Ojentajat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja viikinki_84
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 OJENTAJA – KÄSIVARREN VOIMAN MOOTTORI 🔥

Meta description: Tekniikat, liikkeet ja vinkit tehokkaaseen ojentajatreeniin vahvuuden ja massan kasvattamiseksi.


siis ojentajille tulee jo pelkistä dipeistä 15 sarjaa per viikko vai?? jos kerran teet 1-jakoisella kaksi sarjaa on varmasti ihan riittävästi, sillä luultavasti teet myös penkkiä, pystypunnerrusta tai jotain vastaavaa mikä kuitenkin rassaa ojentajia.
 
huumor sanoi:
siis ojentajille tulee jo pelkistä dipeistä 15 sarjaa per viikko vai?? jos kerran teet 1-jakoisella kaksi sarjaa on varmasti ihan riittävästi, sillä luultavasti teet myös penkkiä, pystypunnerrusta tai jotain vastaavaa mikä kuitenkin rassaa ojentajia.
Click to expand...
No on tossakin tietysti pointtinsa, mut mä oon kuiteski aika kauan käyny salil, ja todennu et mul toimii tollanen aika kova reeni, varsinkin ojentajille ja ohjelma on pakottanu mut palautumaan reenistä hyvin nopeasti. Tollanen reeni missä on monta sarjaa viikossa toimii mulla hyvin ja on tuottanut tuloksia. Voi tietysti ulkopuolisesta tuntuu vähän oudolta:eek:
 
Ite treenaan 2-jakosella ja teen dipit vain kerran viikkon 3x10 omalla painolla. Mielestäni ainaki 2-jakosessa tuo on ihan sopiva määrä, kun siihen tulee vielä taljaakin päälle.
Mitä enempi treenanneet sanoo dipeistä? Siis kannattaako dippejä tehä vaikka 2x viikkoo vai riittääkö 1x.
Ja vielä täytyy sanoo, että mielestäni ojentajat kehittyy pirun nopeesti. HUOM. tää on vain mun mielipide..:rolleyes:
 
MikaB sanoi:
Ite treenaan 2-jakosella ja teen dipit vain kerran viikkon 3x10 omalla painolla. Mielestäni ainaki 2-jakosessa tuo on ihan sopiva määrä, kun siihen tulee vielä taljaakin päälle.
Mitä enempi treenanneet sanoo dipeistä? Siis kannattaako dippejä tehä vaikka 2x viikkoo vai riittääkö 1x.
Ja vielä täytyy sanoo, että mielestäni ojentajat kehittyy pirun nopeesti. HUOM. tää on vain mun mielipide..:rolleyes:
Click to expand...
Mun kokemuksella sen voi tehdä huoletta 2 kertaa viikossa, listaisin sen samaan kategoriaan leukojen kaa; vaikka ois yks jakonen ni voi tehä kaksikin kertaa. Ne on kuitenkin liikkeitä missä painot on pienet verrattuna perusmassa liikkeisiin. Ja varsinkin sulla kun reenaat omalla painolla, niin mun mielestä voit reenata 2 kertaa viikossa, ei siitä ainakaan haittaa luulisi oleva, riippuu tietysti aina yksilöstä...
 
Tein kanssa alkuun noita ojentajia 3xmax dippiä omalla painolla + ranskalaista 3-4 sarjaa ja pari kevyttä sarjaa vielä ojentajapunnerrusta jos paukkuja oli.
Tuosta myöhemmin siirryin 3-4 sarjaan dippiä: ekassa oma paino verryttelynä ja loput lisäpainoilla 4-8 ja loppuun ranskalaista ja nyt näyttäis menevän melko helppoon 8x40kg ranskalaisessakin. Tuolla ainakin on tuntunut ojentajat kasvavan sekä voimaakin saanut. Joka toinen viikko dipin tilalta ojentajapenkki 2x6 Miken systeemi ja ranskalaisen tilalla voi välillä pyöritellä myös tätä liikettä joka toinen viikko: Mene selälleen tasapenkkiin ja kässärit käteen, nosta kädet suoraan ylös ja käännä siitä kyynärpäät koukkuun sivuille ja kässärit siis tulee rinnalle ja takaisin ylös. Aivan pirun hyvä liike ja ojentajat on tulessa varmasti kun tossa ei pysty edes fuskaamaan. Näillä ainakin kehitystä on tullut mukavasti ojentajiin. 4-jakosella siis tulee tehtyä.
 
