Miken 2x6 systeemi

Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Kun lihaksia pitäisi reenata vaihtelevalla toistomäärällä jotta se kehittyisi niin pitäisikö tuo 2x6 toistomäärä korvata kerran 2 viikossa vaikka 2x10 tai jotenkin vai kasvaako jatkuvalla 2X6 tyylillä rinta yhtä hyvin?
 
gemesy sanoi:
Kun lihaksia pitäisi reenata vaihtelevalla toistomäärällä jotta se kehittyisi niin pitäisikö tuo 2x6 toistomäärä korvata kerran 2 viikossa vaikka 2x10 tai jotenkin vai kasvaako jatkuvalla 2X6 tyylillä rinta yhtä hyvin?
Click to expand...
Kyllä se kavaa jos sarjapainotkin kasvaa, elä huoli.
 
Miten olette muuttaneet tätä 2x6:sta eri treeniblokkien (uusi termi) eli eri voluumiviikkojen suhteen? Mulla on meinaan nyt tälleen kuukauden treeniblokit:

1. vko normi 8-10
2. vko normi 8-10
3. vko raskas 4-6
4. vko kevyt 12-15

Vetelenkö tuota 2x6:sta edelleen ja aina ikuisesti samanlaisena?

Edit: kysymys on hiukan samanmoinen kuin gemesy heitti edellä...
 
Stonecold sanoi:
Miten olette muuttaneet tätä 2x6:sta eri treeniblokkien (uusi termi) eli eri voluumiviikkojen suhteen? Mulla on meinaan nyt tälleen kuukauden treeniblokit:

1. vko normi 8-10
2. vko normi 8-10
3. vko raskas 4-6
4. vko kevyt 12-15

Vetelenkö tuota 2x6:sta edelleen ja aina ikuisesti samanlaisena?

Edit: kysymys on hiukan samanmoinen kuin gemesy heitti edellä...
Click to expand...
Jos meinaat toteuttaa tätä ohjelmaa niin tee penkki aina tällä 2x6 -systeemillä ja vaihtele muissa liikkeissä sitten noita toistoja ton sun syklityksen mukaan. Tietysti kevyt viikko voi aina olla kevyt eli sillon voit ottaa siinä penkissäkin sen 12-15 kevyesti.
 
Jontse sanoi:
Meikäläinen alotti ton ohjelman 2x6 85kg ja se tuli ihan hyvin. Nyt on sitte juminu tohon 87,5 ja tänää oli neljäs kerta ku koitin sitä eikä tullu ku kolmonen niin taitaapi mennä ohjelma vaihtoon mun osalta vai pitäskö vielä jatkaa vaikka sarjapainot vaan tippunu?
Click to expand...

Taisit kaiken lisäksi aloittaa liian korkeista painoista, jos heti seuraavalla korotuksella alkoi tökkimään. Sellainen 3 treeniä ainakin alle, että varmasti menee kaksi kutosta.

Itsekin aloin jälleen tekemään tällä 2*6:lla tulosten toivossa. Saas nähdä miten käy.
 
Joo itse tein tänää ekaa kertaa tolla 2*6 tyylillä alotus paino oli 60kg ja siitä kympeittäin 110asti se oli aika lähelle se maksimi ja pakkosanoo et kun oikeella tyylillä persepenkissä ja ilman ponnautusta vetää tosissaan kunnon vauhdilla rinnasta ylös niin kyllähän tuo vähän treenejen jälkeen tuntuu jo. Eli paljon helpompi vetää esimn 70-95% painoilla 2*6 kuin taas n60-80% 6*8 sarjoja mitä ennen tein. Ainakin näin omasta mielestä :)
EDIT: kokeilin samaa tekniikkaa muuten mavessakin kattoo mite toimii :P
 
Hyvin on toiminu tämä systeemi ~3kk tehtynä ja vielä ei ole kertaakaan stopannut alotin 70kg ja tällä viikolla meni 92,5kg, kohta varmaan stoppi tulee sillä tän hetkinen max. on 105kg

Suosittelen !
 
