Naturaalien treenipainot?

Treenipainoihin tietysti vaikuttaa suuresti liikkeen suoritustapa. Esimerkiks mulla kyykyssä oli eilen työsarjana 4-6 toistoa maksimiraudalla. Tuloksena 4½*120kg. Suoritustapa: Tanko suht korkeella niskassa, negatiivinen vaihe hitaasti ja laskeutuminen aivan pohjaan ja sieltä ilman pomppua ylös. Ja ilman vyötä tms apuvälineitä. Vähä reilu vuosi sitte otin vyön kanssa 3x160kg, mutta suoritustapa oli täysin erilainen. Leveä jalka-asento, tanko alempana selässä, vyö, ei hidasteluja negatiivisessa vaiheessa ja "pompulla" takas ylös. Nostot myös kaatu aika pahasti selän varaan (mitä ne toki vieläkin tekee raskaammilla painoilla).

Jos tolla vanhalla tyylillä tekisin niin kyllä tuo 120kg nousis huomattavasti useemman kerran. Joskus koitin niin sain 12x140kg, mutta ei oo kauheesti järkeä runnoa paskalla tekniikalla isoja rautoja, jos tarkotuksena on kasvattaa lihasta. Eriasia jos tavoitteena on voimanhankinta niin sillon tietysti nostetaan silleen ku suurimmat raudat vaan saadaan ylös.
 
XXL sanoi:
Nimenomaan. Vilean penkki on melko hyvä jota harvemmin perussalilla näkee. ElPistolero voisi itse laittaa tulokset tänne niin tulee sitä keskiarvoa.

Ei kaikki ole aloittelijoita jotka eivät ole paisuneet bodariksi parissa vuodessa. Täällä on perustreenaajia joilla on jopa muitakin lajeja/elämää mielessä.
Click to expand...

Tehdään nyt vielä selväksi että itse olen Vileanin kanssa ~yhtämonen treenivuoden jälkeen aikalailla samalla tasolla, mihin pohjautui aiempi kommenttini. En todellakaan ivaa kenenkään treenipainoja. Aloittelija-sanan käyttäminen johtui vain omasta, ilmeisesti vääristyneestä, kuvastani keskiverto salillakävijän kehityksestä. Tarkoitus oli luoda hauska mielikuva neljä vuotta harrastaneesta aloittelijasta (get it?), joksika itsenikin leimasin.. Kirjoitettu huumori on hankalaa, mutta vaikeaa.
 
ElPistolero sanoi:
Tehdään nyt vielä selväksi että itse olen Vileanin kanssa ~yhtämonen treenivuoden jälkeen aikalailla samalla tasolla, mihin pohjautui aiempi kommenttini. En todellakaan ivaa kenenkään treenipainoja. Aloittelija-sanan käyttäminen johtui vain omasta, ilmeisesti vääristyneestä, kuvastani keskiverto salillakävijän kehityksestä. Tarkoitus oli luoda hauska mielikuva neljä vuotta harrastaneesta aloittelijasta (get it?), joksika itsenikin leimasin.. Kirjoitettu huumori on hankalaa, mutta vaikeaa.
Click to expand...

Tähän vielä sellainen tarkennus niinkuin ensimmäisessä viestissä mainitsinkin, että kolmena ensimmäisenä vuotena hyvistä treenimetodeista ja ravintopuolesta ei ollut niin paljon tietoa kuin nyt. Kävin vain salilla ja treenasin melko yksipuolisia liikkeitä (yllättäen painottuen penkkiin). Eli vasta joku vähän yli vuosi on treenattu järkevämmällä tavalla jolloin kehitys on ollut nopeampaa kuin ennen.
 
Itellä sali uraa takana yli vuosi!
Tämän hetkiset painot:
Penkki 1x 90kg
Kyykky 2x5 95kg
Mave 1x 140kg
Pystypunnerrus 2x6 42,5kg
Hauiskääntö 2x5 45kg
Leukoja menee kevyesti 20

edit:
Ikää 18 ja nelisen kuukautta
painoa 65kg
pituus 179cm
 
Viime treeneistä (penkkiä ja kyykkyä ryssäohjelmilla) varaa jäi vielä joten oikeaan suuntaan ollaan menossa.

Kyykky 5x5 120kg
Penkki 5x5 92,5kg

Ylätalja 4x5+pumppisarjat 85kg

ja dieetillä siis mennään tällä hetkellä paino tippunu 88.5kg-->87kg:whip:
 
Dieetti alkoi viikon alussa ja tavoite ois 80kg tai vähän alle. Tällä hetkellä painoo 85kg, toivottavasti ei tulokset hirveästi tipu.

