Naturaalien treenipainot?

Reenattu on liian kauan tuloksiin nähden, viimeiset puolivuotta on kehitytty pitkästä aikaa kovaa

180/87

Kyykky 6x6x150
Penkki 5x130, 7x125
Supermave 225
Leuat lisäpainoilla 3x5 +40kg
 
Treenivuosia 5, ikää kohta 30v treenivuodet sijoittuu 10v ajalle.Viimeinen vuosi tehty kunnolla.Paino 105,pituus 188cm.

Viime HST kierrosta
Kyykky 135×5×1

Penkki 145×3, 160×1

Mave 170×3

PystyP 87,5×5×1

Jalkoja ja mavea treenattu syksystä. Eli entinen RHP-pelle.
 
74v+ toukokuun alussa / 84-85 kg / 170 sentin pätkä / aloitin säännöllisen epäsäännöllisesti 68 ikäisenä :dance:

Molemmat olkapäät tärviöllä - vasemman olkapään solisluun pää irtosi mopolla kaatuessa ja oikean olkalihaksen sidekalvo repeytyi talviliukkaalla kaatuessa - kumpaakaan ei leikattu! Eli vasemman "raidetangon pää" ei pysy kuopassaan punnertaessa ja oikean olkalihaksen sidekalvon arpikudos rajoittaa punnerrusliikkeissä ja vipareissa..
penkki 35-40 kg kapealla :(
en ole oikeastaan kyykkäillyt - aloitin äskettäisin jalkaprässeillä ärsyttää alakertaa..
maastavetoa opettelen lattialta nostaen - viimeksi taisi olla ykkönen 140 kg, mutta sieltä noustaan oikealla tekniikalla ja riittävillä toistoilla, alkuun kohtuupainoilla..

mave suorin jaloin oli nariseville polvilleni se ystävällisempi vaihtoehto jolla aloitin viime syksynä 80 kilolla, jolloin se oli pirun raskasta..

Lopetan tuon "tangoilta" vetämisen, kunhan saan lisättyä kuormaa oikeaan maveen..

Jos joku haluaa virnuilla noviisille, niin täältä löytyy 21.3.2014 vetäisyt. Jälkimmäisen töppäsin siirtämällä tankoa ennen vetoa, jolloin suoritus oli rimpuilua: Aarre Suuronen - YouTube
 
Jaahans... vuoden ns. "pakollinen" kirjoitus.... miten sitä onkaan välistä (aina) niin laiskahko kirjoittelemaan.... :)

Mutta niitä natujen treenipainoja hiukan....

-Vinopenkki käsipainoilla 3x 6-8 toistoa 48kg/käsi
-Pystypunnerrus tangolla 3x 6-8 toistoa 80kg/tanko
-Kyykky 3x 8-10 toistoa 125kg-140kg (riippuen polvien kunnosta)
-Pohkeet 3x 10-12 toistoa 140kg-150kg
-Hauis tangolla 3x 8-10 toistoa 55kg
-Kulmasoutu kapealla otteella 3x 8-10 toistoa 90kg

Nämä ovat siis ns. tasaisen sarjan tuloksia ja jos tekisi samalle päivälle... mutta empä noita 3x jotakin tee kuin harvoin. Treenijaksot vaihtelevat pyramidista aina supereihin jnejne.....
Ja koska treenit kuitenkin painottuvat alueittain, niin........
Joten 4-6 toistolla voisi päästä kovempiin tuloksiin.... :)
Ja pituus edelleen se 181cm ja paino kivunnut tuonne 88kg-89kg.

Toki vielä ihan pikkupoika, joka yrittää kovasti tulla isommaksi.... joskus tuntuu, että kunnon bodarin kommentit ja ehkäpä pieni jakso treenejä yhdessä voisi olla hyväksi... :)
 
Mun tyty on nyt vuoden kohta treenaillut ja sen kyygy on noussut tangolla tehtävästä 4x80kg, 8x70kg. Oon nyt yrittäny testailla sen voimia. Ei noi kyykyt kyllä mitään atg:tä ole.
 
Ketään nyt ei varmaan kiinnosta kyniksen tulokset, mutta laitetaanpa tänne jotain kuitenkin.

Etukyykky 5x3x102,5kg
Takakyykky (high bar) 3x5x112,5kg
Penkki 3x5x102,5 kg :rolleyes:
Leuanveto v.o 3x5x30kg
Pystäri 3x5x62,5kg

183cm / 84kg / 19v
 
Aksu sanoi:
178cm, 86kg, 18v ja salia takana ~2v (?)

