Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Minkä pitusia palausaikoja tossa välissä kannattaa pitää?

Sehän vaikuttaa aika paljon siihen, että paljonko toisessa sarjassa tulee niitä toistoja...
 
ma penkki 2x6
kapea penkki 2x10

ke vinopena 2x6
kapea penkki 3x10
ranskalainen punnerrus 3x10

pe penkki 2x6
kapea penkki 2x10

Miltäs tollanen näyttää? Pitäiskö vähentää kapeest penast ja ranskalaiset punnerruksest yks sarja pois ja pari toistoo pois?
 
tohon vähän rustailin
kalou sanoi:
ma penkki 2x6
vinopenkki 2x6-10, ei hirveen tiukkoja

ke ranskalainen punnerrus 4x4-8 nousevasti eli joka sarjaan painoa lisää jonkin verran ja sarjat lyhenee. varaa reilusti paitsi viimeseen sarjaan 1-2toistoa.

pe penkki 5x5 keveesti(n,75-80% maanantain sarja painoista ja kaikki toistot nopeesti/räjähtävästi. minuutin palautuksilla)
Click to expand...
 
Ihan hyvin on toiminut tämä 2x6, mutta nyt alkoi 70 kilossa tuntumaan hankalalta. Viikko sitten meni 4 toistoa, tänään 5, mutta se viides oli kyllä jo niin vaikea, ihan siinä rajoilla. Luultavasti ei menisi viikon päästäkään vielä 2x6, joten ajattelin tässä joko pudottaa painoja tai sitten vaihtaa sarjapituutta 4:ään tai 8:aan toistoon vaihtelun vuoksi. Mitä suosittelisitte?
 
Zounatan sanoi:
Ihan hyvin on toiminut tämä 2x6, mutta nyt alkoi 70 kilossa tuntumaan hankalalta. Viikko sitten meni 4 toistoa, tänään 5, mutta se viides oli kyllä jo niin vaikea, ihan siinä rajoilla. Luultavasti ei menisi viikon päästäkään vielä 2x6, joten ajattelin tässä joko pudottaa painoja tai sitten vaihtaa sarjapituutta 4:ään tai 8:aan toistoon vaihtelun vuoksi. Mitä suosittelisitte?
Click to expand...

samat toistot(6) vaan, pudotus 55kiloon ja viikossa 5kg lisää. sitte ku oot 70kilossa niin sen jälkeen +2.5kg viikossa. sitten kun taas alkaa tuntuun hankalalta niin reilu pudotus vaan sinne 55-60 pintaan ja sama uusiksi. testaa muutama kuukausi tolla. jos ei toimi niin vaihda systeemiä.
 
Semmonen kyssäri, mihin on varmaan vastattukin jo, mutta...

Jos reeni on kutakuinkin tätä tasoo:

Maanantai

Normipenkki 2x6
Vinopenkki 3x12-8
Pystypunnerrus 3x12-8
Ojentajat (mitä millonkin) 2x15-10
Pystysoutu 3x12-8
Kulmasoutu 3x12-8
Ylätalja 3x12-8

...niin eikö se kannata tehdä samaan viikkoon, esim torstaina/perjantaina samantapainen päivä?

Ja minkälaiset lämppärit tolle 2x6:lle kannattaa tehdä? Niin kuitenkin ymmärsin, että näiden kahden sarjan välillä kannattaa pitää kunnon tauko, about 5min. Onko näin?
 
:offtopic: En sitte jaksanu lukee noita kaikkia viestejä, nii en tiiä onko tätä jo kysytty, että elkää valittako :hyper:

Eli kumpaa suosittelette: 5 x 5 -penkistä vai 2 x 6- penkistä?

Ja entäs mitä tämä 2 x 6 kasvattaa? (voimaa, massaa......)

:kippis1: :urjo:
 
Ei nyt into riittänyt selata koko topiccia läpi joten kysyn nyt tälläistä;
voiko 2x6 systeemiä käyttää muihinkin liikkeisiin kuin pelkkään penkkiin ja penkin variaatioihin? Esimerkiksi kulmasoutuun jotta saisi lisää voimaa ja massaa?
 
Sori jos tämä on kysytty jo monta kertaa, mutta 142 sivun läpikäynti on melkoinen homma.

