Naturaalien treenipainot?

Ja osalla on "hauska" tapa kertoo joku yli-ihmisen kehitys jättämällä tarkoituksella pois oleellista tietoa, jotta saa jengin kyselemään lisää asiasta..
 
Ja vaikka se rauta liikkuis kuinka hyvin tai huonosti niin aina on olemassa joku joka nostaa enemmän. Vaikka sitten penkistä tai pankista.

Monesti tuloksia on myös vaikea verrata keskenään pelkistä luvuista lukemalla, kun tekniikka voi olla mikä vaan taivaan ja maan välillä.
 
Toisaalta on niitäkin kenellä on hyvä lähtötaso esim. teinivuosien aikasemman treenitaustan perusteella, ja tuo osittainen lihasmuisti buustaa sitten tuloksia nousuun aika hyvin. Sen takia se ei tosiaan tarkoita sitä että olisi varma tuleva 200 kilon penkkaajaa vaikka ekan vuoden jälkeen maksimi olisikin 150 kiloa.

Omalla tavallaan on hyvä jos on/oli huono lähtötaso, kun tulokset sitten nousevat kenties pidemmän aikaa. Mitä myöhemmin se "seinä" (jota ei oikeasti ole) tulee vastaan sitä todennäköisempää on treenin jatkuminen sen jälkeenkin kun ei rautaa joka kerta lyödäkkään tankoon.
 
Punttia ei tullut nosteltua muuta ohjattujen treenien lihaskuntoliikkeet kyllä tein. Tuohon tulokseen voisin vielä korjata että tänää tuli uusi penkki ykkönen 127,5kg
 
Ite oon jo siirtyny noista treenipainoista oikeisiin painoihi.
 
19 v, hieman päältä 180 senttiä ja 90 kilon paikkeilla omapaino. Muutama kuukauden sisällä tehty:

Kyykky: 1x105
Penkki: 7x100
Maastaveto: 5x137,5
Raaka RiVe: 3x70
Raakatempaus: 2x60

Pienet on painot, suunta voi siis olla vain ylöspäin ;)
 
39 vuotias, 178 senttinen 86-88 kiloinen heinä-elokuun vaihteesta salilla käynyt keski-ikäinen mies. Tuntuu että jotain testovammaa pitää olla kun ei palaudu millään ja 11 vuotta sitten edellisellä 2kk salijaksolla esim penkki kehittyi 90 kg => 125 tuon parin kuukauden aikana. Toki olen tehnyt aiemmin vähän metsurintöitä ja nykyisinkin on töissä suunnilleen joka toinen päivä 10-70 kiloisten kappaleiden kanssa nujuamista ei onneksi kuitenkaan juuri nostelua, mutta voimien kehitys on aivan onnetonta. Juuri ja juuri voisi mennä 110kg penkissä, kun lähtötaso oli kaiketi noin 90kg. 11 vuotta sitten painonikin oli 75 kiloa joten en olisi ikinä uskonut kuinka vaikeaksi voimien kasvattaminen on mennyt. Onneksi sentään kehitystä tulee kokoajan hitaasti, mutta varmasti.

Suurinpina reenipainoina on ollut tällä viikolla jalkakyykky 6x105kg, penkki 6x95kg ja maastaveto 5x145kg (tokavikasarja 6x140, kun 6 toiston sarjoja yritän tehdä). Jotain kummallista on, kun paras reenivire on aina jonkun parin viikon tauon jälkeen, kuten viimeisen vaelluksen jäljiltä. Painon ja ulkoisen habituksen perusteella syön tarpeeksi, mutta joku tökkii palautumista vastaan. Reenikertoja tulee 20 päivän syklissä 8-9. Lisäksi arastelen jostain syystä kyykkyä, kun reenaan kotisalilla yksin, vaikka eihän voimahäkissä mitään hätää ole, vaikka ei tanko nousisikaan. Tavoitteena on yhteistuloksessa 6x omapaino, mutta kaukaiselta tuntuu. (Oikeastaan oli salireeniä aloittaessa varma että marraskuun lopussa kyykkäisin 150, penkkaisin 125-130 ja vetäisin maasta 180-190, mutta paskat tein yhtään noista). Noi tulokset voi tulla sitten ehkä marraskuussa 2013.

Tilityksen jälkeen voi lohduttaa itseään, että huomenna on taas vuorossa maven sijasta kyykky ja taas saa itseään vähän vahvemmaksi huonoimmassa liikkeessäni.
 
