Onkohan tämä mahdollista?

[ruuvari]

En tiiä onko aika kullannut muistoja, mutta itsellä tuon ikäisenä sai mättää sitä evästä naamaan kaloreita laskematta ja patti kasvoi tulosten kanssa sen mitä tuon ikäisenä nyt nousee. Nykyään taitaa tieto lisätä tuskaa.

 

[Razorblade]

Miinuskalorit, viikossa kaks lenkkiä ja kolme treeniä koko kropalle jossa vedetään kaiken lisäks osa liikkeistä failureen, eihän se nyt hitto voi toimia edes maalaisjärjellä :D

Ootko ottanu huomioon että jos lähet maltillisilla plussilla kasvattamaan lihasta niin samaan aikaan se kropan suhteellinen rasvaprosentti pienenee lihasmassan määrän noustessa, ne palikat voi saada nykystä helpommin näkyviin jopa sitä kautta? Enemmän salilla käyneillä tää ei enää toimi kun kalorimäärät pitää olla suurempia ja kroppa vastaa heikommin ärsykkeisiin, mutta alottelijalla se lihas kasvaa nopeesti pienemmilläki plussilla jollon rasvan kertyminen on hitaampaa.

Joku fiksu ohjelma vaan alle, 1-jakonen jos jaksat vetää hyvillä tehoilla kolme kertaa viikossa raskaita perusliikkeitä tai sitten 2-jakonen jos haluat vähän enemmän vaihtelua. Voit ottaa myös esimerkiks "puolivälin" ohjelman eli nappaat täältä hyvän 2-jakosen ohjelman jonka vedät kerran viikossa läpi painottaen pidempi sarjoja ja sitten teet siihen päälle 1krt viikossa vaikkapa sen Golden Sixin voimatyylisesti. Ruokapuoli maltilliselle plussalle, riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja, helvetisti rehuja(!) ja hiilareilla täytät sitten sen lopun varsinkin treenien ympärillä ja juoksulenkkipäivinä. Jos treenit on esim. ma&ke&pe ni lenkit voi olla ti&la joista tiistaina normisapuskat ja lauantaina sitten pienemmillä kaloreilla, muutenki pari päivää viikossa kannattaa pitää kalorit maltillisena tai jopa pikkasen miinuksella. Juoksulenkkien osalta kannattaa kokeilla vaikka Hiit-tyylistä intervallia joka ei väitteiden mukaan häiritse lihasmassan kasvattamista niin paljon ku normaalit juoksulenkit. Tai sitten kokeilet ihan pitkiä matalasykkeisiä reippaita kävelylenkkejä jos rasvan kertymine huolestuttaa, reipas kävely pitäs kuluttaa rasvaa polttoaineena. Itellä ainakin vaatii kroppa pari kävelylenkkiä viikkoon, muuten alkaa kerätä nestettä&hiilaripöhöä hyvin helposti ja jaksaminen kärsii.

 

[kodari76]

off topic, nyppiikö ketään nuorten treenaajien sanavalikoima? Salilla junnut cuttaa, bulkkaa tekee striktii curlii ja formi pysyy hyvänä. Välillä droppisettii ja ehkä vähän chiittausta. Ravinnon makrojen kanssa pitää olla tarkka ja syklittää.

Kaikesta tiedetään kaikki, mutta penkki on ikuisesti alle 80kg.

 

[Raksumus]

Sehän vain kertoo, että kiinnostaa ja tietoa on etsitty. Se, että tietoa on helpoiten saatavissa youtubesta ja blogeista joissa noita termejä viljellään ei omasta mielestä ole junnujen vika.

Vaikka oma alkuinnostus oli yli vuosikymmen sitten, niin kyllä sen tunteen vielä muistaa, että "parissa vuodessa kisoihin" ja "yhteistulos vähintään tonni". Nykyään osaa olla realistisempi ja rauhallisempi. Varmaan juuri siksi tulokset vain paranee... ;)

 

[jepsjeps]

Kannattaa ihmeessä rueta bulkkaamaan jouluun asti vaikka vähän rankemmin imo. Kesä muutenkin kohta ohi niin väliäkö sillä vaikka laardia tulee? Ite 178 ja 77 kg enkä tosiaan tunne olevani vielä iso joten en pysty kyl käsittää sun cuttausta, sua vuoden vanhempi siis.
Ite ainakin sun tilanteessa söisin ruokaa sen minkä kerkeisin ja kävisin salilla ahkerasti ja jättäsin lenkkeilyn vähemmälle jotta pääsis kunnolliseen alkuun lihaksen kasvatuksessa ja ruveta hienosäätämään syömisiä yms vasta vähän myöhemmin.

