Maastavetotulos ilman siteitä ja ristiotetta

[JP-75]

Kämmenen puolelta mitattuna on mun sormien pituudet:

Peukalo 6 cm, etusormi 7,5 cm, keskisormi 8 cm, nimetön 7,5 cm ja pikkusormi 6 cm. Täysin samat molemmissa käsissä.

 

[Aloittelija1982]

Kämmenen puolelta mitattuna on mun sormien pituudet:

Peukalo 6 cm, etusormi 7,5 cm, keskisormi 8 cm, nimetön 7,5 cm ja pikkusormi 6 cm. Täysin samat molemmissa käsissä.

6cm, 7cm, 8.5cm, 8cm ja 7cm.

 

[JP-75]

Eli mulla noi yhden käden sormien pituudet yhteensä 35 cm ja sulla 36,5 cm eli aika samoissa.

 

[JP-75]

Tänään otan uudelleen myötäote maven maksimin, mutta tällä kertaa niin että en ole tehnyt muuta myötäote maven treeniä ennen sitä. Pitäisi olla paremmat voimat kun tekee näin päin. Pitäisi suunnitella optimaalinen tapa tehdä noususarjat maksimiin. Normi treenissä nousut 20 kg välein.

Ennätys tähän mennessä 190,4 kg ja 192,9 kg tuli melkein lukitusasentoon ylös asti mutta sitten ote lipesi. Laitankin tänään 195,4 kg kun edellisestä mave-treenistä on 8 päivää aikaa.

Jos tekisi noi noususarjat samalla tavalla muuten mutta vähemmillä toistomäärillä. Esim. näin:

10x20 kg, 6x55,4 kg, 3x75,4 kg, 3x95,4 kg, 3x115,4 kg, 3x135,4 kg, 3x155,4 kg, 1x175,4 kg, 1x195,4 kg

Tässä käytössä lukot joiden yhteispaino 5,4 kg ja siitä noi ”epämääräiset” desimaaliset painolukemat.

Tai onko ehdotuksia miten tehdä noususarjat eri tavalla?

Sitten vielä työsarja/työsarjat 6x170 kg myötäotteella.

 

[Aloittelija1982]

Tänään otan uudelleen myötäote maven maksimin, mutta tällä kertaa niin että en ole tehnyt muuta myötäote maven treeniä ennen sitä. Pitäisi olla paremmat voimat kun tekee näin päin. Pitäisi suunnitella optimaalinen tapa tehdä noususarjat maksimiin. Normi treenissä nousut 20 kg välein.

Ennätys tähän mennessä 190,4 kg ja 192,9 kg tuli melkein lukitusasentoon ylös asti mutta sitten ote lipesi. Laitankin tänään 195,4 kg kun edellisestä mave-treenistä on 8 päivää aikaa.

Jos tekisi noi noususarjat samalla tavalla muuten mutta vähemmillä toistomäärillä. Esim. näin:

10x20 kg, 6x55,4 kg, 3x75,4 kg, 3x95,4 kg, 3x115,4 kg, 3x135,4 kg, 3x155,4 kg, 1x175,4 kg, 1x195,4 kg

Tässä käytössä lukot joiden yhteispaino 5,4 kg ja siitä noi ”epämääräiset” desimaaliset painolukemat.

Tai onko ehdotuksia miten tehdä noususarjat eri tavalla?

Sitten vielä työsarja/työsarjat 6x170 kg myötäotteella.

Minä en osaa suositella mitään mutta itsellä menisi tuossa tilanteessa 8x70kg, 5x110kg, 3x145kg, 2x165kg lämittelyhin.

Noita ennen ainakin hyväähuomenta liikettä kehonpainolla sekä syväkyykyssä istuskelua hieman kallistaen joka suuntaan ja vähän kyykyssä heiluttelua myös yläs alas.

MUTTA tuo sinunkin suunnittelema on mielestäni ihan hyvä.

 

[JP-75]

Myötäote mave treeni tehty. Otin tosiaan tällä kertaa ENSIN maksimit ja vasta sen jälkeen työsarjat. Toimii näköjään näin huomattavasti paremmin. Viimeksi tuli uusi ennätys 190,4 kg. Tänään ykköset 175,4 kg (noususarjojen viimeinen), 195,4 kg! (Ennätys!), 200,4 kg (Toinen ennätys ja liikkui kevyemmin/nopeammin kuin edellinen!), 205,4 kg (Kolmas ennätys!) WTF???

Sitten vielä yritys 207,9 kilolla mikä irtosi lattiasta taas hyvin mutta jäi polven paikkeille kun ote lipesi.

Eli viime viikolla tehty ennätys parani kertaheitolla 15 kg. Sitten työsarjat. Viimeksi raskain oli 6x170,4 kg myötäotteella. Tänään kaksi sarjaa 5x175,4 kg. Jatkan ainakin seuraavaan 8 päivän päästä olevaan mave treeniin vielä myötäotteella kun näin hyvin kehittyy.

