Listaa tavoitteesi

1. Lihasmassa
2. Voima
3. Itseluottamus, self confidens in inglis.

18-vuotiaana painoin 62 kiloa, 30-vuotiaana 72 kiloa ja koko erotus on tullut muuten kuin lihasmassana vaikka koko ikä urheiltu onkin. Vitutti olla laiha ja hyvää vauhtia menossa laihaksi läskiksi. Nyt 13 kuukautta tavoitteellista treeniä takana, painoa 81 kaunista kiloa ja kaikki kolme pointtia kasvaneet leveän hymyn verran. Ja tältä tieltä en eksy. :hyvä:
 
90 killoo silkkaa illoo... ja 230kg kyykky siteillä (nyt 4x190kg), 270kg veto (nyt 2x227,5kg ilman vyötä, 270kg on siis helvetin paha tavoite) ja 140kg penkki (nyt 2x117,5kg, suht vähän aikaa oon saanu reenattua pitkän punnertelutauon jäljiltä).
 
Jyrsijä1 sanoi:
Kovat tavotteet, mutta kovat on voimatasotkin.

Itse koitan osua 210 maveen, 170kg kyykkyyn ja 125 penkkiin vuoden loppuun mennessä.
Click to expand...
Kyllähän noihin matkaa on ja voi olla ettei mikään toteudu, mutta parhaani yritän. Lisää lihasta pitäis auttamatta saada mutta on sitä varaa ottaakki tuohon 90 kilon painoon.
 
Vanhat tavoitteet saavutettu! Kaksi vuotta niihin meni aikaa. :rock:
(Tämän hetkiset tulokset 81-83 kiloisena: Penkki 120, Kyykky 165, Rinnalleveto 110)
Nyt uusia tavoitteita 85 kiloisena:
Penkki 130kg
Kyykky 180kg
Rinnalleveto 120kg

Lets Do It ! ! ! :puntti:
 
No laitetaan nyt itekkin, hyvähän näitä on kirjottaa.

  • "Yleis"voima, mahdollisimman voimakas useissa erilaisissa liikkeissä (tällä hetkellä tosin painotus penkkipunnerruksessa ja kyykyssä)
  • Liikkuvuus ja kehonhallinta, auttaa pitämään kropan kondiksessa ja kivempi touhuta oikeastaan kaikkea mahdollista kun ei paikat kiristele ja kroppa toimii kuten pitääkin
  • Lihaksenkasvatus, ~10kg lisää lihasta, ihan vaan koska lihakset on pop ja naiset tykkää lihaksista ;)
Siinähän sitä. Pitäisi vähän pienemmiksi palasiksi pilkkoa vielä esim noita voima tavoitteita, jotta saisi tarkemmin suunniteltua treenejä ja pystyisi myös seuraamaan kehitystä helpommin (välitavoitteet yms)
 
- Toimintakyvyn säilyttäminen nykytasolla yli 70 vuotiaaksi -> saa lapset aikuisiksi ennen sen hiipumista,
- Painon pitäminen haarukassa 85-91 kg vielä toiset 25 vuotta ja samalla rasvaprosentilla (eli yli 75 vuotiaaksi,
- Leposykkeen pitäminen alle 50 lyönnin ainakin 15 vuotta eteenpäin,
- Kamppailukyvyn pitäminen sellaisena, ettei hörhöt hakkaa hengiltä junassa alle 80-vuotiaana.
 
Nyt kun teen 5x5 treeniä, niin tavoitteet siinä voisi olla:

Penkki 5x5 115 kg (nyt helpohko 5x5 105 kg). Paras yksittäinen sarja ollut jo 5x115 kg.
Kyykky 5x5 165 kg (nyt 5x5 155 kg ilman vyötä). Paras yksittäinen sarja vyöllä ollut jo 5x175 kg.
Mave 5x5 200 kg (nyt 5x5 175 kg ilman vyötä). Paras yksittäinen sarja vyöllä ollut jo 5x210 kg.
 
