Miken 2x6 systeemi

[Sinoli]

No ei oo ikinä tullu olkapäät kyykystä kipiäksi, en toki oo tienny että se sinnekki ottaa... katotaan ens viikolla onko menny tieto perille

 

[elasto]

Mun mielestä eniten se kyykky sitä penkkiä häiritsee ensiksi tehtynä nimenomaan sen takia, koska jalat on kyykyn jälkeen niin paskana ettei penkissä saa nostoa lähtemään jaloilla eikä jalat tue yhtään sitä nostoa. Tulee todella hutera nostoasento kun jalat vaan vispaa.

 

[Vurki]

ravintomies: kyykky (tai joku muu vastaava liike) on tehtävä ensimmäisenä, koska ideanahan on se että se nostaa hormonitasoja ja näin ollen se on syytä olla ensimmäisenä.

elasto: kotona kun reenailen, niin penkin sijaan tulee tehtyä etunojia (jalat matalalla korokkeella, kädet kässäreillä) lisäpainoilla, joten jalkojen merkitys sen kuin kasvaa :D no pitää kokeilla, että pystyykö niitä punnerruksia tekemään sitten ollenkaan.

 

[ravintomies]

No mutta ihan sama millä testotasoilla penkkailet, jos vedät parinkympin sarjaa niin et varmasti saa niin paljon kuin olisit tehnyt sen ekana. Eikä se ole mikään välttämätön sääntö, että kyykyn pitää olla ensimmäisenä. Kyllä esim. painonnosto liikketkin käy ihan hyvin tohon jos testoja haluaa kohotella. Tietenkin kyykky on hyvä tehä sinänsä ekana kun vaikuttaa koko kehon anaboliaan jne. Paras olisii jos tekis omana päivänä tai sitten vaihtelee järjestystä.

 

[Akke12345]

ja ei ne testot siinä treenatessa nouse, ne nousee treenin jälkeen kun mennään nukkumaan. Kyykky ekana sen takii et siitä saadaan isoin teho irti=enemmän testoa.

 

[Vurki]

Okei, no Akken kommentin perusteella kyykky kuitenkin ensiksi. Tänään kokeilin ja hyvin meni, tosin jalkatreeni ei ollut vieläkään tarpeeksi kovaa. Viimeisissä toistoissa oli kyllä jo aivan saatanallinen kipu, mutta sarjan jälkeen olin parissa minuutissa lähes normaalitilassa.

 

[Force]

Kyykky rasittaa selän ojentajalihasta. Se tanko pidetään selkälihaksilla siellä yläselässä. olkapäät ainoastaan tasapainottavat. eli ei se kyllä sinne olkapäihin pitäisi viakuttaa ollenkaan.

Kyllähän kyykky rasittaa olkapäitä ihan saatanasti ainakin meikäläisellä.

 

[ravintomies]

ja ei ne testot siinä treenatessa nouse, ne nousee treenin jälkeen kun mennään nukkumaan. Kyykky ekana sen takii et siitä saadaan isoin teho irti=enemmän testoa.

Itseasiassa testot lähtee treenin alussa kovaan nousuun, mutta noin 45 minuutin kovan treenin jälkeen sitten taas kovaan laskuun. Tämän takia esim. Westsiden ja monet kovat bulgarialaiset eivät paljoa yli 45 min reenaile maksimissaan 60 min. Treenejä saattaa sitten päivän mittaan tulla esim. bulgarialaisilla lähelle kymmentä. Toki esim. monet yleisurheilijat ja voimanostajat reenaa monta tuntia kerrallaan ja kyllä nekin erittäin vahvoja on.

Nukkuessa ne kasvuhormonitasot nousee. Etenkin jos vedetään arginiinia ja vältetään hiilaria jne. Testotasot on korkeimmillaan aamulla ja lähtee siitä sitten laskuun. Tällä nyt ei tosin oo hirveesti tekemistä ton 2x6 kanssa mutta olkoot

 

[Vurki]

Noin olen itsekin ymmärtänyt, että testot nousevat ihan puntin aikanakin raskaiden liikkeiden vaikutuksesta, ja äsken kun luin Massaa! Voimaa!:ta niin samaa sanottiin sielläkin. Mutta mitä tuo "vältetään hiilaria" tarkoittaa??!! Juuri vedin iltapalaksi lähes 100g hiilaria. Oli siinä rasvaa ja prodeakin hyvin (r 40 p 35), mutta siis että alentaako hiilari testotasoja, vai mitä? Argiinia olen kyllä muutenkin aikonut ruveta käyttämään, mutta pitäisikö sitä muka jättää pullat pois ruokavaliosta :curs:

 

[ravintomies]

Illalla, ennen nukkumaan menoa nautit suuret hiilarimäärät voi katkaista KASVUhormonin erityksen. Luepa tarkemmin sitä Massaa! Voimaa! - kirjaa niin tämäkin juttu tulee vatsaan Ja ei niitä hiilareita kokonaan kannata eliminoida esim. aamulla ja reenin jälkeen erittäin tärkeitä.

 

[Weak]

Itseasiassa testot lähtee treenin alussa kovaan nousuun, mutta noin 45 minuutin kovan treenin jälkeen sitten taas kovaan laskuun. Tämän takia esim. Westsiden ja monet kovat bulgarialaiset eivät paljoa yli 45 min reenaile maksimissaan 60 min. Treenejä saattaa sitten päivän mittaan tulla esim. bulgarialaisilla lähelle kymmentä. Toki esim. monet yleisurheilijat ja voimanostajat reenaa monta tuntia kerrallaan ja kyllä nekin erittäin vahvoja on.

