Mikä ilahdutti tänään salilla?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jerkku
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Mikä ilahdutti tänään salilla? – ne hetket kun rauta, fiilis ja ympäristö osuvat täydellisesti kohdilleen

Meta description: Keskustelua salin hyvistä hetkistä, onnistumisista ja positiivisista yllätyksistä – mikä toi tänään hymyn treenin keskelle?**


Räkkiveto polvista 1x167.5 kg. 170 kg:tä kokeilin jopa useampaan kertaan, muttei se perkele noussu millään. Päästä kai se on kii. :hyper:
 
MonkeySpanker sanoi:
Todella hieno rajapyykki. Mitä muutit treenissä että tuo tuli vai vaatiko se vaan tasaista nousujohteista hankaamista penkissä?
Click to expand...
Nousujohteisella tein
Tein ton ekan 2 kk alphadestinyn Concurrent periodization -tyylillä, mutta kokeilin sitten 2-3 kk erilaista tyyliä, jossa sitten menetin useita kiloja toistosarjoissa (yhessä vaiheessa ei mennyt edes 110 kg 10x3, nyt 10x3 menee jo 125-130 kilolla). Eli periaatteessa menetin sen 2-3 kk tosta 8 kuukaudesta.

Muutin sitten sen jälkeen loput 3kk taas tohon aplahdestinyn tyyliin ja tulokset alko taas nousta. Eli periaatteessa tein 2-3 kertaa viikkoon treenit, joka toinen kerta semmonen 10x10 80-90 kg painoilla ja joka toinen jotain 5x3 + 5x2 tai 10x2, 10x3 penkissä (tauot olivat semmonen 1min-2min) (kaikki kapeella, välillä tein finisherin leveällä 60-100 kilolla toistoja). Apuliikkeinä penkkiin oli mm. skullcrusherit lattialla, pystypunnerrus ja penkki kuminauhoilla. Toisaalta en paljoa noita apuliikkeitä käyttänyt, normaali kapee penkki toimii vielä erinomaisesti. Vaihtelin kuitenkin eräänlaisen JM-punnerruksen variaation kanssa paljon.
Joo ja joka treenikerta nousi joko painot tai toistot sarjoissa. Esim.3x3, 7x2 -> 5x3, 5x2 jne kunnes tulee 10x3, jolloin lisätään painoa ja tiputetaan siihen 10x2, josta lähetään taas rakentamaan. (samoin volyymitreeneissä, 10x9 ->3x10, 7x9). Pelkkiä ykkösiä ei tullut treenattua kuin kerran tai kaksi. Tosiaan itelle monet sarjat, mutta vähät toistot toimii intensiteetti treeneissä paremmin, kuin jotkut 5x5 tyyliset sarjat (jossa usein pakosti grindereitä). Eli käytin tasaista ja nousujohteista tyyliä, tosin ei välttämättä kovin tavanomaisella tyylillä. Usein monet suosittelee semmosta 5x3 tai 3x3 treeniä intensiteettipäivinä jopa kehittyneille treenaajille, mutta itelle toi on aivan liian vähän volyymiä. Lisäksi itelle noi erilaiset apuliikkeet, kuten pystypunnerrus ym. ei toimi läheskään yhtä hyvin, kuin jotkut itse penkkipunnerrusta muistuttavat liikkeet (kuten JM-punnerrus).
 
Oli työkomennuksen aikana mennyt salikortti vanhaksi. Tätä sitten uusimaan mennessä totesi vaksi että hän jo melkein huolestui kun ei ole aamuisin raudat liikkuneet :D Ilmeisesti kuiten kohteliaisuudeksi tarkoitettu, mutta kyllähän se vaan on kiva aamutuimaan ladata kiloja tankoon, eikä jotain lbs lukuja.
 
