Ojentajat

[Raven]

Originally posted by mik99
joo lrp sivuilla oli fastin rannesiteet 12,90€ ja siihen päälle ne postikulut niin päästään jo aika lähelle sitä 20 egeä..

Jokos olet kokeillut noita rannesiteitä?

 

[Raven]

Originally posted by PsychoPred
ääh...mulla on kuitenkin niin pitkät kädet ettei niitä saa taipuun noin kovien rautojen kaa :(

Kohta alkaa olemaan se 4 viikkoa ohi. Viime treenissä kovin sarja oli 8*130kg.. Enempää en varmaan ens kertaa pysty juurikaan laittaa.
Arvelemani ongelma tuolla tuossa jo vastaan, eli ranteet ei tahtonut oikein kestää sitä vääntöä..

 

[Art Vandalay]

Onks toi ojentajapunnerrus taljassa hyvä liike ojentajille?

 

[PattiPete]

Originally posted by Jorkka
Onks toi ojentajapunnerrus taljassa hyvä liike ojentajille?

Itse olen käyttänyt sitä palauttavana liikkeenä treenin lopussa. Kovat ranskalaiset ja kapeat penkit ovat mielestäni tehokkaampia.

 

[VahvaJussi]

Originally posted by Jorkka
Onks toi ojentajapunnerrus taljassa hyvä liike ojentajille?

Ite tykkään tehä tota hanska kerrallaan myötäotteella.

 

[PattiPete]

Originally posted by VahvaJussi
Ite tykkään tehä tota hanska kerrallaan myötäotteella.

Kunnon balleriinatouhua.

 

[VahvaJussi]

Originally posted by PattiPete
Kunnon balleriinatouhua.

Heh, tuntuu vaan jotenkin :lta vetää suoralla tangolla molemmat kädet samaan aikaan. Siis ei tunnu luonnolliselta asennolta.

 

[PsychoPred]

Originally posted by Raven
Kohta alkaa olemaan se 4 viikkoa ohi. Viime treenissä kovin sarja oli 8*130kg.. Enempää en varmaan ens kertaa pysty juurikaan laittaa.
Arvelemani ongelma tuolla tuossa jo vastaan, eli ranteet ei tahtonut oikein kestää sitä vääntöä..

paljonko äijällä on hanska pumpis?

 

[Raven]

Originally posted by PsychoPred
paljonko äijällä on hanska pumpis?

jaa-a. En tiedä.. Kohta pitäis kuitenkin mittailla jotain, että saan uuden paidan hommattua..

 

[Art Vandalay]

Sam225: Miten sä pidät käsipainosta kiinni, kun teet yhdellä painolla niskan takaa??

 

[-deleted-2]

Originally posted by Hannibal
Skull crusherit on kyllä oma suosikkiliikkeeni ojentajille, kun en dippiä ja kapeaa penkkiä pysty kunnolla runttaamaan kipeytyvän olkapään vuoksi. Tanko siististi kulmakarvojen kohdalle ja toistot välillä 5-15.

Voisitko sinä tai joku muu neuvoa miten tuo liike suoritetaan?

 

[Dopey]

Originally posted by andor
Voisitko sinä tai joku muu neuvoa miten tuo liike suoritetaan?

Tässä ohje miten tuo tehdään pään taakse eikä päälle.

 

[N.O.Kummonen]

Mulla on ojentajat saanut kohtalaisen kasvupyrähdyksen siirryttyäni WSB ohjelmaan. Silloin ojentajieni kasvu ei voi johtua mistään elämää-suuremmasta-ojentaja-liikkeestä, sillä vaihtelen niitä siihen tahtiin, että joka viikolla teen eri liikkeet.

Omalla kohdallani ojentajien kasvuun vaikuttavat:

1. Jo niin monesti ja joka yhteydessä peräänkuuluttamani vaihtelu. Vaihtelua liikkeissä sekä sarja- ja toistomäärissä.

2. Raskaat ja jopa yliraskaat (lankkupenkki) liikkeet.

3. Kaksi treeniä viikossa. Toinen raskaampi lyhyemmillä sarjoilla (maksimi päivänä) ja toinen kevyempi pidemmillä sarjoilla (nopeus päivänä).

Lisä huomiona sanoisin, että en tee liikkeitä korostetun hitaasti, vaan mahdollisimman nopeasti säilyttäen kokoajan kontrollin.

 

[Battle]

Kapee penkki 160kg x 5+3+2 jatketulla sarjalla ja perään (5min tauko) Ylätaljassa riuhtomiset 75kgx4, 60kgx6 ja ehkä vielä 50kgx niin palt ku lähtee.

Dippiä otan silloin tällöin 75kg + oma 120kg x 5-6+3+2 jatketulla sarjalla.
Nyt sattuu vaan niin saatanasti ojentajiin ja varsinkin kyynärpään lähelle ja vielä hirveä rutina kyynärpäistä. Mikä neuvoksi?

 

[Kehäkettu]

Kukaan ei tainnu mainita ns.lockout-liikettä penkissä,eli laitetaan power-rackissa tanko pinnoihin niin,että nostomatkaa on suunnilleen 5-15 cm.Voi tehdä myös pystypunnerrus liikkeenä.Alle viiden toiston sarjat toimii hyvin.Tangon pysähtyessä pinnoihin,otetaan paineet kokonaan pois ja räjähtävästi ylös.
Yleensä tehdään kapealla otteella.
Muita:Kapea pena decline penkissä.
Shorts,eli lyhyt penkkipunnerrus,tehdään vain loppukolmannes liikeradasta.
Olkavarsi,joka lähes pelkkää ojentajaa,45cm.

 

[Battle]

Unohtui....

Olkavarren paksuus 49cm ja myös pelkkää ojentajaa...ja hauista...luuta, nahkaa, fläsää ja verikin siellä taitaa kiertää.

 

[jooonas]

miten käden ojentajia vois venytellä tehokkaasti? joissain venytyksissä vaan tuntuu et jotkut suonet rasahtaa poikki..

ja voisiko olla ylikunnon tulosta sellanen refleksien ylikäyttäytyminen? oisko sen merkki että lepoa? emmä tiiä onks niin ylikäyttäytymistä mut täs huomaa vaan välillä et yhtäkkiä jalka tai käsi nytkähtää tai aika useestikki. ihan tosta noin vaan.
meinaan vaan jos se on joku elimistön oma merkki siitä että pidähän poika taukoa välillä.
ja tyhmänä menin vielä vetää puolikipeenä treenit salilla..

 

[cartman74]

Miten ihmiset tulivatkaan toimeen ennen Googelia:

How to stretch tripecs

 

[jooonas]

jees, tack.

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by jooro
miten käden ojentajia vois venytellä tehokkaasti?

Eipä olisi tällä kertaa vaatinut paljoa mielikuvitusta löytää oikea search-sana: thread nimeltä Ojentajan venyttely .