Liikkeiden määrästä per lihasryhmä?

[Samo]

Kuinka monta liikettä teette keskimäärin per treenattava lihasryhmä? 2-3 kai yleisin mut onko sitten enemmillä liikkeillä saatavissa hyötyä kasvun/muodon kannalta.

 

[PattiPete]

1-3 liikettä lihasryhmälle per treeni. Tuo enempien liikkeiden hyöty on täysin riippuvainen sarjamäärästä ja intensiteetistä.

 

[Ulle]

Teen 2-5 liikettä per lihasryhmä. Sarja määrät riippuu liikkeiden määrästä. Selälle tulee muita enemmän liikkeitä.

 

[LSA_Vinnie]

Originally posted by Ulle
Selälle tulee muita enemmän liikkeitä.

Niin varmasti tulee, jos laskee ylä- ja alaselän liikkeet yhteen. Siksi liikkeitä kannattaa laskea lihaskohtaisesti... Vähän sama, kuin laskisi vatsalihas- ja rintalihasliikkeet samaan kasaan.

 

[turre101]

1-2 liikettä & 1-2 sarjaa / lihasryhmä + täys hönkä peliin -> venyttely muuttuu pakolliseks. ;)

 

[Ulle]

Originally posted by LSA_Vinnie
Niin varmasti tulee, jos laskee ylä- ja alaselän liikkeet yhteen. Siksi liikkeitä kannattaa laskea lihaskohtaisesti... Vähän sama, kuin laskisi vatsalihas- ja rintalihasliikkeet samaan kasaan.

Teen yläselälle enemmän liikkeitä, kuin muille lihasryhmille.

Esimerkki selkäreenistäni:
Kulmasoutu 3sarjaa
Ylätalja leveä 2sarja
Ylätalja kapea 1sarja
Alatalja 2sarjaa
Käsipainosoutu 1sarja oikealle, 2sarjaa vasemmalle

Yhteensä 5 eri liikettä.

 

[ErdeliuZ]

*Eka replyni*:kippis1:

teen yleensä : rinnalle - 3liikettä
haballe - 2liikettä+yks negatiivinen sarja
ojentajille - 2 liikettä
olkapäille - 2liikettä
jaloille - 4liikettä
selälle - 4liikettä
vatsalle - riippuu miten jaksaa l. 1-2liikettä
(kotona useimmiten)

 

[turre101]

Originally posted by Ulle

Käsipainosoutu 1sarja oikealle, 2sarjaa vasemmalle

Tämä on varmasti käteväkin niksi jota monet käyttää, mutta mulla ei nyt sytytä - mikä idea? Voimaepätasapaino?

 

[Chewbacca]

2-3 liikettä ja 2-3 kovaa sarjaa keskittyneesti ja loppuun asti. Reisille ja selälle 3 liikettä, muille 2. Max. 6 sarjaa per lihasryhmä.

Huom ! Puhtaasti. Liikkeet riittää hyvin kun tekee puhtaita ja hallittuja toistoja.

 

[Antza]

Niin mikä olikaan tossa ideana että otetaan toiselle puolelle selkää yks sarja vähemmän?

 

[Sakkeus]

Höhöö postaillaampa huvikseen.. Tällä hetkellä ohjelmassa (7-9 pvän kierto) liikkeitä ja sarjoja:

1.rinta 2,2,2,1 (epäsuora ojentajatreeni samalla)
sivuolkapäät 2,2
vatsa 3,3
2.selkä 2,2,3,2,2
pohkeet 5
lepo 1-3pv
3.olkapäät 2,2 (pystypunnerrus ja -soutu)
ojentaja 2,2,1 (eka liike kapee penkki; epäsuora rintatreeni)
hauis 2,2
(o&h superina)
kyynärvarret 2 (myötäotekääntö)
(lepo)
4.alaselkä 2
jalat (etukyykky) 2
etureidet 2
takareidet 2,1
pohkeet 5
lepo 1-2pv

Pumppiviikolla vähän liikkeitä vaihtuu ja toistot kasvaa mutta suhteet samat paitsi jalkatreenissä vähän suhteetkin vaihtuu.
Selkätreenissä minulla melko monta sarjaa mutta ei haittaa, vähemmällä sarjamäärällä en saa tuntumaa vaikka miten kovaa ja puhtaasti tekisi. Eikä myöskään kehitystä. Treenit kestää 35-45min; myös jalkatreeni.

 

[Ulle]

Originally posted by Antza
Niin mikä olikaan tossa ideana että otetaan toiselle puolelle selkää yks sarja vähemmän?

