Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Miten hyvin jengillä on tämä 2x6 pelittäny? Missä vaiheessa on totaalisesti töksähtänyt? Itellä justiinsa menossa toka viikko, mutta en usko että joka viikko lähellä maksimi painoja kykenen lisäämään 2,5 kiloa sarjapainoon.
 
Yleensä nää jumittaa sillon, kun tehdään se "kova setti", eli tavallaan se, mikä saadaan ihan nipinnapin 2X6.
 
Täytyy itse kokeilla kyllä tätä 2x6 systeemiä.. itellä ollu suht pitkään 5x5 ja tuottanut tulosta niin ei ole tullut vaihdettua.
 
Weak sanoi:
Yleensä nää jumittaa sillon, kun tehdään se "kova setti", eli tavallaan se, mikä saadaan ihan nipinnapin 2X6.
Click to expand...

ja siinäpä se virhe tuleekin kun ei ymmärretä löysätä ja lähtä hakeen huomattavasti alempaa vauhtia uudelleen.


annan vielä esimerkin miten tällä on hyvä edetä jos natskuna veivaa, oletetaan että tän hetken 6maksimi on n,120kg.

1vko. 2x6x105(nopeutta eli kaikki toistot räjähtävästi)
2vko 2x6x110(nopeutta eli kaikki toistot räjähtävästi)
3vko 2x6x115
4vko 2x6x117,5
5vko 2x6x120
6vko 2x6x122,5
7vko lepo/kevyt viikko ja homma alusta


1vko. 2x6x105(nopeutta eli kaikki toistot räjähtävästi)
2vko 2x6x110(nopeutta eli kaikki toistot räjähtävästi)
3vko 2x6x115
4vko 2x6x120
5vko 2x6x122,5
6vko 2x6x125
7vko lepo/kevyt viikko ja homma alusta


1vko. 2x6x105(nopeutta eli kaikki toistot räjähtävästi)
2vko 2x6x110(nopeutta eli kaikki toistot räjähtävästi)
3vko 2x6x115(nopeutta eli kaikki toistot räjähtävästi)
4vko 2x6x120
5vko 2x6x125
6vko 2x6x127,5
7vko lepo/kevyt viikko ja homma alusta




tuossa jonkunlaista runkoa tohon hommaan, toki kaikkea voi soveltaa itselleen sopivaksi, mutta tuohon tyyliin itse tekisin.
 
Ajattelin kysyä, että kuinkas tämä 2x6 systeemi olisi hyvä ihan jokaiseen liikkeeseen? Ihan kaikkeen siis mitä vaan haluaa salilla tehä? Toki menee aikaa, että ne oikeat painot löytyy, mutta minulla sitä on :) Vatsoihin ja selänojentajiin tuo ei taida olla hyvä, mutta esim. taljaan, maveen peck-deck...? Ensin täytyy vaan totuttaa lihakset ettei innostus lopahda heti alkusoittoihin. Karmean pitkä thredi ni ei pysty lukemaan kaikkia postauksia :D Toinen vaihtoehto olisi sitten se 5x5, että jos sitä rupeisi tekemään kunhan saa ensin lihakset totuteltua?
 
TiagoDiMeolla sanoi:
Ajattelin kysyä, että kuinkas tämä 2x6 systeemi olisi hyvä ihan jokaiseen liikkeeseen? Ihan kaikkeen siis mitä vaan haluaa salilla tehä? Toki menee aikaa, että ne oikeat painot löytyy, mutta minulla sitä on :) Vatsoihin ja selänojentajiin tuo ei taida olla hyvä, mutta esim. taljaan, maveen peck-deck...? Ensin täytyy vaan totuttaa lihakset ettei innostus lopahda heti alkusoittoihin. Karmean pitkä thredi ni ei pysty lukemaan kaikkia postauksia :D Toinen vaihtoehto olisi sitten se 5x5, että jos sitä rupeisi tekemään kunhan saa ensin lihakset totuteltua?
Click to expand...

Bodybuilding.comissa on James Ciprianin artikkeli, jossa on valmis ohjelma sarjoilla 1-3 x 4-6, tuolla haetaan juuri sitä sarjapainojen kehitystä. Pohkeet, vatsa ja forkut tehdään hieman pidemmillä sarjoilla. Painoa lisää aina kun menee kaikissa sarjoissa kuusi toistoa.

http://bodybuilding.com/fun/james1.htm

Myös Weiderin menetelmän "Voima- ja lihasmassaohjelma" tehdään kokonaan 2 x 6 sarjoilla:

1. Lyhyt penkkipunnerrus 2 x 6
2. Vauhdillinen hauiskääntö 2 x 6
3. Maastaveto korokkeelta 2 x 6
4. Vauhdillinen vipunosto sivuille 2 x 6
5. Boxikyykky 2 x 6
6. Vauhdillinen kulmasoutu 2 x 6
7. Pystypunnerrus 2 x 6

Treenipäiviä 1-3/vko. Painoa lisää aina kun menee kuusi toistoa molemmissa sarjoissa.
 
Tänään otin Miken 2x6 systeemin kokeiluun. Penkkiykkönen on pitkään junnannu jossain 125-130 lukemissa ja tavoitteena olisikin saada tän vuoden puolella 140 nostettua. Pitäisi kai olla ihan mahdollista. 2-jakosella treenaan kropan noin 1,5 - 2 kertaa viikossa, vähän fiiliksien mukaan lihasryhmät ja miten kerkee milloinkin palautua. Kaikkea otan kuitenkin tasapuolisesti vaikka salille mennessä en aina tiedäkkään mitä tulee milloinkin tehtyä.