Kyykky 5x160kg, 1x190kg - High bar kyykky 8*160kg
Penkki 5x85kg, 3x90kg, 1x100kg
Maastaveto 3x190kg, 1x215kg
Pystypunnerrus 4x60kg
Kulmasoutu 12x100kg, 5x110kg
Ransk.punnerrus 2x10x38kg, 2x6x43kg
Kroc-row 15x44kg
Click to expand...

Lisätääs tähän nyt kun kerta tuli ihan puun takaa uusi pr :D
 
Valmistelen voimalankkua lisäpainolla "temppua" toukokuun alun 74v päiväksi.. :rock:
Tietäiskö joku millaisilla lisäpainoilla joku on oikealla asennolla, todistettavasti (videoitu ja/tai salin virallinen pt ja katsojia paikalla) lankuttanut 10 sek, 15 sek, 30 sek tai mitä tahansa aikoja?
Kiinnostaa siksi, koska tavoitteestani puuttuu noin 15 kiloa tämän päivän jälkeen.. kokonaiskuormaa pitäisi pystyä lankuttamaan vähintään 10 sek, mielellään 15 sek!, jotta varsinainen "temppu" olisi mahdollinen :)

Jos ei ole suoraa tietoa, niin kiinnostaako porukoita kokeilla itse ja kertoilla saavutuksista? Saleiltahan löytyy 5, 10, 15, 20, 25, 50 kilon levypainoja, joita on helppo pinota kaverin selkään..
Ei kannata pudottaa kovin korkealta, vaan mielellään asettaa levynippu varovasti kerralla ja ottaa sitten aikaa.., jonka jälkeen mielellään koko nippu poistetaan kerralla..
 
Bodytreenin tuloksia:
(oma paino 80 kg)

Penkki 120 kg x 7
Dippi Bw (oma paino tuolloin 75 kg) + 75 kg x 6
Maastaveto 195 kg x 6
Takakyykky 165 x 6
Etukyykky 132,5 kg x 6
 
4-5 vuotta reeniä takana, johon sisältyy taukoja

paino pyörii siinä 87-90kg @ 183cm

penkki 6x130kg
kyykky 8x155kg
mave 6x200kg
kulmasoutua 10x110kg
dippi Bw + 50kg x 7
 
OlaviVirta sanoi:
Kylmää hieman kun katselee parin vuoden takaisia...hitaasti tulee kiloja lisää.

Penkki 17x100
Veto 215 (vyö)
Etukyykky 160 (vyö ja polvenlämmittimet)
Erittäin ruma raakatempaus 1x90 (remmit)
Click to expand...

Vanahat ja uuet rekordit listattuna:
Kyykky 205 (polvenlämmittimet + vyö)
Penkki 150 (rannetuet + vyö)
Maastaveto 220 (vyö)
Raaka rinnalleveto 127,5 (remmit)
Etukyykky 160 (vyö ja polvenlämmittimet)
Vauhtipunnerrus 130 (rannetuet + vyö)
 
Voimalankku lisäpainoilla

arskantoistot sanoi:
Valmistelen voimalankkua lisäpainolla "temppua" toukokuun alun 74v päiväksi.. :rock:
Tietäiskö joku millaisilla lisäpainoilla joku on oikealla asennolla, todistettavasti (videoitu ja/tai salin virallinen pt ja katsojia paikalla) lankuttanut 10 sek, 15 sek, 30 sek tai mitä tahansa aikoja?
Kiinnostaa siksi, koska tavoitteestani puuttuu noin 15 kiloa tämän päivän jälkeen.. kokonaiskuormaa pitäisi pystyä lankuttamaan vähintään 10 sek, mielellään 15 sek!, jotta varsinainen "temppu" olisi mahdollinen :)

Jos ei ole suoraa tietoa, niin kiinnostaako porukoita kokeilla itse ja kertoilla saavutuksista? Saleiltahan löytyy 5, 10, 15, 20, 25, 50 kilon levypainoja, joita on helppo pinota kaverin selkään..
Ei kannata pudottaa kovin korkealta, vaan mielellään asettaa levynippu varovasti kerralla ja ottaa sitten aikaa.., jonka jälkeen mielellään koko nippu poistetaan kerralla..
Click to expand...

Pojankloppi täytti sitten 74v..

Tässä treeniä: https://www.youtube.com/watch?v=wBhVT7TMCok

https://plus.google.com/photos/1024...6014484901195532834&oid=102464933727710545711

"arska 75v" sitten vuoden kuluttua :rock:
 
Back
Ylös Bottom