Eli kysymys kuuluu, miten tuohon 2x6:een kannattaa lämmitellä? Jos aloittelen omaa 2x6:stani 90 kilosta, niin vedetäänkö pohjille parit 10 toiston lämmittelyt jollain 50 kilolla vai kuinka? Tarkoitus varmaan olisi, että lihaksia lämmitellään ensin hiukan, jottei vammoja tule, mutta ei vedetä piippuun ennen varsinaista 2x6:sta.
 
CeeBee sanoi:
Sori jos tämä on kysytty jo monta kertaa, mutta 142 sivun läpikäynti on melkoinen homma.

Eli kysymys kuuluu, miten tuohon 2x6:een kannattaa lämmitellä? Jos aloittelen omaa 2x6:stani 90 kilosta, niin vedetäänkö pohjille parit 10 toiston lämmittelyt jollain 50 kilolla vai kuinka? Tarkoitus varmaan olisi, että lihaksia lämmitellään ensin hiukan, jottei vammoja tule, mutta ei vedetä piippuun ennen varsinaista 2x6:sta.
Click to expand...

Tapoja on monia. Ite lämmittelisin vaika näin:

tankox20
40kgx12
55kgx8
70kgx6
80kgx4

2x6*90
 
kaNi- sanoi:
Tapoja on monia. Ite lämmittelisin vaika näin:

tankox20
40kgx12
55kgx8
70kgx6
80kgx4

2x6*90
Click to expand...

Herrimunjee. Mikäs 2x6 toi sitten on, tuohan näyttää tavallaan olevan jo joku pyramidi + 2x6 yhdistettynä. Luulenpa, että tuolla sarjalla vetäisin tissit piippuun jo ennen varsinaisia kutosia. Siihen vielä muut apuliikkeet treeniin mukaan, niin aika paljonlaiselta kuulostaa, IMHO.

Taidan kuitenkin aloitella hiukan maltillisemmalla sarjalla ja kuulostella hiukan muutaman viikon. Saahan noita lämmittelysarjoja sitten lisättyä jos liian kevyeksi menee :)
 
CeeBee sanoi:
Herrimunjee. Mikäs 2x6 toi sitten on, tuohan näyttää tavallaan olevan jo joku pyramidi + 2x6 yhdistettynä. Luulenpa, että tuolla sarjalla vetäisin tissit piippuun jo ennen varsinaisia kutosia. Siihen vielä muut apuliikkeet treeniin mukaan, niin aika paljonlaiselta kuulostaa, IMHO.

Taidan kuitenkin aloitella hiukan maltillisemmalla sarjalla ja kuulostella hiukan muutaman viikon. Saahan noita lämmittelysarjoja sitten lisättyä jos liian kevyeksi menee :)
Click to expand...
Jos tuolla kaNi-:n esittämällä lämmittelyllä saa itsenä piippuun niin johan on ihme (tuskin tuo 90 liikkuu sitten edes mihinkään). Lämmittelyn tarkoitus on valmistautua varsinaisiin sarjoihin, niin henkisesti kuin fyysisestikkin. Eikä tuota lämmittelyä tarvitse enää suorittaa seuraavissa rintalihasliikkeissä (ottaa korkeintaan painoakkomilaatio nostot).
 
toolate sanoi:
Jos tuolla kaNi-:n esittämällä lämmittelyllä saa itsenä piippuun niin johan on ihme (tuskin tuo 90 liikkuu sitten edes mihinkään). Lämmittelyn tarkoitus on valmistautua varsinaisiin sarjoihin, niin henkisesti kuin fyysisestikkin.
Click to expand...

No ei kai siinä mitään, soppiihan tuota kokeilla. Kyllä minä 5x5:stakin hyvin kestin kaksi ja puoli kuukautta niin että lähdenpä katsomaan, miten äijän käy. Tosiaan lämmittelyitä en niihin apuliikkeisiin ajatellutkaan tekeväni, eiköhän tuolla penkillä jo paikat lämpene...
 
Onkohan täällä olemassa mitään trediä, jossa käsitellään 2x6:n soveltamista esimerkiksi maven ja kyykyn kanssa? Eli mitä apuliikkeitä, minä päivinä ym.
 
Back
Ylös Bottom