Olkapää kipeenä

Meta title: 💥 Olkapää kipeenä – kun treeni pysähtyy ja alkaa selvittää mistä kipu oikeasti johtuu

Meta description: Keskustelua olkapääkivuista, syistä, kokemuksista ja ratkaisuista – mikä ärsyttää, mikä auttaa ja miten treeni saadaan taas rullaamaan.


Ei niitä kiertäjäkalvosimia ihan syyttä suotta kehoteta treenaamaan säännöllisesti, varsinkin jos penkkaa paljon. Aikamoinen rasitus kohdistuu sinne olkapäähän kun tanko tuodaan lähelle rintaa.
 
Risee sanoi:
Nimenomaan testi täytyy tehdä niin, että olkapää on kupissaan. Jos on rajoitetta tuossa asennossa, niin monesti on VIRHE alkaa venyttämään. Johtuu nimittäin todella useasti siitä, ettei subscapularis hoida hommaansa (on siis heikko) ja päästää olkapään osittain ulos kupistaan -> takakapseli on venytyksessä-> rajoittaa liikettä. Venyttämällä tässä tilanteessa vain edesautetaan nivelessä olevaa löysyyttä.
Helppo tapa testata tuota, että onko vika subscapulariksessa on "älyttää" subscapularista hoitamaan hommansa: Mene tuohon testiasentoon ja varmista, että olkapää on kupissaan. Vie kevyesti toisella kädellä avustaen olkapää niin pitkälle sisäkiertoon kuin menee. Tässä asennossa jännitä staattisesti sisäkierron suuntaan sellaisella voimalla, että tunnet olkapäässä jännityksen. Toinen käsi siis vastustaa liikettä ja yleensä riittää, että vastustetaan ihan vain muutamalla sormella. Huolehdi, että olkanivel pysyy kupissaan jännityksen aikana. Pidä jännitys 5-10s, sen jälkeen rentouta ja vie kättä pidemmälle sisäkiertoon. Toista niin monta kertaa, kuin sisäkierto lisääntyy. Tadaa, monesti sisäkierto paranee HUIMASTI kun subscapularis alkaa toimimaan ja olkanivel asettuu paremmin kuppiinsa.
Click to expand...
Kiitti, vois laittaa kokeiluun. Voitko vähän valottaa, mikä tuon subscapulariksen rooli on olkapään asennon kanssa? Mulle on aina toitotettu, että se on monesti yliaktiivinen ja pitäs keskittyä ennemmin ulkokiertäjien vahvistamiseen...

Edit. Kokeilin tota kikkaa ja tuli huomattavasti liikkuvuutta lisää ihan hetkessä. Jännä, miten nuo lihakset toimii...
 
Viimeksi muokattu:
Valtzu sanoi:
Kiitti, vois laittaa kokeiluun. Voitko vähän valottaa, mikä tuon subscapulariksen rooli on olkapään asennon kanssa? Mulle on aina toitotettu, että se on monesti yliaktiivinen ja pitäs keskittyä ennemmin ulkokiertäjien vahvistamiseen...

Edit. Kokeilin tota kikkaa ja tuli huomattavasti liikkuvuutta lisää ihan hetkessä. Jännä, miten nuo lihakset toimii...
Click to expand...
Subscapularis on siis yksi kiertäjäkalvosimeen kuuluvista lihaksista. Kaikkien näiden kiertäjäkalvosimen lihasten tehtävä on liikuttaa olkapäätä erisuuntiin, mutta ennen kaikkea tukea olkaniveltä ts. pitää se "tiukkana" liikkeiden aikana. Subscapularis kulkee anatomisesti lapaluun sisäpinnalta olkaluun ETUPUOLELLE niin, että sen tehtävä on sisäkierron lisäksi estää olkapäätä työntymästä eteenpäin. Ehkä tämän vuoksi yleisesti ajatellaan, että henkilöllä, jolla olkapäät kiertyy eteenpäin (eli olkanivel sisäkiertoon) olisi tiukkuuttaa subscapulariksessa, vaikka todellisuudessa tilanne olisikin juuri päin vastoin.
E: tässä hyvä kuva, josta helppo hahmottaa, miten heikko subscapularis päästäisi olkanivelen "kippaamaan" eteenpäin.
https://static1.squarespace.com/sta...69c55d7f/1428440259643/FullSizeRender-1-1.jpg
 
Onko suomessa ketään kunnon olkapää eksperttiä? Itsellä siis kahdesti leikattu olkapää ja vieläkin vaivaa treenatessa ja liikkuvuus on huono mutta en tiedä oikein miten sitä saisi parannettua kun en tiedä tarkalleen mikä on vikana ja millainen jumppa saattaisi auttaa / miten saisi lisättyä liikkuvuutta.
 
