Pakkislaisten palautusjuomat

Meta title: 💥🥤 Pakkislaisten palautusjuoma 💥

Meta description: Keskustelua täydellisestä palautusjuomasta: proteiinit, hiilarit, kreatiini ja lisukkeet maksimoimaan lihaskasvu ja treenistä palautuminen.


Kuulostaa omat sekotukset jokseenkin riittämättömiltä kun täällä porukan mixejä lukee. Ennen reeniä ja myös reenin jälkeen 1desi Whey80 + maitoa, mielipiteitä?
 
joumatamou1 sanoi:
Kuulostaa omat sekotukset jokseenkin riittämättömiltä kun täällä porukan mixejä lukee. Ennen reeniä ja myös reenin jälkeen 1desi Whey80 + maitoa, mielipiteitä?
Click to expand...

Hyvältähän tuo kuullostaa. Hifistelemällä saatu etu on varmasti hyvin marginaalinen (varsinkin suhteutettuna siihen mitä se hifistely maksaa).
 
Pistetääs tänne raadille omat mömmöt. Palkkaria on jonkun verran tullut vedettyä vuosien mittaan on/offina, lähinnä vasta tämä vuosi jatkuvasti. Vasta nyt huomannut kunnolla tarpeen, kun muut harrastukset on vammojen takia jäänyt pois ja punttiin on tullut keskityttyä pelkästään. Tavoitteet sillä saralla on ollut nyt nousussa, joten olen kiinnittänyt lisäravinteisiin vähän enemmän huomiota. Tämä lisäravinnemaailma on niin sekavaa, että kaipaisin kommentteja/kehitysideoita omiin resepteihin. Tekniset mitat on nyt 193cm/105kg. Lihava en ole ja lihaakin on kertynyt, mutta näiden keskinäinen suhde voisi olla parempikin. Eli tavoitteena on lisätä lihaa ja vähentää rasvaa - pitkällä tähtäimellä!

Treenaus. Punttia kolmijakoisella viikon kierrolla, jonka päälle tulee 1 krt lentopalloa/lenkkiä tms. Punttitreenit vedän kovalla teholla (paljon vastakkaisten liikkeiden supersarjoja) läpi noin 60 - 75 min. Nyt aloitin treenaamaan sillä ajatuksella, että vedän 6 viikkoa voimatreeniä tavoitteena lihaskasvu ilman painonnousua. Sen jälkeen viikon tauko ja 4 viikkoa hapottavaa treeniä tavoitteena rasvanpoltto.

Lisäravinteet:

Ennen reeniä/sen aikana: BCAA-pohjainen Star Nutritionin Octanea + 25g maltoa. Noin 7 dl veteen sekoitettuna.
Palkkari: 30g heraa (fast hera80) + 25g maltoa (niin että tulee noin 1:1) ja 5g kreatiiniä (6 vko jaksolla, sitten tauko).

Miltä näyttää ja mitä muutoksia lähtisitte tekemään noille eri treenijaksoille? Varsinkin nuo hiilarien määrät on pirun vaikea arvailla oikein. Varsinaisesti mitään ongelmia ei ole ollut, mutta kaikki kokemusperäiset neuvot olisi silti hyödyllisiä! Muu ruokailu on tietty tärkeää, mutta niiden kanssa ei ehkä ole niin ajatukset hukassa. Useimmiten olen parin tunnin sisällä ennen treeniä syönyt rahkaa ja esim. banaanin, treenin jälkeen sitten tunnin sisään kunnon ruoka.
 
Vetääkö kukaan vielä noita 2-osaisia palareita treenin jälkeen? Eli että heti treenin jälkeen napattaisiin pelkät herat(+mahd. kreatiinit), ja 30min tästä hiilarit naamaan josta reilu toiset 30min päästä kiinteää ruokaa, jossai prode+hiilarit?
 
emb sanoi:
Vetääkö kukaan vielä noita 2-osaisia palareita treenin jälkeen? Eli että heti treenin jälkeen napattaisiin pelkät herat(+mahd. kreatiinit), ja 30min tästä hiilarit naamaan josta reilu toiset 30min päästä kiinteää ruokaa, jossai prode+hiilarit?
Click to expand...
Toivottavasti ei. Farahin popularisomia höpölöpö-juttuja, väittää vaikuttavan johonkin kasvuhormonitasoihin tai johonkin.
 
Jumpan aikana menee sen verran hiilaria, että palkkarissa pelkästään heraa ja kaseiinia (50:50), sekä joskus kreatiinia. On tuo kaseiini kyllä suhteellisen vastenmielistä litkua, mutta ykkösellä kun vetää niin ei ole paha.
 
Laittaako kukaan magnesiumia palkkariin? Itse tullut vedettyä magnesiumsitraatti aina palautusjuomassa, eli 3 suht isoa annosta mankkua tulee viikossa. Lisäksi soijaproteiini, BCAA, glutamiini ja teelusikallinen hunajaa.
 