Mitään muuta otevoima/puristusvoima harjoittelua en ole tehnyt kuin myötäote mavea vaan. Kyynärvarretkin on ihan rimpulat 36 cm tällaiselle 116 kiloiselle (175 cm pitkä). Kädenympärys 47 cm.

 

[Meg4M4n]

Tänään otan uudelleen myötäote maven maksimin, mutta tällä kertaa niin että en ole tehnyt muuta myötäote maven treeniä ennen sitä. Pitäisi olla paremmat voimat kun tekee näin päin. Pitäisi suunnitella optimaalinen tapa tehdä noususarjat maksimiin. Normi treenissä nousut 20 kg välein.

Ennätys tähän mennessä 190,4 kg ja 192,9 kg tuli melkein lukitusasentoon ylös asti mutta sitten ote lipesi. Laitankin tänään 195,4 kg kun edellisestä mave-treenistä on 8 päivää aikaa.

Jos tekisi noi noususarjat samalla tavalla muuten mutta vähemmillä toistomäärillä. Esim. näin:

10x20 kg, 6x55,4 kg, 3x75,4 kg, 3x95,4 kg, 3x115,4 kg, 3x135,4 kg, 3x155,4 kg, 1x175,4 kg, 1x195,4 kg

Tässä käytössä lukot joiden yhteispaino 5,4 kg ja siitä noi ”epämääräiset” desimaaliset painolukemat.

Tai onko ehdotuksia miten tehdä noususarjat eri tavalla?

Sitten vielä työsarja/työsarjat 6x170 kg myötäotteella.

Itsellä omat nousut maksimitestissä ollut näin, 3x70, 3x,120, 1x170 ja sitten maksimi. Tarviiko ton enempää? Ei muuta lämppää alle.

 

[JP-75]

Itsellä omat nousut maksimitestissä ollut näin, 3x70, 3x,120, 1x170 ja sitten maksimi. Tarviiko ton enempää? Ei muuta lämppää alle.

Itselle ei henkilökohtaisesti näin ensi kuussa 51 vuotta täyttävänä toi toimisi. Joskus kolmekymppisenä tein kyllä mavea jopa 40-50 kg nousuilla per sarja. En tee ihmeemmin muuta lämmittelyä niin tarvitsen itse ”vähän pidemmän kaavan” mukaisen lämmittelyn itse liikkeellä eli mavella.

 

[jto]

Aina maksimit/ isoin rauta ennen pidempiä työsarjoja. Lämppien sisältö nyt on jokaselle omansa ja minunkin jengissä on melkosia vaihteluja mokomassa. Oon käyttäny esimerkkinä kahta suht samoja rautoja (250+) kyykkäävää herraa, joista toinen pääsee työsarjoihin vartissa ja toiselta menee reilu tunti. Kummatkin kokee olevansa terävimmillään käyttämillään tavoilla.

 

[Aloittelija1982]

Tänään ykköset 175,4 kg (noususarjojen viimeinen), 195,4 kg! (Ennätys!), 200,4 kg (Toinen ennätys ja liikkui kevyemmin/nopeammin kuin edellinen!), 205,4 kg (Kolmas ennätys!) WTF???

Sitten vielä yritys 207,9 kilolla mikä irtosi lattiasta taas hyvin mutta jäi polven paikkeille kun ote lipesi.

Sitten kun kokeilet seuraavan kerran ennätystä niin voit laittaa helposti 210kg tankoon suoraan ja lämmittelytsarjatsiis vain ennen ja jos ei nyt satu huono päivä olemaan niin varmasti menee. Toki muutenkin jos tuntuu että on huono päivä niin en ennätyksiä kokeilisi silloin koskaan se kun tuppaa enteilemään huonoa ja loukkaantumisriski korkeamp selkeästi silloin joka liikkeessä ei vain mavessa.

 

[JP-75]

Aina maksimit/ isoin rauta ennen pidempiä työsarjoja. Lämppien sisältö nyt on jokaselle omansa ja minunkin jengissä on melkosia vaihteluja mokomassa. Oon käyttäny esimerkkinä kahta suht samoja rautoja (250+) kyykkäävää herraa, joista toinen pääsee työsarjoihin vartissa ja toiselta menee reilu tunti. Kummatkin kokee olevansa terävimmillään käyttämillään tavoilla.

