Mitä starting strengthin jälkeen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kuspo
  • Aloitettu Aloitettu
kuninkaan-paluu sanoi:
Niin, mutta se total workload on kuitenkin se mikä merkitsee paljon enemmän ja superseteissä se tuppaa pienenemään reilusti verrattuna siihen jos olisi vain pidetty vähän taukoa.
Click to expand...

En tällä treenipohjalla tarvitse minuuttiakaan palutusta, kun teen olkavarsien superseteissä vastakkaisten lihasryhmien(ojentaja/hauis) liikkeitä ja lepään sitten ennen seuraavaa settiä.

Pystyn noissa käyttämään suurempia painoja kuin olen nähnyt kenekään salillani tekevän tavallisissa suorissa sarjoissa samoilla liikkeillä.
Volyymikin aikaan nähden on kova kun voimaliikkeiden jälkeen teen vielä 25 minuutissa 12 sarjaa olkavarsille, eli siis yhteen 16 sarjaa alun voimaliikkeet mukaan lukien.



Voimaliikkeet:

Kapea penkki 2 x 8 + lämmittelyt loivalla pyramidilla ylös ( itse lyön aina 10kg lisää työsarjoihin kun 2 x 8 menee)
Hauiskääntö kulmatangolla 2 x 8-10


Supersarjat puhtaasti, ojentaja ja hauis ilman taukoja, välissä tauko oman kuntotason mukaan 30-60 sek.

Supersarja 1.

ranskalainen maaten 2 x 8-14
Hauiskääntö istuen 2 x 8-10

Supersarja 2.

Ojentajan taakseiskut taljassa 2 x 8-14 ( parempi tuntuma kuin käsipainoilla koska vastustaa koko liikeradan ajan)
Hauis taljassa scott-penkki yhdellä kädellä tai nojaten vinopenkkiin olkavarsi tuettuna 2 x 8-14( pidä penkki noin vajaan metrin päässä taljasta, ettei hauis pääse lepäämään eet:edes kahva tuotuna lähelle leukaa, kun kulma tulee edullisemmaksi)

Supersarja 3.

Alaspuristus taljassa 2 x 10-15
Hauis myötäotteella 2 x 10-15
 
Oranki sanoi:
Kai se teoria noiden super- ja giantsettien taustalla on, että tuollaiset maitohappopohjaiset treenit lisää kasvuhormonin tuottoa tai jotain sinnepäin. En muista ihan tarkkaan, kun itseäni ei henkilökohtaisesti kiinnosta pätkääkään tuollainen hapottelu.
Click to expand...

Taitaa kuitenkin nostaa testosteronitasoja ;-). Se on sitten eri asia kuinka paljon nostaa normaalitreeniin verrattuna ja onko nousu merkittävä lihaskasvun kannalta.

- - - Updated - - -

kuninkaan-paluu sanoi:
Pakko nyt kommentoida, ei ne sun kädet niillä superseteillä kasvanut. Supersetit ovat olemassa vain ajansäästön takia ja ovat hyödyllisiä henkilöille, joilla menee muutenkin salilla tuntikausia ja aikaa halutaan säästää. Ne vähentävät tehtyjen settien tehokkuutta.
Click to expand...

Ei supersarjat pakosta settien tehokkuutta vähennä. Osalla harjoituspainot ovat lähes samat kuin tauon kanssa tehtynä. Tosin supersarjassa mennään lihaksen energiatuotannossa samalle alueelle kuin pitkissä sarjoissa. Mielestäni supersarjoilla on kuitenkin paikka harjoittelussa ja ne ovat yksi hyvistä tehokeinoista.
 
Archey sanoi:
En tällä treenipohjalla tarvitse minuuttiakaan palutusta, kun teen olkavarsien superseteissä vastakkaisten lihasryhmien(ojentaja/hauis) liikkeitä ja lepään sitten ennen seuraavaa settiä.
Click to expand...
Jos pystyy palautumaan ja ylläpitämään voiman niin lyhyistä tauoista on toki silloin hyötyä kun saadaan aikaan enemmän metabolic fatigueta. Tärkeämpää on kuitenkin total workload, joten kenenkään muiden paitsi siihen pystyvien ei kannattaisi tätä harrastaa.
 
Vitut ne mitään testotasoja nosta, ja muutenkin nuo treenin vaikutukset kehon hormonitoimintaan lienevät melkoisen mitättömiä. Kova treeni voi hetkellisesti nostaa testotasoja, mutta pitkällä aikavälillä jopa laskee niitä. 3 tunnetuinta anabolista hormonia luontaisesti elimistössä: Insuliini, GH(kasvu) ja testosteroni.

Supersarjoilla saadaan tehokkaammin ainakin verta lihakseen pumpattua, näin mutuna heittäisin. Käsiinkin tulee kovempi pumppi kun vedetään hauberit ja ojentajat superina. Lihaskalvot ainakin venyvät ja nestetilavuus lihaksessa voi kasvaa tehokkaammin supersarjoilla.
 
luin ketjun alusta alkaen: tietoa ja ebolaids oli ihan ok suhteessa :david:, mutta kysyisin ideoita kuinka selvittää kuinka pitkä oma microcycle on? Eli kuinka selvittää miten kauan kestää saada superkompensaatio aikaiseksi? Kokeilen nyt ensimmäisenä tätä texas methodia, mutta jos ja kun se ei toimi, niin onko tämmöinen malli mahdollinen:

1. treeni: 24 total reps @80%
2. treeni 15 total reps @75%
3. treeni kevyt 10 total reps @70%
4. treeni enkka päivä

vai

1.treeni 80%
2.treeni 70%
3.treeni 80% vähemmän volyymia
4.kevyt
5.enkka

ja sitte offtopic-kysymys:
eikös aloittelijalla ole "optimaalisinta" lihaskasvu, koska keho sopeutuu nopeiten ärsykkeisiin ja superkompensaatio effekti tapahtuu jo parissa päivässä? Aiemmin täällä ketjussa puhuttiin kuitenkin jostain lihasten vastaanottokyvystä, jonka takia nelijakoiset hardcore tappohappo treenit ei sovellu aloittelijalle? Mitäs tuo vastaanottokyky oikein tarkoittaa, kynnystäkö jonka ylittäessä keho ei pysty sopeutumaan ärsykkeeseen?
 
Back
Ylös Bottom