Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Alotin tän eilen myös kyykyssä 92,5 kilosta. Penkissä pääsin 67,5 kiloon kunnes stoppas, tosin olenkin tehnyt penkkiä kahesti viikkoon... Käytössä siis 2-jakoinen ohjelma ja haluisin toisen penkkitreenin paikalle iskeä esim kapean penan tai lattiapenkin ja tehdä tasapenkkiä kässäreillä ja pidempää sarjaa. Joten onko hyvä jos tekee tiistaina penkin 2x6 + vinopena kp ja lauantaina toisena penkkipäivänä Kapeapenkki/lattiapena 2x6 + tasapenkki kässäreillä + vinopena kp? Ja jos tekee noin niin onko ranskalainen punnerrus lauantailla hyvä silti olla? Tolla aattelin sitä, et ei penkkiä oikein huvita tehä kovaa kaks kertaa viikossa ja sais ojentajiin lisää puhtia kun mulla tuntuu penkissä olevan ongelmana juuri ojentajat.
 
On kyl kieltämättä tosi hyvä tää 2x6! Noussu sarjapainot tosi hyvin! Viimeksi tuli penkis 1x6 85kg, mut toisel sarjas ei tullu, ku nelonen.. :itku: Toivotaa, et huomen tulis 2x6 85kg ! Mitä veikkaatte tuleeko? :D
 
Tänään meni ekan kerran 6 toistoa 67,5 kilolla, toisessa sarjassa tosin vain 4 joten ens kerralle samat painot. Oon tehny tätä penkissä kahesti viikkoon ja kyykyssä kerran viikkoon ja tuntuu etten saa penkissä kaikkea irti kun teen penkkiä kahdesti, niin kannattasko tehdä lauantaina penkin sijasta esim kapea -tai lattiapenkki? Kun siis penkkiä on nyt tiistaina ja lauantaina, 2-jakoinen ohjelma käytössä. Ojentajille olen tehnyt ranskalaista yhteensä 6 sarjaa viikossa ja penkissä tuntuu, että ojentajissa on se heikkous...
 
Jesme sanoi:
Miikka- onks sul paljon kokemusta tästä Miken 2x6 ? :) Ite vetän noin neljä viikkoo tät 2x6.. Lähinnä kyykys ja penkis tulee käytettyä..
Click to expand...

ei yhtään... vielä:)
 
Kuinka monta viikkoa elimistö kestää tätä 2x6 treeniä? Onko se 3-4vk treeniä ja yksi kevyt vai miten?
Tuntuisi kun joka treenissä tehdään loppuunasti sarja, että hermosto kuormittuu kovasti.
 
^ en tiedä mitä meinaat elimistön kestämisellä, mutta itellä ainakin ~2 kk aikana nousi sarjapainot n. 10 kg jonka jälkeen hidastui sen verran että siirryin takaisin pidempiin sarjoihin.. ihan toimiva systeemi
 
Panche sanoi:
Kuinka monta viikkoa elimistö kestää tätä 2x6 treeniä? Onko se 3-4vk treeniä ja yksi kevyt vai miten?
Tuntuisi kun joka treenissä tehdään loppuunasti sarja, että hermosto kuormittuu kovasti.
Click to expand...

No HELVETTI! Siinähän on kropalla (ja hermostolla) aina viikko aikaa palautua taas ennen seuraavaa kovaa penkkitreeniä. Ja miten niin, loppuun asti?! Tätähän on tarkoitus juntata menemään niinkauan kun kehitystä tulee. Siinä vaiheessa, kun et ole 3 vko:on saanut mitään kehitystä ja toisessa sarjassa ei koskaan tule 6 täyteen, niin on aika vaihtaa treenityyliä. :puntti:
 
Mr.Kymppi sanoi:
naurakaa vaa mut kysympä nyt kuitenki, mitä tuo 2x6 tarkottaa? 2 sarjaa joissa molemmissa 6 toistoa?
Click to expand...

:lol2: :lol2: HAH, HAH, HAH!! :lol2: :lol2:

kun kerran käskettiin :david:
 
_JoE_ sanoi:
:lol2: :lol2: HAH, HAH, HAH!! :lol2: :lol2:

kun kerran käskettiin :david:
Click to expand...