Joo onhan se tietenkin noin päin parempi tehdä. Tulee samalla se hermoston herättely siinä ja tuntuu sitten ne työsarjojen raudat normaalia kevyemmiltä. Mun pitää nousta pienillä nousuilla eli penkki 10 kg ja mave ja kyykky 20 kg nousuilla koska näin saan jotenkin enemmän irti kropasta. Jos tekisin suoraan isommilla nousuilla kuten suurin osa maksimitesteissään tekee niin mun hermosto ei vaan ehdi jotenkin mukaan siihen sitten ja jäisi maksimit pienemmiksi. Moni sanoo että näin vaan väsyttää itsensä turhaan mutta ei toi mulla ainakaan niin mene.

 

[JP-75]

Sitten kun kokeilet seuraavan kerran ennätystä niin voit laittaa helposti 210kg tankoon suoraan ja lämmittelytsarjatsiis vain ennen ja jos ei nyt satu huono päivä olemaan niin varmasti menee. Toki muutenkin jos tuntuu että on huono päivä niin en ennätyksiä kokeilisi silloin koskaan se kun tuppaa enteilemään huonoa ja loukkaantumisriski korkeamp selkeästi silloin joka liikkeessä ei vain mavessa.

Joo tää voisi olla kyllä ihan hyvä idea koittaa heti ekaksi sitä 210,4 kg ja jättää vaan sen 207,9 kg kokeilun välistä. Ottaa vaikka sen 170,4 kg ja 190,4 kg ennen tota 210,4 kg niin tulisi tasaiset 20 kg nousut. Tässähän olisi +5 kg (+2,4%) korotus nykyiseen ennätykseen kun viimeksi se parani +15 kg (+7,9%), mutta toki silloin oli tehty just väärinpäin aiemmin eli työsarjat ennen maksimia. On kuitenkin prosentuaalisesti huomattavasti pienempi korotus maksimiyritykseen ja ei tule niin montaa yritystä maksimista hyvin lähellä toisiaan mikä väsyttää tietysti jonkin verran vaikka pitkillä palautuksillahan noita teen.

Jos se 210,4 kg ei sitten jostain syystä tulisikaan (kaikkeni toki siihen nostoon annan mitä löytyy ) niin ei se mave-treeni siitä pieleen mene kun onhan siinä vielä ne työsarjojen haasteet sitten edessä. Niihin korotusta esim. 180,4 kiloon (+5 kilon korotus) ja koittaa monta menee myötäotteella.

 

[Powerhousu]

Joo onhan se tietenkin noin päin parempi tehdä. Tulee samalla se hermoston herättely siinä ja tuntuu sitten ne työsarjojen raudat normaalia kevyemmiltä. Mun pitää nousta pienillä nousuilla eli penkki 10 kg ja mave ja kyykky 20 kg nousuilla koska näin saan jotenkin enemmän irti kropasta. Jos tekisin suoraan isommilla nousuilla kuten suurin osa maksimitesteissään tekee niin mun hermosto ei vaan ehdi jotenkin mukaan siihen sitten ja jäisi maksimit pienemmiksi. Moni sanoo että näin vaan väsyttää itsensä turhaan mutta ei toi mulla ainakaan niin mene.

Tosi yksilökohtaista millainen nousu työsarjoihin toimii parhaiten. Ja sit vielä liikekohtaiset erot on suuret. Mä tarviin pääsääntöisesti myös aika paljon työtä alle, että hermosto herää, mutta ylirautojen kanssa onkin sitten jännä juttu. Penkissä toimii tosi hyvin, kyykyssä toimii jotenkuten ja mavessa ei toimi ollenkaan. Maveeen jos ottaa yliraudat, niin työsarjat kärsii. Otevoima taas on oma lukunsa, sillä se on parhaimmillaan melkein kylmiltään. Yhden lyhyen semiraskaan kun ottaa alle, niin irtoaa parhaiten. Siinä myös tulee työsarjoissa painot aika jyrkästi alas, kun taas isommissa liikkeissä pystyn puskemaan samalla painolla useammankin sarjan.

 

[JP-75]

Muutinkin vähän tota myöhemmin tänään tehtävää mave-maksimin noususarjaa ja työsarjoja. Tässä kaikki sarjat/nostot miten teen:

Myötäote maksimitesti: 10x20 kg, 6x55,4 kg, 3x75,4 kg, 3x95,4 kg, 3x115,4 kg, 3x135,4 kg, 3x155,4 kg, 1x175,4 kg, 1x195,4 kg, 1x210,4 kg

Myötäote työsarjat: (2x) 6x185,4 kg

Syy miksi muutin tätä on että tossa lopussa tulee näin tehtynä 15 kg nousu 20 kg nousujen sijaan. Jos jää vielä paukkuja niin sitten enää todella pieni 2,5 kg korotus 212,9 kg mutta katotaan nyt ensin mikä on päivän kunto ja voimataso.

Työsarjoissa jos 185,4 kg on liikaa tiputan siihen aiemmin suunniteltuun painoon 180,4 kg.

