Liian rankkaa?

[M.O.P.]

mitä olette mieltä tällaisesta ohjelmasta?

Ma rinta+hauis
Ti vatsa
Ke selkä+olkapäät
To vatsa
Pe rinta+hauis
La tai Su jalat

liian rankka? treeni sinänsä ei mitään superrankkaa, massahakuista lähinnä.

 

[Dragon]

Ei vatsoilla tarvitse erikseen treenipäivää olla. Teet ne joka toisella treenillä.

Koska treenaat ojentajia?

 

[Pulla]

No ei toi nyt liian rankalta nayta. Jos vaan silta tuntuu etta paikat ehtii palautumaan kun tuota perinteista "rinta-hauista" vedetaan 2 kertaa viikossa...

Toisaalta kannattaa miettia etta jos kerran massaa haet niin reenin pitaisi kasittaakseni silloin olla TODELLA rankkaa, eli siis reenin jalkeen hervoton pumppi paalla ja paikat ihan lopussa. Joskus luin Marcus ruhlin sanoneen etta jos rintapaivan jalkeen pukuhuoneessa pystyy punnertamaan yli 8 kertaa niin siita tietaa ettei reeni ollut hyva.

Ja huom, tama on nyt sitten vain MINUN mielipiteeni. sita kun kerran kysyttiin.

 

[M.O.P.]

niin, tänks, ojentajat jäi pois, ne on tuossa keskiviikkona.

 

[Esox Lucius]

Tää on taas tätä, mutta miksi kaksi rinta ja hauis treeniä viikossa, mutta vain yksi selkä- ja ei yhtään ojentajatreeniä??

1) Yhtä paljon volyymia selälle ja rinnalle, selälle mieluummin vähän enemmän.

2) Käsien suora treenaaminen ei ole mitenkään välttämätöntä, mutta jos niin teet, tee yhtä paljon myös hauista ja ojentajaa.

Varmaankin teet välipäivinä vatsat kotona tms. Tuo jalkatreenin jättäminen viikonlopulle haiskahtaa vähän siltä, että tehdään jos on aikaa/jaksetaan, useimmiten jatetään väliin tai jalkatreenistä käy sählyn peluu kavereiden kanssa.

Ehdottomasti jalkatreeni joko viikon alkuun tai keskelle ja maksimaalinen panostus siihen!

EDIT:

Olihan se ojentajatreeni siellä. Vaihtaisin kuitenkin nuo kaksi penkkihauispäivää kahteen ihan rehelliseen rinta/selkä -päivään, joista toinen tehdään enemmän käsiä painottaen. Jos en ihan väärässä ole niin olet jotakuinkin aloittelija tuolla systeemillä ja harjoitusfrekvenssillä tulee hyvin massaa. :kippis1:

 

[M.O.P.]

kuten jo korjasin, ojentajat on tuossa keskiviikkona. se on taas sinun mielipide miltä haiskahtaa, mutta kyllä jalat kuuluu ohjelmaan ihan samalla lailla kun muutkin.

olet aivan oikeassa, aloittelija ja massa haussa. kiitos vinkeistä. mutta mites vatsat joka toisen muun reenin yhteydessä? eikö ole järkevää reenata ne erikseen jos on aikaa?

 

[Esox Lucius]

Originally posted by mop

olet aivan oikeassa, aloittelija ja massa haussa. kiitos vinkeistä. mutta mites vatsat joka toisen muun reenin yhteydessä? eikö ole järkevää reenata ne erikseen jos on aikaa?

Eihän siinä mitään väärää ole vatsojen tekemisessä välipäivinä, mutta tuskin kannattaa salille raahautua pelkkiä vatsoja tekemään. Toisaalta kotona ei useinkaan ole mahdollisuutta tehdä monipuolisesti vatsoja: voimapyörää, jalkojen nostoja tangossa roikkuen, vatsarutistuksia ylätaljassa jne.

