Maastavedon tekniikka?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Natu79
  • Aloitettu Aloitettu
Jaloilla ylikorostettu veto tiukkaa alaselän hyvin.
 
Slarto sanoi:
Jaloilla ylikorostettu veto tiukkaa alaselän hyvin.
Click to expand...

Joo mutta hirveän pienellä polvikulmalla vetäminen on vähän sama kuin lähtisit kyykkäämään pinnoilta pohjasta. Ei kovin hyvä voimantuotto. Sun fanittamat kiinalaiset on tietty asia erikseen. :) Suurimmalle osalle kuitenkin sellainen 90 astetta tai vähän isompi polvikulma vedon lähdössä on aika passeli. Silloin reisissä on ruutia paljon paremmin.
 
Metallica sanoi:
No etukyykyn ja takakyykyn sekä SJMV:n ja maven suhde kertoo kyllä juuri takareisien heikkoudesta. Lääkkeeksi jättäisin etukyykyn pois ja panostaisin takareisi/pakara-akselille tekemällä esim. kerta viikkoon takakyykky+julle (suorinjaloin) ja mave+SJMV omalla kerrallaan. Tai sitten avut toistepäin miten koet järkeväksi, alaselkä pääsee vähemmällä noin päin. Liikkuvuutta kannattaa pitää yllä. Kannattaa kokeilla putkirullausta ja tennispallolla hieroa auki lonkankoukistajia/pakaraa ennen treeniä ja muutoinkin.
Click to expand...

On yritetty, mutta saan vaan poikkeuksetta alaselän paskaksi noilla takakyykyillä ja julleilla. Viimeks meni jullessa 70kg:lla. Kaikki liikkeet, missä pitää persettä työntää taaksepäin aiheuttaa saman ilmiön, oikea puoli alaselästä ärtyy. Tämä sama vaiva on ollut päällä ehkä parisen vuotta. Etukyykyllä olen pysynyt parhaiten terveenä.

Olen tehnyt kesästä asti säännöllisesti kehonhuoltoa (rullailut kovalla putkella/pallolla + venyttelyt), sekä käyny fyssarilla ja hierojalla. Sehän tässä vituttaakin, kun mikään ei tunnu auttavan. Lonkankoukistajien venyttely auttoi hieman, takaosaston hieronta vei kivut kokonaan pois väliaikaisesti. Kivut tuli takasin. Nyt vasta pari päivää sitten rullailin pallolla lonkankoukistajia ensimmäistä kertaa ja vaikuttaa siltä et oli apua. Ainoo paikka mitä en olekaan hieronut, venytellyt kyllä :face:

Jukka_M: Kiitti vinkeistä, jonkin verran olenkin tehnyt viimeisen vuoden ajan noita liikkeitä heikommalle puolelle muun reenin ohessa, mut suht huonolla menestyksellä. Nuo pumppiliikkeet (glute bridge/hip thrust/reiden loitontajat/pakarapotku jne.) olen kokenut hyödyttömiksi, vaikka teen niitä edelleen ennen kovempia sarjoja. Yhden jalan SJMV tuntuis pelittävän.

Uskon ja toivon, et ongelma johtuu pääosin tosta lonkankoukistajan kireydestä/jumista mikä estää pakaran aktivoitumisen, eli kun saan sen reilaan niin hanuri pääsisi peliin mukaan. Toki silloinkin on puoliero saatava kiinni.
 
nisu sanoi:
Olen tehnyt kesästä asti säännöllisesti kehonhuoltoa (rullailut kovalla putkella/pallolla + venyttelyt), sekä käyny fyssarilla ja hierojalla. Sehän tässä vituttaakin, kun mikään ei tunnu auttavan. Lonkankoukistajien venyttely auttoi hieman, takaosaston hieronta vei kivut kokonaan pois väliaikaisesti. Kivut tuli takasin. Nyt vasta pari päivää sitten rullailin pallolla lonkankoukistajia ensimmäistä kertaa ja vaikuttaa siltä et oli apua. Ainoo paikka mitä en olekaan hieronut, venytellyt kyllä :face:

Jukka_M: Kiitti vinkeistä, jonkin verran olenkin tehnyt viimeisen vuoden ajan noita liikkeitä heikommalle puolelle muun reenin ohessa, mut suht huonolla menestyksellä. Nuo pumppiliikkeet (glute bridge/hip thrust/reiden loitontajat/pakarapotku jne.) olen kokenut hyödyttömiksi, vaikka teen niitä edelleen ennen kovempia sarjoja. Yhden jalan SJMV tuntuis pelittävän.

Uskon ja toivon, et ongelma johtuu pääosin tosta lonkankoukistajan kireydestä/jumista mikä estää pakaran aktivoitumisen, eli kun saan sen reilaan niin hanuri pääsisi peliin mukaan. Toki silloinkin on puoliero saatava kiinni.
Click to expand...