Ja kodari ei kovin usein kuule kyl kavereilt näitä termejä ja jos kuulee niin kyl se kaveri yleesä penkkaa sen 90+ =D

 

[no-body]

Kaikesta tiedetään kaikki, mutta penkki on ikuisesti alle 80kg.

Sehän vain kertoo, että kiinnostaa ja tietoa on etsitty.

Liiasta nippelitiedosta on usein se haitta, että enää ei nähdä metsää puilta. Jokainen kalori ja ravintoaine on laskettu, lisäravinteita kaappi täynnä, ollaan tarkkana että yksikään lihas ei jää paitsioon, stressataan kovasti että tuntuuko se penkki nyt tarpeeksi puhtaasti rinnassa ja kokeillaan kymmeniä liikkeitä, joilla siihen olkapään sivulohkoonkin saisi tuntuman, mutta se vanhan ajan mentaliteetti, että "Perkele, ruokaa naamariin ja yhteistulos tonniin" puuttuu. Sitten, kun nykyään on vielä muotia tämä tuntumalla ja puhtaudella hifistely painojen ja proggression kustannuksellakin, niin se kokonaisvaltainen ärsyke, jonka pitäisi pistää kroppa kunnolla vauhtiin ja kehittymään, jää ikuisesti puuttumaan ja treeni on tosiasiallisesti pelkkää yhdentekevää akkojen hinkkausta, vaikka kuinka olisi kaikki jossain teoriassa optimoitu ja ne hyvin tuntuvat trap bar-taljahauissarjat maassa maaten vedetty kuinka loppuun asti tahansa- ei sellaisilla kasva eikä vahvistu, jos ne raskaat perusliikkeet puuttuvat tai, varmaan useammin, niissä ei riitäkään kantti vetämään suhteessa läheskään niin kovaa kuin taljahauiksessa.

Kyllä tuossa nuorisossakin on paljon oikeasti kovaa ja järkevästi treenaavaa porukkaa, jotka alkuun päästyään menevät tällaisesta höntsäilevästä papasta ohi hetkessä, mutta kun sitten on tietty ryhmä, joka muka tekee kaiken oikein ja täysillä eikä silti kehity, niin yo. syndrooma on minun nähdäkseni se yleisin ongelma.

 

[mantyomena]

Tri-force, pyhä kolminaisuus, meni se millä nimellä tahansa. Kunnon reeniä, kunnon ruokaa, kunnon lepoa. No-bodyn mainitsema hinkkaus on ekoina vuosina melko turhaa, opin sen itsekin kantapään kautta. Jos perus 5x5-ohjelma tepsii silminnähden kolmekymppiselle ukollekin, voin vain haaveilla mitä se tekee teini-ikäiselle. No homo.

 

[The Monkey]

Voi moro... 16-v ja "ketoosiakin kokeiltu" :face:

Hommat menny ihan päin persettä. Onneks hyviä neuvoja jo heitelty.

 

[keihäsmies!]

Kaveri hei minä olen samam ikäinen, kuin sinä (16v) pituutta( lyhyyttä)173cm ja painan ~86kg. Syö syö ja vielä kerran syö! Ensin pitää olla lihaa ja läskiäkin, ennen kuin kannattaa dieetaamaan rueta ;) Käyetään hyväksi nuoruuden intoa ja palautumis kapasiteettia ja kasvatetaan lihasta ja dieetataan sitten joskus :D

 

[hemuls]

Oisko tässä järkee..
Ma
Mave 3x6
Kyykyt 3x6
Penkki 3x6
Kulmasoutu 3x6
Ja se 1-2min lepii sarjoje välil

Ke
Koko kroppa vähä tarkemmi, eristävii jonki verra

Pe/La sama kuin Ma

 

[keihäsmies!]

Mitkä sulla nyt on tavoitteet? Voimaa, lihasta, painon pudotus? Selvennä nämä ensin ja sitten aletaan miettimään treenijakoa!

 

[hemuls]

Voimaa ja lihasta, jollain maltillisilla plussilla, kun saan ton kulutuksen määritettyy

 

[keihäsmies!]