Edelleenkin suosittelisin sulle seuraavanlaista jakoa:

Ma rinta+selkä
Ti vatsa
Ke jalat + alaselkä
To vatsa
Pe rinta+selkä enemmän käsiä painottaen, olkapäät

Ja sitten noi vatsat voi heittää tuonne Ma ja Pe jos haluaa.

 

[cuscus]

Jos kotona on yksi isompi metallinen puntti, voimapyörä onnistuu kyllä ihan hyvin.

Kyllä minä ainakin saan voimapyörällä ja normaaleilla rutistuksilla/jalkojen nostoilla vatsalihakset kipeiksi pariksi päiväksi. IMHO se on niitä ainoita ruuminosia joita pystyy kotona treenaamaan yhtä hyvin kuin salilla.

 

[turre101]

Originally posted by Pulla
No ei toi nyt liian rankalta nayta. Jos vaan silta tuntuu etta paikat ehtii palautumaan kun tuota perinteista "rinta-hauista" vedetaan 2 kertaa viikossa...

Toisaalta kannattaa miettia etta jos kerran massaa haet niin reenin pitaisi kasittaakseni silloin olla TODELLA rankkaa, eli siis reenin jalkeen hervoton pumppi paalla ja paikat ihan lopussa. Joskus luin Marcus ruhlin sanoneen etta jos rintapaivan jalkeen pukuhuoneessa pystyy punnertamaan yli 8 kertaa niin siita tietaa ettei reeni ollut hyva.

Ja huom, tama on nyt sitten vain MINUN mielipiteeni. sita kun kerran kysyttiin.

Toisaalla täytyy muistaa että liialla treenillä ne lihakset viimeiseksi kasvavat. Toisille toimii loppuun vetäminen jonkun aikaa, toisille ei ollenkaan vaan kasvaa parhaiten kun jättää treenissä nk. "kasvunvaraa". Eli tyylejä monia.

 

[Pulla]

Originally posted by turre101
Toisaalla täytyy muistaa että liialla treenillä ne lihakset viimeiseksi kasvavat.

No perskeles, jos maa vedan esim. jalat ihan piippuun maanantaina ja annan niiden palautua loppuviikon niin eiko tuollainen lepo riita?

enta mita tarkoitat tuolla etta "liialla treenilla"? liian kovaa vai liian usein?

"liialla treenilla ne lihakset viimeiseksi kasvavat." mita siis tapahtuu jos treenaa liikaa? lihakset surkastuu?

Juu ja tarkoitus ei ole hyppia silmille vaan haalia lisaa tietoa, tyhma kun olen...

 

[Esox Lucius]

No ei. Joka tapauksessa lihakset palautuvat metabolisesta rasituksesta 36-48 tunnin aikana - ainoastaa hermoston palautuminen voi viedä pitempään, jos hermostoa on "rääkätty" äärimmilleen pakotoistoilla, tiputussarjoilla jne...

Jos annat lihasten palautua esimerkiksi viikon niin ne alkavat jo purkaa tuota adaptaatiota eli pienentyä.

 

[CTi2]

Noniin, nyt saatiin jalat puheeks joten oma mielipide sekaan. ite teen jalat 1x/vko ja ongelmana palautuminen. teen prässi,ojennukset,koukistukset/mvsj, pohkeet. Ja välillä tuntuu että ei meinaa viikossakaan palautua täysin. Mites muilla? Venyttelen himassa illalla ihan hyvin mutta ei tunnu oiken auttavan, tosin venyttelyn pois jättäminen se vasta mielenkiintosta seuraavana aamuna onkin.

Mikä neuvoksi?

 

[Jortsu]

Originally posted by Juhan
Jos kotona on yksi isompi metallinen puntti, voimapyörä onnistuu kyllä ihan hyvin.

Mulla oli viime talvena ohjelmassa tehdä vatsat kotona voimapyörällä, vaan miten kävikään, vatsat jäi tekemättä. Jotenkin ihminen on vaan niin laiska tekemään kotona mitään. Nyt ne on siirretty tissi-olkapääpäivälle ja tulee tehtyä säännöllisesti salilla. Näin ainakin mulla.