Tämän hetkisiä tuloksia:

Penkkipunnerrus 9x50
Takakyykky 3x6x50+10x40 (edellisen treenin sarjat)
Maastaveto 6x80
Pystypunnerrus kp. 2x6x17,5/tanko 6x27,5
Kulmasoutu tanko (eiliset sarjat) 8/8/11x40
Leuanveto leveällä myötäottella 6
Hauiskääntö kp. 2x10x12,5
Vinopenkki kp. 11x17,5/6x20 (molemmat tehty samassa treenissä)
Ranskalainen punnerrus 10x21 (viime kerralla oli lähellä, että tuli 2x10, toivotaan että huomenna tulee
Dippi 2x4xomapaino (tässä vasta äskettäin alettu tekemään)

Kyykky on heikko, mutta on tässä tullut nyt se 20 kiloa saatu lisää sarjapainoihin. Kyykyt eivät ole syväkyykkyjä, mutta ovat kuitenkin yli 90 astetta. Treeniä takana nyt noin 3kk, josta ensimmäinen kuukausi Timban 2-jakoisella, toinen Elaston 2-jakoisella ja nyt mennään 1-jakoisella ohjelmalla.
 
Pune sanoi:
Tämän hetkisiä tuloksia:

Penkkipunnerrus 9x50
Takakyykky 3x6x50+10x40 (edellisen treenin sarjat)
Maastaveto 6x80
Pystypunnerrus kp. 2x6x17,5/tanko 6x27,5
Kulmasoutu tanko (eiliset sarjat) 8/8/11x40
Leuanveto leveällä myötäottella 6
Hauiskääntö kp. 2x10x12,5
Vinopenkki kp. 11x17,5/6x20 (molemmat tehty samassa treenissä)
Ranskalainen punnerrus 10x21 (viime kerralla oli lähellä, että tuli 2x10, toivotaan että huomenna tulee
Dippi 2x4xomapaino (tässä vasta äskettäin alettu tekemään)
Click to expand...

Hyvä että täällä on sentään joku minun tasollani oleva treenari. :D
 
Ikää 19 pituutta 187 cm ja kiloja 98.7 .. Kunnon treeniä taustalla tämän vuoden huhtikuusta ja kesäkuussa laitettu myös ruokapuoli kondikseen:) Ja asiaan : Penkkipunnerrus 1x110
Maastaveto : 200
Etukyykky 1x90 Säälitävä tulos mutta johtuu lähinnä siitä että koipi odottaa leikkausta ja on oikeastaan kokonaan pelistä pois.
Kulmasoutu: 3x8x100
Pystypunnerrus kp: 3x8x26
 
Osaisko joku laittaa jotai linkkiä yms "voimatasapainoista". Eli missä suhteess pitäis olla kyykyt, mavet, penkit ja sun muut. Oon yrittäny kattoo kaikkialta, mut en ole millää löytänyt. Kiinnostais vaa tietää onks itell kuinka pahasti mahd. jäljess verratteassa...
 
Mr Kukkakeppi sanoi:
Osaisko joku laittaa jotai linkkiä yms "voimatasapainoista". Eli missä suhteess pitäis olla kyykyt, mavet, penkit ja sun muut. Oon yrittäny kattoo kaikkialta, mut en ole millää löytänyt. Kiinnostais vaa tietää onks itell kuinka pahasti mahd. jäljess verratteassa...
Click to expand...

Riippuu mistä roikkuu. Ei ole mitään yleispätevää vastausta. Riippuu nostajan painosta, pituudesta, välityksistä ja treenitavoitteista. Koska ihmiset ovat kaikki eri mallisia, niin mitään ideaalivoimasuhteita on mahdotonta määrittää.

Aivan huipputason varustevoimanostajilla on yleensä kova kyykky, sitten pienempi mave, sitten penkki. Raw-voimanostajilla mave on kuitenkin yleensä parempi kuin kyykky. Mutulla voi sanoa, että näin on melkeinpä kaikilla paitsi friikeillä ja varustekikkamiehillä. Poikkeuksia löytyy tietysti.

Yleensä näkee esitettävän (foorumeilla, eli nettitietäjät kyseessä) tällaista suhdetta ns. tavallisten nostajien tapauksessa:

bench 1.5 x bw
Squat 2 x bw
dead 2.5 x bw

Enempi treenanneelle:

Bench - 2X bw
Squat - 2.5X to 3X bw
Deadlift - 3X bw

En sitten tiedä, mitä väliä on sillä jos omat nostot eivät tähän "ihanteeseen" sovi. Sanoisin, että tuohon järjestykseen nostot tuppaa itsekseen asettumaan oli nostoissa eroa sitten paljon tai vähän. Mistään suhteista ei kannata stressata yhtään.

Enkä kyllä näkisi, että kroppa on pahasti epäsuhdassa vaikka esim. penkki ja kyykky olisivat samoissa raudoissa - alussa monella näin onkin. Riippuu ihan tavoitteista. Varsinkin jos ei harrasta voimanostoa, niin ei noilla niin väliä ole. Esim. jos harrastaa jotain kamppailulajia tai vaikka kiipeilyä tai telinevoimistelua, niin kropan "voimatasapainon" täytyy olla hyvin erilainen kuin voimanostajalla, joka pyrkii maksimoimaan nostonsa.

Tästä linkistä (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html) löydät tiettyjä yleisluontoisia paino/voimanostostandardeja eri nostoille painoryhmittäin.
 
Back
Ylös Bottom