Mikä ilahdutti tänään salilla?

[su-]

Opettelin potkimaan säkkiä. Helkkarin mukavaa liikuntaa sen ainaisen kuntopyörän tai juoksumaton sijaan. Monesti sitä miettii että kehtaako jotain tehdä tai osaako mutta usein se kannattaa.

Pottuvarvas tosin paloi kun siinä aikansa heilui :D

 

[Pahve]

Opettelin potkimaan säkkiä. Helkkarin mukavaa liikuntaa sen ainaisen kuntopyörän tai juoksumaton sijaan. Monesti sitä miettii että kehtaako jotain tehdä tai osaako mutta usein se kannattaa.

Pottuvarvas tosin paloi kun siinä aikansa heilui :D

koita potkii että sääriluu on se punoittava osa. ei jalkapöytä/varpaat

 

[su-]

koita potkii että sääriluu on se punoittava osa. ei jalkapöytä/varpaat

Joo kova on yritys. Paloi siis alapuolelta lattiaa vasten. Aluksi vaikeaa olla oikealla etäisyydellä kun välillä osui jalkapöydällä siihen mutta eiköhän sen ajan kanssa opi.

 

[Deleted member 131583]

Mielenkiintoinen teema sinänsä. Yläkroppaa kun tulee reenattua nykyään yhden käden pystäriä lukuunottamatta kehonpainolla, painoliiveillä ja renkailla, niin toi laihdutusjuttu kääntynyt päälaelleen. Jos on kevyt päivä ja glykogeenivarastot pieninä lihaksissa, niin heti on innossaan, että nyt tulee jotkin ennätyssarjat jos haluaisi. Ja sitten se pystärikin on nyt sarjojen osalta parantunut teoreettisesti pari kiloa, vaikka läskiä on hyvin lähtenyt. Henkisesti pidän tästä tyylistä enemmän, kun mulla tuota painoa kertyy helposti. Olisi todella epämotivoivaa reenata laihduttaessa, jos tulokset tippuu samalla. Onhan tuo tokin jonkinlaista itsensä huijaamista, kun ajattelee lähtökohtaisesti suhteellisen eikä absoluuttisen voiman kannalta.

Tuossa puhuttiin nyt pelkästään penkistä, miten laihtuminen vaikuttaa siihen. Moni muu on sitten parantunut, varsinkin kehonpainolla tehtävät liikkeet, luonnollisesti.

 

[sop]

Hain postista uudet kyykkykengät. Kauan on tehnyt mieli kokeilla, niin nyt pääsee testailemaan loppuviikosta!

Tänään myös jalkareenissa jonkinlainen voimaprogressio päätökseen ja tulokset nousi hyvin! 162,5 kiloa nousi, kun edellinen ennätys oli 140x2. Loppuviikosta sitten vielä maastavedon ja penkin maksimikokeilut.

 

[JP-75]

Oli tullut reilu voimanlisäys kapeeseen penkkiin. Toivottavasti myös vastaavasti näkyy voimanlisäyksenä leveämmässä penkissä lauantaina.

 

[su-]

Opettelin käyttämään turvarautoja penkissä ja uskalsi ottaa ensimmäisen failuren Harmi vaan että tuli aikaisemmin kuin olisi toivonut..

 

[Bynt Osku]

145 kg penkki kapeella. En ole tehnyt ykkösiä pitkään aikaan joten 150 kg pitäisi tulla kohtapiakkoin kapeella.

 

[Revilation]

Helvetin hyvä jalkajumppa. Viimeksi kyykänny 120kg pari vuotta sitten kunnes polvitaipeen jänne tulehtu ja tuli takapakkia. Hirvee kynnys ollu nyt laittaa samat tankoon. 110kg otti kolmosen kuukaus sitten nippanappa mutta tänään kaverin rohkaisemana se 120kg ja tuli iha siististi 3x3 ja tuntu vielä hyvältä. Eihän noilla painoilla juhlita mutta pienikin kehitys on kehitystä kuitenkin ja suunta ylöspäin niin ilahduttaa

 

[kvlt]

Hyvä olkapäätreeni ja sit joku vanhan liiton voimailija tuli kehumaan mun tekemistä ja fysiikkaa. Lämmitti mieltä ihan törkeen paljon, varsinkin kun on ollut aika rankkaa viimeaikoina.
Oikein mukava päivän aloitus.