Olisit samaan postiin laittanu hito daavid! :david:

Hyvin on noussut muutamassa viikossa painot. Penkkiin kolmessa viikossa 7,5kg, maveen 10kg pariin viikkoon (vähän fuskattu ja heitetty viiden kilon korotukset :D), kyykkyyn 5kg kolmeen viikkoon. Kapea penkki 5kg myös ylöspäin.

Hyvin toimii siis, 2-jakoiseen ainakin on saanut uutta ideaa kun noista 4x/5x-sarjoista ei ollut mun kohdalla mitään hyötyä, toki kunnon systemaattisuus puuttui. :rolleyes:
 
eikö se nyt ole loppuun asti jos saa vaikka 6ja5 toistoa tietyllä painolla, eikä se kuudes mene niin minusta siinä ei ole varaan jätetty enää montaa toistoa.
 
Panche sanoi:
Kuinka monta viikkoa elimistö kestää tätä 2x6 treeniä? Onko se 3-4vk treeniä ja yksi kevyt vai miten?
Tuntuisi kun joka treenissä tehdään loppuunasti sarja, että hermosto kuormittuu kovasti.
Click to expand...

_JoE_ sanoi:
No HELVETTI! Siinähän on kropalla (ja hermostolla) aina viikko aikaa palautua taas ennen seuraavaa kovaa penkkitreeniä. Ja miten niin, loppuun asti?! Tätähän on tarkoitus juntata menemään niinkauan kun kehitystä tulee. Siinä vaiheessa, kun et ole 3 vko:on saanut mitään kehitystä ja toisessa sarjassa ei koskaan tule 6 täyteen, niin on aika vaihtaa treenityyliä. :puntti:
Click to expand...

Panche sanoi:
eikö se nyt ole loppuun asti jos saa vaikka 6ja5 toistoa tietyllä painolla, eikä se kuudes mene niin minusta siinä ei ole varaan jätetty enää montaa toistoa.
Click to expand...

Jep, kyllähän se näin on. Tarkoitus ei kuitenkaan olekaan, että tuo sarja olisi JOKA VIIKKO loppuun (eli failureen) asti tehty, vaan, että ohjelmassa saataisiin myös puhtaita sarjoja tehtyä.

Toisekseen; tämä ohjelma ON kova hermostolle. Penkki on vahvasti myös tekniikkalaji ja lihasten hermottuminen on äärimmäisen tärkeää nostotuloksen parantamiseksi. Mutta vaikka hermostollinen rasite oliskin kovaa luokkaa, pitäisi viikon riittää palautumiseen paremmin kuin hyvin.

Ja jos asiaa nyt vielä halutaan saivarrella ja nyt lopulta vaikka vastaisinkin tuohon aluksi esittämääsi kysymykseen: Kuinka monta viikkoa elimistö kestää tätä 2x6 treeniä? Niin tyhjentävä, yksiselitteinen vastaus voisi olla vaikka: Aika monta. tai: Riippu yksilöstä, toisilla enemmän kuin toisilla jne.. KOKEILEMALLAHAN SE SELVIÄÄ! Ei muuta kuin kovia treenejä: :puntti:
 
Treenaan 2-jakoisella (TI, TO, LA ja SU) ja rintapäivät näyttää seuraavanlaiselta:

TI:
Penkki 2x6
Vinopenkki kp 3x
Kyykky 2x6
Reiden ojennukset 3x
Viparit sivulle 2x
Pystypunnerrus kp 2x
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x
Kiertäjänkalvosimet 2x15

LA:

Kapeapenkki 2x6
Vinopenkki kp 3x
Prässi 3x
Reiden ojennukset 3x
Viparit sivulle 2x
Pystypunnerrus kp 2x
Ranskalainen punnerrus 3x
Kiertäjänkalvosimet 2x15

Alotin tällä 2x6 systeemillä penkissä vajaa kuukausi sitten, kyykyssä pari viikkoa sitten ja kapeassa penkissä lauantaina. Penkin sarjapainot nousseet 7,5 kiloa, kyykyssä 5 kiloa ja kapeassa siis vasta alussa. Tein penkkiä ennen kahesti viikkoon kunnes tajusin ettei sitä oikeen jaksa kovaa tehä joten otin ton kapean penkin lauantaille tasapenkin tilalle. Miltäs näyttäs?
 
Back
Ylös Bottom