Naturaalien treenipainot?

[kiivi3]

^on kyl aika hurja ero myös penkin ja pystärin välillä..

 

[Risee]

^on kyl aika hurja ero myös penkin ja pystärin välillä..

eroa löytyy myös täältä, penkki 1x125kg, pystäri ojentajatreenin loppupäässä tehtynä 4x4x45kg :D ojentaja/rinta osio tuntuu kyllä melko vahvalta, koska dipistäkin tulee lisäpainoilla 1x65kg. Miulla on aika hyvä notkoselkä, jonka kyllä huomaa pystäriä tehdessä ja tuntuu että keskikroppa ei pysy asennossa kun suorille käsille painoja nostaa.

 

[Johnny Furu]

^on kyl aika hurja ero myös penkin ja pystärin välillä..

Teen useimmiten istuen ja 8x70 about painot silloin.
Olkapää ei tahdo vaan ihan tykätä pystypunneruksesta tai vinopenkistä..

Tähtään siihen että saa 10-12 toistoa samalla ku ite painaan. eli 76

 

[arppa]

Vähän on huono selkä ollut tavallista vittumaisempi mutta teinpä eilen kunnon hapotussarjan maastavedossa: 12x200kg

 

[juus091]

177cm/94kg

Mave 187.5X6
Sotilaspenkki 140X4
Etukyykky 105X6
Kulmasoutu 85X14

 

[yusuplus]

^ ompas kova penkki noihin muihin verrattuna

 

[juus091]

^ ompas kova penkki noihin muihin verrattuna

Joo se johtuu siitä että ennen mulla reenaaminen oli semmosta höpöhöpöä, asenteella tärkeintä on paljo menee penkistä. Jalkojakaan en reenannut juuri ollenkaan.. Nykyään täysin eri meininki onneksi

 

[blueberry06]

maksimeistä en tiä muista kun "nosto" pään päälle 80kg+ penkki jotain 110+, mave ja kyykky 140-150+. sitten näitä hapotussarjoja: solttupenkki 26x70kg ja 65x52kg, kulmasoutu55x50kg,pystis 22x50g

 

[Tumppa]

Nyt ollu tämmönen kuukauden bodailujakso ja jotain painoja

Kyykky 4x10x130kg
Penkki 4x10x100kg
Mave 5x5x180kg

 

[ST13]

167/67 Ikä 18

Mave 1x140 (Mavea takana noin 1kk)
Penkki 1x105
Prässi 5x180-220 riippuen prässistä
Dippi 5x40kg+bw
Leveät leuat myötäotteella x12

 

[Pardun]

Penkki 8x85kg
Leuat myötäote 13
Alatalja 8x85kg
Vinopenkki kässäreillä 15x25kg käsipaino
Jalkaprässi 15x220kg

Jotain nyt laitoin vaan

 

[Larzan]

Päivitetään nyt tämänpäiväiset.

Penkki 10x3x145kg
Oma paino 85,5 ja ikää 36

Muut tulokset on säälittäviä aiempaan verrattuna. Ei vanhan paikat oikein meinaa kestää enää kunnon kyykkyjä.

 

[nayb]

187/82/17
penkki 130
mave 210 sumolla melkein vuosi sitten, nyttemmin kapealla samaa luokkaa
kyykky 15x100 ja 3x150
lisäpainoleuat 1x45 ja omalla painolla joskus ysiluokalla menny 33 ja nytten mahtaa sinne 25-30 väliin jäädä.
dippi lisäpainoilla 5x45
pystäri 10x25kp
vinopenkki 7x35kp
Kulmasoutu vastaotteella 12x100 parhaillaan

ja reeniä takana n. 3,5 vuotta

 

[Majoneesi]

Penkki 5x4x112,5 kg
Kapea 2x5x102,5 kg
Leuat @69kg 25 kpl
Kulmasoutu 3x8x92,5 kg
MaVe 8x165 kg
Kyykky 3x8x115 kg

Painoa nyt 73 kg.

Selkä menny reilu kuukaus sitte, joten joutu jättää kulmasoudun ja maven pois kokonaan. Kyykkyki on mitä on jatkuvien kinttuvammojen takia, mutta toivottavasti tuon selän kuntoutuksen jälkeen lähtis seki taas nousuun.