Lihashuoltoa vaan paljon peliin. Oikeilla jäljillä selvästi olet. Lisäksi ennen jokaista treeniä alkulämmön aikana lonkankoukistajan venyttelyä. Tuttu venytys. Älä yliojenna alaselkää. Paina lantiota eteenpäin ja jännitä takajalan pakaraa tehostaaksesi venytystä. Tee vaikkapa 3 kappaletta 5s mittaisia venytyksiä per puoli ennen treeniä. Rentouta aina venytysten välissä ja toista. Iltaisin sitten venyttelyn yhteydessä pidempiä pitoja.

august2011too_023.webp

Kannattaa miettiä, että pitääkö kahden jalan maveja, kyykkyjä yms. mukana ollenkaan hetkeen. Yhden jalan liikkeillä puolierot on mahdollista saada tasaantumaan, mutta ei välttämättä jos on paljon muuta oheistoimintaa meneillään samaan aikaan. Autoa ei pysty korjaamaan ajon aikana. Toki voi olla, että tarvit myös fyssarin tai jonkun muun spesialistin apua, että saat homman rullaamaan. Vaikea sanoa näkemättä.
 
Laitampas viimeaikaiset opit jotka vasta tällä viikolla tajusin/ sain toimimaan käytännössä, varmaan tulleet esillekin pitkin ketjua...

1. Nopeus on valttia, eli irroitukseen kiihtyvyyttä, repiminen pois.
2. Tanko sormien varaan, "sormet ovat vain koukut", turha upottaa tankoa nyrkkiin.
3. Ristiote tuo ainakin itselle voimaa vetoon, tosin tarkkana ettei hauis ota osumaa ja repeä, eli kädet rentoina edessä/ sivussa, kapealla vedettäessä jalkojen leveys siten ettei kädet jää koukkuun/ puristukseen tangon ja polvien väliin irroituksessa.
4. Jaloilla irroitus. Tämän oppiminen auttanut eniten vetoon!! En vaan saanut tuotettua voimaa jaloilla maahan ja "työntää jalkoja lattian läpi" kuten sanonta kuuluu kunnes kokeilin maanantaina painaa polvia sivuille kuten kyykyssäkin on tapana tehdä. +20kg tuli heti vetoykköseen lisäystä tämän myötä. Veikeä tunne kun en aikaisemmin saanut jalkoihin mitään tuntumaan vetojen aikana, mutta nyt tuntee kun reidet ja perse on mukana koko noston aikana.

Näillä eväillä hyvä lähteä parantamaan ensi vuoteen vetoa ihmisten lukemiin nyt kun alkaa pikku hiljaa olemaan perusasiat tekniikan kannalta kunnossa. :puntti:
 
Siis mavehan lähtee sillein että tanko on säärissä kiinni ja sääriä pitkin nostat sen tangon ylös, niin että rosonen tanko raapii oikeen. Jalat ja selkä suoristuvat samaan aikaan. Tästäkin on niin paljon videoita youtubessa ja ihan suomeksikin. Ja jos haluat leveen selän niin mave taitaa olla siihen vähän väärä liike? Mave lähinnä vahvistaa alaselkää ja takareisiä, ja tietty eturesiäkin.
 
Mulla on selässä huomattavasti enemmän voimaa kuin jaloissa. Maasta irrotus on todella kankea. Päätinkin nyt jättää maven pois treenistä ja kyykätä vaan mahd. paljon.
 
selina sanoi:
Nojoo mut kuningasliikkeeks alaselälle etsisin enemmän tuntumaa myös sinne
Click to expand...

No kyllä se siinä saa tarpeeksi ärsykettä ihan varmasti riippumatta mistään tuntumasta. Se on koko kropan liike niin ihan turha edes yrittää saada sitä tuntumaan jonnekin tiettyyn paikkaan.
 
Oranki sanoi:
No kyllä se siinä saa tarpeeksi ärsykettä ihan varmasti riippumatta mistään tuntumasta. Se on koko kropan liike niin ihan turha edes yrittää saada sitä tuntumaan jonnekin tiettyyn paikkaan.
Click to expand...
Täällä yritetään ilmeisesti taas ojentaa lantiota alaselällä.
 
selina sanoi:
Nojoo mut kuningasliikkeeks alaselälle etsisin enemmän tuntumaa myös sinne
Click to expand...

Jos alaselkään saa maastavedossa tuntumaa, niin se on yleensä sellasta kipua mitä sinne ei halua. Staattisissa se lihastuntuma ei yleensäkään ole mikään paras mahdollinen, tee vaikka selänojennuksia jos haluat tuntumaa. Rangan pitää sitten elää, jos haluaa erikseen niitä ojentajia treenata.
 
Mulla ainakin SJMV tekee sitä tuntumaa alaselälle, nimenomaan lihaksiin. Mavessa sitä ei niinkään tule, mutta välillä pitkät sarjat saavat domssit aikaiseksi seuraavaksi päiväksi siinäkin alaselkään.
 
Tuntuu ehkä kummalta, mutta itselleni auttoi maastavetoon jalkaprässi. Ei niinkään harjoituksena, vaan mielikuvana. Eli teen vedon samasta asennosta mitä prässin. Pitää vain muistaa pitää tangosta kiinni. Tämä toiminee kavereille, joille se irroitus on vaikein. Jos polviin asti pääsen, niin sitten nousee loputkin.
 
MIkäs on pieles kun SJMV on varmaan yli 80% mavesta, eikä tunnu mavessa pääsevän ylös alhaalta joten olen vain SJMV:tä tehnyt nykyään. Kyykky on heikko, etukyykky tosi heikko. Askelkyykky ehkä paras suhteessa.
 
Back
Ylös Bottom