Miken 2x6 systeemi

Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


ylätalja sanoi:
yleensä sanotaan, että pitäisi olla treenauksessa paljon vaihtelua. kuitenkin "nimimerkki Mike" kertoo tehneensä aina 2x6, hmm?
Click to expand...

Ei toimivaa tarvi korjata. Jossei kehitys hidastu kovin dramaattisesti niin miksei voisi hakata samalla kaavalla? Typerää vaihtaa toimivaa systeemiä, typerää...
 
Hapa.70 sanoi:
Su
Penkki päivä

Ti
Ojentaja päivä

To
Selkä treeni

Pe
Jalat

Oon vissiiin liian hidas kirjoittaa ku herjaa että ei ole oikeutta kirjoitella foorumille tai logannu sisään itseäni.
Voin jossain välissä laittaa treeni ohjelman "haukuttavaksi" perustuu kyllä täältä luettuun ja omiin kokemuksiin.
Click to expand...

Mielenkiintoinen ohjelma. Varsinkin tuo ojentapäivä pistää silmään penkkipäivän lisäksi, kun kuitenkin selkä ja jalat treenataan yhtenä kokonaisuuksina.
 
Late-4 sanoi:
Dippipunnerrus oikean painoisilla lisäpainoillakin ajaa varmaan saman asian?
Click to expand...

Tottakai ajaa! Jos vain lisäpainoil pystyy tekee! Mut tän Miken 2*6 tarkotuksena oli että kolme/neljän päivän päästä otetaan ojentajille kovat punnerrukset, eli se 2*6.
 
Mullaki noussu ihan kivasti 3 viikossa penkki tolla 2x6. Teen 4-jakosta höystettynä kaksjakosella ja nostanu nyt 75->82,5 normi penkin ja kapean penkin 70->77,5. Vinopena kp teen kerran viikos 3x6 ja siin o noussu paino 30->35 /käsi. Käsipainoja on vaa 30-35-40 nii pitää vetää vähä hitaammal temmol noissa ;)
 
Mitä tuo 2x6 systeemi käytännössä tarkoittaa? Teenkö esim. 6x80kg ja sitten toiset 6x80kg ja siinä on sitten koko päivän treeni?
 
Miten tätä 2x6 vois soveltaa kolmejakoseen, missä kerran viikossa penkki? Onko mitään iloa vaan kerta viikkoon rinta? Ja onko tarkotus vetää painolla, millä tulee just se kutonen?
 
Kyllä on ideaa vetää vain kerran viikossa. Vedä siihen lisäksi vaikka 2x10 vinopenkkiä ja peckdeckkiä mikä ottaa olkapäihin mutta myös rintaan, siis jos maximi penkissä kiinnostaa..
 
Ite teen ainaki maanantaina tuon 2x6 penkkiä ja 2x10 vinopenkkiä, sit treenaan myös olkapäät maanantaina, ja perjantaina sitte raskasta rääkkiä ojentajille esim. lattiapenkki , ranskalainen ja dippi. teet sellasta 6-8 määriä niin kyllä lähtee penkki kulkekaan, muutoin ohjelmani on siis massa painotteinen..
 
Joo teen samana päivänä rinnan, olkapäät ja ojentajat niin otan rinnalle sit kaks muuta liikettä ton 2x6 lisäks.
 
Den4 sanoi:
Miten tätä 2x6 vois soveltaa kolmejakoseen, missä kerran viikossa penkki? Onko mitään iloa vaan kerta viikkoon rinta? Ja onko tarkotus vetää painolla, millä tulee just se kutonen?
Click to expand...

Toimi ainakin itselläni tovin,vaatii vaa pikkasen enemmän malttia kun tosiaankin penkki noin yksi kertaa vko.Voimatreenissähän pitää jättää se yksi toisto "varastoon" joten aloitin itse ainakin maltillisilla painoilla.
 
Den4 sanoi:
Joo teen samana päivänä rinnan, olkapäät ja ojentajat niin otan rinnalle sit kaks muuta liikettä ton 2x6 lisäks.
Click to expand...

Teet siis kerran viikossa tuon rinnan , olkapäät ja ojentajat? itse koitin tehdä tuon setin 2 kertaa viikossa ja oli myös kaksi muuta liikettä rinnalle-->ei hyvä :p parempi tehdä kerran viikkoon imo
 
Joo en säännöllisesti tota rintaa ota toista kertaa vko. Tulee kyl viikkoja millon ehin 4 kertaakin käymään, niin sillon pystys tekee jommankumman yläkropan 2x vko, mut pääsääntösesti kerran.
 
Ite tulee 2-jakoisella reenattua ja penkkaus päivät ovat maantai sekä torstai. Omat reenit menee tähän viisiin: Tiistaina 2x6 normi pena, niskantakaa punnerrus 2x6 ja dipit 2x6 Torstaina sitten taas 3 x 8 vinopena, niskantakaapunnerrus 3 x 8 ja dipit 3 x 8 hyvin on potkinut ainakin toistaiseksi.
 
Back
Ylös Bottom