Mitä tekisitte tälle?

Elähtänytvampyyri

Liittynyt
27.2.2020
Viestejä
3
Tältä näyttää kroppa kun pari kiloa tiputettu ruokavaliolla.

Olisi tarkoitus lisätä liikuntaa ja treeniä. Mitä suosittelisit minulle?
 

Liitteet

  • IMG_20200227_030801~3.webp
    IMG_20200227_030801~3.webp
    14,5 KB · Katsottu: 582
Mitä vain urheilua mikä itseäsi kiinnostaa. Kaikki liikunta on hyväksi. Jos valitset salin niin ihan perus voimaharjoittelua perustuen tangolla tehtäviin liikkeisiin. Tueksi jotain aerobista.
 
Kroppa on sen verran siisti että kannattaa ehkä vain pari kertaa viikkoon ottaa alkuun treffit tokoron kanssa, maks 3. Loput treenit raskailla vapailla painoilla.
 
Riippuu paljon tavoitteista. Suosittelen salitreeniä, aluksi esimerkiksi 3-kertaa viikossa ja lisäksi aerobista pari kertaa viikossa (esim. lenkkeilyä) ja sitten voit lisätä salitreeni kertoja, kun kroppa alkaa tottua. Harjoittele perusliikkeiden (mm. kyykky, penkki, mave, pystypunnerrus, erilaiset soudut, ylä-ala-talja) tekniikat. Täältäkin foorumilta löytyy hyviä treeniohjelmia aloittelijoille (esim. elaston 2-jakoinen)
 
Elähtänytvampyyri sanoi:
Olisi tarkoitus lisätä liikuntaa ja treeniä. Mitä suosittelisit minulle?
Click to expand...

Piti ehdottaa lisäkuvia vähemmissä vaatteissa.
Mutta en enää tohdi kun muut oli vähän samanhenkisesti pelissä...

Kysymys sinänsä on kauheen vaikee. Mitä sä haluaisit tehdä?

Pari kertaa salilla viikkoon. Toiseen treeniin maastaveto/variaatioita ja toiseen vähintään täyden liikeradan jalkaprässi. Mielummin kyykky.
Loppukroppaa sit molempina päivinä.

Aerobista voisit tehdä vaikka pari kertaa viikkoon.

Muista syödä.

Ja jos treffit Tokoron kanssa ei maistu niin on muitakin vaihtoehtoja... 😏
 
Toivottavasti AP kertoo mihin tulokseen hän päätyy. Aikooko alkaa kyykkäämään vai meneekö treffeille tokoron kanssa. Vai ehkä jopa molempia? Tässä innolla jo odotellaan vastausta. :)
 
Elähtänytvampyyri sanoi:
Tältä näyttää kroppa kun pari kiloa tiputettu ruokavaliolla.

Olisi tarkoitus lisätä liikuntaa ja treeniä. Mitä suosittelisit minulle?
Click to expand...

Ihan mieltymyksen mukaan "ala eka vapaa valinta" niin: 3x vko "1-jakoinen" ohjelma, eli koko kroppa läpi, mutta suht vähillä 2-3 sarjalla.
Tai 3-4 Jakoinen, joissa: Selkä/Hauis, Rinta/Ojentaja/Olkapää, Jalat/Vatsa tai sama, mutta ojenta ja hauis omalle päivälle neljäntenä.
Kaloreita kokeilet 22xOP +500, jakaumalla karkeasti: 2x OP(grammoina) Prodea, 3x OP Hiilaria ja 1x OP Rasvana, elä pelkää liha/kala rasvoja, ne on hormonitoiminnalle tärkeitä!
2-3 kevyttä! eli kävely tai jos vaihtoehtona uinti, niin alussa max 45min ja siitä kasvattaen aina 90min asti aerobista + venyttelyt välipäivinä.
Ja 1 löhölepo.
Sitten jos paino nousee(se on oletettavasti lihaskasvua, vaikka aina osa on nestettä ja rasvaa) tai laskee niin fiilaat 300-500kcal kerralla alas tai ylöspäin, joko 1 aterian muodossa tai vähän jokaiselta, riippuen onko tavoitteesi olla hoikempi vai vahvempi.
Syö vähintään 5x päivässä, kerralla tulisi tulla prodea enemmän kuin 30% op/g, jotta saat aikuisena parhaan hyödyn koko touhusta.
Jos kiinnosti niin vaikka likellä voin tehdä ketjuun esimerkki 1 ja 3 tai 4 jakoisen, tai sitten luet valmiita ketjuja etusivuilta(treeni, aloittelijat ja voimailu).

e: Ja näin äkkiseltään, sen aerobisen voi tosiaan korvata treffeillä Tokoron kanssa.
 
Back
Ylös Bottom