AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

 

[segetin]

Laitetaanpa kysymystä taas tulemaan Sullakin on paikoittain ihan kovia treenimääriä juoksussa, ja varmasti myös joillakin valmennettavillasi on ollut. Mietin sellaista, että ootko huomannut, että jotkin tietyt saliliikkeet sopivat erityisen hyvin juoksuun, kun ajatellaan iskunkestävyyttä?

Itse olen pohtinut asiaa, että järkevää on varmaan tehdä laajasti monipuolista treeniä: yläkropalle työntäviä ja vetäviä liikkeitä eri kulmista, jaloille polven koukistuksia ja ojennuksia, split-kyykkyä, romanialaista maastavetoa, pohkeita istuen ja seisten jne ja toki keskivartaloa myös monipuolisesti.

Tällä hetkellä tuntuu suositukset olevan sitä, että jos juoksee viikkotasolla paljon, niin on suositeltavaa yhdistää salitreeniä kylkeen, jotta paikat kestää paremmin.

 

[Markku Tikka]

Laitetaanpa kysymystä taas tulemaan Sullakin on paikoittain ihan kovia treenimääriä juoksussa, ja varmasti myös joillakin valmennettavillasi on ollut. Mietin sellaista, että ootko huomannut, että jotkin tietyt saliliikkeet sopivat erityisen hyvin juoksuun, kun ajatellaan iskunkestävyyttä?

Itse olen pohtinut asiaa, että järkevää on varmaan tehdä laajasti monipuolista treeniä: yläkropalle työntäviä ja vetäviä liikkeitä eri kulmista, jaloille polven koukistuksia ja ojennuksia, split-kyykkyä, romanialaista maastavetoa, pohkeita istuen ja seisten jne ja toki keskivartaloa myös monipuolisesti.

Tällä hetkellä tuntuu suositukset olevan sitä, että jos juoksee viikkotasolla paljon, niin on suositeltavaa yhdistää salitreeniä kylkeen, jotta paikat kestää paremmin.

Nimenomaan iskutuksen kestävyyteen ns. normaalilla salitreenillä EI PYSTY suoraan vaikuttamaan mitenkään... se vaatii jonkinlaista hyppyharjoittelua. Toki jos haluaa plyometriset "depth jump" tyyppiset yms. laskea salitreeniksi, niin sellaisilla jotain vaikutusta, mutta sittenkin aika vähän, koska käytännössä iskunkestävyyden kehittäminen vaatii toistoa ja toistoa ... hyppynaru on yksi äärimmäisen hyvä siihen, jos jotain muuta haluaa asialle tehdä kuin juoksemista.

Salilla voimaharjoittelun suurin rooli juoksussa on itsestään selvän jalkojen voimantuoton kehittämisen lisäksi sitä, että paremmalla koko kehon voimatasolla estetään, että paketti ei lysähdä ja sitä kautta juoksun tekniikka pysyy parempana ja taloudellisempana. Se mitä juoksijoiden salitreenissä on hyvä huomioida enemmän kuin keskimäärin on yhden raajan liikkeet... bulgarian kyykyt, askelkyykyt, yhden jalan RDL jne. Toki perusliikkeitä unohtamatta, mutta näillä spesifimpää lajityyppistä harjoittelua.

 

[Markku Tikka]

View: https://www.instagram.com/p/DWV2F7cjLOu/