Miken 2x6 systeemi

Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Ja sitten lyhyt kertaus/linkki siitä mitä 2x6 lähinnä tarkoittaa? Joo, joo, toistoja ja sarjoja mutta pikkasen tarkemmin: painot (prosentit), palautukset jne. Kiitos.
 
JohnnyBravo sanoi:
Ja sitten lyhyt kertaus/linkki siitä mitä 2x6 lähinnä tarkoittaa? Joo, joo, toistoja ja sarjoja mutta pikkasen tarkemmin: painot (prosentit), palautukset jne. Kiitos.
Click to expand...
Kaikessa yksinkertaisuudessaan:
Timba79 sanoi:
Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.
Click to expand...
 
Jeps kiitkosia:)
Kysytään nyt vielä että minkälaisa lämmittely sarjoja on hyvä tehdä ennen noita pääsarjoja 2*6?
 
No jos satkulla tekisi 2x6 niin vaikka:
1x10x40
1x5x60
1x3x80
 
Otin tämän dieetille mukaan yksijakoiseen treeniin. Ei toiminut mulla niin tehokkaasti, kun olisin tahtonut. Laskin hieman kynnystä ja vaihdoin ton 2x4:seen. Nyt nousee hyvin :)
 
Tänään kokeilin tuota 2*6.
Eka sarja jäi 5 toistoon, toiseen sarjaan otin 2,5kg painoa pois ja sillä tuli sitten 6 toistoa.
Miten kannattaisi nyt sitten tehdä? seruraava penkki treeni olisi torstaina tai perjantaina niin kannattaako silloin kans tehdä penkkiä tuolla 2*6 vai onko parempi vetää sillon kevyempi penkki ja sitten vasta ensi viikolla tehdä taas tuo 2*6?
 
tauros sanoi:
Tänään kokeilin tuota 2*6.
Eka sarja jäi 5 toistoon, toiseen sarjaan otin 2,5kg painoa pois ja sillä tuli sitten 6 toistoa.
Miten kannattaisi nyt sitten tehdä? seruraava penkki treeni olisi torstaina tai perjantaina niin kannattaako silloin kans tehdä penkkiä tuolla 2*6 vai onko parempi vetää sillon kevyempi penkki ja sitten vasta ensi viikolla tehdä taas tuo 2*6?
Click to expand...
Kevyt penkki väliin ja ensi viikolla kokeilet 2x6 samalla painolla millä nyt yritit sitä ekaa sarjaa.
 
Rombous sanoi:
No jos satkulla tekisi 2x6 niin vaikka:
1x10x40
1x5x60
1x3x80
Click to expand...
Suosittelisin kyllä tekemään reilummin lämmittelysarjoja. Jos pelottaa voimien heikkeneminen, niin useampi lyhkänen sarja sitten.
 
Olen ymmärtänyt että tällä systeemillä haetaan ensisijaisesti lisää voimaa ja ykköstä kovemmaksi mutta mites massan lisääminen, tuleeko lihaa lisää 2x6:lla?
 
Weak sanoi:
Suosittelisin kyllä tekemään reilummin lämmittelysarjoja. Jos pelottaa voimien heikkeneminen, niin useampi lyhkänen sarja sitten.
Click to expand...

jep.
lämmitellä kannattaa selkä ja olkapäätkin ennen penkin tekemistä, se kun ei mitään maksa eikä varmasti haittaa.
 
Ootteko tehneet selkätreenin erillisenä päivänä vai samalla kertaa penkin kanssa?
Ku itse olen tehnyt aikojen saatossa vähä kummallakin tavalla.. Käsittääkseni olisi hyvä treenata yläselkää penkin yhteydessä koska se on iso osa penkkiä!

Esim:
1.penkki 2x6
vinopena
viparit sivulle
leuat
alatalja

2.kyykkypäivä


3.lattiapenkki
ranskalainen punnerrus
kulmasoutu jossain muodossa
takaolkapäitä

4.jotain jalkakikkailuja
 
Onko muuten kuinka normaalia, että yleensä penkkipäivän jälkeen selkä kipeytyy tosta lapaluitten välistä vähän kuitenkin lapaluita alempaa?
 
Back
Ylös Bottom