Alotin systeemin kokeilun tiukalla 2x6x105, jälkeenpäin ajatellen ois voinu alottaa vaikka satkusta, niin menisi pitempään ilman failureita. Tekniikan otin tosi rauhassa ettei tulisi minkäänlaista pomppua, kun Mike on niin neuvonu tekemään. Siihen vielä päälle vinopenaa käsipainoilla 2x12x36kg. Tuntui kyllä aika messevästi mokomat kutoset kun malttaa nostaa riuhtomatta. Olkavarsille otin alataljassa hauberia scottissa ja ylätaljassa ojentajia supersarjoina 3 sarjaa 20 toistoa / sarja ja liike. Hyvin turvotti. Jalat on tehty eilen ja selkä toissapäivänä.

Kirjottelen jossain vaiheessa lisää miten systeemi lähtee pelaamaan. Kamppailulajit ja sikabulkkikunnon välttäminen vähentävät osaltaan penkkituloksen kehitystä, mutta näillä eväillä kuitenkin mennään eteenpäin.
 
En halua kritisoida muuta kuin systeemin nimeä.

Ekana tästä tulee mieleen heppu joka menee ti ja pe salille ja tekee 2X6 ja menee takaisin himaan. Tulokset ovat tuolla varmasti uskomattomia. Nostaakohan tolla treenillä koskaan edes 2X6X100?

Eli toi sopii vain jos treenaa muutenkin monipuolisesti?
 
Lue ketju, aika moni tolla on tuloksia tehnyt juuri sen johdosta, että siinä palaudutaan eikä rasiteta kuin se tarpeellinen määrä.

Tämä jättää muille treeneille aikaa ja myös palautuminen on parempaa kun penkkiä ei tehdä useata kertaa viikossa.

Alunperin tämä taitaa olla joku Weiderin menetelmä, mutta tämän varsinaisen version kuulin yhdeltä portsarilta rantarockissa, rupesin tekemään sitä ja noin 6 vuodessa nousi ykkönen 120 ---> 220. Ja koko ajan vedin samalla systeemillä. Toki sitten heikkoja kohtia pitää vahvistaa, eli pelkällä systeemillä kehitys jää painojen osalta vajaaksi.
 
Mike sanoi:
Lue ketju, aika moni tolla on tuloksia tehnyt juuri sen johdosta, että siinä palaudutaan eikä rasiteta kuin se tarpeellinen määrä.

Tämä jättää muille treeneille aikaa ja myös palautuminen on parempaa kun penkkiä ei tehdä useata kertaa viikossa.

Alunperin tämä taitaa olla joku Weiderin menetelmä, mutta tämän varsinaisen version kuulin yhdeltä portsarilta rantarockissa, rupesin tekemään sitä ja noin 6 vuodessa nousi ykkönen 120 ---> 220. Ja koko ajan vedin samalla systeemillä. Toki sitten heikkoja kohtia pitää vahvistaa, eli pelkällä systeemillä kehitys jää painojen osalta vajaaksi.
Click to expand...
Pari kyssäriä.

Luin reilut parikytä sivua alusta, ei ihan kokonaan jaksanut.

Ilmeisesti hyvä penkkitekniikka on myös ohjelman peruspilareita? Aloittajan suurimpia ongelmia on se, että hermosto menee tukkeeseen liian tiukkojen sarjojen takia. Tähän ainakin omasta mielestä auttaa jos nostot on räjähtäviä ettei mene väkisin punnertamiseksi.

1)
Jos treeni 5X80, 6X77,5, niin luulisi että seuraavalla kerralla tehtäisiin
2X6X77,5 mutta ton systeemin mukaan taitaa olla 2X6X80.

2)
Tuolla luki myös, että painojen täytyy nousta hyvällä tekniikalla. Eli jos menee rimpuiluksi, niin lasketaan painoja seuraavalle kerralle?
 
Jee, eilen meni pysäytyksillä 2x6x112,5. Tässä systeemissä on hyvä ettei maksimia tarvitse kokeilla viikon välein, vaan kehityksen huomaa sarjapainoista. Myös tuntuma ja fiilis isojen (huom. meikäläisen mittapuun mukaan) rojujen nostamiseen on muuttunut täysin, sillä jonkin lähellä maksimia olevan painon kokeilu ei enää tunnu niin pelottavalta kuin joskus aiemmin. Ehkä pysäytyksellä nostaminen on parantanut voimaa juuri rinnalta lähetettäessä tanko matkaan, koska semmosta "räjähtävää rykäsyä" olen alussa pyrkinyt välttämään.

Seuraava 2x6 tulee olemaan tosi tiukka, koska viiminen toisto kesti valehtelematta jonkin 6-8 sekuntia ja failure oli vähän lähellä. Olisikohan tässä vaiheessa syytä ottaa vähän vauhtia kevyemmistä painoista ja jatkaa seuraavaksi vaikka 2x6x107,5? Nyt kuitenkin normitreenillä eteenpäin ja ehkä puolentoista viikon päästä seuraava 2x6.
 
ehottomasti nyt kevennystä juurikin tuonne 105kg tuntumaan tai sitten vielä seuraava reeni samoilla painoilla ja sitten kevennys. lisätä ei kannata missään nimessä.
 
En nyt lähe miken systeemille vittuilemaan. :D Mutta mitä vitun järkeä on punpata joka kerta 2x6. Miksei voisi vaihdella vaikka tekemällä 2x8 puol vuotta tai 2x4 pari kk vaihtelu voisi hieman virkistää. Välillä voisi vaikka tehä vinopenkkiä ja takaolkapäitä. hehehe
 
Back
Ylös Bottom