Mikä vikana, kun en saa rintalihasliikkeitä tuntumaan rintalihaksissa?

pecdeckissä olkapäät taakse, rinta pystyyn ja käännä kädet niin päin, että pikkurillit koskee toisiaan lopussa.
 
puntti1234 sanoi:
Muutenhan tuo olisi ihan hyvä juttu tehdä penkkiä käsipainoilla, mutta kun siinä on pari muuttujaa. Aion kilpailemaan voimanoston parissa ja penkkiä pitäisi tehdä paljon jotta tekniikan oppii kunolla ja, että tulokset nousisivat. Apuliikkeitä olen keksinyt muutamia jotka ottavat ihan kivasti rintalihaksiin, edelleenkin vain vituttaa, kun tuo penkki ei meinaa tuntua sitten missään. Huomaahan sen, kun mave ja penkkituloksen ero on 80 kiloa..
Click to expand...

Herää myös kysymys, mihin tarvitset tuntumaa rintalihaksissa, jos aiot kilpailla voimanostossa? Jos sarjapainot kasvaa ja tekniikka on kunnossa, niin se on yks hailee tuntumalle.
 
Jos on kuukausi vasta treenattu niin epäilen vahvasti, että se tekniikka ei todellakaan ole kunnossa. Jos meinaat voimanostoa harrastella niin tarvitset ehdottomasti jonkun pätevän neuvomaan sulle ne tekniikat. Itse kun sohlaat niin teet todennäköisesti vuosikausia päin vittua.
 
Kyllä se tuntuma tulee kun tulee sitä massaa sinne rintaan. Vaikea se on tuntua jos ei ole mitään lihasta vielä. Itellä ihan sama homma alussa, sitku muutama kk menee ni alkaa ne tuntumatkin jo ihan erilailla tuntumaan.
 
Itellä parhaiten saa rintaan tuntumaa, kun tekee levitykset käsipainoilla vinopenkis. Kyllä tietää seuraavana päivänä että on tullut treenattua rintaa toistot 4x10-20. Mutta eiköhän toi oo aika yksilöllistä että miten saa parhaan tuntuman ja tekniikastakin kiinni?
 
Sehän on fakta että mitä tahansa tekeekään niin metodit ovat aina väärät :)

Itsellä rinta on aina ottanut hyvin treenit vastaan. Joskus alussa kiveen hakatut väärät tekniikat ja tyhmä liikejärjestys vaikutti paljon "tuntuman" saantiin. Amatööri kun oli niin ei siitä räpellyksestä mitään tullut. Nämä kun sai korjattua omatoimisesti ja ammattilaisen apua käyttäen niin johan rupesi pelittämään.

Se on hyvä heti startissa opetella hyvät tekniikat ja nimenomaan löytää ne itselleen sopivimmat liikkeet/tavat. Monipuolisuus kunniaan ja kärsivällisyyttä.
 
Oranki sanoi:
Jos on kuukausi vasta treenattu niin epäilen vahvasti, että se tekniikka ei todellakaan ole kunnossa. Jos meinaat voimanostoa harrastella niin tarvitset ehdottomasti jonkun pätevän neuvomaan sulle ne tekniikat. Itse kun sohlaat niin teet todennäköisesti vuosikausia päin vittua.
Click to expand...

Tähän vahva sama. Nyt sieltä salilta vaan isoimman jampan hihasta kiinni ja kysyt vähän vinkkejä tekniikkaan. Varmasti saat apua! (Tosin voihan se isoin jamppakin sen penkin tehdä päin helvettiä, mutta lähtökohtaisesti uskoisin, että ainakin vähän parempaan suuntaan pääset) :rock:
 
Lavat yhteen, selkä kaarelle, perse penkkiin, tarpeeksi leveä ote (About hartioiden levyynen), keuhkot täyteen ilmaa ja siitä vaan tanko käsien varaan. Itsellä paras tuntuma rintalihaksissa saadaan aikaiseksi niin että tangon alhaalta nosto tuntuu siltä kuin työntäisin sitä tavallaan "alaspäin". Itse lasken tangon rintalastan ja pallean rajalle.. Myös apinaote saattaa vaikuttaa positiivisesti nostotekniikkaan niin että tulee paremmin tuntumaa. Ja kokeilehan vielä pienemmillä painoilla pidempää sarjaa esim 15 toistoa. Hae kunnon pumppi päälle. On se perkele jossei rupea rinta pullottamaan. Ja muista että lihaksen ei tarvi reeniä seuraavana päivänä olla kipeä. Kipu ei ole kehityksen mittari.

Kyllä se tuntuma siitä ajan kans hioutuu kohdilleen tekniikan ja varmuuden kohdatessa. Oot vasta kuukauden treenannu joten ihmeitä ei sovi aivan vielä odottaa. Bodytreeni harrastuksena/elämäntapana on kuin bonsain kasvatus. Kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä pitää olla myös vastoinkäymisten kanssa..

