästä aikaa ottanut vähän aktiivisemmin kotileuanvedot ohjelmaan. Eli pyrin siis tällä "sarja silloin toinen tällöin ohimennessä"-metodilla tekemään määrää.

Nyt olkapäät ovat alkaneet vähän vihoittelemaan. Tämä ilmeisesti on aika normaali vaiva tässä yhteydessä? Voikohan tällainen mennä ohi ihan itsestään, kun kroppa tottuu ja painokin on pikkuhiljaa tässä laskusuunnassa vai pitääkö nyt ruveta pitämään välipäiviä tai pidempääkin taukoa?
 
riippuu mistä paikasta vihoitteleepi. hauiksen pitkän pään jänne voi noissa olla hieman lujilla ja se ei saa missään nimessä pahentua. kuntoutus on tuskallisen pitkä ja turhauttava, jos leikellä pitää.
 
en nyt tiedä että tuleeko tämä kysymys ihan oikeaan paikkaan mutta jos ei niin korjatkaa ja siirrän sen sitten sinne minne kuuluu, no pidemmittä puheitta :D olen tässä aloittanut kehonpaino harjoittelun ja ihmettelen että missä vika kun lihakset ei kipeydy vaikka teen treenit siihen asti että ei kertakaikkiaan enään yhtään leukaa taikka punnerusta mene. Eli missä mahtaa olla vika o.O sama ongelma minulla oli kun kavin salilla aiemmin, ei tullut lihat kipeäksi vaikka kinka teki :D... olen lukenut että se lihasten kipeytyminen ei ole mikään tae kehitykselle, että kehittyy ilman kipeytymistäkin mutta kummastelen vaan itsekseni, onko tämä ihan normaalia :D ?
 
jos treenaat suht usein liikkeitä ne lihat ei juuri kipeydy. jos liike itessään kehittyy ja pattiakin pikkuhiljaa tulee, nou hätä. ne treenikivut ei merkkaa kehityksen suhteen mitään.
 
kiitoksia vastauksista, salilla kun harjoittelin nii painoja lisäsin aina sopivin väliajoin kun alkoi tuntua että touhu käy helpoksi. Kehonpainoharjoittelua kun nyt aloin harrastaa, siinä on hankala ainakaan lisäpainoja kehiin heittää koska en itse painoja omista ja enkä semmoisia viitsisi välttämättä edes ulos puistoon rahata :D, mutta tosin liikkeen kulmaa esim punnerruksessa voisi kyllä yrittää vaihtaa :)
 
Vaginaattori sanoi:
Saa vaikeusastetta lisättyä monella muulki tapaa ku lisäpainoilla. Esim. punnerruksii löytyy todella monii variaatioita. Jos menee helposti useempia kymmeniä normi etunojia, ni alkaisin harjotteleen yhen käden punnertelua. Ja leuoissa voi alkaa vetään rintakehään asti toistot. Sit voi tehä esim. hitaammin liikkeet kontrollia painottaen ja vaihdella otteita yms.
Click to expand...
no joo kiitoksia taas noistakin neuvoista :) pitää ensikerralla yrittää kun tulee taas rinta ja ojentaja päivä, tosin yhdellä kädellä en vielä punnerrusta saa tehtyä mutta kylläpähn tuohon youtubesta varmasitkkin apu löytyy jos jotain uutta temppua haluaa heittää sekaan :D
 
suunnitelma on aina suunnitelma. ei voida olettaa että progressio jatkuis noin vaan määrättömiä. kevennys kuuluu sekaan mitä kovemmaks romut muuttuu. muuta ykkösiks nyt vaan se maksimiosa. oon maininnu asiasta jo. niiden perään sit pidempää. ellei mee älä väkisin.
 
jto, mikä ois parasta treeniä riippumiseen, tarkoituksena riippua mahd. kauan tangossa.tanko on liukas ja siinä pystyy riippumaan puolet mitä renkaissa (ei puiset)
 
voiman kautta se kesto tulee. roiku vasta- ja myötäotteella, käsi nyrkissä ja auki. tee toistoja niinku muussakin punttitreenissä mutta toiston pituus määritellään myös aikana. eli:
toiston pituus 5-10s
toistotauko 2-5s
työtä sarjassa perusvoimalle 20-60s, maksimivoimalle 2-15s
sarjatauko 2-4min
sarjoja 2-10/ otetyyppi
 
Back
Ylös Bottom