Mikä ilahdutti tänään salilla?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jerkku
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Mikä ilahdutti tänään salilla? – ne hetket kun rauta, fiilis ja ympäristö osuvat täydellisesti kohdilleen

Meta description: Keskustelua salin hyvistä hetkistä, onnistumisista ja positiivisista yllätyksistä – mikä toi tänään hymyn treenin keskelle?**


Pari päivää noudattanu uutta ruokavalio/treeniohjelmaa ja ensimmäinen etureisijumppa ja aivan älyttömät paineet reisissä. Farkutkin kiristivät pohkeista reenin jälkeen ensimmäistä kertaa. Puol kiloo hiilareit menny ilmeisesti oikeeseen paikkaan. :rock:
 
65kg vinopenas 5x5 setti. penkissä 90kg 4 toistoo. Alkaa se satanen häämöttää näillä rikkinäisillä käsillä vihdoin! hitaasti hyvä tulee.
 
Jalkapalloilijattaren herkullinen perse!
Shortsit ja hihaton paita. Huh.
Hyvää kroppaa ei tosiaan tarvitse laittaa tyrkylle.
 
Harvinaisen hyvä yläkropan treeni, keskellä mesosykliä kaikissa liikkeissä sarjapaino enkat. Alla treenin isoimmat liikkeet:

M.ote Leuat +20 kg x 6,6,5,4
Vinopenkki 85 kg x 5,4,4
Dippi +35 kg x 8,8
Pendley row 85 kg x 8,7,7,6
Pystypunn kp 31,5 kg/käsi x 9,7,6
@ 87 kg bw

Rauta tuntui tänään tosi kevyeltä(RIR 1-2), auttoikohan siihen extra vaatekerros, kummakun ei edes hirvee hiki tullut, vaikka pitkähihaisen alla oli vielä huppari ja jalassa kahdet pitkät housut :D.
 
Tänään ei sinänsä ole salilla ilonaiheita luvassa, kun olen vilustumaan päässyt, mutta muuten on lowbar-kyykky kulkenut hyvin. Aloitin simppelin +2,5 kg viikossa progression kyykylle ja vedolle elo/syyskuun vaihteessa, yksi treeni kummallekin viikossa + pystärit, punnerrukset, apuliikkeet. Vanha max vuosikymmenen takaa, jota en sittemmin ole onnistunut sen absoluuttisesta keveydestä huolimatta rikkomaan, meni tuossa viime viikolla rikki hetken mielijohteesta varsinaisen kyykkäämisen jälkeen. Nyt siis 122,5 kg 1RM, mutta 5RM on 115 kg, aiempi 97,5 kg. 120 kg oli ehtinyt muodostumaan jo melkoiseksi psykologiseksi seinäksi, mutta tämä todellakin virkisti ja auttoi. Katsotaan, jos menisi vanhalla ykkösellä vitonen, sepä se olisi jotakin!

Tässä vaiheessa tosin tiukin sarja kestää päälle minuutin hengittelyineen, joten aika tiukkaa on, mutta kyllä se sieltä aina on tullut. Kyykylle siis 5x -15 kg (5RM painoista), 5x -10, 5x uusimax, 5x -15 kg, 5x -15 kg. Jotakuinkin noin, vipot sarjat kovemmalla temmolla.
 
Jalkatreeni joka vei aivan kaikki mehut. Kyykyssä enkka, prässissä myös sarjapainoenkka. Oli mukavaa kävellä rappusia ylös kotia tullessa
 
Penkissä 5x3x80kg. Ja ei ollut edes paha. Kyllä se satku sieltä vielä nousee.
 
Rive PR 90kg. Tänä vuonna jos vielä 95 sais ja ens vuonna se satku, niin sit ois tän ukon tavoiteet saavutettu. Sen jälkeen kaikki on vain plussaa. Toukokuussa oli vielä 70kg enkka. Tekniikan kehittymisen myötä on painot nousseet kivasti. Nyt rupeaa etukyykky ottamaan vastaan. Polvivaivaisena vanhuksena en ole aina päässyt kyykkäämään ja kyykkytulokset ei ole mitenkään mairittelevia. Oisko 95kg etukyykyssä max.
 
Back
Ylös Bottom