 

[JP-75]

Oli tullut reilu voimanlisäys kapeeseen penkkiin. Toivottavasti myös vastaavasti näkyy voimanlisäyksenä leveämmässä penkissä lauantaina.

Tänään oma ennätys normi penkissä kaksi sarjaa 5x120 kg. Mukava tällaisena ikäloppuna saada ennätys.

 

[Nannax]

Keksin vihdoin, miten tehä selän ojennusta lisäpainoilla järkevästi. Levyjen pitäminen niskassa on ihan hirvee tyyli, mut tää tuntu tosi luontaselta, ja helpolta lisätä painoa. Vähän oli vaikeuksia saada tanko ite niskaan, ku ei telineestä yltä kunnolla, mut eiköhän se siitä. Eikä oo iso vaiva pyytää jtn antaan tanko.

Eikö tuo tanko tuolla niskassa tunnu ikävältä?

 

[narunpätkä]

Keksin vihdoin, miten tehä selän ojennusta lisäpainoilla järkevästi. Levyjen pitäminen niskassa on ihan hirvee tyyli, mut tää tuntu tosi luontaselta, ja helpolta lisätä painoa. Vähän oli vaikeuksia saada tanko ite niskaan, ku ei telineestä yltä kunnolla, mut eiköhän se siitä. Eikä oo iso vaiva pyytää jtn antaan tanko.

Mitenkäs kuminauhat lisävastuksena, oletko kokeillut?

 

[Citizen Erased]

Tänään paukkui oma ennätys leuanveto maksimissa, +60kg x 1

 

[narunpätkä]

En omista, mut kuminauhat on hyvii tyyliin kaikkeen.

Etkö sä käy jollain salilla? Eikai niin kämästä salia edes löydy 2018 vuonna missä ei olisi kumppareita?

 

[xvi]

Keksin vihdoin, miten tehä selän ojennusta lisäpainoilla järkevästi. Levyjen pitäminen niskassa on ihan hirvee tyyli, mut tää tuntu tosi luontaselta, ja helpolta lisätä painoa. Vähän oli vaikeuksia saada tanko ite niskaan, ku ei telineestä yltä kunnolla, mut eiköhän se siitä. Eikä oo iso vaiva pyytää jtn antaan tanko.

Suosikkiliikkeitäni, mitä valitettavasti nykyään ei pysty tekemään, kun tulee kotosalla reenattua.. Ei se tanko/niskassa mitenkään pahalta tunnu, kun siinä kuitenkin painoa aika vähän. Noita laitteita, että pääsisi horisonttaaliseen tasoon lopussa, on vähän. Jotkut modernit glutehamraise-laitteet kyllä saa säädettyä siihen. Mukavasti hapottaa selän ojentajaa, kun tekee kunnon pitkät pidot loppuun.. Se kai sen liikkeen tarkoitus, että suurin rasitus saadaan erectorille, vaikka liike tulee lantiosta.

Kaverit tekee liikettä myös zercher-tyylillä.

 

[xvi]

Suosikkiliikkeitäni, mitä valitettavasti nykyään ei pysty tekemään, kun tulee kotosalla reenattua.. Ei se tanko/niskassa mitenkään pahalta tunnu, kun siinä kuitenkin painoa aika vähän. Noita laitteita, että pääsisi horisonttaaliseen tasoon lopussa, on vähän. Jotkut modernit glutehamraise-laitteet kyllä saa säädettyä siihen. Mukavasti hapottaa selän ojentajaa, kun tekee kunnon pitkät pidot loppuun.. Se kai sen liikkeen tarkoitus, että suurin rasitus saadaan erectorille, vaikka liike tulee lantiosta.

