Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Mitenkäs se nyt meni... jos vaikka teet Ma-ke-pe jaolla niin MA 2x6, ke vaikka kapea penkki 3x8 ja pe taas 2x6
 
Itelläni ei toiminut 2x6 mutta johtuu varmaan siittä että kehitystä tulee vieläkin 3x5. Siinä kohtaa kun tulee seinä vastaan niin aattelin koittaa uudestaan 2x6 jos lähtis vaikka progressiona toimiin kun junan vessa.
 
Eli teen 2-jakosella. Maanantaina rinnalle penkki 4x6(100kg) ja torstaina vinopenkki 4x8. Penkkitulos on sinnikkäästi junnannut paikallaan. Mitäs jos maanantaisin tekisin 2x6 systeemiä ja päälle 2x8 tasapenkki kp. ja torstai entisellään? Kumpi ois parempi, jos pääpaino massanlisäyksessä, vaikka ei haittaa jos penkki max nousee
 
TeroK92 sanoi:
Eli teen 2-jakosella. Maanantaina rinnalle penkki 4x6(100kg) ja torstaina vinopenkki 4x8. Penkkitulos on sinnikkäästi junnannut paikallaan. Mitäs jos maanantaisin tekisin 2x6 systeemiä ja päälle 2x8 tasapenkki kp. ja torstai entisellään? Kumpi ois parempi, jos pääpaino massanlisäyksessä, vaikka ei haittaa jos penkki max nousee
Click to expand...

Itse teen Ma: Penkki 2x6 ja vinopenkki 3x6, sitten To: Penkki kp 3x10 ja vino kp 3x10 ja hyvin on toiminnut.
 
Jos teen olkapäät ja ojentajat samana päivänä, niin mielipiteitä kummat kannattaisi tehdä ensin?

Kapeapenkki 2x6
Ranskalaiset
Ojentajat taljassa
Pystypunnerrus tangolla
Joku toinen olkapääliike

Vai

Pystyp tangolla
Joku muu olkapääliike
Kapeapenkki 2x6
Ranskalaiset
Ojentajat taljassa
 
Sehän riippuu ihan siitä, että haluatko ojentajille vai olkapäille isommat painot.
 
Moro, oon nyt kuukauden vetäny 2x6 ja lopetin nyt siihen ku rupes jumittaa painot samaan. Se johtui varmaan siitä kun aloitin niin suurista painoista jolla sain tiukat 2 kutosta.¨Nyt kysyisin että jos alottaisin nyt sen uudelleen mutta tällä kertaa lähtisin pienemmistä painoista. Jos nyt tiukat kaksi kutosta olisi 67.5kg niin olisko hyvä jos lähtisin tekemään 60kg ylöspäin?
 
Sanokaas kumpi olisi parempi liike 2x6 kylkeen, penkki käsipainoilla vai viparit maaten? Vinopenkkiä olen tehnyt jonkun aikaa apuliikkeenä ja olis aika vaihtaa apuliikettä välillä. Ojentaja päivänä teen kapeeta lattipenkkiä ja taljassa. Onko sillä edes mitään merkitystä penkin kulkevuuteen tekeekö apuliikkeeksi punnerruksen tai pelkästään rintaan ottavan liikkeen? Jos ottaisin pelkästään rintaan kohdistavan liikkeen pitäisikö ojentaja/olkapää reenin intensiivisyyttä nostaa hieman?
 
yere sanoi:
Jos teen olkapäät ja ojentajat samana päivänä, niin mielipiteitä kummat kannattaisi tehdä ensin?

Kapeapenkki 2x6
Ranskalaiset
Ojentajat taljassa
Pystypunnerrus tangolla
Joku toinen olkapääliike

Vai

Pystyp tangolla
Joku muu olkapääliike
Kapeapenkki 2x6
Ranskalaiset
Ojentajat taljassa
Click to expand...
Miksi et tekisi ensin vaikkapa kapeaa penkkiä, sen jälkeen pystäriä tangolla. Siten saat isoihin liikkeisiin isot painot. Lopuksi sitten noita eristäviä liikkeitä olkapäille ja ojentajille
 
juuppelisjuu sanoi:
Sanokaas kumpi olisi parempi liike 2x6 kylkeen, penkki käsipainoilla vai viparit maaten? Vinopenkkiä olen tehnyt jonkun aikaa apuliikkeenä ja olis aika vaihtaa apuliikettä välillä. Ojentaja päivänä teen kapeeta lattipenkkiä ja taljassa. Onko sillä edes mitään merkitystä penkin kulkevuuteen tekeekö apuliikkeeksi punnerruksen tai pelkästään rintaan ottavan liikkeen? Jos ottaisin pelkästään rintaan kohdistavan liikkeen pitäisikö ojentaja/olkapää reenin intensiivisyyttä nostaa hieman?
Click to expand...

