Miten aloittaa kyykkääminen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tipsuu
  • Aloitettu Aloitettu

tipsuu

Liittynyt
3.10.2012
Viestejä
42
Pyöreä pylly olis haaveissa. Käsissä ei ole lihaksia millä tehdä ja treenit vasta aloitettu. Miten kyykyt kannattaa aloittaa? Jos täällä on aikaisemmin ollut hyviä neuvoja, saa linkittää. t: asiasta tietämätön....
 
Tee kympin sarjoja kerran viikossa. Aloita pelkällä tangolla ja lisää joka viikko 2.5kg. Jos hyvin menee niin vuoden päästä liikkuu jo melkoiset malmit.

Mitä naisten perseen malliin tulee, niin se lienee lähinnä psykologista.
 
Lue ja katso paljon kyykyn tekniikkavideoita ni sillä pääset jo aika pitkälle. Mä en kuitenkaan suosittelis ehkä aluks harjottelemaan jumppakepillä tai harjanvarrella, koska painon kanssa se on kuitenkin vähän erilaista. Tietysti pienillä painoilla ihan aluksi, että tekniikan oppii. Suosittelisin siis alottamaan heti ihan perus tyhjällä levytangolla. Kannattaa videoida tai pyytää jotain kokeneempaa katsomaan niitä kyykkyjä ja selvittää onko tekniikka hyvä.
 
niinkuin jo sanottiin , tekniikan opettelu ensimmäisenä. en tiedä minkälainen voimataso sulla reisissä on mutta omaa emäntää aikoinaan kyykyttäessä :whip: lähtökohdat oli niin heikot että tyhjällä tangolla tekniikan opettelu oli mahdotonta koska painoa liikaa :(

jos lähtötaso on että pelkkä tanko liikaa, niin harjanvarrella kyykkyjä ja askelkyykkyjä voit tehdä kotona, sali harjoittelun lisäksi.
ja salilla paras keino mielestäni kodarin neuvo. 3-4 sarjaa toistot alueella 8-15.

edit: viikottaisia saliharjoituksia kyykylle voi hyvin tehdä kaksikin.
 
Täällä nyt on tämäkin ohje ties kuinka monta kertaa jo annettu, mutta tulenpa nyt vielä itsekin pätemään. Aloitin ite kuntosalin ihan nollista, ei siis mitään lihaskuntoharjoittelua pohjalla. Eka ohjelmani oli Starting Strenght, jossa kyykky tehdään 3x5 systeemillä. Tuossa ihan alkuvaiheessa kannattaa ottaa se tyhjä tanko pelkästään ja tehdä sillä niin kauan, että tekniikka on varmasti kohdillaan. Varmasti tuollainen "tavallinen" tanko on riittävän kevyt, kunhan salillasi ei ole kyykkypaikalla "rihlattua" tankoa, sehän nyt painaakin ihan oikeasti jotain ja ota vaikka sitten jostain kyykkypaikalle se perustanko, ja onhan reidet ihan valtava lihas ihmisessä, että eiköhän tuolla sileällä(/perus)tangolla pääse alkuun. Ja muutenkin voin lämpimästi suositella Starting Strenghtiä ekaksi ohjelmaksi, koska siinä keskitytään ihan niihin perusjuttuihin ja silti tuottaen tuloksia allekirjoittaneellekin oikein mukavasti. Ja vielä pitää sanoa, että meikäläiselle tuo SS:än progressio sopi kuin palkkari kitusiin, eli se jokaisella treenikerralla 2,5kg lisää ja jopa sekin tuntui liian vähältä joskus.

Itsekin olen ihan lähtökuopissa kuntosaliharjoittelun kanssa, mutta jo nyt puolen vuoden jälkeen teräs nousee kivasti jaloilla (kymmeniä kiloja, lähempänä sataa).
 
Mikä on rihlattu tanko
Click to expand...

Sellainen tanko, jossa on ne urat siinä mihin tulee limput. Eikös se paina enemmän kuin sellainen tanko, jossa on ne limpun paikat on sileät? En todellakaan tiedä miksi sitä täällä edes kutsutaan. Ainakin se tuntuu painavammalta :rolleyes:.

Öh, tanko selkään ja kyykkimään?
Click to expand...