Risee sanoi:
Subscapularis on siis yksi kiertäjäkalvosimeen kuuluvista lihaksista. Kaikkien näiden kiertäjäkalvosimen lihasten tehtävä on liikuttaa olkapäätä erisuuntiin, mutta ennen kaikkea tukea olkaniveltä ts. pitää se "tiukkana" liikkeiden aikana. Subscapularis kulkee anatomisesti lapaluun sisäpinnalta olkaluun ETUPUOLELLE niin, että sen tehtävä on sisäkierron lisäksi estää olkapäätä työntymästä eteenpäin. Ehkä tämän vuoksi yleisesti ajatellaan, että henkilöllä, jolla olkapäät kiertyy eteenpäin (eli olkanivel sisäkiertoon) olisi tiukkuuttaa subscapulariksessa, vaikka todellisuudessa tilanne olisikin juuri päin vastoin.
E: tässä hyvä kuva, josta helppo hahmottaa, miten heikko subscapularis päästäisi olkanivelen "kippaamaan" eteenpäin.
https://static1.squarespace.com/sta...69c55d7f/1428440259643/FullSizeRender-1-1.jpg
Click to expand...
Kiitti! Kuva havainnollistaa kyllä hyvin. Pitää alkaakin varmaan treenaamaan sitten kuminauhalla ihan perus sisäkiertoa, vai onko jotain parempia liikkeitä mahdollisesti olemassa?
 
Kannattaa treenata niitä ulkokiertäjiä myös, voi niissäkkin olla heikkoutta. Kumpparilla on ihan hyvä touhuta, olkanivelen asentoa vaan vaihtelee välillä. Käsipainoilla ja taljoillakin voi tehdä erilaisia harjoitteita, youtube on niitä pullollaan. Facepull taljassa on esimerkiksi hyvä takaolkapääliike, jossa vahvistuu samalla myös ulkokiertäjät.
 
Itellä olis kanssa olkapään kanssa ongelmia. Oikea olkapää on kipuillut jo pidemmän aikaa, mutta viime päivinä kipu on vaan kasvanut.
Mulla on ollut aina melko jäykät olkapäät. ja ongelmat alkoi oikeastaan siitä, kun rupesin tekemään kyykyn low barina. Olenkin nyt pitänyt kyykystä taukoa jo useita viikkoja, mutta olkapää ei ole rauhottunut.

Kipu esiintyy kovimpana siloin, kun olkavarren nostaa käsi koukussa vaakatasoon ja painaa peukaloa lattiaa kohti. Sellasta vihlovaa kipua.
Muihin suuntiin kestää melko hyvin taivutella, mutta toi alaspäin painaminen on pahin.

Salilla kestää treena melko hyvin, mutta penkkiä ei kärsi oikein tehdä. Pahin kohta penkissä on tangon irrottaminen telineestä. Jos irrotus tapahtuu vähänkin huonossa asennossa, niin olkapäätä vihlasee todella kipeesti.
Varsinainen alaslasku ja punnerrus onnistuu jotenkin ilman pahoja kipuja, mutta syö tehoja paljon, kun koko ajan olkapäätä varoo.
Käsipainopenkkiä en ole edes uskaltanut kokeilla miltä tuntuu. Jo pelkkä ajatus käsipainojen tuomisesta rinnalle sattuu...
Vinopenkki tangolla kyllä onnistuu ilman kipuiluja. Samoin viparit yms.

Olisko kellään vinkkejä tai kokemuksia vastaavasta?
 
kaakkima sanoi:
Teeppä seuraavat testit, niin vika paikallistuu helpoiten:
View: https://www.youtube.com/watch?v=xn-c2goYzLE

Kuullostaa supraspinatusen tai hauiksen pitkänpään jänteen ongelmalta. Tulehdusta, tai pientä repeämää.
Click to expand...