Jos oikeesti mietit apuliikettä penkkipunnerrukseen, niin ei todellakaan mitään vipareita eikä kässäripenakaan varmaan ole järkevä. Hyviä vaihtoehtoja kapea penkki, lattiapenkki, lankkupenkki jne. Mutta jos mietit tissilihoja etkä penkkiä liikkeenä, niin kässäripena on oiva vaihtoehto. Eristävät liikkeet kuten viparit lienevät turhia bodausmielessäkin. Jos teet esim. penkin ja kässäripenkin, niin ojentaja/olkapääpäivänä kapea penkki, kässäripystäri, sivuviparit ja mahdollisesti joku eristävä ojentajille. Esimerkiksi!
 
yere sanoi:
Jos teen olkapäät ja ojentajat samana päivänä, niin mielipiteitä kummat kannattaisi tehdä ensin?

Kapeapenkki 2x6
Ranskalaiset
Ojentajat taljassa
Pystypunnerrus tangolla
Joku toinen olkapääliike

Vai

Pystyp tangolla
Joku muu olkapääliike
Kapeapenkki 2x6
Ranskalaiset
Ojentajat taljassa
Click to expand...

Ite teen harvoin kapeaa penkkiä, mutta kyllä ottaisin isommilla painoilla(ja useammalla lihasryhmällä) tehtävän kapean penkin ennen ranskalaisia ym. rimpuiluja. Mutta ite teen pystypunnerruksen käsipainoilla ennen ranskalaisia, syystä että, isommilla käsipainoilla viimeiset toistot ovat jo suorastaan vaarallisia, käsi kun retkahtaa väärään suuntaan niin voi tulla vahinko, itselle näin joskus käynyt ja olkapää oli pari viikkoa kipeänä. Siksi ne on hyvä tehdä kun on vielä voimaa millä tehdä. Ranskalainen jos ei nouse niin eipä siinä silti helposti itseään telo. Ja onhan pystärikin enempi monilihasliike kuin ranskis.

Ps. Treenikaveri rikkoi toisen olkapään kapealla penkillä viikko sitten, tekniikka hajosi tehtäessä failureen saakka vähän yli omalla painolla. Ja ilmeisesti joutui sitten olkapäillä jo runttaamaan ja siinä otti damagea.
Ei ole käynyt missään näyttämässä joten ei ole tietoa mikä sieltä meni.
 
Ei ole tullut sitten treenattua pariin vuoteen kun reilu parikymmentä kertaa (tänä vuonna jotain 3 kertaa), niin tuli lyötyä veto että nostan 150 kg ennen uutta vuotta tai maksan 200 €. Miken 2x6 systeemi lähtee nyt penkissä käyttöön suurimmaksi osaksi loppuvuotta. Nyt kun kävin niin meni 2x6x70 kg, eli ei hyvältä näytä. Muistan kyllä joskus ennen tätä parin vuoden 'taukoa' kun treenasin säännöllisesti pari kuukautta niin sarjapainot (10-8-6) nousi jotain 30 kg ja 20 kg kahdessa viikossa, josko nyt kävisi samoin. Nyt tosin mennään samalla laiharilla, viimeksi mentiin plussilla. Voin vaikka pistää videon tänne jos se 150 nousee vuoden lopussa.
 
myrkkymara sanoi:
Ei ole tullut sitten treenattua pariin vuoteen kun reilu parikymmentä kertaa (tänä vuonna jotain 3 kertaa), niin tuli lyötyä veto että nostan 150 kg ennen uutta vuotta tai maksan 200 €. Miken 2x6 systeemi lähtee nyt penkissä käyttöön suurimmaksi osaksi loppuvuotta. Nyt kun kävin niin meni 2x6x70 kg, eli ei hyvältä näytä. Muistan kyllä joskus ennen tätä parin vuoden 'taukoa' kun treenasin säännöllisesti pari kuukautta niin sarjapainot (10-8-6) nousi jotain 30 kg ja 20 kg kahdessa viikossa, josko nyt kävisi samoin. Nyt tosin mennään samalla laiharilla, viimeksi mentiin plussilla. Voin vaikka pistää videon tänne jos se 150 nousee vuoden lopussa.
Click to expand...

Kannattaa laittaa se 200 e uuttavuotta varten säästöön. Maksimin nousu 60 kilolla tuossa ajassa on melko epätodennäköistä jos et omaa todella hyviä geenejä ja +120 kg elopainoa.
 
Back
Ylös Bottom