Miten treenaat tällä hetkellä?

[JP Fux]

Tähän tyyliin on nyt menty. Vedon jätin pois, koska siinä tulostaso nousi lyhyellä painotuksella tyydyttävälle tasolle. Seuraava 1-2 kk taas vain penkkiä ja kyykkyä, jonka jälkeen lyhyt veto piikkaus ja sitten kisaamaan.

 

[Thomppa]

Tähän tyyliin on nyt menty. Vedon jätin pois, koska siinä tulostaso nousi lyhyellä painotuksella tyydyttävälle tasolle. Seuraava 1-2 kk taas vain penkkiä ja kyykkyä, jonka jälkeen lyhyt veto piikkaus ja sitten kisaamaan.

Missä kisat ?

Itsellä uusi blokki käyntiin, 3-4x8 ja kotiin. Syksyllä sitten ennätyskunnossa

 

[JP Fux]

Missä kisat ?

Itsellä uusi blokki käyntiin, 3-4x8 ja kotiin. Syksyllä sitten ennätyskunnossa

Joko mr olympiassa tai fitness expossa. Katsoo kerkeänkö saada vasemman pohkeen ulkosyrjän balanssiin oikean hauiksen sisäsyrjän kanssa. Lihastuntuma ja priorisaatio on vielä hiukan vaiheessa, joten töitä vielä on

 

[Thomppa]

Joko mr olympiassa tai fitness expossa. Katsoo kerkeänkö saada vasemman pohkeen ulkosyrjän balanssiin oikean hauiksen sisäsyrjän kanssa. Lihastuntuma ja priorisaatio on vielä hiukan vaiheessa, joten töitä vielä on

Niice! Nähdään sitten varmaan mr olympiassa

 

[JP Fux]

Niice! Nähdään sitten varmaan mr olympiassa

Hyvä! Voimme sitten öljytä toistemme latsimus dorsit!

 

[NKoz]

älkää ruokkiko tuota trollia sen enempää, sai huomionsa jo.

 

[Thomppa]

älkää ruokkiko tuota trollia sen enempää, sai huomionsa jo.

Kuka sun mielestä trollaa ?

 

[NKoz]

Tämä Kino95. Eikai kukaan tosissaan tule tänne heittämään treeniohjelmia missä tehdään jaloille pistoolikyykky, syödään päin vittua ja dokataan kolme kertaa viikkoon jonka jälkeen toteaa että täällä pääsee teräsmies kondikseen. Näin niinku kärjistetysti.

 

[Thomppa]

Tämä Kino95. Eikai kukaan tosissaan tule tänne heittämään treeniohjelmia missä tehdään jaloille pistoolikyykky, syödään päin vittua ja dokataan kolme kertaa viikkoon jonka jälkeen toteaa että täällä pääsee teräsmies kondikseen. Näin niinku kärjistetysti.

Aajaaa enpä ollut edellisen sivun viikon vanhoja posteja lukenutkaan. Ajattelin että meinaat että minä tai fuxi trollataan. Lol

 

[iPush]

Nyt mennään vuoden katkonaisen ylläpitokauden ja olkapääongelmien jälkeen todella simppelillä ohjelmalla. Teen niitä liikkeitä, joita pystyn tekemään progressiivisesti "täysillä".

Takakyykky Ma 2x15, Ke 5x5, Pe 5x5, lähtötaso n. 60% reilun vuoden takaisista sarjamaksimeista. 5 kg lisää joka viikko -> Sarjamaksimeissa taas n. 3 kk päästä.

Leuanveto vastaotteella Ma 2x10, Ke 5x5, Pe 5x5. Lähtö omalla painolla. 5 kg lisää joka viikko, paitsi maanantain sarjat edelleen omalla painolla +1 toisto lisää sarjoihin joka viikko (jos aiempi korotus toteutunut)

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x15, isommat hanttelit joka viikko, jos edellisillä mennyt 3x15.

Olkapäävaivat ovat vitu**aneet niin pitkään, että nyt on mahtava fiilis vetää "täysillä" jonkin aikaa näitä liikkeitä. Paljon yritän tehdä muita liikkeitä lämmittelyinä ja huoltavina, pienillä vastuksilla.

 

[maltsu]

Tähän tyyliin on nyt menty. Vedon jätin pois, koska siinä tulostaso nousi lyhyellä painotuksella tyydyttävälle tasolle. Seuraava 1-2 kk taas vain penkkiä ja kyykkyä, jonka jälkeen lyhyt veto piikkaus ja sitten kisaamaan.

Mikä tuon penkki 3x20 40% idea on, jokin palauttava treeni vaan vai..? Tarkoittaako "med" jotain välimallin otetta?

 

[Venla16]

Pakko laittaa tänne yks blogikirjoitus, koska se kolahti ainaki mulle tosi paljon, eli täällä, lukekaapa. Siitä, että sali ja täydelliseen vartaloon pyrkiminen mee ihan yli jne. Itselläni se meinaa aina vähän väliä tulla liian tärkeäksi ja sitä kautta aina katoaa ilo koko hommasta ja elämäkin tulee vain sarjaksi omalle peilikuvalle heitettyjä todella arvioivia ja arvostelevia katseita...