Noista testotasoista on paljon keskustelu, ja muistaakseni tultu siihen päätökseen, että ihan sama kuinka kauan treenailee, kunhan ei ole koko päivää salilla. Pitkien treenien haitat tulee sitten muista syistä

 

[ravintomies]

Noista testotasoista on paljon keskustelu, ja muistaakseni tultu siihen päätökseen, että ihan sama kuinka kauan treenailee, kunhan ei ole koko päivää salilla. Pitkien treenien haitat tulee sitten muista syistä

No joo, mutta voimanoston jumala Louie Simmons väittää että tuntia pidempää ei saa missään nimessä treenata :D. Toki Simmons väittää kaikkea muutakin hassua ja kuten sanoin on niillä monta tuntiakin kestävillä reeneillä kehitytty. Totakin kannataa kokeilla että miten toimii jne.

 

[JRookie]

Enpäs ole huomannut tätä kyssää täällä. No anyways, yleensä lämmittelin 60x10, 80x5, 100x5, 120x3, 140x2, 160x1 ja sitten kutossarjat mitkä liikkui siinä 170-190kg.
Tauot yli 5 min.

Mitä luulette suht aloittelialle tämä vai 4x8 mitä olen ennen tehnyt 3kertaa/vko


Mites pitäisi lämmitellä kun aloittelen tätä ja saan arviolta 2x6 60kg:llä?

Tossa on kumminkin 100kg ero jo siihen varsinaiseen sarjan alkuun.

 

[ravintomies]

2x10x20
8x30
5x40
3x50

Tollanen vaikkapa. Tapoja on kymmeniä ja satoja.

 

[Vilu_]

Aattelin alottaa tämän Miken 2x6 systeemi, kun penkki tulos on aika paljon jäljessä verrattuna muihin liikkeisiin. Elikkäs olen vasta alottanut salilla käymisen. Miten kannattaisi lämmitellä tätä 2x6 varten? Minulla penkki ykkönen on se 50 kg. Kannattaisiko tehdä normaali penkin jälkeen vinopenkki tällä samalla 2x6 vai kannattaako tehdä ollenkaa? Ja kannattaako rinta päivä tehdä vain kerran viikossa että ei joka salipäivä, kun käyn kolme kertaa viikossa salilla? Tälläisiä kysymyksiä varmaan löytyy paljon täältä, mutta voisitteko vastata tähän.

 

[Vastizz]

Siinä tapauksessa voisi 3-4x8-10 toimia paremmin... Riippuu jaosta, yhtä usein kuin muutkin lihasryhmät.

 

[Mike]

Itse olen liian kovan lämmittelyn vastustaja kun maksimipainot ovat pienet. Ihmisen keho ei mene rikki 50kg penkissä, mutta 200 penkissä alkaa jo tuntumaan nivelissä. Eli lämmittelyn ei saisi vievän voimaa pois tehokkaalta sarjalta. Aluksi siis reipasta nopeaa kävelyä matolla 10min, sitten tehokasta venyttelyä ja olkapäiden pyörittelyä. Pelkällä tangolla siis teet muutaman 8 toiston sarjan, jonka jälkeen pitäisi jo aloittaa 2x6, mutta ekalla kerralla teet 25-30 kilolla tämän 2x6. Alat siitä nostamaan sitten, voi olla että saat nostaa 2,5kg monta monta viikkoa peräkkäin ennen ensimmäistä stoppia. Tee penkki vain kerran kierrossa, ei joka treenissä.

Vinopenkki mieluusti pidemmällä sarjalla, eli 8-10.

 

[Vilu_]

Kiitos näistä, nämä auttavat minua paljon

 

[Vurki]

Mitäs Mike tuumaat, jos tekee 2x6 3x/2vk esim. rinnalle ja latseille, ja sitten välipäivinä (myös 3x/2vk) tekee pulloveria kevyesti n. 15 toistolla pumppaillen? Eli:

Treeni 1 (1. vk ma ja pe, 2. vk ke, ja alusta)
Etunojat lisäp. 2x6
Leuat lisäp. 2x6

Treeni 2 (1. vk ke, 2 vk. ma ja pe, ja alusta)
Pullover kp 3x15

Tässä nyt vain nuo rinta ja latsit, ja liikkeet ovat mitä ovat kotitreenistä johtuen.

E: Ohjelma kokonaisuudessaan voisi olla:

Treeni 1
Askelkyykky kp 1x20 (20 reps squat)
Etunojapunnerrus 2x6 (Mike)
Leuanveto kapealla myötäotteella 2x6 (Mike)
EHKÄ: vipunostot sivulle kp 3x15

Treeni 2
Askelkyykky kp 1x20 (20 reps squat)
Pystypunnerrus kp 2x6 (Mike)
Pullover kp 3x15

 

[Mike]

Suosin edelleen tehokasta palautumista penkissä. Tosin alussa voi ottaa useammin, koska silloin ei olla vielä 2x6 maksimissa. Mutta kun tätä maksimia lähestytään ja ensimmäinen jumi tulee, niin on syytä antaa palautua. Ja pitää muistaa, että ojentajat ja olkapäät saavat rasitusta myös muissa treeneissä jos olkapäät erotellaan penkkipäivästä. 2x6 sydeemissä olisi syytä olla aina maksimi suorituskyky pelissä kun sitä tehdään.

Pullover on myös rintaliike, joten se syö myös palautumista penkissä.