 

[Force]

Ma: jalat
Ti: jalat
Ke: jalat
To: jalat
Pe: jalat
La: jalat
Su: jalat

Onko liian rankka?!!yks!!?

Eihän siitä treenijaosta mitään volyymiä näe. Tuon edellämainitun jokapäivä jalat treeninkin voi toteuttaa aivan hyvin.

 

[M.O.P.]

mulla on vähän sama juttu kun Jepillä. jalka 1xviikko ja kyllä se tuntuu olevan just sopiva. yleensä on vähä tönkissä monta päivää, että tuntus riittävän.

 

[roni20]

Originally posted by Jep
Noniin, nyt saatiin jalat puheeks joten oma mielipide sekaan. ite teen jalat 1x/vko ja ongelmana palautuminen. teen prässi,ojennukset,koukistukset/mvsj, pohkeet. Ja välillä tuntuu että ei meinaa viikossakaan palautua täysin. Mites muilla? Venyttelen himassa illalla ihan hyvin mutta ei tunnu oiken auttavan, tosin venyttelyn pois jättäminen se vasta mielenkiintosta seuraavana aamuna onkin.

Mikä neuvoksi?

Ootko koskaan kokeillut treenata jalkoja 2 tai kolme kertaa viikossa kuukauden ajan. Vaihtelemalla esim. noita tekemiäsi liikkeitä.

 

[cuscus]

Originally posted by Jortsu
Mulla oli viime talvena ohjelmassa tehdä vatsat kotona voimapyörällä, vaan miten kävikään, vatsat jäi tekemättä. Jotenkin ihminen on vaan niin laiska tekemään kotona mitään. Nyt ne on siirretty tissi-olkapääpäivälle ja tulee tehtyä säännöllisesti salilla. Näin ainakin mulla.

Riippuu ihmisestä. Kannattaa kokeilla mikä tuntuu parhaalta tavalla, kun tuloksessa tuskin on suurempaa eroa.

Toiset ne on niin laiskoja, ettei salilla mitenkään jaksa alkaa vatsoja tekeen _kunnolla_ kaikkien muiden sarjojen jälkeen

 

[M.O.P.]

Originally posted by XTR
Eihän siinä mitään väärää ole vatsojen tekemisessä välipäivinä, mutta tuskin kannattaa salille raahautua pelkkiä vatsoja tekemään. Toisaalta kotona ei useinkaan ole mahdollisuutta tehdä monipuolisesti vatsoja: voimapyörää, jalkojen nostoja tangossa roikkuen, vatsarutistuksia ylätaljassa jne.

Edelleenkin suosittelisin sulle seuraavanlaista jakoa:

Ma rinta+selkä
Ti vatsa
Ke jalat + alaselkä
To vatsa
Pe rinta+selkä enemmän käsiä painottaen, olkapäät

Ja sitten noi vatsat voi heittää tuonne Ma ja Pe jos haluaa.

no minkälaisia liikkeitä suosittelet sitte nimenomaan juuri näille Ma ja Pe tissi/selkä-päiville?

 

[Esox Lucius]

Originally posted by mop
no minkälaisia liikkeitä suosittelet sitte nimenomaan juuri näille Ma ja Pe tissi/selkä-päiville?

Maanantaina ylätaljaa/leuanvetoa leveällä myötäotteella eteen, kulmasoutua tangolla, alataljaa. Rinnalle penkkipunnerrusta leveällä otteella, vinopenkkiä, käsipainopunnerruksia.

Perjantaina leuanvetoa kapealla vastaotteella, alataljaa kaulalle köydellä ja kulmasoutua käsipainoilla. Rinnalle/ojentajille kapeaa penkkiä ja dippiä. Olkapäille pystypunnerruksia käsipainoilla seisten ja takaolkapäille vipunostoja.

Jotain tuon tapaista, myöhemmin huomaat kyllä itsekkin mitkä likkeet painottuvat enemmän rinnalle/selälle ja mitkä käsille.