Ite en oo hirveesti penkkiä ennen treenaillu ihan sen takia kun sen tulokset ollu niin masentavia. Tossa 4 kuukautta sitten alotin jonkun massatreeninpoikasen ja siinä sattu olemaan penkki 2x6 tyylillä ja ajattelin että mikä ettei, ensin tuli 2x60 juuri ja juuri, 2kk jälkeen menikin jo 2x82,5kg. Nyt ollut keuhkokuumeessa ja vaikka missä eikä ole puntille päässyt mutta jos joku voisi pistää pienen vihjeen niin mielelläni kysyisin että miksei mulla nouse 90kg penkistä kertaakaan :wtf: penkkitenkiikka on kunnossa, pakka pysyy kasassa hyvin, perse penkissä ja kapea penkki tulee samassa kun normipenkki. Sen huomannut että lasken painot alas erittäin hitaasti. Rasittaako tämä sitten niin paljon että rinnalta lähtö ei vain onnistu niin rivakasti että pääsisi sen tietyn kohan yli? ;/
 
Laskeppa ykkösessä snadisti nopeampaa paino alas, jos olet hidastellut treeneissä, niin siellä on takuulla jerkkua rinnassa ykkösiin. Muista ykkösessä otta täydet paineet nostossa, puristat tankoa kuin viimeistä päivää ja alhaalta räjähtävästi ylös.
 
tulipa tässä maximi keskustelussa mieleen, että mitenkäs toteutus ennen tota maximia. jos vaikka mikelle heittäis tän. kun oot maximia lähteny ottaa, ni ootko ottanu sen suoraan 2x6 systeemistä, vai käyttäny viikon parin lyhyempien toistojen settejä? itelläni jäi 90kg rinnalle muutamia viikkoja sitten, mutta parin viikon 6x2 ja 5x3 setit tiukoilla painoilla tähdäten siihen että saa täyden keskittymisen noihin pariin tiukkaan nostoon autto asiaa. viime perjantaina kävin sitten ottaa ton 90kg ja aika lennolla tuli rinnalta ylös.

eli jos nyt koittelis taas pitkästä aikaa 2x6:sta, ni miten ite näät tollaset lyhyet tiukat setit ennen maximia?

ehkä meni hieman sotkemiseksi. :david:
 
Mike sanoi:
Laskeppa ykkösessä snadisti nopeampaa paino alas, jos olet hidastellut treeneissä, niin siellä on takuulla jerkkua rinnassa ykkösiin. Muista ykkösessä otta täydet paineet nostossa, puristat tankoa kuin viimeistä päivää ja alhaalta räjähtävästi ylös.
Click to expand...

Näitä asioita kannattaa oikeesti harjoitella ja aina ennen nostoa miettiä, että mites se nyt tehtiin. Tangon puristaminen, lapojen puristaminen yhteen, kontroloitu lasku yms on asioita joilla nostoon saadaan todella paljon tukevuutta ja voimaa käyttää kropasta.
 
Joo jossain vaiheessa opettelin tota penkkitekniikkaa monta kuukautta ihan vaan sen takia että jos sitä joskus tekis. Sillon se oli niin masentavaa, ja miksei vieläkin ku muut tulokset niin paljon penkin yläpuolella :P, mut ei ikinä oo tullu mieleen toi puristusasia, pidemmissä sarjoissa tanko lähtee levii sivuille ni oon aina kironnu mankun puutetta :P mutta kiitoksia, pitääkin ruveta taas harjottelemaan lisää :rock:
 
Salomaha sanoi:
Näitä asioita kannattaa oikeesti harjoitella ja aina ennen nostoa miettiä, että mites se nyt tehtiin. Tangon puristaminen, lapojen puristaminen yhteen, kontroloitu lasku yms on asioita joilla nostoon saadaan todella paljon tukevuutta ja voimaa käyttää kropasta.
Click to expand...

Enpä ole koskaan puristanut tankoa mitenkään erityisesti. Pitää alkaa tästä lähdin niin tekemään.
 
Eikös tuo tangon puristaminen aktivoi ojentajia paremmin vrt. ei puristaminen? Vissiin Hämiksen sivuilta treenivinkit-osiolta luin joskus muinoin.
 
Back
Ylös Bottom