Miken 2x6 systeemi

[Timba79]

Yritä mennä sellaiseen aikaan että siellä edes joku toinenkin treenaaja on ja pyydät sitä sitten. Joskus voi tietty tehdä smithissäkin, mutta ei jokakerta.

 

[wangster]

mikä tos miken 2x6 on se periaate? aattelin kokeilla ku itel ei penkistä nouse oikee mitää...:/ enkä muuteskaa saa rintalihaksii oikee mitää tuntumaa...

 

[sampsa^]

Yritä mennä sellaiseen aikaan että siellä edes joku toinenkin treenaaja on ja pyydät sitä sitten. Joskus voi tietty tehdä smithissäkin, mutta ei jokakerta.

Joop. No kyllä tässä alussa pärjää ihan hyvin varmaan varmistusraudoillakin. Painot kun eivät ole niin isot vielä.

 

[elasto]

mikä tos miken 2x6 on se periaate? aattelin kokeilla ku itel ei penkistä nouse oikee mitää...:/ enkä muuteskaa saa rintalihaksii oikee mitää tuntumaa...

Lue vaikka tuolta ekasta viestistä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[JJK40+]

Kolmen HST:n jälkeen ajattelin jatkaa tällaisella, jossa osassa liikkeissä olisi tuo 2x6 toistot. Jos tapahtuisi jopa jotain kehitystä eded voimapuolella.

Koko kroppa 3 kertaa viikossa
Vuorottelevat liikkeet

Leuat vastaote/myötäote 1 x max
penkki 2x6 / tasapenkki kp 2x10
Mave 2x6 / Kyykky 2x6 / SJMV 2 x 8
Kulmasoutu 2 x 8 / takaolat kone 2 x 10
Pystypunnerrus Kp 2 x 10 / Vipunostot 2 x 10
Ylätalja 1 x 10
Ranskalainen tanko 2 x 8 / kp 2 x 8
Hauis kulmatanko 3 x 8 / kp 3 x 8
vatsat 1 x 20

Treenin kesto n. 30 min

voi kommentoida onko :D

EDIT: Tarkoitus on jatkaa tällä jouluun asti, sen jälkeen lepo

 

[AJIL]

Semmoinen kysymys, etta miten on mahdollista suorittaa 2x6 systeemia ja painonlisaysta, jos salilla pienimmat kiekot on 2,5kilosia. Tarkoittaen etta painoa pitaa nostaa vahintaan viidella kilolla kahden ja puolen sijaan ? Kiinnostaisi tietaa silla ohjelma muuten tuntuu varsin mielenkiintoiselta.

 

[RRKalle]

Koita vaikka tehdä niin että teet esim 100 kilolla 2*5, sit 2*6 ja mahd. vielä 2*7, sitten viisi kiloa lisää ja se 2*5 taas.

Näin saat samalla systeemillä vähän vaihteluakin toistomääriin, ja harppaukset pienemmiksi.

 

[ZackH]

Semmosta kommenttia vaan tohon et mulla on toiminu toi 2*6 todella hyvin:thumbs: . Noin neljässä viikossa noin 11% lisää maksimiin. No, eihän se vieläkään oo kuin 100kg , mut eteenpäin sano mummo lumessa:D .Joten iso kiitos Mikelle:kippis1:

 

[Laatu]

Semmoinen kysymys, etta miten on mahdollista suorittaa 2x6 systeemia ja painonlisaysta, jos salilla pienimmat kiekot on 2,5kilosia. Tarkoittaen etta painoa pitaa nostaa vahintaan viidella kilolla kahden ja puolen sijaan ? Kiinnostaisi tietaa silla ohjelma muuten tuntuu varsin mielenkiintoiselta.

Lisää lukot ja seuraavalla kerralla 2,5 kg kiekot.

 

[sampsa^]

Noniin, eli 2x6 on toiminut tähän asti todella hyvin itselläni. 5 viikkoa menty, ja jokakerta on painoa lisätty 2,5kg (yht. 12,5kg).

Alkoi tässä päätä vaivaamaan sellainen asia nyt kun teen rinta/ojentajat/olkapäät samassa treenissä. Teen siis 2 jakoisella. Pitäisikö ojentajat siirtää toiselle päivälle?

Tässä vielä oma ohjelma kokonaisuudessaan:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

Penkki/vinopenkki 2*6/2*8
Vinopenkki kp/Ristikkäistalja 2*8-10
Kyykky/Prässi 3*10
Ranskalainen punnerrus/Ojentajapunnerrus taljassa 3*8-10
Vipunostot sivuille/Pystypunnerrus 2*8-10
Reidenojennukset 2*10
Vipunostot taakse istuen 2*10

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut

Maastaveto 3*8-10
Ylätalja 3*8-10
Alatalja/Kulmasoutu käsipainoilla 3*8-10
Hauikset tangolla/Hauikset scotissa 3*8-10
Pohkeet seisten 4*15-20
Jalkojen koukistukset 2*8-10
Rannekäännöt/kohautukset 2*10-15
+vatsoja

Ajattelin muutenkin ottaa nyt kapean penkin toiseksi ojentajaliikkeeksi, kun sitä tuli kerran kokeiltua ja hyvältä tuntui.

Mutta kannattaisiko ihan mennä vaan tällä vai vaihtaa ojentajat eri päivälle jne.?

 

[seppo222]

Millaset lämmittelyt kannattaa vetää 2x6:seen. Alottelija kun olen niin tullut otettua tangolla x15 ja sitte 50kg:lla(50%)x15, sitten siirrytty sinne 82.5 kiloon.