Oletusarvona on, että kysyjä olisi hieman omatoimisesti etsinyt kyykkytekniikan perusperiaatteita. Reidet ala-asennossa vaakasuorassa lattian kanssa (ellei ole atg:n kannatajia), selkä suorana, tangon oikea kohta niskassa jne.
 
kaotik sanoi:
Sellainen tanko, jossa on ne urat siinä mihin tulee limput. Eikös se paina enemmän kuin sellainen tanko, jossa on ne limpun paikat on sileät? En todellakaan tiedä miksi sitä täällä edes kutsutaan. Ainakin se tuntuu painavammalta :rolleyes:
Click to expand...

Ei kai sentään. Mun mielestä ne urat on vain turvalukkoja varten, eli sellaisia kynnellä varustettuja 2.5kg lukkoja missä on vielä jälkikiristys.
 
Kyykkää mieluummin vaikka pari kolme kertaa viikossa, jos haluat oikeasti oppia liikkeen. Tollasilla "kymppejä kerran viikossa" jutuilla sitä tekniikkaa ei todellakaan opi hyvin, varsinkin kun jollain kympeillä vedetään jalat hapoille ja tekniikka alkaa todennäköisesti hajoilla siellä loppupäässä. Starting Strength on minusta aika oikeilla jäljillä, jos vedetään vitosia kolme kertaa viikkoon. Pyydä myös joku joka ihan oikeasti osaa kyykätä syvälle neuvomaan sulle se tekniikka.

Kuitenkin kyykky on parasta mitä voit siellä salilla tehdä, varsinkin jos tavoitteet on siellä pylly/reidet-akselilla.
 
Mitä olette mieltä, kun mulla tuppaa menemään reidet aika samperin hapoille kun tekee 3x8-12 pari kertaa viikossa, niin kannattaisiko ottaa käyttöön esimerkiksi 2x6-systeemi? Lähinnä mietin tuota tekniikan kasassa pysymisen kannalta.
 
Pune sanoi:
Mitä olette mieltä, kun mulla tuppaa menemään reidet aika samperin hapoille kun tekee 3x8-12 pari kertaa viikossa, niin kannattaisiko ottaa käyttöön esimerkiksi 2x6-systeemi? Lähinnä mietin tuota tekniikan kasassa pysymisen kannalta.
Click to expand...

2x6 systeemi tiputtaisi työmäärän pahimmillaan lähes kolmasosaan nykyisestä. Kokeile ennemmin vaikka 8-12x3. Työmäärä pysyy samana tai jopa nousee koska voit käyttää isompaa painoa. Happojen määrää voit säädellä sarjatauoilla. Tee sarjat samalla painolla. Valitse paino ja tauot niin, että vasta muutama viimeinen sarja ovat todella kovia. Tällöin saat tehtyä paljon teknisesti puhtaita toistoja reilulla painolla, työmäärän kärsimättä. -> Tekniikka paranee, voimatasot nousee
 
jarvin sanoi:
2x6 systeemi tiputtaisi työmäärän pahimmillaan lähes kolmasosaan nykyisestä. Kokeile ennemmin vaikka 8-12x3. Työmäärä pysyy samana tai jopa nousee koska voit käyttää isompaa painoa. Happojen määrää voit säädellä sarjatauoilla. Tee sarjat samalla painolla. Valitse paino ja tauot niin, että vasta muutama viimeinen sarja ovat todella kovia. Tällöin saat tehtyä paljon teknisesti puhtaita toistoja reilulla painolla, työmäärän kärsimättä. -> Tekniikka paranee, voimatasot nousee
Click to expand...

Ok, 8x3 kuulostaa passelilta. Mulla on muuten aika massapainotteinen ohjelma, muttei tuolla varmaan ole merkitystä, jos esimerkiksi otan kuukauden ajaksi tuon kokeiluun ja jätän ojennukset ohjelmasta pois?
 
Pune sanoi:
Ok, 8x3 kuulostaa passelilta. Mulla on muuten aika massapainotteinen ohjelma, muttei tuolla varmaan ole merkitystä, jos esimerkiksi otan kuukauden ajaksi tuon kokeiluun ja jätän ojennukset ohjelmasta pois?
Click to expand...

Ei haittaa. Ei nuo lyhyet sarjat mitenkään sulje pois lihaskasvua. Kannattaa vilkasta vaikka pavelin beyond bodybuilding ja t-nationist esim. chad waterburyn artikkeleita niin tulee vähän näkökulmaa muustakin kuin klassisesta 3x10 bodailusta. Jos teet kyykyt voimanostotyyppisesti takaosastoa pääasiassa kuormittaen niin voit pitää ojennuksetkin ohjelmassa. Highbar takakyykys tai etukyykys kannattaa seurailla, että meneekö etureiskojen osalta yli jos tekee myös ojennukset.
 
Back
Ylös Bottom