 

[OoKuhta]

181cm ja 110kg
ikää 33v ja treeniä takana pari vuotta, sitä ennen noin 8 vuoden treeni/urheilu/läskiintymistauko

tämän hetken tuloksia:
penkki 175kg
kyykkymaksimia en ole kokeillut, mutta 5x5x180kg ilman vyötä ja muita rensseleitä
mavemaksimeja en ole myöskään kokeillut, mut 180kg sarjoja suht helposti
kapee penkki 160kg
prässi 460kg x20

Punnerrusliikkeet olleet aina vahvoja. 120kg meni penkistä 8 vuoden treenitauon jälkeenkin. Nyt on junnannut jonkin aikaa 175kg ja uskon, että lähemmäksi 200 kilon rautoja vaadittaisiin valtavat määrät bodysafkaa, erikoistreenejä (esim lankkunostoja, nopeustreeniä) tai douppinkia ja muuta paskaa. Sellaisiin ei kuitenkaan ryhdytä vaan pikemminkin 10-20kg painonpudotus mielessä. Olen jättänyt jopa palkkarit ja proteiinidrinksut pois, koska en ole perus puntti-Ossina havainnut niistä mitään hyötyä palautumiseen tai kehitykseen. Ruuasta saan kaiken tarpeellisen. Eri asia varmasti kehonrakentajilla ja huippu-urheilijoilla

 

[Orbi]

... ... ...

2 vuotta treeniä, ei palkkaria tai prodea, penkki 175kg.

 

[Oranki]

No jos sillä on ennen tuota kahdeksan vuoden taukoa ollut pidempi treenitausta, siinä tapauksessa lihasmuisti selittää tuon täysin. Jos olisi täysin aloittelijan tasosta treenattu 2 vuotta natuna niin aika helvetin skeptinen olisin minäkin tuon penkin suhteen.

 

[OoKuhta]

Juu nuorempana tuli käytyä jonkin verran puntilla tosin vailla parempaa tietoa viisasta treenistä tai ravinnosta. Tuolloin penkkimaksimi oli mulla yli 25kg nykyistä kevyempänä muistaakseni 135kg. Nyt kun on tuota massanpaskaa niin tulokset ovat nousseet mielestäni suht helposti mm 5x5 zydeemillä. Täytys ottaa joskus piikkausjakso tuossa penkissä niin näkis tuleeko sillä vielä lisärautoja.

 

[muuanmies]

17 kesäisenä noin yhden vuoden treenaamisen jälkeen
penkki 125kg max
kyykky 180kg max
mave 160kg max
prässi 440kg sarjat

Sitten intissä meni polvi ja ristiselkäkin piti rikkoa. Jonninmoista ylläpitoa joitain vuosia kunnes muksujen tulon jälkeen reenaminen lähes lopahti.
Luonnollisesti tuli kerättyä matkalla enemmän kuin tarpeeksi eloa painoa mukaan, viimein sain itseä niskasta kiinni ja aloitettua treenauksen.

Takana 17kg painonpudotus ja puolenvuoden aktiivisempi harjoittelu niin salilla kuin sen ulkopuolella.
- Penkissä menee 6x100kg, maximit kokeilematta risan olkapään takia
- Kyykky 10x100kg on kevyt mutta ei uskalla enempää, kun ristiselästä selvästi puuttuu tukea. jalat ja yläselkä kyllä jaksaa
- mave 6x110kg meni helposti mutta sama edellä selän kanssa.
- Prässistä loppui omalla salilla painot, luulisin sarjapainot olevan jossain 350kg paikkeilla.

Kyllähän se syö miestä tehdä pienemmillä painoilla kuin parikymppisenä mutta aina ei voi voittaa.

 

[Ettani]

3 vuotta sitten 20 vuotiaana ja 102 kilosena(178cm)

Penkki 135kg
lankkupenkki(10cm lankku)150kg
Kyykky(syvä) 180kg
etukyykky 135kg
maastaveto 215kg

3 vuotta myöhemmin ja 12kg kevyempänä + polvivamman kera

Penkki 3x5 110kg
Maastaveto 2x200kg
leuat@90kg 17x
dippi(kulmasta) 10x35kg