Isoarska83 sanoi:
Tein kanssa alkuun noita ojentajia 3xmax dippiä omalla painolla + ranskalaista 3-4 sarjaa ja pari kevyttä sarjaa vielä ojentajapunnerrusta jos paukkuja oli.
Tuosta myöhemmin siirryin 3-4 sarjaan dippiä: ekassa oma paino verryttelynä ja loput lisäpainoilla 4-8 ja loppuun ranskalaista ja nyt näyttäis menevän melko helppoon 8x40kg ranskalaisessakin. Tuolla ainakin on tuntunut ojentajat kasvavan sekä voimaakin saanut. Joka toinen viikko dipin tilalta ojentajapenkki 2x6 Miken systeemi ja ranskalaisen tilalla voi välillä pyöritellä myös tätä liikettä joka toinen viikko: Mene selälleen tasapenkkiin ja kässärit käteen, nosta kädet suoraan ylös ja käännä siitä kyynärpäät koukkuun sivuille ja kässärit siis tulee rinnalle ja takaisin ylös. Aivan pirun hyvä liike ja ojentajat on tulessa varmasti kun tossa ei pysty edes fuskaamaan. Näillä ainakin kehitystä on tullut mukavasti ojentajiin. 4-jakosella siis tulee tehtyä.
Click to expand...
Vähän tollanen ranskalaisen ja pulloverin sekoitus, ainakin kuulostaa, voishan sitä kokeilla. Mä oon vaan juurtunu tohon dippiin kun se on alkanu vihdoinkin kulkee. Muita tollasii liikkeitä johon oon riippuvainen on voimapyörä vatsoille.
 
Jaaggo sanoi:
Sanokaas että kuinka monta ja kuinka pitkiä sarjoja pitää tehä dipissä, että ojentajien koko kasvaisi. Nimenomaan kokoa, ei välttämättä niinkään voimaa tai kestävyyttä:evil:
Click to expand...

eiköhän toi ole aika yksilöllistä ja että kuinka paljon on voimaa
 
ehkä aavistuksen :offtopic: , mutta käyn salilla, jossa kaikesta päätellen paino puolittuu tämmösessä ylätalja- alatalja- yhdistelmässä, koska pitkät ylätaljasarjat koko pakalla on arkipäivää, näin ei käy harmi kyllä muilla saleilla. Miten tämä on mahdollista, että joku on tehnyt koneen jossa on painoja 120 asti, mutta todellinen vastus on 60kg, masiina on vieläpä melko uusi. Ja onko kenelläkään niksipirkka- ideoita miten siihen saisi lisää painoa, koska olisi välillä mukava tehdä sillä taljallakin jotakin järkevän mittaista sarjaa. Siinä ei ole lisäpainotappia ja siitä painopakan päältä ei oikein mahdu mitään tankoa/keppiä/tikkua mihin painon saisi roikkumaan(siinä on ratas/juoksupyörä/rulla/oikea termi pakan päällä).
 
Jolli sanoi:
Miten tämä on mahdollista, että joku on tehnyt koneen jossa on painoja 120 asti, mutta todellinen vastus on 60kg, masiina on vieläpä melko uusi.
Click to expand...
Siten, että se on käytännössä ainoa järkevä tapa tehdä ylä-alatalja yhdistelmä. Se ei ole siis huonosti suunniteltu, koska se puolittaa painot, vaan tarkkaan harkittu ominaisuus. Todella reilu valtaosa kaikista ylä- alatalja yhdistelmistä toimii samalla tavalla.

Edit: Jos ymmärrät mekaniikkaa, ymmärrät miksi se puolittaa painot.

Edit2: Koen tarvetta vielä selventää, ettei tule väärinkäsityksiä. Se painojen puolittaminen ei ole se tavoiteltu ominaisuus, vaan tulos siitä ainoasta järkevästä tavasta rakentaa mekaniikka tollaseen laitteeseen. Jos painot halutaan taas tuplata, vaatii se muutaman vaijeripyörän lisää ---> lisää kitkaa ---> paskempi talja.
 
no riippuu aivan tekniikasti nEx kuinka paljon saat taljasta ojentajilla, repimällä saa vaikka minkälaisia numeroita. ja on heikko penkki tulos, jos ojentajat on noin vahvat, mutta vaikuttaa myös ne rinnat. jos sulla ei vaan oo voimaa rinnoissa
 
Tuo ks. ei ole repimällä saatu vaan normi sarja,ristitalja kyllä.. rinnoissa ei kyllä ole yhtään puhtia,repimällä saan penkistä ehkä 70kg, 65 x 6 helposti
 
nEx sanoi:
Tuo ks. ei ole repimällä saatu vaan normi sarja,ristitalja kyllä.. rinnoissa ei kyllä ole yhtään puhtia,repimällä saan penkistä ehkä 70kg, 65 x 6 helposti
Click to expand...
Tuo ristitalja puolittaa sen painon. Olettaen, että se on tämänkaltainen. Oikea paino on siis 20kg * 10.

Talja.gifr


Edit: Hidas
 
Back
Ylös Bottom