Tätähän alkaa jo jännittää samalla tavalla etukäteen (tosin eri syystä) kuin jotain todella raskasta jalkatreeniä. Ihan hyvä että saa jo näin aamusta fokusta tähän tämänpäivän tärkeimpään asiaan itselle…

 

[JP-75]

Muutinkin vähän tota myöhemmin tänään tehtävää mave-maksimin noususarjaa ja työsarjoja. Tässä kaikki sarjat/nostot miten teen:

Myötäote maksimitesti: 10x20 kg, 6x55,4 kg, 3x75,4 kg, 3x95,4 kg, 3x115,4 kg, 3x135,4 kg, 3x155,4 kg, 1x175,4 kg, 1x195,4 kg, 1x210,4 kg

Myötäote työsarjat: (2x) 6x185,4 kg

Syy miksi muutin tätä on että tossa lopussa tulee näin tehtynä 15 kg nousu 20 kg nousujen sijaan. Jos jää vielä paukkuja niin sitten enää todella pieni 2,5 kg korotus 212,9 kg mutta katotaan nyt ensin mikä on päivän kunto ja voimataso.

Työsarjoissa jos 185,4 kg on liikaa tiputan siihen aiemmin suunniteltuun painoon 180,4 kg.

Tätähän alkaa jo jännittää samalla tavalla etukäteen (tosin eri syystä) kuin jotain todella raskasta jalkatreeniä. Ihan hyvä että saa jo näin aamusta fokusta tähän tämänpäivän tärkeimpään asiaan itselle…

Treeni tehty. Tuli laitettua liikaa painoa sekä maksimiin että työsarjoihin. Alkaa nostotekniikka hajoamaan. Jälkiviisaana voi miettiä olisiko kannattanut vaan pysyä alkuperäisessä suunnitelmassa ja ottaa ne vikat nousut 5 kg pienemmillä eli 1x170,4 kg ja 1x190,4 kg jonka jälkeen joko 1x207,9 kg tai 1x210,4 kg. Noi 1x175,4 kg ja 1x195,4 kg on kuitenkin vähän raskaampia. Niiden jälkeen suoraan se 210,4 kg ja kaikki tottakai kunnon palautuksilla.

Mutta nostotekniikka hajosi ja perse ampui ylöspäin, jalat suoristui ja latsipito ei toiminut niinkuin pitäisi toi tehdä. Lähti lattiasta todella hyvin irti ihan kunnon vauhdilla vielä mutta salinomistaja joka on kehonrakennuksen suomenmestari näki ton noston ja kertoi heti miksi se nosto ei onnistunut. Eli pitää "kyykätä" enemmän se alku ja saada pidettyä latseilla se painopiste enemmän takana ettei nosto "kaadu" eteenpäin. Tämä nosto jäi polvien alapuolelle.

Sitten yritys vielä 2,5 kg pienemmällä eli 207,9 kilolla mikä lähti taas hyvin ylös lattiasta ja nousi jo polvien yläpuolelle, mutta taas sama homma eli nosto meni teknisesti päin persettä. Sitten vielä yritys viimekertaisella uudella maksimillani 205,4 kg ja ei enää jaksanut kunnolla nostaa sitä. Forkut oli jo liian loppu tässä vaiheessa.

Työsarjoihin 185,4 kg eikä 180,4 kg kuten olin aiemmin suunnitellut. Edellisellä kerralla tein työsarjat 175,4 kilolla ja ne oli tosi tiukkoja sarjoja. No liikaahan siinä taas oli ja vedin vaan kolmosen tolla 185,4 kilolla. Mutta toisaalta on se isoin paino millä oon myötäotteella ilman vyötä ja peukalolukkoa/vetoremmejä tehnyt sarjaa. Sitten olinkin jo niin loppu forkkujen osalta että vedin vikan sarjan vaan ristiotteella ja sekin vaan 3x185,4 kg.

Eiköhän nää myötäote maveilut nyt olleet tässä. Tottakai noususarjat johonkin järkevään pisteeseen asti myötäotteella jatkossakin, mutta raskaimmat sarjat jatkossa ristiotteella. Edelleen ilman voimanostovyötä tai vetoremmejä jne. Ensi treeniin ristiotteella 2x6 205,4 kilolla eli maltillisesti liikkeelle. Kuitenkin ristiotteella saa kymmeniä kiloja etua vs. myötäote, mutta nyt on ihan hyvä välillä jättää jokunen toisto varastoon niin voimat kasvaa paremmin kun ei vedä ihan loppuun asti koko ajan.

Eli aina ei voi voittaa mutta se viimekertainen "kehitysharppaus" oli 15 kg joten ei ihme jos ei aina parane käytetyt painot. Ihan tyytyväinen täytyy olla kuitenkin siihen viimekertaiseen 205,4 kg maksimiin. Tosin kehitys loppuu tyytyväisyyteen niin ei kannata kuitenkaan olla liian tyytyväinen.