Penkki 2x6x107,5
Kyykky 5x5x150kg
Kulmasoutu 4x8x95kg
Dippi 3x6x40kg
 
Salilla käyty jo vuosia , mutta ehkä vasta viimeisen vuoden aikana ruvennut panostamaan. Suht kynistasolla mennään, mutta kuitenkin eteenpäin kokoajan...
Tällä hetkellä käytössä 5x5 Dual factor, josta edellisen kierron lopuksi irtosi seuraavat tulokset:

Kyykky: 5x5 105kg
Pena: 5x5 97,5kg
Mave: 5x5 130kg
Sotilaspunnerrus: 5x5 55kg
Leuat: 5x5 lisäpainoa 12,5kg
Kulmasoutu: 5x5 85kg

Mitat: 170/76
 
houkani sanoi:
Viime treeneistä (penkkiä ja kyykkyä ryssäohjelmilla) varaa jäi vielä joten oikeaan suuntaan ollaan menossa.

Kyykky 5x5 120kg
Penkki 5x5 92,5kg

Ylätalja 4x5+pumppisarjat 85kg

ja dieetillä siis mennään tällä hetkellä paino tippunu 88.5kg-->87kg:whip:
Click to expand...

Penkki 115kg
Kyykky 142,5kg
Ylätalja 2x2 100kg
Pystypunnerrus 2x6 57,5kg

Paino 87kg-->85,5kg tänään aamulla.
 
Lainaan tätä ketjua ja kysyn, että mikä teidän mielesta on suht kova tulos mavessa,kyykyssä, penkissä ja vaikkapa pystypunnerrus tangolla? Ja nyt tarkotan aloittelijoilla/alle vuoden treenanneilla..
Jos esim penkissä olisi se maaginen 100kg
 
Kasparov sanoi:
Kuinkas näin? Liike siinä missä muutkin, kertoo hyvin yläselän kunnosta.
Click to expand...

No eipä oikeastaan. Yksi niitä laitteita missä ne tekniikat ja vastukset vaihtelee joka salilla jokaisella käyttäjällä. Varsinkin joku noin lyhyt sarjamaksimi ylätaljassa? :D Paljon informatiivisempaa olisi laittaa tuloksia leuoista.
Mutta loppujenlopuksi yks vitun haileeha se ny on, pisti vaa silmään ku muut liikkeet kovia perusliikkeitä ja sitte 2x2 ylätalja..
 
IceApple sanoi:
Lainaan tätä ketjua ja kysyn, että mikä teidän mielesta on suht kova tulos mavessa,kyykyssä, penkissä ja vaikkapa pystypunnerrus tangolla? Ja nyt tarkotan aloittelijoilla/alle vuoden treenanneilla..
Jos esim penkissä olisi se maaginen 100kg
Click to expand...
Omasta mielestä semmonen 200/140/100 on perushyvä tulos. Ei mikään järisyttävän kova tulos, mutta iha hyvä kuitenkin.
 
Nikula sanoi:
No eipä oikeastaan. Yksi niitä laitteita missä ne tekniikat ja vastukset vaihtelee joka salilla jokaisella käyttäjällä. Varsinkin joku noin lyhyt sarjamaksimi ylätaljassa? :D Paljon informatiivisempaa olisi laittaa tuloksia leuoista.
Mutta loppujenlopuksi yks vitun haileeha se ny on, pisti vaa silmään ku muut liikkeet kovia perusliikkeitä ja sitte 2x2 ylätalja..
Click to expand...

On joo vähän random mutta nyt en ole tehnyt leukoja vaan ylätaljaa kun kyykky ja penkki ryssäohjelmilla. Nyt vaihtuu taas hetkeks ohjelma niin leuanveto tulee takas kuvioon...
 
IceApple sanoi:
Lainaan tätä ketjua ja kysyn, että mikä teidän mielesta on suht kova tulos mavessa,kyykyssä, penkissä ja vaikkapa pystypunnerrus tangolla? Ja nyt tarkotan aloittelijoilla/alle vuoden treenanneilla..
Jos esim penkissä olisi se maaginen 100kg
Click to expand...

Hyvä tulos olisi: 220/160/80 ja tulos mihin varmaan jokainen pääsee vuodessa kunnon reenillä: 190/140/65.
 
Back
Ylös Bottom