Mitenkä pelkkä mutant mass palkkarina? 4 scooppia litran täysmaidon kanssa treenipäivänä = ~1700kcal ja ~80g protskua. Puolen vuoden paussin jälkeen taas alkoi treenaus ja lihaskasvu kiinnostamaan. Nyt vähän asiallisempi tatsi, ruokapäiväkirjat sun muut kondiksessa ja tasainen runsas kalori/proteiinimäärä joka päivä.
 
hedveikki sanoi:
Mitenkä pelkkä mutant mass palkkarina? 4 scooppia litran täysmaidon kanssa treenipäivänä = ~1700kcal ja ~80g protskua. Puolen vuoden paussin jälkeen taas alkoi treenaus ja lihaskasvu kiinnostamaan. Nyt vähän asiallisempi tatsi, ruokapäiväkirjat sun muut kondiksessa ja tasainen runsas kalori/proteiinimäärä joka päivä.
Click to expand...

Mutant Mass aivan loistopalkkari! Mutta eissssssss kerral tommosta läjää kuitenkaan :D 2 scooppia aamul ja 2 reenin jälkeen. Ja toivon mukaan et aio lisätä yks kaks ruokavalioos +1700 kcal:ia.........
 
Mannisen Anabolic overdrive appelsiinin makuisena ollut kaikista parasta. Tuntuu että imeytyy samantien ja piristää kuin jotain laitointa ois seassa. Nuo wheyn ja malton sekoitukset yms lilluu mahassa vielä parin tunnin päästä.
 
Everly sanoi:
Mannisen Anabolic overdrive appelsiinin makuisena ollut kaikista parasta. Tuntuu että imeytyy samantien ja piristää kuin jotain laitointa ois seassa. Nuo wheyn ja malton sekoitukset yms lilluu mahassa vielä parin tunnin päästä.
Click to expand...

Kyllä oli, se vanha pönttö. Nyt maku on muuttunut uuden ulkoasun myötä, kun joitain ainesosia on samalla vaihdettu. Maku on muuttunut paksummaksi, hieman mangomaiseksi.. Ei enää se sama raikas kevyt appelsiinin mehumainen maku.
 
Noin 30min ennen treeniä:
-2-3g merisuola + 50g malto + 20g EAA + 5g glutamiini + 2g tauriini

Treenin aikana:
- 50g malto + 20g BCAA + 5g glutamiini

Treenin jälkeen:
- 30g herahydrolysaatti + 2g tauriini + 5-10g kreatiini
 
Tebaa sanoi:
Kyllä oli, se vanha pönttö. Nyt maku on muuttunut uuden ulkoasun myötä, kun joitain ainesosia on samalla vaihdettu. Maku on muuttunut paksummaksi, hieman mangomaiseksi.. Ei enää se sama raikas kevyt appelsiinin mehumainen maku.
Click to expand...

Ihan hirveen makuista nykyään. Ainakin minulla menee palkkari vaihtoon...
 
Maximus Bicepus sanoi:
Mutant Mass aivan loistopalkkari! Mutta eissssssss kerral tommosta läjää kuitenkaan :D 2 scooppia aamul ja 2 reenin jälkeen. Ja toivon mukaan et aio lisätä yks kaks ruokavalioos +1700 kcal:ia.........
Click to expand...
Jees! Ei siis kerralla vaan kahdessa osassa päivän mittaan :D Nopeasti on jo alle viikon treenillä ja kunnon mätöllä noussut aamupaino ~3kg, takaisin siihen mikä oli ennen treenitaukoa, joten luultavasti nyt mennään sit tän talven aikana miehen mittoihin.
 
hedveikki sanoi:
Jees! Ei siis kerralla vaan kahdessa osassa päivän mittaan :D Nopeasti on jo alle viikon treenillä ja kunnon mätöllä noussut aamupaino ~3kg, takaisin siihen mikä oli ennen treenitaukoa, joten luultavasti nyt mennään sit tän talven aikana miehen mittoihin.
Click to expand...

Heh, on vaan turhan nopee tahti. Tuostaki on yli 2kg pelkkää fläsää ja nesteitä :D Hyvä painonnostotahti on 1kg kuukaudes! 2kg/kk, jos on newbie. Kaikki mikä menee yli ton on pelkkää läskiä. Mut nuihan siinä käy, jos yhtäkkiä lisää 1700kcal extraa per päivä... Enintään 500kcal ois hyvä lisätä per pv ja sit ku painonousu pysähtyy, niin taas +500kcal jne.
 
Treenin jälkeen menee heraproteiinia 20 g ja banaani. Tällä hetkellä kierroksessa Mannisen HydroIso, josta makuna valkosuklaa-hasselpähkinä :kuola:
 
Back
Ylös Bottom