 

[tokoro]

 

[Deleted member 122304]

Ei saatana, tiukka kondis. Pari viikkoa käytit..boom ja tuossa tulos?

 

[JP Fux]

Mikä tuon penkki 3x20 40% idea on, jokin palauttava treeni vaan vai..? Tarkoittaako "med" jotain välimallin otetta?

Ihan vain palauttavaa / huoltavaa treeniä.

Med on juurikin keskileveäote. Kapean ja leveän välimaastossa siis.

 

[Oranki]

Tämä Kino95. Eikai kukaan tosissaan tule tänne heittämään treeniohjelmia missä tehdään jaloille pistoolikyykky, syödään päin vittua ja dokataan kolme kertaa viikkoon jonka jälkeen toteaa että täällä pääsee teräsmies kondikseen. Näin niinku kärjistetysti.

No jaa. Kyllä noin typeriä ihmisiä on paljonkin. Mua ei tässä vaiheessa yllätä oikein mikään enää.

 

[Wasd]

Tähän tyyliin on nyt menty. Vedon jätin pois, koska siinä tulostaso nousi lyhyellä painotuksella tyydyttävälle tasolle. Seuraava 1-2 kk taas vain penkkiä ja kyykkyä, jonka jälkeen lyhyt veto piikkaus ja sitten kisaamaan.

katso liitettä 138163

Vastaavaa pääliikkeisiin keskittyvää jakoa kohti olen huomannut itsekin hiljalleen siirtyväni.

Paljonko sinulla suurin piirtein menee aikaa per treeni tuolla jaolla?

 

[JP Fux]

Vastaavaa pääliikkeisiin keskittyvää jakoa kohti olen huomannut itsekin hiljalleen siirtyväni.

Paljonko sinulla suurin piirtein menee aikaa per treeni tuolla jaolla?

Se vaihtelee jonkun verran. Esim noissa isojen prosenttien kyykkyreeneissä aikaa menee reiluhkosti, joten treenikesto vaihtelee 1-2,5 tunnin välillä.

Nyt kun saan salivehkeet kotio, niin sittenhän volyymi nousee ja pilkon reenejä hiukan kun alan treenaamaan "pitkin päivää".

 

[Wasd]

Se vaihtelee jonkun verran. Esim noissa isojen prosenttien kyykkyreeneissä aikaa menee reiluhkosti, joten treenikesto vaihtelee 1-2,5 tunnin välillä.

Nyt kun saan salivehkeet kotio, niin sittenhän volyymi nousee ja pilkon reenejä hiukan kun alan treenaamaan "pitkin päivää".

Onnea projektiin! Varmasti toimiva juttu, kun volyymin ja intensiteetin malttaa pitää kokonaisuudessaan riittävänä; ei liian kovaa eikä liikaa hissutellen. Se, mitä se kenenkin kohdalla on, ei selviä kuin kokeilemalla.

Oma treeni on (voimanostoa) nyt 3x viikkoon yksijakoista, jossa joka treenillä on joko penkki, kyykky tai veto painotuksena. Elämäntilanteen niin salliessa on tarkoitus palata vähintään 4xvko treenaukseen. Vielä kun joku päivä saisin luotua hyvän konseptin apuliikkeistä, joita oikeasti ko. nostoihin juuri minä tarvitsen, niin olisipa herkkua!

 

[HeJoPel]

Meikäläinen on aika pitkälti tykästynyt hieman supermassalta kopioituun treenityyliin, pääliikkeissä ''lämmittelysarjat'' tehdään suorina yli 10 toiston sarjoina(tyyliin 20,15,12,10), pari lyhyttä sarjaa kovilla painoilla (esim.2x6) ja pudotuksella puhdas n.13 toiston sarja. Eli tavallaan pyramidinä, mutta ei kuitenkaan ihan. Väliin tulee tietenkin viljeltyä volyymia supereilla yms. ja aina kun on treenikaveri mukana niin pakkotoistoja ja negoja runsaasti. Tämän vuoden oon nyt treenannut tällä tyylillä ja kehitys oli kovaa kesäkuuhun saakka, jolloin loukkaannuin ja olin 2kk salilta pois, nyt ollaan pikkuhiljaa taas palaamassa samaan kuntoon kuin ennen loukkaantumista ja vuoden loppuun mennessä toivottavasti jo ohi siitä. Kaloreita en laske, mutta syön perstuntumalla n.3500-3700kcal päivässä kulutuksen ollessa treenipäivänä 3200 ja välipäivänä 2800. Tammikuusta toukokuuhun aikavälillä aamupainoon tuli 7kg lisää ilman pelastusrengasta vyötäröllä.
Yleensä treeni on mallia pääliike1, pääliike2, pumppi/volyymi. Olkapäille tai haboille saatan välillä vetää vain kaksikin liikettä, mutta silloin sarjoja ja volyymiä on enemmän. Vatsojen treenaaminen tarkoittaa paria sarjaa jonkunlaisia rutistuksia ja pari kierrosta pitoja.
Treenaan siis 4xvko seuraavanlaisella jaolla (järjestys ei ole vakio):
1) Jalat
2)Rinta ja hauis
3)ojentajat ja vatsat (koska ojentajat ovat heikoin lenkki)
4)Selkä ja olkapäät