Pakkislaisten palautusjuomat

Meta title: 💥🥤 Pakkislaisten palautusjuoma 💥

Meta description: Keskustelua täydellisestä palautusjuomasta: proteiinit, hiilarit, kreatiini ja lisukkeet maksimoimaan lihaskasvu ja treenistä palautuminen.


Jääkaapissa litran shaker jossa mutant whey 70-80g (~2 annosta) josta heti vähän aamulla nopeasti imeytyvää koneeseen, loput tasaisesti päivän mittaan. Heti treenin jälkeen mutant whey 35-40g + mutant mass 70g (1/4 annos).
 
hoxhox sanoi:
Jääkaapissa litran shaker jossa mutant whey 70-80g (~2 annosta) josta heti vähän aamulla nopeasti imeytyvää koneeseen, loput tasaisesti päivän mittaan. Heti treenin jälkeen mutant whey 35-40g + mutant mass 70g (1/4 annos).
Click to expand...
Jos haluaa maksimoida proteiinisynteesiä, niin tutkimusten mukaan on parempi ottaa kerralla kunnon annos kuin sippailla päivän mittaan muutamia grammoja.

Näistä lähtökohdista siis suosittelisin vetämään nuo Mutant Wheyn kaksi annosta jääkaapista kahdessa osassa, jolloin molemmilla kerroilla tulisi se reilut 20 grammaa laadukasta proteiinia.
 
Tällä hetkellä ei sen kummempaa palkkaria ole kuin 30g proteiinijauhetta ja runsas teelusikallinen kreatiinia shakerissa johon sitten salilla treenin jälkeen sekoitan veden ja hörpin kävellessä kotiin. Miettinyt että pitäisikö tuohon hommata jotain hiilihydraattipitoista mutta nyt on menty näin kun ollaan vasta saliurakan alussa.
 
ektomorfi sanoi:
Jos haluaa maksimoida proteiinisynteesiä, niin tutkimusten mukaan on parempi ottaa kerralla kunnon annos kuin sippailla päivän mittaan muutamia grammoja.

Näistä lähtökohdista siis suosittelisin vetämään nuo Mutant Wheyn kaksi annosta jääkaapista kahdessa osassa, jolloin molemmilla kerroilla tulisi se reilut 20 grammaa laadukasta proteiinia.
Click to expand...
Aika tarkkaan niin se menee että herätys: jääkaapis 2 annosta joista puolet naamaan. Aamupala ja kaffe. Salille jonka jälkeen nuo jotka lukeekin tuolla jo. Sit ruoka. Myöhemmin se jäljelle jäänyt 1 annos wheytä menee yhdessä, max kahdessa osassa. Se on siks vaan jääkaapissa koska noh, maitotuote :X3: iltapalaksi vielä 500g rahkaa. Rahkaa menee myös päivällä purkki (1=250g= 18g protskua) taikka kaks.
 
headspin sanoi:
Tällä hetkellä ei sen kummempaa palkkaria ole kuin 30g proteiinijauhetta ja runsas teelusikallinen kreatiinia shakerissa johon sitten salilla treenin jälkeen sekoitan veden ja hörpin kävellessä kotiin. Miettinyt että pitäisikö tuohon hommata jotain hiilihydraattipitoista mutta nyt on menty näin kun ollaan vasta saliurakan alussa.
Click to expand...
Siinähän on oikein mallikas palautusjuoma. Ei se hiilaria vaadi kunhan vaan syöt kunnon aterian salista 1-2h sisään.
Ps. Allekirjoituksesi perusteellakaan et lisähiilaria tarvitse.
 
Predatori sanoi:
Ihan samaa kamaa kuin kaikki muutkin. Ajaa asiansa siinä missä rahkapurkkikin.
Click to expand...
Millä tavalla rahka ja palautusjuomasekoitus on verrattavissa. Toisessa on hiilaria merkittävästi, toisessa vähän laktoosin muodossa.
Hera ja rahka on vähän lähempänä mutta ei kuitenkaan
 
Yksi parhaita kokeiluja oli podcastin innoittamana intrahiilari (tukulta highly branched cyclic dextrine). Ite kun tykkään mennä salille melkein tyhjällä vatsalla(2-4h isommasta ateriasta ja välissä ei mitään kiinteää) ja treenit ei oo ikinä alle tunnin mittaisia niin on ihan merkittävä apu kun juomaveden seassa treenin aikana juo. Kalorivajeessa sitten kotiin tultua herat ja kreatiinit huiviin ja ateria sitten kun on ruokahalu palannut johon voi alakroppasession jälkeen mennä useampi tunti. Aminot saattais myös auttaa mutta tiukalla budjetilla ostan mieluumin kofeiinipillereitä tai ihan vaan ruokaa.
 
Näin kesähelteillä aika hyväksi viilentäjäksi ja palauttajaksi toimii:

-40g isolaattia (vanilja tai banaani)
-75g pakaste mansikoita
-75g pakaste ananasta
-puolikas jäinen banaani
-2g suolaa

Nämä kun surauttaa sopivan vesimäärän kera tehokkaassa blenderissä niin lopputuloksena on mukavan viilentävää protskuvaahtoa!
 
Omasta mielestäni kaikista parasta protskujauhetta ollu tähän mennessä toi Killen Bigger=better whey isolate chocolate toffee. 4kg pöntön ostin bodykaupasta. Uskomattoman hyvää, maistuu Dumlelta. Ja koostumus on vähän enemmän sellaista "vanukasta" mutta juotavaa silti. Sitä laittanu noin 30g ja 5g kreatiinia palkkariin. Toimii!
 
Menee nykyään hera jossain välissä päivää, muttei enää välttis just treenin päälle kuten ennen.
Tulen tänne silti kertomaan jostain: Puhistamon raaka-raakaolla maustettu "suklaa luomu" prode.
Ei maistu suklaalta, hieman maanmakuiselta korkeintaan, helppo syödä ei teollista kuvottavaa makeutta tyyliin whey/fast meininki. Tässä ihan riittävät 75p/100g. Kivijalasta taitaa olla 25e/500g ja netistä n. 20.
Todella positiivinen yllätys kun on helppoa juoda, aiemmin paraskin oli "nieltävissä" tier.
 
Back
Ylös Bottom