Vasen puoli tahtoo olla jonkin verran heikompi. Pyrin sillä ylimääräisellä sarjalla korjaamaan tilannetta.

 

[turre101]

Ootko joskus loukkaantunu noilta kohdin että on siksi heikompi tms.? Vai ihan muuten vaan?

Venyttelemällä ja erikseen tehtävillä liikkeillä tuo tasottuu... (käsipainoliikkeet nimenomaan)

 

[taisto]

Originally posted by Ulle
Vasen puoli tahtoo olla jonkin verran heikompi. Pyrin sillä ylimääräisellä sarjalla korjaamaan tilannetta.

Minulla menee siten että ensimmäinen käsi on aina heikompi. Ja ei väliä vasen vai oikea ensiksi. Suosittelen vaihtamaan joka viikko (tai mikä se treenikierto sitten onkaan) aloittavaa kättä, sen voi vaikka kirjoittaa treenivihkoon sarjojen viereen ylös.

 

[Timbe]

Tony Halme, Viikingin voimaopas:

"Pieniä lihaksia suosittelen tekemään 15-16 sarjaa per lihasryhmä. Isoja lihasryhmiä eli selkää ja jalkoja tehdään 20-25 sarjaa per harjoitus. Lihas ei laske toistoja vaan sitä kuinka isoilla painoilla sitä rasitetaan".


Kuinka ihmees joku voi tehdä esim hauikselle 16 kovaa sarjaa per treeni

 

[tommih]

Originally posted by timbe
Tony Halme, Viikingin voimaopas:

"Pieniä lihaksia suosittelen tekemään 15-16 sarjaa per lihasryhmä. Isoja lihasryhmiä eli selkää ja jalkoja tehdään 20-25 sarjaa per harjoitus. Lihas ei laske toistoja vaan sitä kuinka isoilla painoilla sitä rasitetaan".


Kuinka ihmees joku voi tehdä esim hauikselle 16 kovaa sarjaa per treeni

Joo, toi on ihan potaskaa :jahas:

 

[turre101]

Toinen väittää toista toinen toista... Tuo nyt tosin on että mitä isommilla painoilla treenataan niin sitä vähemmän toistojakin...

 

[Ulle]

Originally posted by turre101
Ootko joskus loukkaantunu noilta kohdin että on siksi heikompi tms.? Vai ihan muuten vaan?

Venyttelemällä ja erikseen tehtävillä liikkeillä tuo tasottuu... (käsipainoliikkeet nimenomaan)

Joo mulle tehtiin ranteeseen luudutusleikkaus lähes täsmällisesti vuosi sitten. Oon tarinoinut siitä muutamaan otteeseen palstalla. Vasemman käden heikkous on vaikuttanut vasemman puolen kehitykseen negatiivisesti.

 

[AKV]

Originally posted by timbe
Tony Halme, Viikingin voimaopas:

"Pieniä lihaksia suosittelen tekemään 15-16 sarjaa per lihasryhmä. Isoja lihasryhmiä eli selkää ja jalkoja tehdään 20-25 sarjaa per harjoitus. Lihas ei laske toistoja vaan sitä kuinka isoilla painoilla sitä rasitetaan".


Kuinka ihmees joku voi tehdä esim hauikselle 16 kovaa sarjaa per treeni

En usko että Halmeen ohjelman jokainen sarja on tarkoitus tehdä kovaa & loppuun asti. Jos näin olisi, niin eipä tuo tuollainen taitaisi toimia pitemmän päälle.

Laitetaanpas tähän omat liikemäärät:

Treenijako rinta + kädet, selkä + olkapäät, jalat + vatsa:

rinta 3 liikettä, hauis 2-3 liikettä, ojentajat 2 liikettä

selkä 4 liikettä, olkapäät 2-3 liikettä ja trapsit 1 liike

jalat 5 liikettä, pohkeet 1 liike, vatsat 2 liikettä

 

[Hippa]

Originally posted by timbe
Tony Halme, Viikingin voimaopas:

"Pieniä lihaksia suosittelen tekemään 15-16 sarjaa per lihasryhmä. Isoja lihasryhmiä eli selkää ja jalkoja tehdään 20-25 sarjaa per harjoitus. Lihas ei laske toistoja vaan sitä kuinka isoilla painoilla sitä rasitetaan".


Kuinka ihmees joku voi tehdä esim hauikselle 16 kovaa sarjaa per treeni

Ehkä se tarkoittaa toistoja? Jos miettii, että tekee yhdessä sarjassa 10 toistoa niin se olisi sit niinku 160 toistoa per lihasryhmä? Ja selälle ja jaloille 200-250 toistoa??