Hyvä video, kiitos. Noista liikkeistä ainoastaan viimeinen aiheuttaa kipua. Kipu kylläkin esiintyy enemmän etuolkapään puolella, kuin videossa punaisella esitetyssä kohdassa.
Olisikohan tässä paikallaan koittaa pieni buranakuuri?
 
Eli supraspinatus oireilee. Kuin myös allekirjoittaneella. Buranaa ensiavuksi ja pahimman hellitettyä jänteen säikeiden poikittaishierontaa sormella. Aloittaa varovasti ja koventaa otteita kun kestää. Noin oon ite helpottanu oloja. Vie käsi selän taa kulmaan lapoja kohti ja löydät paikan olkapään kyhmyn päältä hieman takapuolelta/ sivulta. Huomaat kyl kipeän kohdan. Juupituupissa tarkemmat ohjeet..
 
kaakkima sanoi:
Eli supraspinatus oireilee. Kuin myös allekirjoittaneella. Buranaa ensiavuksi ja pahimman hellitettyä jänteen säikeiden poikittaishierontaa sormella. Aloittaa varovasti ja koventaa otteita kun kestää. Noin oon ite helpottanu oloja. Vie käsi selän taa kulmaan lapoja kohti ja löydät paikan olkapään kyhmyn päältä hieman takapuolelta/ sivulta. Huomaat kyl kipeän kohdan. Juupituupissa tarkemmat ohjeet..
Click to expand...

Pitää nyt varoa kaikkia liikkeitä, jotka aiheuttaa kipua. Onneks leposärkyä ei ole.
Kipukohta löytyy tuolla mainitsemallasi ohjeella. Tosin yhtä kipeä piste on myös vasemmalla puolella.
Täytyy katsella youtubesta tarkempia ohjeita.
Kiitos tiedoista!
 
Oon nyt n. 1.5v kärsinyt olkapääkivuista (kumpikin olkapää). Kerran kuukaudessa käynyt työpaikan fyssärillä ja jumppailtu, jolloin oikea olkapää onkin alkanut helpottaa hieman. Vasen olka vain vieläkin pirun kipeä että varsinkin kaikki punnerrusliikkeet sekä vipunostot sivuille sattuu pirusti..

Tein tuon ylläolevan testin ja seuraavat 3 sattui/epäonnistui: drop arm test (käden nosto lähes mahdotonta vaakatasoon) , adduction/external rotation test (todella vähän kääntyy vasen käsi sivulle) ja jobe test.

Mikähän voisi olla vikana ja mikä auttaisi? Fyssärikään ei diagnoosia osannut enää antaa.
 
Jonkun asteista vammaa supraspinatuksessa, ehkä myös infraspinatuksessa. Laajempikaan repeämä ei poissuljettua. Mistä kivut sai alkunsa?
 
Yhdyn edelliseen. Huono fyssari. Nyt etsimään pätevää kuvantamistohtoria joka ultraa olkapäät ensihätään. sillä pitäis näkyy repeämät.
 
Tässä on varmaan syytä

FinalPic1.jpg
 
Risee sanoi:
Jonkun asteista vammaa supraspinatuksessa, ehkä myös infraspinatuksessa. Laajempikaan repeämä ei poissuljettua. Mistä kivut sai alkunsa?
Click to expand...

Kipuhan alkoi jo joskus 2010 penkkaillessa, mutta eivät ole sen koommin kipuilleet kun tuon penkin jätti pois. Nyt ei mitään erityistä vammaakaan ole tullut mistä olisivat tulleet kipeäksi vaan fyssäriki veikkas lihaskireyttä (tämäkin voi tosin olla kun en esim käsiä saa nostettua ylös pystypunnerrusasentoon)

kaakkima sanoi:
Yhdyn edelliseen. Huono fyssari. Nyt etsimään pätevää kuvantamistohtoria joka ultraa olkapäät ensihätään. sillä pitäis näkyy repeämät.
Click to expand...