 

[Timba79]

Millaset lämmittelyt kannattaa vetää 2x6:seen. Alottelija kun olen niin tullut otettua tangolla x15 ja sitte 50kg:lla(50%)x15, sitten siirrytty sinne 82.5 kiloon.

Mä tekisin näin:

tangolla 10-15 rauhallista toistoa
40 kg 6
60 kg 2
80 kg 1

ja sitten itse sarjapainot

 

[sampsa^]

Voisko joku nyt valasta, että kannattaako tohon treeniohjelmaan tehä muutoksia?
Esim. ojentajat eri päivälle kun rinta jne.?

Edit: viesti on siis edellisen sivun viimenen viesti...

 

[hammer^]

Olen tehnyt tätä miken 2x6 ohjelmaa nyt tälläisella jaolla ja ois semmonen ongelma, että ojentajat ei tunnu palautuvan täysin tuosta perjantain päivästä.. ja pakko ois melkeen käydä ma, ke ja pe salilla koska sali ei ole auki viikonloppusin... Mitenkä tuota vois muuttaa tuota ohjelmaa, jotta ojentajat ois taas iskussa maanantaina .. Mulla on vielä silleen et ojentajat on kyl rintaa edellä aika paljonkin niin voisko tuon loppuojennuksen tilalla tehdä esim nopeuspenkkiä tai jotain?? viisaat neuvokaa!!

Maanantai
Penkki: 2x6
Vinopenkki: 2x8 tanko
ristitalja: 2x10-12 kevyttä pumppailua
viparit sivuille: 2x10-12
viparit eteen: 2x8-10
takaolkapäät: 2x10-12
kiertäjäkalvosin

Keskiviikko:
Leuanveto lisäp.: 3x6-8, 2vko vastaote/2vko myötäote
Ylätalja: 3x8-10
kulmasoutu: 3x8-10
alatalja: 3x8-10
alaselkä: 3x8-10
ranteet: 3x12
kiertäjäkalvosin

Perjantai:
pinnapenkki loppuojennus: 2x6
ransk.punner.: 2x8
Kyykky: 3x6-8
Etureidet: 3x8
Takareidet: 3x8
Pohkeet: 3x10
hauis kp hammer: 3x8
hauis tangolla: 3x8-12
kiertäjäkalvosin

 

[TLP]

Olen tehnyt tätä miken 2x6 ohjelmaa nyt tälläisella jaolla ja ois semmonen ongelma, että ojentajat ei tunnu palautuvan täysin tuosta perjantain päivästä..

Vaihda maanantain ja perjantain reenien paikkoja ja jos ei sittenkään meinaa palautua, niin pudota joka toisesta kierrosta ojentajien hinkkaaminen kokonaan pois. Pystypunnerrus, vinopenkki yms on aina osittain ojentajalle jo treeniä.

 

[hammer^]

Juu tota vois koittaa et ottais aina joka toinen kierto vaan ton ojentajareenin perjantaina. Mitenkäs otanko sit sen tilalle vaikka nopeuspenkkiä eri oteleveyksillä 8x3 tai jotain? vai jätänkö kokonaan tekemättä penkin?

 

[sampsa^]

En saanut vastausta muutama päivä sitten esitettyyn kysymykseen, joten esitetäänpä tämä hieman uudella tavalla:
Teen siis 2-jakoisella. Minulla on rinnan kanssa samassa olkapäät ja ojentajat. Olkapäät varmaan vielä menee, mutta mites ojentajat? Niille pitäisi antaa kunnon punnerrukset ja ne jäävät nyt hieman vajaiksi, koska kummiskin tossa penkissä ottaa ojentajiin ym.

Eli vaihdanko ojentajat toiselle päivälle vai pidänkö ihan samana?
Ei oo omasta mielestä kummiskaan palautumisessa ollu mitään ongelmia...

 

[Silmukka]

Ota toinen penkki kapoisana ja toisena päivänä ranskiksia setti tai pari.

 

[Timba79]

En saanut vastausta muutama päivä sitten esitettyyn kysymykseen, joten esitetäänpä tämä hieman uudella tavalla:
Teen siis 2-jakoisella. Minulla on rinnan kanssa samassa olkapäät ja ojentajat. Olkapäät varmaan vielä menee, mutta mites ojentajat? Niille pitäisi antaa kunnon punnerrukset ja ne jäävät nyt hieman vajaiksi, koska kummiskin tossa penkissä ottaa ojentajiin ym.

Eli vaihdanko ojentajat toiselle päivälle vai pidänkö ihan samana?
Ei oo omasta mielestä kummiskaan palautumisessa ollu mitään ongelmia...

Joka toisen työntävien treenin aloitat tasapenkillä ja teet siinä 2x6, sitten taas joka toisen aloitat kapealla penkillä ja teet siinä 2x6. Kun teet kapeaa penkkiä, tee rinnalle sitten vaikka pari kasia, mutta älä ihan tappiiin asti.

 

[sampsa^]

Joka toisen työntävien treenin aloitat tasapenkillä ja teet siinä 2x6, sitten taas joka toisen aloitat kapealla penkillä ja teet siinä 2x6. Kun teet kapeaa penkkiä, tee rinnalle sitten vaikka pari kasia, mutta älä ihan tappiiin asti.

hmm..en ole ihan varma tajusinko. Riittääkö tuo 2x6 ojentajille yhtenä päivänä? normisti tehnyt 3x8-10...

Eli menisikö se nyt näin oikein?
Esim. Viikko1
Treeni1:
penkki 2x6
..
..
ranskalainen 3x8-10? vaiko heti penkin jälkeen?

Treeni2:
..
..
..

Treeni1:
Kapea penkki 2x6
Vinopenkki 2x8
..
..

jne..

Toivottavasti älysit, mitä nyt selitin...