Bynt Osku sanoi:
Nousujohteisella tein
Tein ton ekan 2 kk alphadestinyn Concurrent periodization -tyylillä, mutta kokeilin sitten 2-3 kk erilaista tyyliä, jossa sitten menetin useita kiloja toistosarjoissa (yhessä vaiheessa ei mennyt edes 110 kg 10x3, nyt 10x3 menee jo 125-130 kilolla). Eli periaatteessa menetin sen 2-3 kk tosta 8 kuukaudesta.

Muutin sitten sen jälkeen loput 3kk taas tohon aplahdestinyn tyyliin ja tulokset alko taas nousta. Eli periaatteessa tein 2-3 kertaa viikkoon treenit, joka toinen kerta semmonen 10x10 80-90 kg painoilla ja joka toinen jotain 5x3 + 5x2 tai 10x2, 10x3 penkissä (tauot olivat semmonen 1min-2min) (kaikki kapeella, välillä tein finisherin leveällä 60-100 kilolla toistoja). Apuliikkeinä penkkiin oli mm. skullcrusherit lattialla, pystypunnerrus ja penkki kuminauhoilla. Toisaalta en paljoa noita apuliikkeitä käyttänyt, normaali kapee penkki toimii vielä erinomaisesti. Vaihtelin kuitenkin eräänlaisen JM-punnerruksen variaation kanssa paljon.
Joo ja joka treenikerta nousi joko painot tai toistot sarjoissa. Esim.3x3, 7x2 -> 5x3, 5x2 jne kunnes tulee 10x3, jolloin lisätään painoa ja tiputetaan siihen 10x2, josta lähetään taas rakentamaan. (samoin volyymitreeneissä, 10x9 ->3x10, 7x9). Pelkkiä ykkösiä ei tullut treenattua kuin kerran tai kaksi. Tosiaan itelle monet sarjat, mutta vähät toistot toimii intensiteetti treeneissä paremmin, kuin jotkut 5x5 tyyliset sarjat (jossa usein pakosti grindereitä). Eli käytin tasaista ja nousujohteista tyyliä, tosin ei välttämättä kovin tavanomaisella tyylillä. Usein monet suosittelee semmosta 5x3 tai 3x3 treeniä intensiteettipäivinä jopa kehittyneille treenaajille, mutta itelle toi on aivan liian vähän volyymiä. Lisäksi itelle noi erilaiset apuliikkeet, kuten pystypunnerrus ym. ei toimi läheskään yhtä hyvin, kuin jotkut itse penkkipunnerrusta muistuttavat liikkeet (kuten JM-punnerrus).
Click to expand...

Mistä lähteestä ton treeniohjelman nappasit?
 
Bynt Osku sanoi:
Lisäksi itelle noi erilaiset apuliikkeet, kuten pystypunnerrus ym. ei toimi läheskään yhtä hyvin, kuin jotkut itse penkkipunnerrusta muistuttavat liikkeet (kuten JM-punnerrus).
Click to expand...
Ite oon huomannut tasan saman. Pääliikkeelle paras apuliike on heikkouksia painottava variaatio pääliikkeestä, harvemmin mikään muu.
 
Vaikka jouduin tänään jättää penkkitreenin väliin heikkouden takia, tein kuitenkin pari ennätystä muissa liikkeissä.
Tuli tosiaan tehtyä deficit-mave suorilta jaloilta 85 kg 20 toiston max sarja. En uskonut saavani 15 toistoa, mutta tulikin 5 lisää. Koroke oli korkea, tanko kosketti varpaita joka toisto.
Tuli myös tehtyä smithissä yhdellä kädellä penkkiä. Tosi hyvä tuntuma.
 
Aina ilahduttaa kun penkki kulkee. Tänään tangossa 87,5, jolla piti tehdä tiukka 3x8. Oli vikalla sarjalla vielä kevyttä ja meni 10.
Samoin pystäri ilahdutti. Se on aina ollut heikko liike ja parhaimmillaan jollain 20kg käsipainoilla tehty sarjaa. Tänään meni vitosia 27,5 kg.:oujee:

Kyllä kannatti syödä eilen keksiä ja karkkia!
 
Back
Ylös Bottom