Kaverit tekee liikettä myös zercher-tyylillä.

Ja kun ottaa sellaisen samanlaisen vatsa- ja latsijännityksen kuin takakyykyssä, niin tuntuu oikein hyvältä. Tuota tein aikanaan, jotta ei tarvinnut pelätä kyykkypainoja.

 

[xvi]

Omal salil on just samanlainen selän ojennus, mikä tos videolla. Se 45 asteen selkäpenkki on must paljo huonompi.
Ihan liian kevyt ainaki itelle. 90 asteen penkistä saa kyl tuskallista ihan pelkäl omal painolki, ku oikeen hapottaa jtn 20+ toiston sarjaa.
Ite teen myös silleen, et jättää yläasentoon, missä putket on maksimaalisesti supistuneina, ja selkä siis suoristettuna. Ainoo, mikä tos oman salin telineessä on huonoo, on se, että siin semmoset puomit, mitkä on vähän tiellä. Tankoo joutuu pitään aika korkeella niskassa(vähän alempana tekis liikkeestä mukavampaa). Mut tolleen tangon kaa, toi tuntuu tarpeeks paljo samalta, ku hyvää huomenta. Tämä on hyvä juttu.

20-50 kg painoa selässä yleensä, kun tein. Parhaat on hapottavat pidot loppuun selän ojentajille. Monet variaatiot tosi hyviä, kunhan selkä pysyy neutraalina. Olen itse turvallisuuden puolesta McGillin kannalla, eli reenaan aika lailla lähellä ns. neutraalia mielellään, ja vältän selän liikettä.

Nykyään teen korvikkeeksi julleja sellasella 10 sentin vastuskuminauhalla kotona. Kova liike sekin, mutta en osaa säätää vielä yhtä hyvin. Toi vanhempi on parempi.

http://rosstraining.com/blog/2015/09/25/resistance-band-good-mornings/

 

[xvi]

Ite vedän selän myös lähinnä vaan suoraks. Vaikka ''hyper-ojennus'' on myös liike, ni en kyl ikinä oo täysin allekirjottanu, et selän ojennuksessa selkeesti kaareuttais selän lopussa. Ei tunnu terveelliseltä. Pieni hyper-ojennus ei haittaa, mut monet vetää aika radikaalisti. Köyrylle sen sijaan päästän välillä ala-asennossa. Tuntuu loogiselta, eikä pahalta. Tai ainaki sillee, miten ton ite teen, ni en tunne mitään painetta nikamilla. Tuntuu ihan luonnolliselta. Köyry tulee mulla kyl kaiketi ylempää rangasta, eikä alaselästä. Pitää videoida joskus, ni näkee.

Pienemmillä painoilla voi olla rohkeampi, mutta vältän kuitenkin aika ehdottomasti mitään kunnon liikettä lannerangasta. Siellä tulee olla aina lähellä neutraalia, jos on painoa. Mun mielestä rintarangan ojennus tuntuu tosi hyvältä noissa selän ojennuksissa kohtuu painoilla. Ja kiertoa kannattaa myös välttää ehdottomasti jos selkään tulee liikettä muuten.

Sitten sitä oman rangan asentoa kannattaa kuvata. Monilla lanneranka joustaa vain esim. yhdestä nikamasta. Silloin kannattaa opetella välttämään sitä. Jos ei tiedä mitä tekee, niin asiansa osaava hieroja osaa auttaa saamaan lihastuntuman niihin multifiduksiin jotka ovat heikkoja ja kaipaa harjoitusta.

 

[Steitham]

Kevyttä mavettelua 160% omasta painosta, kaseja muutama setti. Loppu selkäjumppa meni myös hyvin perille. Viikonloppuisin aamutreenit on parhautta joka ilahduttaa joka ikinen kerta