Aaaivan! Plussille 500-700kcal, kovaa treeniä ja lepoa. Kokeile mikä treenijako tuntuu hyvälle ja lähde sillä runnomaan etiäppäin! Itsellä 6-jakoinen, jaolla:
1.Olkapäät
2.Selkä
3.Rinta
4.Jalat
5.kädet
6.Takareidet ja pohkeet'
Tykkään veivata monijakoisella, kun saa aina kaiken irti lihaksesta, eikä veny mahdottoman pitkäksi treenit
Mutta kokeilemalla selviää, mikä juuri sinulle käy ;)

 

[Tartsan]

Oisko tässä järkee..
Ma
Mave 3x6
Kyykyt 3x6
Penkki 3x6
Kulmasoutu 3x6
Ja se 1-2min lepii sarjoje välil

Ke
Koko kroppa vähä tarkemmi, eristävii jonki verra

Pe/La sama kuin Ma

Kato vaan suosiolla jokin valmis ohjelma, niin ei tarvi enää ihmetellä miksei kehitystä tapahdu Monipuolisuus ja progressio ovat ne kantavat sanat, joita ei hyvällä tahdollakaan pysty esimerkkiohjelmaasi yhdistämään.

 

[Superunknown]

Oisko tässä järkee..
Ma
Mave 3x6
Kyykyt 3x6
Penkki 3x6
Kulmasoutu 3x6
Ja se 1-2min lepii sarjoje välil

Ke
Koko kroppa vähä tarkemmi, eristävii jonki verra

Pe/La sama kuin Ma

Jos oot 16-vuotias, suht laiha jätkä, niin kokeile vaikka Starting Strengthiä. Noudata ohjelmaa ja unohda kaikki mikkihiiriliikkeet toistaiseksi. Ohjelma tuo sopivilla plussilla ja järkevällä suorituksella sellaista kasvua sun tilanteessa olevalle että kun kuukauden päästä katot peiliin, niin et voi olla nauramatta. Kun saat viiden toistoilla lihakseen lisää hermotusta ja rakennat pohjan, niin jatkossa sitä on myös helpompi kasvattaaa.

 

[kodari76]

Oisko tässä järkee..
Ma
Mave 3x6
Kyykyt 3x6
Penkki 3x6
Kulmasoutu 3x6
Ja se 1-2min lepii sarjoje välil

Ke
Koko kroppa vähä tarkemmi, eristävii jonki verra

Pe/La sama kuin Ma

No eipä juuri mitään järkeä. Ensin maanantaina koko kroppa puhki ja sitten jotenkin ylihuomenna "tarkemmin"? Tekisi edes mielummin maanantaina penkki, keskiviikko kyykky ja viikonloppuna veto. Vetelet kymppejä ja lisäät 2,5kg per viikko. Sillä vaikka jouluun asti. Apuliikkeitä pari per treeni ja normaalia ruokaa muutaman tunnin välein.

 

[The Monkey]

Starting Strength on hyvä. Älä yritä keksiä pyörää uudelleen.

 

[masaf2]

Jos jaksaa lukea jotain muutakin kuin pakkotoistoa, niin suosittelen ekskursiota kirjastoon ja lainaa sieltä Massaa! Voimaa! Tie jatkuvaan kehitykseen -nimisen kirjan (Erämetsä ja joku toinen kirjoittanut). Siinä on kaikki termit, mitä tarvii ja hyvät eväät / ohjelmia kasvattaa vaikka 10 kg lihasmassaa ja reilusti voimaa vuoden aikana. Jos et niillä opeilla kasva ja voimistu niin et millään.

Kyllähän tuolla no-body jo (ja joku muukin) asiat tiivisti hyvin.

 

[hemuls]

Saattaa olla vähän tyhmä kysymys, mutta onkohan niitä aloittelija tai "noob" gainsseja vielä mahdollista saada ottaen huomioon että oon saleillut jo 9kk. Ja niinkuin aiemmin tullut mainittua lihaskasvua tapahtui tosi hyvin ensimmäisen parin kuukauden aikana. Ja SSällä mennään tällä hetkellä.

 

[The Monkey]

Saattaa olla vähän tyhmä kysymys, mutta onkohan niitä aloittelija tai "noob" gainsseja vielä mahdollista saada ottaen huomioon että oon saleillut jo 9kk. Ja niinkuin aiemmin tullut mainittua lihaskasvua tapahtui tosi hyvin ensimmäisen parin kuukauden aikana. Ja SSällä mennään tällä hetkellä.

Elä mieti tollasia. Gainssit tulee miten tulee.