Tavoite tälle vuodelle:

Painoluokkaa alemmas 74 -> 66
Klassisen voimanoston SM-mitali 66-painoluokassa

Jännä nähdä miten äijän käy tuon painonpudotuksen suhteen. Paino tällä hetkellä 73kg ja aikaa pudotukseen 2,5kk.
 
Tälle vuodelle:

Painon tiputus 140.2kg--->123,8kg (tän hetkinen 132.3kg) (tämä siis kesä-joulukuu)
180 salitreeniä täyteen (121/180)
1500km kävelyä (798km/1500km)
 
Treenaan nyt 3-osa-alueella.
Kestovoima, perusvoima, ja maksimivoima.
Tavoite on jatkaa kehitystä niin kauan kuin se on vielä mahdollista.¨
Kehityksen kulmakerroin alkaa olemaan jo minimaalinen, mutta kuitenki vielä se siellä on.
Kun menen koko ajan suorituskykyni äärirajalla....
Kun tulee päivä, ettei enää edes sitä kilon painoa lisää, tavoite on ylläpitää tätä voimatasoa,
mahdollisimman pitkään, kunnes se joku päivä lopulta alkaa laskemaan.

Toinen tavoite on saada lopulta virallinen Personal Trainer lisenssi ja saada asiakkaita,
joita voi auttaa saavuttamaan omat kuntoilutavoitteensa.
 

Liitteet

  • Voima%.webp
    Voima%.webp
    9,7 KB · Katsottu: 234
Louis CK:n sanoin tavoitteet: kun kuolen, ihmiset joutuu kysymään että mihin kuolin. Ei niin, että jos on vielä elossa, ihmiset ihmettelee että miten :D
 
- Oppia kävelemään käsillä.
- Oma paino ylös penkistä.
- Nostaa painoa muutama kilo.
- Kehonhuollon parempi muistaminen.:oops:
 
jos aatellaan vaan omaa lajia ja unohdetaan kaikki muut fiksut tavoitteet, kuten onnellisuus ja terveys...

1. Boulder 8A+
2. Sportti 8a+
 
Ensi kesäksi semmoinen sopivan tiukka kesäkunto noin 75 kiloisena, pituutta hulppeat 170cm. Lisäksi pitäisi oppia panostamaan lihashuoltoon.
 
No vaikka kesäksi 2007:
- "Oikeasti" kireä kunto.
- Itselleni hyvät "kehonkoostumus"-statsit(olkavarsi 40cm, reisi 62cm, vyötärö max 70cm, paino/pituus: 75kg/173cm).
- Dippi +40 toistoa, leuat +20 toistoa(todella hyvillä suoritustekniikoilla).
- Front-lever renkailla.
- Dragon Flageja +15 toistoa.
- Paralleteilla +10 HSPU.
- Human Flag molemmin päin 5-10sek.
- Leuanveto ykkönen vähintään 50kg.
- Dippi ykkönen vähintään 70kg.
- Takareisiin, sisäreisiin ja epäkkäisiin lisää massaa.
- Selkään lisää paksuutta.
- Vähintään 5 puhdasta Muscle-uppia renkailla(ei heijausta, suorilta käsiltä, ei kosketusta forkuilla renkaisiin jne).

Nooh, jos noista nyt edes joitakin muita kuin pituuden säilyttämisen onnistuisi handlaamaan :)
 
Alunperin oli tarkoitus aloittaa varovainen plussakaloridieetti, mutta jatketaankin miinuksilla ja tähdätään bf sinne 10%:n pintaan. Nyt arvioisin olevani jossain 17%:ssa. Pitää ottaa ihopoimumittauksia taas pitkästä aikaa, että pääsee kunnolla kartalle. Edellisellä dieetillä hävisi lihaksetkin, mutta onneksi on tuota ravintotietoutta tullut ammennettua vuoden aikana. Tällä kertaa myös aerobinen treeni dieetillä saa jäädä satunnaisiin pelivuoroihin ja kuntosali pysyy mukana koko projektin ajan. Ehkä se siitä.

Penkistä oma paino työsarjoihin joulukuuhun mennessä.
 
Back
Ylös Bottom