maastavedosta

[Cold_]

Sam225:
Saanko kysyä kuinka kovaa yleensä teet esim. edellä mainitsemasi selkätreenin?

Onko loppuun asti vedettyjä sarjoja kuinka paljon? Vai onko kussakin liikkeessä esim. 1. sarja kevyempi ja 2. sarja loppuun asti?

 

[Samo]

Re: Re: off topic hieman

Originally posted by Sam225
Yleensä teen keskimäärin 2 ylhäältävetoliikettä ja 2 soutuliikettä.
Esimerkki viime viikolta:

leuanveto myötäott.eteen - 2 sarjaa
kulmasoutu tangolla - 2 sarjaa
ylätalja kapealla kahvalla rinnalle - 2 sarjaa
vipuvarsisoutu 1 käsi kerrallaan - 1 sarja

päälle vielä pari sarjaa selänojennuksia ja takaolkapäitä

ja liikkeet siis tietenkin vaihtuu jatkuvasti - tai ainakin muutaman viikon välein ainakin pari liikettä vaihtuu ja järjestys vaihtuu jne jne jne.

Teetkö takaolkapäät aina selkäpäivänä ja etu/sivuolkapäät sitten muuna päivänä.....

 

[S225T]

Originally posted by Away
Sam225:
Saanko kysyä kuinka kovaa yleensä teet esim. edellä mainitsemasi selkätreenin?

Onko loppuun asti vedettyjä sarjoja kuinka paljon? Vai onko kussakin liikkeessä esim. 1. sarja kevyempi ja 2. sarja loppuun asti?

Nykyisin molemmat samalla painolla, yksikään sarja ei yleensä mene MINUN käsitteistön mukaan loppuun asti (loppuun asti=paino ei enää liiku milliäkään). Ainoa poikkeus tästä on nk. "vika viikko" eli kun alkaa tuntua, että kohta on kevyen viikon aika, teen yhden viikon failure-treenejä ja jopa joitain pudotussarjoja ja ehkä jotain muitakin erikoistekniikoita (joita muuten en käytä).
Eli normaalitreenissä vien jokaisen työsarjan siihen pisteeseen, missä seuraava toisto ei enää tulisi omin voimin. Usein pari viimeistä voi myös mennä pientä "body english:ia" käyttäen.
Eli käytännössä yleensä eka sarja on pitempi, toisessa tulee parisen toistoa vähemmän, tauot nykyisin lähinnä luokkaa 2 min sarjojen välillä.

Kenties pian taas teen jollakin muulla tavalla, nelisen kk sitten tein vielä ekan sarjan kevyemmällä painolla siististi pitemmän sarjan ja sitten toisen raskaammalla vähän runttaamalla. Vaihtelu toimii.

 

[S225T]

Re: Re: Re: off topic hieman

Originally posted by Sami78
Teetkö takaolkapäät aina selkäpäivänä ja etu/sivuolkapäät sitten muuna päivänä.....

Tällä hetkellä, tällä jaolla teen. Etu/sivuolkapäät (ja epäkkäät) tulee olkapää-ojentaja -päivänä.

Aiemmin olen aina tällä yates-jaolla treenannut koko olkapäät tuona olkap/oj -päivänä ja trapsit taas selän kanssa.

Vaikea vielä sanoa, toimiiko tämä paremmin itselle.

 

[Samo]

Treenaat ilmeisesti sillä superjaolla minkä ilmotit siinä lihasjaoettelu topicissa.....

 

[S225T]

Originally posted by Sami78
Treenaat ilmeisesti sillä superjaolla minkä ilmotit siinä lihasjaoettelu topicissa.....

Itse asiassa nyt treenaan yates-jaolla, vaikka suuri osa vuodesta tuolla mainitulla jaolla meneekin.

 

[Samo]

Sori uteliaisuuteni, yates jako on ......;)

 

[S225T]

Originally posted by Sami78
Sori uteliaisuuteni, yates jako on ......;)

1: rinta/hauis
2: reidet, pohkeet
3: olkapäät/ojentajat
4: selkä

itse teen tällä hetkellä nimenomaan näin maanantaista aloittaen, ma, ti, to ja pe.
EDIT: jos joku valittaa, "miks aina rinta ekaks", minulla jalat sattuu olemaan se "helppo lihasryhmä" ja rinta hankala kehittää. Lisäksi tällä tavalla tuossa alla selventämäni "kakkostreeni"-systeemi toimii optimaalisesti, ja lepovälit lihaksille on tasaisimmillaan.

Lisäksi teen vatsaa pari sarjaa treeneissä 2 ja 4.
Kyynärvarret treenaan erikseen treenissä 1.
Treenissä 4 teen lopuksi myös pari kevyttä sarjaa reidenojennuksia ja pohkeita (selänojennukset riittää tässä yhteydessä "kakkostreeniksi" takareisille).
Treenissä 2 teen lopuksi pari kevyttä sarjaa selälle.
Loput lihasryhmät saavatkin kakkostreenin automaattisesti muiden lihasten treenin yhteydessä.
Näin kaikki lihasryhmät saa 2 kertaa viikossa treenin, suoran ja epäsuoran/kevyen.

Tämä periaate toimii juuri nyt hyvin.