Tuolloin joskus 2010 olisi kuviin päässytkin mutta budjetti loppui kesken. Nykyään sitten jokainen lekuri vain lähetettä tarjonnut fyssärille, ja parilla huonolla tosiaan käynytkin. Yksi kunnan fyssäriki näytti vain pirun kipeitä venyttelyjä ja sanoi että ei haittaa jos treenin aikana tuntuu kipua nivelissä
 
Mulla on nyt pitemmän aikaa menny olkapäät helposti kipeäksi. Paheni vielä siitä kun tein rintalaitteella rintaa salilla joka otti hyvin rintaan, mut vissiin olkapäät otti itteensä siiä vielä enemmän. Oli sen jälkeen viikon putkeen kipeät. Siitä lähtien kipeytynyt vielä helpommin. Saattaa yön jälkeenki olla kipeät ihan vaan nukkumisesta. Olkapäät myös naksuu ja kipu on enemmän tuossa etu ja etu ja sivu olkapään alueella. Kävin jokunen aika sitten lääkärillä ja sai vaatimalla vaatia lähetettä röntgeniin jossa en vielä ole käynyt. Peloteltiin että ei kannata sen säteilyn vuoksi jne mennä. Kannattaako siellä käyä, ja mitä sieltä röntgenistä voi selvitä? Sain fyssarille varattua ajan ja olisi jotenkin helpompaa varmaan jos osaisi röntgenien perusteella sanoa jos on tai ei ole jotain tiettyä. Mulla melko fyysinen työ ni ei haluais paskoa itteensä tän takia...
 
suskw sanoi:
Mulla on nyt pitemmän aikaa menny olkapäät helposti kipeäksi. Paheni vielä siitä kun tein rintalaitteella rintaa salilla joka otti hyvin rintaan, mut vissiin olkapäät otti itteensä siiä vielä enemmän. Oli sen jälkeen viikon putkeen kipeät. Siitä lähtien kipeytynyt vielä helpommin. Saattaa yön jälkeenki olla kipeät ihan vaan nukkumisesta. Olkapäät myös naksuu ja kipu on enemmän tuossa etu ja etu ja sivu olkapään alueella. Kävin jokunen aika sitten lääkärillä ja sai vaatimalla vaatia lähetettä röntgeniin jossa en vielä ole käynyt. Peloteltiin että ei kannata sen säteilyn vuoksi jne mennä. Kannattaako siellä käyä, ja mitä sieltä röntgenistä voi selvitä? Sain fyssarille varattua ajan ja olisi jotenkin helpompaa varmaan jos osaisi röntgenien perusteella sanoa jos on tai ei ole jotain tiettyä. Mulla melko fyysinen työ ni ei haluais paskoa itteensä tän takia...
Click to expand...

Mä olen nykyään todella huolissani Suomen lääketieteellisestä tasosta. "Röntgen, what kind of sorcery is this?". Tosin röntgen tuosta tuskin mitään paljastaa, joten magneetti olisi todennäköisesti ollut kuvantamisena fiksumpi. Jos julkisella kävit, niin siellä tosin urheiluvammojen setvimis-halukkuus / kyvykkyys lienee vähäistä, joka toisaalta korostaa ensimmäistä toteamusta.

Eli polku olisi yksityinen fysiatri / olkapää spesialisti -> magneetti -> tuloksista riippuen joko kohta 1 uudelleen tai fysioterapia / osteopatia. Jälkimmäisissä taso on kirjava, joten suositeltavaa on tehdä valinta hyviin referensseihin perustuen.
 
Pahve sanoi:
Onko suomessa ketään kunnon olkapää eksperttiä? Itsellä siis kahdesti leikattu olkapää ja vieläkin vaivaa treenatessa ja liikkuvuus on huono mutta en tiedä oikein miten sitä saisi parannettua kun en tiedä tarkalleen mikä on vikana ja millainen jumppa saattaisi auttaa / miten saisi lisättyä liikkuvuutta.
Click to expand...
Moi! Ainakin Turussa löytyy asiantuntemusta. Neossa leikkaa Juha Ranne ja erittäin hyvä fysioterapia Ortonista (sama talo). Itellä leikattu kummatkin ja tuli tosi hyvät. Suosittelen.
 
Back
Ylös Bottom