Monipuolinen kokovartalotreeni on tärkeää. Penkkiin tarvii muutakin kuin rintaa. Ojentajat, olkapäät, selkä, keskivartalo... Kaikki elää siinä mukana. en ehkä myöskään suosittele helvetillistä kyykkytreeniä ennen penkkiä. Itsellä ainakin täräjää paikat niin perkeleesti penkissä kyykkyjen jälkeen ettei siitä tule yhtään mitään.

Onnea ja menestystä
 
Liian vähän painoja, huono tekniikka ja rumat vaatteet.

Aluksi itsellä oli sama ongelma että rinta ei ottanut hittiä penatreenissä. Aloin tekemään lämmittelyiksi ylä- tai alataljaa pumppisarjoina (3-4x15-20) jonka jälkeen tein käsipainopenkin. Sen jälkeen venyttelyt rinnalle. Tällä viisiin rinta on sopivan lämmin ja "irti" ennen penkkiä, ja alkoi mennä paremmin perille. Jos rintatreenin aloittaa aina penkillä, niin ei välttämättä saa parasta mahdollista hyötyä tuosta mainiosta pääliikkeestä.
 
Penkki on mainio pääliike, juu. Teki sen sitten tangolla tai käsipainoilla.
Itse koen saavani paremman, paljon paremman tuntuman rintalihaksiin käsipainopenkillä. Liikeratahan ei tuossa liikkeessä ole "suora" vaan käsipainoja voi liikuttaa loppuojennuksessa hieman yhteen, jolloin rintalihas supistuu enemmän. Rintalihakseen en saanut tuntumaa itsekkään aluksi, tekemällä eristävät liikkeet ensin sinne rupesi tulemaan tuntumaa enemmän, paremmin ja helpommin. Nykyisin käsipainopenkkiä pystyn tekemään tuntuman kanssa ongelmitta. Suosittelen.
 
Itse saan penkkiä tehdessä lihakset kainalon tietämillä kipeäksi, teenkö jotain väärin?
 
Luultavasti et. Jos tekniikka on kunnossa ja silti tulee niin anna tulla. Eri juttu jos rupeaa tulemaan esim rintalihasten kiinnityskohdat kipeäksi.
 
TSA:n ja Jutken vinkkeihin lisäisin, että kannattaa kokeilla tehdä se kp-penkki tuntumatreeninä, ns. "vajaalla" liikeradalla eli jättää se yläojennus selkeästi vähän kesken, jotta supistuksen saa säilymään rinnassa ja näin ollen pois ojentajilta ja jopa olkapäiltä. Painot on tietysti kevyemmät, mutta se ego kannattaa näissä puuhissa muutenkin jättää kotiin.
 
Aika jännä kun kukaan ei ole maininnut hartioiden ryhdistä mitään.
Hartiat kuitenkin lähtökohtaisesti melkein jokaisella roikkuvat hieman edesssä. Lähtisin itse tätä asiaa tarkastamaan ja katsoisin tuleeko tuntumaa sitten lisää paremman liikkuvuuden/ryhdin myötä.
forward_head_comparison300.jpg
 
Tiuskis sanoi:
TSA:n ja Jutken vinkkeihin lisäisin, että kannattaa kokeilla tehdä se kp-penkki tuntumatreeninä, ns. "vajaalla" liikeradalla eli jättää se yläojennus selkeästi vähän kesken, jotta supistuksen saa säilymään rinnassa ja näin ollen pois ojentajilta ja jopa olkapäiltä. Painot on tietysti kevyemmät, mutta se ego kannattaa näissä puuhissa muutenkin jättää kotiin.
Click to expand...

Komp.
Juuri tuolla tavalla teen kp:n. Erotuksena se että jätän kädet tarkoituksella melko levälleen ylhäällä niin, että joutuu rintalihaksilla pitämään muodon kasassa. Tuossa yhdistyy osa pec flyn ideasta kp-penkkiin. Ainakin lämpöä saa aikaseks.
 
Pitkä kätisenä parhaiten auttoi otteen kaventaminen penkissä. Jos ennen on puskenut etusormet merkeillä, mutta tuntuma kadoksissa, niin pikkurillit merkkien sisäpuolelle, painoja alas ja puristaa lapoja yhteen aikaisempaa kovempaa. Hallaahan se egolle tekee kun ei saa samaa rojua puskettua ylös pidemällä liikeradalla, mutta ainakin ne toistot menevät sitten sinne minne pitääkin.

Kummasti lähtee penkkituloskin taas nousuun.
 
Tuntuma on vika asia mitä sun kannattaa miettiä kuukauden treenin jälkeen. Rakennat ensimmäiseksi hyvän ja tukevan asennon penkata ja pyrit siihen, että jokainen nosto olisi samanlainen. Semmonen turha puljaaminen on hyvä saada siitä liikkeestä ensin pois.
 
Back
Ylös Bottom